كيفية تغليف يديك للملاكمة

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يغلف الملاكمون أيديهم قبل وضع قفازات الملاكمة ودخول الحلبة باستخدام رباط رقيق يحمي العضلات وأوتارها ويعطي دعمًا إضافيًا لحركات الرسغين. تأتي أربطة التغليف الملاكمة مع شريط فيلكرو (لاصق) عند إحدى الطرفين حتى يلتصق الغلاف بنفسه. واصل القراءة للمعرفة تعليمات كيفية تغليف وربط يديك استعدادًا لجلسات التدريب.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

استخدام الغلاف والطريقة المناسبة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختر الغلاف المناسب. توجد عدة أنواع مختلفة من الأغلفة ومن المهم اختيار المناسب منها لحجم يديك ونوع الملاكمة التي تنوي القيام بها. فكر في تلك الخيارات التالية عند شراء الغلاف:

   • الأغلفة القطنية جيدة للتمرين الكثير وتتوفر بأطوال للأطفال والبالغين وبها شريط فيلكرو (لاصق) بالطرف.
   • الأغلفة المكسيكية مشابهة للقطنية ولكن بها ألياف مرنة بحيث تأخذ شكل اليدين بسهولة، ولكنها لا تتمتع بنفس متانة الأغلفة القطنية لأن الألياف المرنة تتلف عبر الزمن. على الرغم من ذلك، تظل واحدة من الخيارات الجيدة للتمرين.
   • أغلفة "الجيل" لا يتم لفها على اليد ولكن يتم ارتدائها كالقفازات عديمة الأصابع. هي أغلى من الأغلفة القطنية والمكسيكية، كما أنها سهلة الارتداء ولكن لا تدعم الرسغ كالأغلفة التقليدية، ولهذا لا يستخدمها الملاكمون الجادون.
   • أغلفة المنافسة تتكون من شاش وشريط لاصق. تحدد قواعد الملاكمة الكمية التي يمكن استخدامها للتأكد أن كل ملاكم لديه نفس كمية التغليف. لا تعد تلك الأغلفة عملية للاستخدام اليومي لأنها مصممة للاستخدام مرة واحدة. تختلف طريقة ربط أغلفة المنافسة ويجب الاستعانة بشريك أو مدرب. تحقق من طريقة التغليف الاحترافية تلك، للمزيد من المعلومات
2. 
   2
   غلف بالشد الصحيح. يجب أن تكون أغلفة اليدين مشدودة بحيث تعطي ثباتًا لليد والرسغ، ولكن لا تجعلها شديدة الإحكام حتى لا تضغط على الدورة الدموية. قد تحتجا للتجربة عدة مرات قبل أن تضبط الشد جيدًا.
3. 
   3
   حافظ على خلو الأغلفة من الكرمشة. قد تتسبب الكرمشة والنتوءات في شعورك بعدم الراحة في أثناء انهماكك في الملاكمة، كما أنها تمنع الغلاف عن حماية العظام الصغيرة بيديك وتثبيت الرسغين بكفاءة.
4. 
   4
   حافظ على فرد الرسغ وأنت تغلفه. إذا ثنيت رسغك خلال التغليف فلن يساعد الغلاف في تثبيته، بينما يقلل الإبقاء على رسغيك مفرودين في أثناء ربط الغلاف على التقليل من خطر التعرض للإصابة.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

ربط الغلاف

تنزيل المقال

1. 
   1
   مدد يدك. افتح أصابعك منفصلين عن بعضهم قدر الإمكان وشد كل العضلات. يستخدم غلاف الملاكمة لدعم اليد وهي تتحرك، لذا يجب أن تبدأ بتعريض الغلاف لكل الحركات التي قد تستخدمها بالملاكمة.
2. 
   2
   ضع إبهامك خلال الثقب بنهاية الغلاف. يوجد الثقب بالطرف المقابل للفيلكرو. تأكد أن الجانب التحتي للغلاف مقابل يديك. إذا ربطت الغلاف رأسًا على عقب فستعاني في تثبيته عند الانتهاء. يوجد بمعظم الأغلفة لاصقة أو مكان مطبوع ليعلمك أي الجانبين يجب أن يشير للأسفل.
3. 
   3
   غلف رسغك. اربط الغلاف حول مؤخر الرسغ 3-4 مرات على حسب حجم يديك ومستوى الثبات الذي تود الحصول عليه. أنهِ ذلك والغلاف على الناحية الداخلية لرسغك.

