ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย David Engel. เดวิด เอนเจลเป็นครูสอนมวยไทยและศิลปะการป้องกันตัวในซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปี เดวิดเปิด California Martial Athletics ร่วมกับคู่หูโจ เชอร์เมย์ เขาได้สร้างโปรแกรมฝึกที่ Rise Combat Sports ในซานฟรานซิสโกกับ Round 5 Martial Arts Academy ในซานลีแอนโดร โดยมีเป้าหมายให้ผู้มาเรียนรู้สึกผ่อนคลายและอยากแข่งขันในโลกของศิลปะการป้องกันตัว ความสำเร็จของเดวิดมีทั้งการเป็นลูกศิษย์อายุน้อยที่สุดที่สำเร็จการฝึกของสมาคมมวยไทยแห่งอเมริกาภายใต้อาจารย์ชัย สิริสุต ลงทะเบียนเป็นนักกีฬาระดับแข่งขันของสมาพันธ์คิกบ็อกซิ่งนานาชาติ (IKF) และเป็นนักกีฬาสมัครเล่นลำดับต้นในรุ่นน้ำหนัก 127-130 ปอนด์ในแคลิฟอร์เนียระหว่างปี 2013 และ 2015
บทความนี้ถูกเข้าชม 22,849 ครั้ง
ก่อนสวมนวมและขึ้นชก นักมวยทุกคนจะต้องพันมือด้วยผ้ายืดบางๆ เพื่อป้องกันเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรวมถึงช่วยเพิ่มการซัพพอร์ตในขณะเคลื่อนไหวข้อมือ โดยผ้าพันมือสำหรับชกมวยจะมาพร้อมกับตีนตุ๊กแกที่ปลายด้านหนึ่งสำหรับยึดให้แน่นเมื่อพันเสร็จ คุณสามารถดูคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการพันมือที่ถูกต้องก่อนเริ่มต้นฝึกซ้อมชกมวยได้จากบทความนี้
ขั้นตอน
เลือกใช้ผ้าพันมือที่เหมาะสม.[1] ผ้าพันมือสำหรับชกมวยมีหลายประเภทแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญคือการเลือกใช้ผ้าพันมือที่มีขนาดที่พอดีกับมือของคุณและเหมาะสมกับรูปแบบการชกมวยที่คุณต้องการฝึก ลองพิจารณาเลือกผ้าพันมือประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้เมื่อต้องการเลือกซื้อผ้าพันมือสักคู่หนึ่ง- ผ้าพันมือแบบคอตตอน เป็นที่นิยมใช้สำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ มีขนาดให้เลือกทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่และมีตีนตุ๊กแกที่ปลายผ้าสำหรับยึดให้แน่น
- ผ้าพันมือแบบเม็กซิกัน มีลักษณะที่คล้ายกับผ้าพันมือแบบคอตตอน แต่แตกต่างตรงที่ทอด้วยเส้นใยที่มีความยืดหยุ่นสูง จึงสามารถแนบไปกับมือของคุณได้มากกว่า อย่างไรก็ตาม ผ้าพันมือแบบเม็กซิกันอาจไม่ทนทานเท่ากับแบบคอตตอนมากนัก เนื่องจากความยืดหยุ่นของเส้นใยจะเริ่มเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป ผ้าพันมือประเภทนี้เป็นที่นิยมใช้ในการฝึกซ้อมเช่นเดียวกัน
- ผ้าพันมือแบบเจล ไม่ได้เป็นผ้าผืนยาวสำหรับพันรอบมือตามที่ชื่อเรียก แต่มีลักษณะเหมือนกับถุงมือชนิดไม่มีนิ้วที่สามารถสวมได้เลยทันที มีราคาที่ค่อนข้างสูงกว่าผ้าพันมือแบบคอตตอนหรือแบบเม็กซิกัน และแม้ว่าจะสามารถสวมใส่ได้อย่างสะดวก แต่ผ้าพันมือแบบเจลอาจไม่สามารถช่วยป้องกันมือของคุณได้ดีเท่าผ้าพันมือแบบดั้งเดิม จึงไม่เป็นที่นิยมใช้ในหมู่ผู้ที่ฝึกซ้อมชกมวยอย่างจริงจังมากนัก
- ผ้าพันมือแบบคอมเพททิชั่น ประกอบด้วยผ้าก็อซและเทปกาว ตามกติกาการชกมวยได้มีการกำหนดความยาวของผ้าพันมือที่ใช้อย่างชัดเจนเพื่อให้นักมวยแต่ละฝั่งมีการรองรับที่มือทั้งสองข้างเท่าๆ กัน เนื่องจากผ้าพันมือแบบคอมเพททิชั่นไม่สามารถนำกลับมาใช้ซ้ำได้ จึงอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นประจำมากนัก นอกจากนี้ การพันมือด้วยผ้าพันมือประเภทนี้จะแตกต่างจากประเภทอื่นๆ และควรให้เทรนเนอร์หรือโค้ชเป็นผู้พันมือให้กับคุณ
