ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ร่วมเขียนโดย Randal Silver, DMD หนึ่งในผู้ร่วมเขียนบทความของเรา ผู้ร่วมเขียนบทความของเราจะทำงานร่วมกับบรรณาธิการอย่างใกล้ชิด เพื่อความมั่นใจว่าบทความนั้นถูกต้องและมีเนื้อหาครอบคลุมมากที่สุด
มีการอ้างอิง 10 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 15,206 ครั้ง
การนอนอ้าปากอาจทำให้คุณรู้สึกคอแห้งเมื่อตื่นนอนในตอนเช้าได้ นอกจากนี้ผลการวิจัยยังระบุอีกว่าการปิดปากสนิทในระหว่างนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่[1] ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีที่ช่วยให้คุณปิดปากในระหว่างนอนหลับ มีเทคนิคและอุปกรณ์ต่างๆ มากมายที่สามารถแก้ปัญหาการนอนอ้าปากของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอน
หมั่นฝึกการหายใจทางจมูกในระหว่างวัน. หากคุณหายใจทางปากเป็นปกติในระหว่างวัน อาจเป็นไปได้ที่คุณจะหายใจทางปากในระหว่างนอนหลับด้วยเช่นกัน หากต้องการหยุดพฤติกรรมดังกล่าว ลองหมั่นสังเกตดูว่าคุณหายใจผ่านทางใดในระหว่างวัน และเมื่อไรก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจทางปาก ให้คุณปิดปากลงและพยายามหายใจทางจมูกแทน[2]
ยกศีรษะให้สูงในระหว่างนอนหลับ. ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้คุณเพิ่มหมอนซ้อนเข้าไปอีกใบหนึ่งสำหรับหนุนใต้ศีรษะ การยกศีรษะให้สูงสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณอ้าปากในระหว่างนอนหลับได้[3]
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับเปลี่ยนรูปแบบการหายใจโดยธรรมชาติของคุณ. การเดินหรือวิ่งเป็นการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายและส่งผลให้ร่างกายตอบสนองด้วยการสูดหายใจนำอากาศเข้าไปผ่านทางจมูกโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาความเครียดที่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหายใจทางปากได้ ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองเริ่มต้นเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นกิจวัตรเพื่อช่วยส่งเสริมให้คุณสามารถปิดปากในระหว่างนอนหลับได้[4]- คุณยังสามารถฝึกโยคะหรือการทำสมาธิเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและฝึกการควบคุมลมหายใจให้ดียิ่งขึ้น
ทำความสะอาดห้องอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ. ไรฝุ่น รังแคสัตว์ และสารก่อภูมิแพ้ในอากาศอื่นๆ อาจเข้าไปอุดตันในโพรงจมูกในระหว่างนอนหลับจนส่งผลให้คุณเผลออ้าปากในระหว่างนอนหลับโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นเพื่อเป็นการลดปริมาณของสารก่อภูมิแพ้ในอากาศเหล่านี้ คุณควรหมั่นซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำร้อนรวมทั้งดูดฝุ่นและปัดฝุ่นภายในห้องอย่างสม่ำเสมอ[5]- ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีแผ่นกรองแบบละเอียด เช่น แผ่นกรองอากาศ HEPA (High-efficiency particulate air) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
โฆษณา
สวมสายรัดคางเพื่อปิดปากของคุณไว้. สายรัดคางเป็นอุปกรณ์เรียบง่ายที่จะช่วยให้ปากของคุณปิดอยู่ตลอดเวลาในระหว่างนอนหลับ มีลักษณะเป็นสายรัดพันรอบจากศีรษะลงมายังใต้คางและมักยึดไว้ด้วยตีนตุ๊กแก[6]- หากคุณพบว่าสายรัดคางใช้ได้ผลดีแต่อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดสักเล็กน้อย ลองใช้เรื่อยๆ ติดต่อกันสักพักเพื่อให้คุณเริ่มรู้สึกคุ้นเคยกับการสวมสายรัดคางมากยิ่งขึ้น
