วิธีการ เข้านอนเมื่อซี่โครงหัก

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

จัดท่าทางให้สบาย

ลดความเจ็บขณะนอน

เร่งให้หายเร็วขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

หากคุณต้องเข้านอนในยามที่ซี่โครงหัก คุณอาจจะรู้สึกเจ็บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถนอนในท่าปกติได้เพราะเจ็บ เพื่อให้คุณนอนหลับทั้งที่ซี่โครงหักได้ง่ายขึ้น คุณต้องปรับท่านอนและหาวิธีบรรเทาความเจ็บก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณก็ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อควบคุมความเจ็บ และติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณนอนไม่หลับเพราะเจ็บซี่โครง

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

จัดท่าทางให้สบาย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เลือกท่านอนที่สบายที่สุด. หากคุณซี่โครงหัก คุณอาจจะรู้สึกว่าท่านอนหงายนั้นสบายที่สุด หรืออาจจะรู้สึกว่านอนตะแคงสบายกว่าก็ได้ ทั้งสองท่านี้เป็นท่านอนที่เหมาะสม นอกจากนี้การนอนตะแคงหรือนอนหงายยังช่วยให้คุณหายใจสะดวกขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนท่านอนหลายๆ ท่าเพื่อให้คุณเจอท่าที่สบายที่สุด

   • นอนตะแคงข้างที่บาดเจ็บ หากซี่โครงหักข้างเดียว แพทย์บางคนก็แนะนำให้คุณนอนตะแคงข้างที่บาดเจ็บเพราะจะทำให้คุณเคลื่อนไหวข้างที่ซี่โครงหักได้ไม่ถนัดและทำให้คุณสามารถหายใจข้างที่ไม่บาดเจ็บได้สะดวกขึ้นด้วย แต่ถ้านอนท่านี้แล้วเจ็บ ก็อย่านอนตะแคงข้างนี้
   • นอนบนเก้าอี้มีพนักพิง บางคนก็บอกว่าเวลาซี่โครงหัก การนอนหลับบนเก้าอี้มีพนักพิงนั้นสบายกว่านอนบนเตียง
2. 
   2
   พิงหมอนเพื่อให้สบายตัวขึ้น. หมอนและหมอนอิงช่วยให้คุณไม่กลิ้งไปกลิ้งมาตอนกลางคืนที่อาจทำให้เจ็บจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึก ถ้าคุณนอนหงาย ให้นำหมอนวางไว้ใต้แขนทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้คุณกลิ้งไปนอนตะแคง นอกจากนี้คุณก็อาจจะวางหมอน 2-3 ใบไว้ใต้เข่าเพื่อลดอาการหลังตึงด้วย
3. 
   3
   ฝึกหายใจลึกๆ. เมื่อซี่โครงหักคุณอาจจะหายใจตื้นเพราะรู้สึกเจ็บเวลาที่ขยับหน้าอกมากเกินไป ดังนั้นคุณจึงควรฝึกหายใจลึกๆ ตลอดทั้งวันและก่อนเข้านอน การหายใจลึกๆ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและคุณยังได้รับออกซิเจนเพียงพออีกด้วย

   • ในการฝึกหายใจลึกๆ นั้น ให้นอนหงายหรือนอนพิงบนเก้าอี้แล้วค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้านับถึง 5 จากนั้นก็ค่อยๆ หายใจออกขณะนับถอยหลังจาก 5 ขณะหายใจพยายามสูดอากาศลงไปในช่องท้องผ่านกะบังลม
4. 
   4
   เคลื่อนไหวให้น้อยขณะหลับ. ในช่วง 2-3 วันแรกคุณจะต้องไอ บิดตัว หันหน้า และยืดเหยียดให้น้อย ซึ่งในช่วงกลางคืนคุณก็อาจจะเผลอหรือควบคุมไม่ค่อยได้ แค่พยายามเตือนตัวเองว่า ซี่โครงนั้นเชื่อมต่อกับร่างกายท่อนบนหลายส่วน เพราะฉะนั้นยิ่งเคลื่อนไหวก็จะยิ่งเจ็บ

   • วางหมอนอีกใบไว้ใกล้ๆ คุณจะได้หยิบมาหนุนซี่โครงได้เวลาไอตอนกลางคืน
   • อย่ารัดซี่โครงเพราะอยากเคลื่อนไหวให้น้อย การรัดซี่โครงเพิ่มความเสี่ยงที่ปอดจะแตกและติดเชื้อ
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

ลดความเจ็บขณะนอน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รับประทานยาตามแพทย์สั่ง. ถ้าแพทย์จ่ายยาแก้ปวดมาให้ ให้รับประทานยาก่อนเข้านอน 30 นาทีเพื่อควบคุมความเจ็บ คุณต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่งและสอบถามแพทย์ทันทีหากมีข้อสงสัยหรือปัญหา

