Kırık Kaburgalarla Nasıl Uyunur?

Kırık kaburgalarla uyumak, özellikle de ağrı nedeniyle normal pozisyonunda uyuyamıyorsan ağrılı olabilir. Kırık kaburgalarla uyumayı kolaylaştırmak için uyku pozisyonunu ayarlaman ve yatmadan önce ağrını azaltmanın yollarını bulman gerekecektir. Ayrıca ağrını kontrol etmek için doktorunun tavsiyelerine uymalı ve kaburga ağrın nedeniyle uyku sorunu yaşıyorsan en kısa zamanda doktoruna başvurmalısın.

Yöntem 1

Yöntem 1 / 3:

Kendini Rahatlatma

Makaleyi İndir

1
Kendin için en rahat pozisyonu seç. Kırık kaburgaların olduğunda sırtüstü uyumayı en rahat pozisyon olarak bulabilirsin ya da yan tarafın üzerinde uyumanın daha rahat olduğunu keşfedebilirsin. Bu uyku pozisyonlarının her ikisi de kırık kaburgaların olduğunda uygulayabileceğin yöntemlerdir. Yan tarafın üzerinde veya sırtüstü uyuman nefes almanı da kolaylaştıracaktır.^{[1]XGüvenliir KaynakCleveland ClinicKaynağa git} Sana en uygun pozisyonu bulmak için farklı pozisyonlar dene.
- İncittiğin tarafın üzerinde uyumayı dene. Kırık kaburgaların sadece bir tarafta ise bazı doktorlar incittiğin tarafın üzerinde uyumanı tavsiye eder çünkü böyle yapmak, hem incittiğin kaburgalarının hareketini kısıtlar ve hem de sağlam tarafından daha derin nefes almanı sağlar. Ancak, eğer bu pozisyon sana acı veriyorsa incittiğin tarafın üzerinde uyumaya çalışma.
- Yatar bir koltuk üzerinde uyumayı dene. Kırık kaburgaları olan bazı insanlar için yatar bir koltukta uyumak yatakta uyumaktan daha rahattır.
Yastıklar ve minderler, acı verebilen ve hatta geceleri uyanmana bile neden olabilen yana dönmeyi engellemene yardımcı olabilir. Sırtüstü uyuyorsan yan tarafına yuvarlanmanı önlemek için her bir kolunun altına bir yastık koymayı dene. Sırtındaki gerilmeyi biraz olsun azaltmak için dizlerinin altına da birkaç yastık yerleştirebilirsin.^{[2]XGüvenliir KaynakCleveland ClinicKaynağa git}
3
Derin nefes alma alıştırmaları yap. Kırık kaburgalar, göğsünü çok fazla hareket ettirmeden kaynaklanan ağrı nedeniyle sığ nefesler almana neden olabilir. Bu nedenle, gün boyunca ve yatmadan hemen önce biraz derin nefes almak iyi bir fikirdir. Derin nefes alma alıştırması yapmak, rahatlamana yardımcı olabilir. Bu alıştırma aynı zamanda bol miktarda oksijen almanı da sağlayacaktır.^{[3]XGüvenliir KaynakNational Health Service (UK)Kaynağa git}
- Derin nefes alma alıştırması yapmak için sırt üstü yat veya bir koltuğa yaslan ve yavaşça derin bir nefes al. Nefes alırken beşe kadar say ve sonra beşten geriye doğru sayarak yavaşça nefes ver. Nefes alırken, diyaframınla havayı karnına doğru itmeye çalış.
4
Uyurken hareketini kısıtla. İlk birkaç gün boyunca öksürmeyi, bükülmeyi, dönmeyi ve esnemeyi kısıtlaman gerekecektir. Bu kısıtlamaları geceleri hatırlamak veya kontrol etmek daha zor olabilir. Kaburgalarının vücudunun üst kısmındaki birçok bölüme bağlı olduğunu aklında tutmaya çalış, bu yüzden hareket etmek ağrını artırabilir.
- Gece öksürmen gerektiğinde kaburgalarına bastırmak için ilave bir yastığı yakınında bulundurmaya çalış.^{[4]XKaynağı araştır}
- Hareketlerini azaltmak için kaburgalarını sarmaktan kaçın. Kaburgalarını sarmak, akciğer sönmesi ve akciğer enfeksiyon riskini artırır.^{[5]XGüvenliir KaynakNational Health Service (UK)Kaynağa git}
Reklam

Yöntem 2

Yöntem 2 / 3:

Uyurken Ağrıyı Azaltma

Makaleyi İndir

1
Ağrı kesici ilaçları doktorunun belirttiği şekilde kullan. Doktorun tarafından sana ağrı kesici ilaçlar tavsiye edilmişse bu ilacını yatmadan yaklaşık 30 dakika önce almak ağrını kontrol etmeye yardımcı olabilir. İlacını nasıl kullanacağına dair doktorunun talimatlarını takip ettiğinden emin ol ve herhangi bir sorun veya sorunun olduğunda en kısa zamanda doktoruna başvur.^{[6]XKaynağı araştır}
- Bazı ağrı kesici ilaçlar uyku apnesine neden olabildiğinden bu ilaçların uykuda kalmanı zorlaştırabileceğini unutma. Örneğin, kodein ve morfin gibi opioid ilaçlar nefes almanı durdurarak gece uyanmana neden olabilir.^{[7]XKaynağı araştır}
2
Reçetesiz ağrı kesicileri dene. İbuprofen, naproksen veya asetaminofen (parasetamol) gibi reçetesiz ağrı kesicileri kullanabilirsin.^{[8]XGüvenliir KaynakNational Health Service (UK)Kaynağa git} Kırık kaburgaların için reçeteli ağrı kesici ilacın yoksa reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç alabilirsin. Hangi ilacı alacağına veya ilacı hangi dozda kullanacağına dair belirli bir tavsiye almak için doktoruna danış. Önerilen dozdan fazlasını kullanma.^{[9]XKaynağı araştır}
- Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, mide ülseri veya iç kanama geçiriyorsan veya geçirdiysen doktorundan bu ilaçlardan birini güvenli bir şekilde kullanıp kullanamayacağını öğren.
3
Kaburgalarına buz uygula. Buz, ağrıyı biraz da olsa uyuşturmaya yardımcı olur ve ayrıca şişliği azaltmaya da yardımcı olabilir. Yaralanmandan sonraki ilk iki gün boyunca saatte bir yaklaşık 20 dakika boyunca kapalı veya sarılmış bir buz torbası kullanmak faydalı olabilir. İlk birkaç günden sonra, buz paketini günde en az üç kez 10 ila 20 dakika boyunca kullanabilirsin.^{[10]XKaynağı araştır}^{[11]XGüvenliir KaynakNational Health Service (UK)Kaynağa git}
- Ağrıyı azaltmaya yardımcı olması için yatmadan hemen önce bir buz torbası uygulamayı dene.
- Kırık kaburgalar üzerine, özellikle de şişlik varsa, ısı uygulamaktan kaçın. Isı, uygulandığı alana kan akışını arttırır ve bu da şişliği daha da kötüleştirebilir.^{[12]XKaynağı araştır}
Reklam

Yöntem 3

Yöntem 3 / 3:

İyileşmeyi Kolaylaştırma

Makaleyi İndir

1
Mümkün olduğunca çok uyumaya çalış. Uyku, vücudunun iyileşme süreci için gereklidir, bu yüzden bol bol dinlendiğinden emin ol.^{[13]XGüvenliir KaynakPubMed CentralKaynağa git} Her gece en az sekiz saat uyumaya ve kendini yorgun hissedersen gün içinde kestirmeye çalış. Uykuya dalmayı kolaylaştırmanın bazı yolları şunlardır:
- Her gece aynı saatte uyumak
- Tüm televizyonları, bilgisayarları, tabletleri ve telefonları kapatmak
- Yatak odanın karanlık, serin ve sessiz olduğundan emin olmak
- Yatmadan önce kafein veya alkol almaktan kaçınmak
- Yatmadan en az iki saat önce yemek yemeyi bırakmak
- Yatmadan önce dinlendirici müzik dinlemek veya duş almak gibi rahatlatıcı bir şeyler yapmak^{[14]XKaynağı araştır}
2
Gün içerisinde arada bir hareket etmek. Kaburgaların kırık olduğunda bütün gün yatakta kalmak iyi bir fikir değildir. Gün içerisinde kalkmalı ve arada bir dolaşmalısın. Bu, daha fazla oksijen almana ve aynı zamanda akciğerlerinden mukusun temizlenmesine yardımcı olacaktır. ^{[15]XGüvenliir KaynakNational Health Service (UK)Kaynağa git}
- En az iki saatte bir ayağa kalkmaya ve evinin içerisinde birkaç dakikalığına dolaşmaya çalış.
3
Öksürmen gerekiyorsa öksür. Öksürmen gerektiğinde öksürmemek akciğer enfeksiyonuna yol açabilir. Kırık kaburgaların olduğunda öksürmek ağrılı olabilir, ancak yine de öksürmen önemlidir.^{[16]XGüvenliir KaynakNational Health Service (UK)Kaynağa git}
- Biraz daha az acı verici hâle getirmek için öksürürken göğsüne bir battaniye veya yastık yasla.
4
Sağlıklı besinler tüket. Vücudunun iyileşme süreci için yeterli besin alman da gerekmektedir.^{[17]XKaynağı araştır} İyileşme sürecinde dengeli beslendiğinden emin ol. Beslenmen şunları içermelidir:
- elma, portakal, üzüm ve muz gibi meyveler,
- brokoli, biber, ıspanak ve havuç gibi sebzeler,
- derisiz tavuk, yağsız kıyma ve karides gibi yağsız protein,
- yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünleri,
- esmer pirinç, tam buğdaylı makarna ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar.
Sigarayı bırakmak aynı zamanda iyileşmeni hızlandırmaya yardımcı olabilir.^{[18]XGüvenliir KaynakNational Health Service (UK)Kaynağa git} Eğer sigara içiyorsan bırakmak için şu an harika bir zaman. Sigara bırakmanı kolaylaştırabilecek ilaçlar ve sigara bırakma programları hakkında doktorunla konuş.
Reklam

Uyarılar

Kırık kaburgalarındaki ağrı nedeniyle uyku sorunu yaşıyorsan mümkün olan en kısa sürede doktorunla konuş. Bol miktarda kaliteli dinlenme iyileşme için önemlidir.

Reklam