- สายรัดคางเป็นอุปกรณ์ที่อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เครื่องอัดอากาศแรงดันบวกหรือ CPAP machine แบบครอบจมูกในระหว่างนอนหลับ[7]
- คุณสามารถหาซื้อสายรัดคางได้จากร้านค้าปลีกขนาดใหญ่ทั่วไป
สวมยางครอบฟันเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก. ยางครอบฟันพลาสติกเป็นอุปกรณ์ที่ถูกออกแบบมาเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก มีวิธีการใช้โดยการสวมครอบฟันในช่องปากก่อนเข้านอนเพื่อเป็นการบังคับให้คุณหากใจทางจมูกแทน[8]- ยางครอบฟันยังมีส่วนช่วยในการป้องกันการกรนในระหว่างนอนหลับอีกด้วย
- คุณอาจเลือกใช้ยางครอบฟันที่โฆษณาว่าเป็นอุปกรณ์สำหรับแก้การนอนกรนได้เช่นกัน
- คุณสามารถหาซื้อยางครอบฟันได้จากร้านขายยาหรือร้านค้าปลีกขนาดใหญ่ทั่วไป
สวมอุปกรณ์ขยายโพรงจมูกเพื่อเปิดโพรงจมูกออกให้กว้างขึ้น. สาเหตุที่ทำให้คุณเผลออ้าปากในระหว่างนอนหลับอาจเป็นเพราะทางผ่านของอากาศเกิดการอุดตันหรือแคบจนเกินไปจนส่งผลให้คุณหายใจทางจมูกได้ลำบากยิ่งขึ้น หากคุณกำลังประสบกับภาวะดังกล่าว ลองใช้อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกในระหว่างนอนหลับเพื่อช่วยเปิดโพรงจมูกออกให้กว้างขึ้น คุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์ขยายโพรงจมูกได้จากร้านขายยาทั่วไปโดยไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งจากแพทย์[9] There are four different types of nasal dilators:- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท External nasal dilator มีวิธีการใช้โดยการหนีบไว้ที่ดั้งจมูก
- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท Nasal stent มีวิธีการใช้โดยสอดเข้าไปในรูจมูกแต่ละข้าง
- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท Nasal clip มีวิธีการใช้โดยหนีบไว้ที่ผนังกั้นโพรงจมูก
- อุปกรณ์ขยายโพรงจมูกประเภท Septal stimulator จะออกแรงกดลงไปที่ผนังกั้นโพรงจมูกเพื่อช่วยเปิดโพรงจมูกให้กว้างขึ้น[10]
โฆษณา
ชะล้างสิ่งอุดตันในโพรงจมูกด้วยน้ำยาล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือ. คุณอาจเผลอหายใจทางปากในระหว่างนอนหลับเนื่องจากในโพรงจมูกของคุณเต็มไปด้วยสิ่งอุดตันจนทำให้คุณหายใจทางจมูกได้ไม่สะดวกนัก หากคุณกำลังประสบกับภาวะดังกล่าว ลองทำความสะอาดโพรงจมูกด้วยน้ำยาล้างจมูกหรือสเปรย์น้ำเกลือเพื่อให้การไหลเวียนของอากาศในโพรงจมูกดีขึ้นจนคุณสามารถปิดปากในระหว่างนอนหลับได้ โดยน้ำยาล้างจมูกมีคุณสมบัติในการชะล้างสิ่งอุดตันต่างๆ ภายในโพรงจมูก ในขณะที่สเปรย์น้ำเกลือมีส่วนช่วยในการลดอาการบวมได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถหาซื้อน้ำยาล้างจมูกหรือสเปย์น้ำเกลือได้จากร้านขายยาทั่วไปโดยไม่ต้องมีใบสั่งจากแพทย์[11]- หากคุณมีอาการคัดจมูกเรื้อรัง แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูกอาจสั่งจ่ายยาสเตียรอยด์พ่นจมูกที่มีฤทธิ์รุนแรงยิ่งขึ้น[12]
ไปพบแพทย์หากปัญหาการนอนอ้าปากของคุณยังคงไม่หายไป. การหายใจทางปากในระหว่างนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นที่แอบแฝงอยู่ ดังนั้นคุณจึงอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์หากปัญหาการนอนอ้าปากของคุณยังคงไม่หายไป อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณเริ่มสังเกตเห็นปัญหาครั้งแรกเมื่อไหร่และมีอาการอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นร่วมด้วยหรือไม่[13]