   • จำไว้ว่ายาแก้ปวดบางชนิดอาจยิ่งทำให้หลับยากเพราะอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เช่น ยาในกลุ่มโอปิออยด์อย่างโคดีอีนและมอร์ฟีนอาจทำให้คุณหยุดหายใจและตื่นขึ้นมากลางดึก
2. 
   2
   รับประทานยาแก้ปวดที่ซื้อได้เอง. คุณอาจจะเลือกซื้อไอบูโพรเฟน นาพรอกเซน หรืออะซีตามิโนเฟน ถ้าแพทย์ไม่ได้จ่ายยาแก้ปวดให้ คุณก็อาจจะประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อเองได้ สอบถามแพทย์ว่ามียาตัวไหนที่แนะนำหรือต้องรับประทานปริมาณเท่าไหร่ อย่ารับประทานเกินกว่าปริมาณที่แนะนำ

   • ถ้าคุณเป็นหรือเคยเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคไต โรคตับ แผลเปื่อยกระเพาะอาหาร หรือเลือดออกภายใน ให้สอบถามแพทย์ว่ายาเหล่านี้ปลอดภัยกับคุณไหม
3. 
   3
   ประคบน้ำแข็งบนซี่โครง. น้ำแข็งจะช่วยระงับอาการปวดได้เล็กน้อยและอาจช่วยลดอาการบวมได้ด้วย ช่วง 2 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจนำน้ำแข็งเทียมที่หุ้มหรือห่อด้วยผ้าอีกชั้นประคบลงบนซี่โครงประมาณ 20 นาทีทุก 2 ชั่วโมง หลังจากนั้น 2-3 วันคุณก็อาจจะประคบครั้งละ 10-20 นาทีอย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง

   • ก่อนเข้านอนให้ประคบน้ำแข็งเพื่อบรรเทาความเจ็บ
   • อย่าประคบร้อนบนซี่โครงที่หักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีอาการบวมร่วมด้วย เพราะความร้อนจะทำให้เลือดยิ่งไหลเวียนไปยังบริเวณที่ประคบ ซึ่งจะทำให้บวมมากกว่าเดิม
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

เร่งให้หายเร็วขึ้น

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   นอนหลับพักผ่อนให้ได้มากที่สุด. การนอนหลับคือสิ่งสำคัญที่ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย เพราะฉะนั้นคุณต้องพักผ่อนให้มาก คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงและงีบระหว่างวันถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย วิธีที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้แก่ :

   • เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน
   • ปิดทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์มือถือ
   • ห้องนอนต้องมืด เย็น และเงียบ
   • อย่าดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
   • อย่ารับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
   • ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลงสบายๆ หรืออาบน้ำ
2. 
   2
   เคลื่อนไหวบ้างระหว่างวัน. แม้ซี่โครงจะหัก คุณก็ไม่ควรนอนอุดอู้อยู่บนเตียงทั้งวัน ระหว่างวันคุณควรลุกเดินไปเดินมาบ้าง เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและกำจัดน้ำมูกกับเสมหะออกจากปวดด้วย

   • พยายามลุกขึ้นเดินรอบบ้าน 2-3 นาทีอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง
3. 
   3
   ไอถ้าต้องไอ. การไม่ยอมไอออกมาทั้งที่จำเป็นต้องไออาจทำให้ปอดติดเชื้อได้ เมื่อซี่โครงหักคุณอาจจะรู้สึกเจ็บเวลาไอ แต่ก็ต้องไอออกมา

   • นำผ้าห่มหรือหมอนมาหนุนหน้าอกไว้ขณะไอเพื่อลดความเจ็บลงเล็กน้อย
4. 
   4
   รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. การได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอก็สำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายเช่นเดียวกัน ระหว่างที่พักรักษาตัวคุณต้องรับประทานอาหารให้สมดุล อาหารที่คุณควรรับประทานได้แก่ :

   • ผลไม้ เช่น แอปเปิล ส้ม องุ่น และกล้วย
   • ผัก เช่น บร็อกโคลี พริกไทย ปวยเล้ง และแคร์รอต
   • โปรตีนไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อวัวบดไม่ติดมัน และกุ้ง
   • ผลิตภัณฑ์นม เช่น โยเกิร์ต นม และชีส
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง พาสต้าโฮลวีต และขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด
5. 
   5
   เลิกบุหรี่. การเลิกบุหรี่อาจช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้เช่นกัน ถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณก็ได้โอกาสเลิกแล้ว ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาและโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่อาจช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
   โฆษณา

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุดหากคุณนอนไม่ได้เพราะรู้สึกเจ็บตรงบริเวณที่ซี่โครงหัก การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพให้มากๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกาย

โฆษณา