พันให้แน่นพอดี. พยายามพันผ้าให้แน่นพอดีเพื่อเสริมสร้างความกระชับให้กับมือทั้งสองข้างของคุณ แต่ควรระวังอย่าให้ผ้ารัดแน่นจนเกินไปเพราะอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวกนัก คุณอาจต้องลองฝึกพันมือก่อนบ้างเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถพันผ้าได้แน่นในระดับพอดี- ดึงผ้าให้ตึง. รอยนูนหรือย่นบนผ้าพันมืออาจก่อให้เกิดความรู้สึกอึดอัดรำคาญใจในระหว่างที่คุณกำลังใช้สมาธิในการชกมวย ทั้งยังทำให้การป้องกันกระดูกมือชิ้นเล็กชิ้นน้อยรวมถึงความกระชับที่ข้อมือลดลงกว่าเดิม
เหยียดข้อมือให้ตึงในขณะพันผ้า. หากคุณงอข้อมือในระหว่างการพันผ้า อาจทำให้ผ้าพันมือไม่สามารถช่วยสร้างความกระชับให้กับข้อมือได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นพยายามเหยียดข้อมือให้ตรงในระหว่างกำลังพันผ้าเพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการพันผ้าที่ไม่เหมาะสมโฆษณา
- เหยียดนิ้วมือออกให้กว้าง.[2] กางนิ้วมือออกให้กว้างที่สุดและเกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนไว้ เนื่องจากผ้าพันมือมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการซัพพอร์ตให้กับมือของคุณเมื่อเคลื่อนไหว คุณจึงควรพันมือให้ครบทุกส่วนที่ใช้ในการออกหมัดในระหว่างการฝึกซ้อมชกมวย
- สอดนิ้วโป้งเข้าไปในห่วงที่ปลายของผ้าพันมือ.[3] ห่วงสำหรับสอดนิ้วจะอยู่ที่ปลายผ้าด้านหนึ่งตรงข้ามกับด้านที่มีตีนตุ๊กแก เมื่อสอดนิ้วเข้าไปในห่วง ควรแน่ใจว่าคุณหันข้างใต้ของผ้าพันมือลงแนบกับมือของคุณ เพราะหากพันผ้ากลับด้าน คุณจะไม่สามารถปิดทับด้วยตีนตุ๊กแกได้เมื่อพันผ้าเสร็จ ผ้าพันมือโดยส่วนใหญ่จะมีป้ายหรือลายปริ๊นท์ติดอยู่เพื่อบอกให้รู้ว่าควรหันด้านใดของผ้าลงด้านล่าง
- พันผ้ารอบข้อมือ. พันผ้าจากด้านหลังของข้อมือประมาณ 3-4 รอบขึ้นอยู่กับขนาดมือของคุณและระดับความกระชับที่คุณต้องการ พันจนครบจำนวนรอบโดยให้ผ้าจบที่ด้านในของข้อมือ[4]
- พยายามดึงผ้าให้เรียบตึงและพันแต่ละรอบให้ซ้อนทับกันอย่างเป็นระเบียบ
- หากพบว่าความยาวของผ้าเหลือน้อยหรือมากเกินไปเมื่อพันจนสุดแล้ว ให้คุณเพิ่มหรือลดจำนวนครั้งในการพันผ้ารอบข้อมือของคุณ
- พันผ้ารอบฝ่ามือ. ขยับผ้าขึ้นมาแล้วเริ่มพันจากด้านหลังของมือที่บริเวณเหนือนิ้วหัวแม่มือและพันวนรอบขึ้นมาทางฝ่ามือ[5] พันผ้ารอบบริเวณเดิมนี้ประมาณ 3 รอบโดยให้ผ้าจบที่ด้านในของมือใกล้กับนิ้วหัวแม่มือ
- พันผ้ารอบนิ้วหัวแม่มือ. เริ่มจากพันผ้าที่ข้อมือก่อนรอบหนึ่งโดยให้ผ้าจบที่บริเวณใกล้กับนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นจึงพันผ้ารอบนิ้วหัวแม่มือโดยเริ่มจากด้านล่างของนิ้วขึ้นมาทางด้านบนแล้วพันวนกลับลงมาที่ด้านล่าง ปิดท้ายด้วยการพันผ้ารอบข้อมืออีกครั้ง
- พันผ้ารอบนิ้วมือ. พันนิ้วมือต่างๆ ตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อตรึงโคนนิ้วมือไว้ให้อยู่กับที่[6]
- เริ่มต้นพันผ้าจากด้านในของข้อมือขึ้นมาทางด้านบนและสอดเข้าไปในช่องระหว่างนิ้วก้อยและนิ้วนาง
- พันผ้าขึ้นมาจากด้านในของข้อมือและสอดเข้าไปในช่องระหว่างนิ้วนางและนิ้วกลาง
- พันผ้าขึ้นมาจากด้านในของข้อมืออีกครั้งและสอดเข้าไปในช่องระหว่างนิ้วกลางและนิ้วชี้ แล้วพันกลับลงมายังด้านในของข้อมือดังเดิม