รักษาโรคภูมิแพ้ของคุณเพื่อให้โพรงจมูกโล่งยิ่งขึ้น. อาการโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้อาจส่งผลให้คุณอ้าปากในระหว่างนอนหลับได้ ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าคุณอาจกำลังเป็นโรคภูมิแพ้ ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแนวทางการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ[14]- แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบภูมิแพ้เพื่อระบุให้คุณทราบว่าคุณแพ้สารก่อภูมิแพ้ชนิดใดบ้างและให้คำแนะนำกับคุณเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ดังกล่าว
- แพทย์ของคุณยังอาจสั่งจ่ายยาที่ช่วยลดอาการของโรคภูมิแพ้ทั้งแบบที่ต้องมีใบสั่งจากแพทย์หรือแบบไม่ต้องใช้ใบสั่งจากแพทย์[15]
พิจารณาการผ่าตัดเพื่อแก้ไขการอุดตันทางกายภาพในโพรงจมูก. ภาวะผนังกั้นโพรงจมูกคดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณอ้าปากในระหว่างนอนหลับได้ ผนังกั้นโพรงจมูกมีลักษณะเป็นผนังบางๆ ภายในจมูกที่แบ่งรูจมูกข้างซ้ายและข้างขวาออกจากกัน ซึ่งภาวะผนังกั้นโพรงจมูกคดจะส่งผลให้จมูกข้างใดข้างหนึ่งแคบลงและทำให้อากาศไหลเวียนได้ไม่ดีนักจนส่งผลให้คุณหายใจทางปากแทนในระหว่างนอนหลับ ดังนั้นสำหรับผู้ป่วยบางรายแพทย์จึงอาจแนะนำการรักษาด้วยการผ่าตัดเพื่อแก้ไขผนังกั้นโพรงจมูกที่คดให้กลับมาเป็นปกติ[16]- แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูกจะเป็นผู้ทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขผนังกั้นโพรงจมูกที่คดให้กับคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/CCDCE7CDC0E0A69CF05B5E12B7ADA3CA/S0022215100102245a.pdf/rediscovering_the_importance_of_nasal_breathing_in_sleep_or_shut_your_mouth_and_save_your_sleep.pdf
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ http://www.coloradoent.com/blog-7-ways-to-stop-mouth-breathing.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/in-depth/cpap/art-20044164
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://news.uci.edu/2016/06/30/uc-irvine-health-review-finds-nasal-dilators-effective/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/snoring/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/diagnosis-treatment/drc-20377701
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/diagnosis-treatment/drc-20377636
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/diagnosis-treatment/drc-20351503
- ↑ https://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101434831
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
Randal Silver, DMD
บทความนี้ร่วมเขียนโดย Randal Silver, DMD หนึ่งในผู้ร่วมเขียนบทความของเรา ผู้ร่วมเขียนบทความของเราจะทำงานร่วมกับบรรณาธิการอย่างใกล้ชิด เพื่อความมั่นใจว่าบทความนั้นถูกต้องและมีเนื้อหาครอบคลุมมากที่สุด บทความนี้ถูกเข้าชม 15,206 ครั้ง
หมวดหมู่: การนอนและความฝัน
มีการเข้าถึงหน้านี้ 15,206 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