   • يجب أن يكون الغلاف مستويًا ويتداخل مع نفسه مباشرةً مع كل لفة.
   • إذا وجدت أنك بحاجة لزيادة أو إنقاص طول الغلاف بالنهاية، فعدل عدد مرات تغليف رسغك.
4. 
   4
   غلف يدك. اسحب الغلاف حول مؤخر يدك فوق المنطقة أعلى إبهامك عبر راحة اليد إلى الناحية الأخرى. غلف نفس المكان 3 مرات منتهيًا بالغلاف على الناحية الداخلية لليد بالقرب من الإبهام.
5. 
   5
   غلف إبهامك. ابدأ بتغليف رسغك مرة منتهيًا بالغلاف بالقرب من الإبهام. اربط الغلاف من أسفل الإبهام باتجاه الأعلى ثم عد للأسفل من جديد. أنهِ ذلك بتغليف رسغك مرة أخرى.
6. 
   6
   غلف أصابعك. ابدأ من الناحية الداخلية لرسغك واربط الغلاف بالطريقة التالية لتثبيت الأصابع عند قاعدتها:

   • اربط الغلاف من الناحية الداخلية للرسغ فوق أعلى اليد وبين الخنصر والبنصر.
   • اربطه من جديد من الناحية الداخلية للرسغ فوق أعلى اليد وبين البنصر والوسطى.
   • اربطه مرة أخرى من الناحية الداخلية للرسغ فوق أعلى اليد وبين الوسطى والسبابة. أنهِ ذلك عند الناحية الداخلية للرسغ.
7. 
   7
   غلف يدك من جديد. ابدأ بتغليف الرسغ ثم غلف قطريًا من الناحية الداخلية للرسغ متجهًا للناحية الخارجية لليد. واصل التغليف عبر راحة يدك وبالكاد أعلى الإبهام. كرر ذلك حتى تنتهي من طول الغلاف بأكمله ثم أنهِ بتغليفة أخيرة حول رسغك.
8. 
   8
   ثبت الغلاف. استخدم شريط فيلكرو لتثبيته. جرب بعض اللكمات لترى إذا كان مريحًا لك. إذا كان شديد الإحكام أو مرتخيًا فأعد ربطه.
9. 
   9
   كرر مع اليد الأخرى. قد يصعب عليك التغليف باستخدام يدك غير المعتادة في البداية، ولكنك ستعتاد على ذلك مع بعض التكرار. إذا احتجت للمساعدة فاطلبها من المدرب أو زميل التدريب.

أفكار مفيدة

• حافظ على الغلاف مستويًا عند تغليف اليدين. يجب أيضًا أن تنظف الغلاف كثيرًا لتجنب التيبس وتقليل خطر التلف.
• إذا كانت يدك صغيرة يفضل شراء غلاف ملاكمة أقصر بدلًا من تغليف الغلاف العادي عدة مرات، وذلك لأنه سيتكدس داخل القفازات على الأيدي الصغيرة مما يصعب من التحكم بالقفازات.

تحذيرات

• لا تحكم شد الغلاف للغاية، فتلك الأغلفة تستخدم لدعم اليد والرسغ لا لقطع الدورة الدموية والضغط عليها. إذا شعرت أن الغلاف غير مريح داخل قفازات الملاكمة أو إذا شعرت بالتخدر في يديك فانزعه وغلف يديك من جديد بارتخاء أكثر.

الأشياء التي ستحتاج إليها

• رباط تغليف للملاكمة.