- พันผ้ารอบฝ่ามืออีกครั้ง. เริ่มจากพันผ้าที่ข้อมือก่อนรอบหนึ่ง จากนั้นพันจากด้านในของข้อมือไขว้ขึ้นมายังด้านหลังของมือแล้วพันวนรอบฝ่ามือและบริเวณเหนือนิ้วหัวแม่มือ ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนสุดความยาวของผ้าจึงพันผ้าที่ข้อมือเป็นรอบสุดท้าย
- ยึดผ้าไว้ไม่ให้หลุดออก. ปิดทับด้วยตีนตุ๊กแกเพื่อยึดผ้าไว้ไม่ให้หลุด ลองกำมือและชก 2-3 หมัดเพื่อเช็คดูว่าผ้าที่พันกระชับกำลังดีหรือไม่ หากรู้สึกว่าผ้าหลวมหรือแน่นจนเกินไป ให้คุณคลายผ้าออกและพันใหม่อีกครั้ง
ทำขั้นตอนเดียวกันนี้ที่มืออีกข้างหนึ่ง. การพันผ้าด้วยมือข้างที่ไม่ถนัดอาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรก แต่เมื่อฝึกฝนอยู่เรื่อยๆ คุณก็จะสามารถทำได้อย่างชำนาญมากยิ่งขึ้น คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือในการพันมือจากโค้ชหรือเพื่อนร่วมฝึกซ้อมก็ได้เช่นกันโฆษณา
เคล็ดลับ
- พยายามพันผ้าให้เรียบและไม่มีรอยย่น รวมถึงหมั่นทำความสะอาดผ้าพันมือเป็นประจำเพื่อให้เนื้อผ้านุ่มขึ้นและลดความเสี่ยงในการเสียดสีจนเกิดเป็นแผล
- สำหรับผู้ที่มีขนาดมือที่เล็ก แนะนำให้หาซื้อผ้าพันมือที่สั้นลงแทนการใช้วิธีพันหลายๆ รอบจนทับกันเป็นชั้นหนาอยู่ด้านในของนวมและทำให้คุณบังคับนวมได้ยากยิ่งขึ้น
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าพันผ้ารัดแน่นจนเกินไป จำไว้ว่าการพันผ้ามีวัตถุประสงค์เพื่อซัพพอร์ตมือและข้อมือของคุณ ไม่ใช่การขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นหากคุณรู้สึกอึดอัดมือเมื่อสวมนวมหรือหากมือของคุณเกิดอาการชา ให้คุณคลายผ้าออกและพันใหม่อีกครั้งให้หลวมกว่าเดิมเล็กน้อย
โฆษณา
สิ่งของที่ใช้
- ผ้าพันมือสำหรับชกมวย
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ https://greatist.com/fitness/how-to-wrap-hands-for-boxing
- ↑ https://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/how-to-wrap-your-hands
- ↑ https://greatist.com/fitness/how-to-wrap-hands-for-boxing
- ↑ https://supremeteamboxing.com/how-to-wrap-your-hands-for-boxing/
- ↑ https://www.titleboxing.com/news/how-to-wrap-your-hands-in-10-easy-steps/
- Videos provided by pound4poundflorida
- http://artofmanliness.com/2010/06/17/boxing-basics-part-i-how-to-wrap-your-hands/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ครูสอนมวยไทยและศิลปะการป้องกันตัว
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย David Engel. เดวิด เอนเจลเป็นครูสอนมวยไทยและศิลปะการป้องกันตัวในซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปี เดวิดเปิด California Martial Athletics ร่วมกับคู่หูโจ เชอร์เมย์ เขาได้สร้างโปรแกรมฝึกที่ Rise Combat Sports ในซานฟรานซิสโกกับ Round 5 Martial Arts Academy ในซานลีแอนโดร โดยมีเป้าหมายให้ผู้มาเรียนรู้สึกผ่อนคลายและอยากแข่งขันในโลกของศิลปะการป้องกันตัว ความสำเร็จของเดวิดมีทั้งการเป็นลูกศิษย์อายุน้อยที่สุดที่สำเร็จการฝึกของสมาคมมวยไทยแห่งอเมริกาภายใต้อาจารย์ชัย สิริสุต ลงทะเบียนเป็นนักกีฬาระดับแข่งขันของสมาพันธ์คิกบ็อกซิ่งนานาชาติ (IKF) และเป็นนักกีฬาสมัครเล่นลำดับต้นในรุ่นน้ำหนัก 127-130 ปอนด์ในแคลิฟอร์เนียระหว่างปี 2013 และ 2015 บทความนี้ถูกเข้าชม 22,849 ครั้ง
หมวดหมู่: กีฬาประเภทบุคคล
มีการเข้าถึงหน้านี้ 22,849 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
