Как правильно наматывать бинты в боксе

Перед спаррингом боксеры наматывают бинты на кисть и предплечье; они защищают сухожилия и мышцы, а также обеспечивают дополнительную фиксацию запястий. На одном конце бинта есть липучка, с помощью которой он фиксируется. Далее вы узнаете, как правильно обернуть руки перед тренировкой.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Используйте наиболее подходящую защиту и правильную технику намотки

Загрузить PDF

1
Выберите правильные бинты. Существуют различные способы фиксирования кисти и очень важно выбрать тот, который наилучшим образом подойдет к размерам вашей руки и той технике боксирования, которую собираетесь использовать. При покупке бинтов следует ориентироваться на следующие критерии:
- Хлопковые бинты хороши для частых тренировок. Они идут во взрослой и юниор длинах, оснащены липучкой с одной стороны.
- Мексиканские бинты похожи на хлопковые, но они сделаны из эластичного материала и облегают руку более плотно. В ущерб эластичности они не такие прочные как хлопковые, к тому же их эластичность со временем уменьшается. Это хороший вариант для тренировок.
- Шингарты — на самом деле не наматываются на руку, они используются как перчатки без пальцев. Такая защита дороже, чем хлопковые или мексиканские бинты. Их удобно одевать, но они не обеспечивают поддержку запястий. По этой причине серьезные боксеры обычно их не используют.
- На соревнованиях, как правило, применяют марлю и бинты. Боксерские правила устанавливают их точное количество, чтобы все боксеры имели равные условия. Такое обертывание рук не практично для ежедневных тренировок. Техника намотки бинтов перед соревнованиями так же отличается и выполняется партнером или тренером.
Следует научиться наматывать бинты правильно, чтобы обеспечить хорошую фиксацию кисти и запястья, однако при чрезмерном усилии они могут препятствовать кровообращению. Возможно, вам придется перемотать бинты несколько раз, чтобы уловить подходящую степень натяжения.
Бугры и складки, скорее всего, будут создавать дискомфорт и помешают сосредоточиться на боксировании, а также уменьшат степень защиты и фиксации кисти.
При согнутой кисти намотать бинты возможно, но о фиксации и речи быть не может. Не держите запястья согнутыми — это уменьшит риск травмирования.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Намотка бинтов

Загрузить PDF

Разведите пальца максимально далеко друг от друга и расслабьте мышцы. Бинты предназначены для поддержки кисти в движении, так что их нужно наматывать таким образом, чтобы сохранить маневренность кисти во время боксирования.
Предварительно сделайте петлю с противоположной стороны липучки. Убедитесь, что липучка с нужной стороны, иначе будут проблемы с фиксацией бинта на финальной стадии наматывания. На большинстве бинтов есть бирка или метка, которая подскажет вам, какая сторона бинта должна быть обращена вниз.
3
Обмотайте запястья. Сделайте три-четыре оборота на запястье в зависимости от размера вашей руки и желаемого уровня фиксации. Этот этап следует закончить на внутренней стороне запястья.
- Наматывайте без складок и следите, чтобы после каждого оборота слои бинта ложились друг на друга.
- Если вы обнаружите, что нужно уменьшить или увеличить длину бинта, следует соответственно изменить количество слоев на запястье.
Держите ладонь тыльной стороной к себе, натяните бинт и продолжайте наматывать на ладонь чуть выше большого пальца. Намотайте три слоя и закончите на внутренней стороне руки возле большого пальца.
Сделайте один оборот вокруг запястья, затем оборот вокруг большого пальца и закончите этот этап еще одним оборотом вокруг запястья.
6
Обмотайте остальные пальцы. Начните наматывать бинт с внутренней стороны запястья, чтобы обезопасить свои пальцы у основания:
- Наматывайте бинт от внутренней стороны запястья через верхушку ладони между мизинцем и безымянным пальцами.
- Затем намотайте бинт между безымянным и средним пальцами.
- И, наконец, последний оборот между средним и указательным пальцами. Закончить следует на внутренней стороне запястья.
Обмотайте запястье, затем сделайте еще один оборот по диагонали, начиная за большим пальцем. Повторяйте, пока не закончится весь бинт, и сделайте последний оборот вокруг запястья.
Используя липучку, зафиксируйте бинт. Согните руки сделайте несколько ударов, чтобы понять, удобно ли выполнена намотка бинтов. Если бинт будет слабо или чрезмерно затянут — переделайте все сначала.
Наматывать бинт неведущей рукой может оказаться сложным. Но со временем вы приловчитесь. Если вам нужна помощь, обратитесь к тренеру или партнеру.
Реклама

Советы

Для людей с маленькими руками лучше приобретать укороченный бинт, чем наматывать дополнительные слои на запястье. На маленькой руке обычный бинт будет сбиваться и съезжать внутри боксерской перчатки, что затруднит контроль перчатки.
Следите, чтобы на бинтах не было складок при наматывании. Также следует следить за чистотой бинтов и стирать их, чтобы уменьшить жесткость и риск износа.

Предупреждения

Не наматывайте бинт с сильным затягиванием. Бинты предназначены для поддержки рук и запястья, а не для затруднения кровообращения. Если уже в перчатках бинты будут вызывать дискомфорт, следует их перемотать.