كيفية النوم إذا كنت تعاني من كسر بالضلوع

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يشعر المصاب بكسر في الضلوع بألم شديد عند محاولة النوم، وقد تواجهك صعوبة تصل لدرجة استحالة أن تتحمل النوم في وضعية نومك الطبيعية، ما يضطرك إلى تعديل وضعية نومك والبحث عن وسائل علاجية لتخفيف الألم قبل الخلود للفراش. لتسهيل النوم مع الكسور، يجب كذلك أن تتبع نصائح الطبيب لمقاومة ألمك والاتصال به بأسرع ما يمكن إذا وجدت صعوبة في النوم بسبب ألم ضلوعك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

إيجاد الراحة

تنزيل المقال

1. 
   1
   اختر أكثر وضعية تريحك. قد تجد أن النوم على ظهرك أو جنبك هما أكثر الأوضاع راحة في حالة الإصابة بكسر الضلوع. لا بأس باتخاذ أي من هاتين الوضعيتين عند إصابتك بكسور الضلوع، كما يساعد النوم على الظهر أو الجنب في تسهيل التنفس. جرب أوضاعًا مختلفة لتجد أكثرها راحة.

   • حاول النوم على الجنب المصاب. ينصح بعض الأطباء بالنوم على الجانب المصاب إذا كانت الضلوع المصابة في أحد الجانبين فقط، لأن هذا يحد حركتها ويمكنك من التنفس بعمق أكبر على الجانب السليم، لكن لا تحاول النوم على الجنب المصاب إذا كان يؤلمك.
   • حاول النوم على الكرسي ذي المسند المتحرك. يجد بعض المصابين بكسور الأضلع أن النوم في هذا الكرسي مريحٌ أكثر منه في الفراش.
2. 
   2
   استخدم الوسائد لتزيد درجة ارتياحك. يمكن أن تساعد الوسائد والمساند في منع تقلبك ليلًا والذي قد يؤلمك وقد يسبب استيقاظك. جرب وضع وسادة تحت كل من ذراعيك إذا كنت تنام على ظهرك لتمنعك من الانقلاب على جنبيك. كما يمكنك وضع وسادتين تحت ركبتيك لتخفيف شد الظهر.
3. 
   3
   تدرب على التنفس العميق. قد تتسبب كسور الأضلع في أخذك لأنفاس قصيرة نظرًا للألم المرتبط بتحريك الصدر أكثر من اللازم، لذا يعد التدرب على التنفس العميق خلال النهار وقبل الخلود للنوم مباشرة فكرة جيدة. يمكن أن يساعدك التدرب على التنفس العميق في الاسترخاء ويضمن حصولك على كمية وفيرة من الأكسجين.

   • استلق على ظهرك أو في الكرسي ذي المسند المتحرك وخذ نفسًا عميقًا ببطء لتبدأ التدرب. عد حتى خمسة في الشهيق ثم ازفر ببطء مع العد التنازلي من خمسة. حاول سحب الهواء إلى بطنك من خلال الحجاب الحاجز.
4. 
   4
   حد من حركتك أثناء النوم. سيكون عليك الحد من السعال والالتفاف والدوران والإطالة خلال الأيام الخمسة الأولى. قد يصعب تذكر هذا أو التحكم به ليلًا، لكن حاول أن تتذكر أن الضلوع تتصل بالعديد من أجزاء الجزء العلوي من الجسم لذا قد يزيد ألمك مع الحركة.

   • تأكد من وضع بوسادة إضافية على مقربة منك حتى يسعك وضعها على ضلوعك لدعمها حين تحتاج للسعال ليلًا.
   • تجنب لف ضلوعك لتقليل الحركة لأقصى درجة. يزيد لف ضلوعك خطر انكماش الرئتين أو التهاباتهما.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تخفيف الألم أثناء النوم

تنزيل المقال

1. 
   1
   تناول مسكنات الألم التي ينصحك بها الطبيب. قد يساعدك تناول المسكنات -إذا وصفها لك الطبيب- قبل الخلود للنوم بثلاثين دقيقة في تخفيف الألم. احرص على اتباع تعليمات الطبيب المتعلقة بكيفية استخدام الدواء واسأله عن أي أسئلة وأخبره بأي مشاكل تواجهها في أسرع وقت ممكن.

   • تذكر أن بعض المسكنات تصعب استمرارك في النوم لأنها قد تسبب انقطاع النفس أثناء النوم. قد تسبب الأدوية شبه الأفيونية مثلًا، كالكودين والمورفين، انقطاع النفس واستيقاظك ليلًا.
2. 
   2
   جرب المسكنات المتاحة دون وصفة. يمكنك استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة كالإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين. يمكنك تناول المسكنات المتاحة دون وصفة إذا لم تتوافر المسكنات الموصوفة لكسر ضلوعك. راجع طبيبك لتلقي تعليمات محددة عن نوع المسكن ومقدار جرعته ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها.

   • اسأل اطبيب إذا كنت مصابًا باعتلال القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال الكلى أو الكبد أو قرح المعدة أو النزيف الداخلي لتعرف ما إذا كان يمكن تناول أحد هذه الأدوية بأمان.
3. 
   3
   ضع الثلج على ضلوعك. يساعد الثلج في تخدير الألم قليلًا وقد يساعد في تقليل التورم. قد تستفيد من استخدام كمادة ثلج ملفوفة أو مغطاة لعشرين دقيقة تقريبًا خلال أول يومين بعد الإصابة. يمكنك استخدام كمادة الثلج لمدة 10-20 دقيقة 3 مرات يوميًا على الأقل بعد انقضاء اليومين الأولين.

   • حاول وضع كمادة الثلج قبل الخلود للنوم مباشرة لتخفف الألم.
   • تجنب استخدام الحرارة على الضلوع المكسورة خاصة عند وجود تورم. تزيد الحرارة تدفق الدم إلى المنطقة التي تسلط عليها ما قد يزيد التورم.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تسريع عملية التعافي

تنزيل المقال

1. 
   1
   نم لأطول وقت ممكن. النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي:

   • النوم في الوقت نفسه من كل ليلة
   • إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف
   • التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها
   • تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم
   • لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل
   • افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام
2. 
   2
   تحرك من آن لآخر خلال النهار. لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا.

   • حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين.
3. 
   3
   اسعل إذا احتجت للسعال. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال.

   • ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء.
4. 
   4
   تناول أطعمة صحية. كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك. احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:

   • الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز
   • الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر
   • البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان
   • منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن
   • الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة
5. 
   5
   أقلع عن التدخين. قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا. إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.

تحذيرات

• تحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا عانيت صعوبة في النوم نتيجة ألم كسر الضلوع، فمن المهم أن تحصل على قسط كاف من النوم للتعافي.