कैसे टूटी पसलियों (ribs) के साथ सोएँ

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इस आर्टिकल में:

खुद को सहज (comfortable) बनाना

सोते समय दर्द को कम करना

स्वास्थ लाभ में सहायता करना

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स्रोत और उद्धरण

टूटी पसलियों (ribs) के साथ सोना बहुत दर्द भरा हो सकता है, विशेषकर तब, जब आप दर्द के कारण, अपनी सामान्य मुद्रा (position) में नहीं सो पाते हैं। टूटी पसलियों के साथ सोने को आसान बनाने के लिए, आपको अपनी सोने की मुद्रा बदलनी पड़ेगी और उन तरीकों का पता करना होगा जो, बिस्तर पर जाने से पहले, आपके दर्द को कम कर सकें।। आपको दर्द को कंट्रोल करने के लिए, अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए और यदि, पसलियों में दर्द के कारण, आपको सोने में तकलीफ हो रही है, तो आपको जल्दी से जल्दी, अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

खुद को सहज (comfortable) बनाना

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   अपने लिए सबसे सहज (comfortable) पोसिशन चुनें: आपको पता चल सकता है की जब आपकी पसलियाँ टूटी हों, तो पीठ के बल सोना, आपके लिए सबसे सहज पोसिशन हो सकती है, या आपको बगल में करवट लेकर सोना, अधिक आरामदायक लग सकता है। जब आपकी पसलियाँ टूटी हों तो सोने की ये दोनों पोसिशन ठीक हैं। पीठ के बल या बगल में करवट लेकर सोने से आपको सांस लेने में आसानी होगी। अपने लिए सबसे आरामदायक पोसिशन पता करने के लिए, विभिन्न पोसिशनों को ट्राइ करें।

   • चोट वाली तरफ सोने का प्रयास करें। अगर आपकी टूटी पसलियाँ केवल एक तरफ हैं, तो कुछ फिजीशियन यह सिफ़ारिश करते हैं कि आप चोट वाली तरफ सोएँ क्योंकि इससे आपकी चोटिल पसलियों का कम मूवमेंट होता है और यह आपको, बिना चोट वाली तरफ में, अधिक तीव्रता से सांस लेने देता है। परंतु, यदि यह पोसिशन आपके लिए दर्द भरी है, तो चोट वाली तरफ मत सोएँ।
   • एक रिकलाइनर (recliner) पर सोने का प्रयास करें: टूटी पसलियों वाले कुछ लोगों के लिए, बिस्तर के बजाय रिकलाइनर पर सोना ज्यादा आरामदायक होता है।
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   अपने आराम को बढ़ाने के लिए, तकियों का प्रयोग करें: तकिया और कुशन आपको रात में करवट लेने से रोकते हैं, जिसके कारण दर्द हो सकता है और आप रात में उठ भी सकते हैं। अगर आप अपनी पीठ के बल सो रहे हैं, तब अपने दोनों हाथों के नीचे तकिया रखें जिससे आप बगल में न लुढ़क जाएँ। अपनी पीठ पर स्ट्रेन को कम करने के लिए, आप अपने घुटने के नीचे भी कुछ तकिया रख सकते हैं।
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   गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें: टूटी हुई पसलियों के कारण, गहरी सांस लेने पर सीने के अधिक मूवमेंट की वजह से, आप हल्की (shallow) सांस ले सकते हैं। इस कारण से, दिनभर और सोते समय भी, कुछ गहरी साँसे लेना एक अच्छा विचार हो सकता है। गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करने से आपको आराम मिलेगा और आपको समुचित मात्रा में ऑक्सिजन भी मिलेगी।

   • गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करने के लिए, पीठ के बल लेट कर या किसी कुर्सी पर लेट कर, धीरे-धीरे गहरी अंदर सांस लें। सांस अंदर लेते समय पाँच तक गिने और फिर पाँच से उल्टी गिनती करते हुए, सांस को धीरे-धीरे निकालें। सांस लेने के दौरान, हवा को, डायाफ्राम (diaphragm) के माध्यम से, अपने पेट में ले जाने का प्रयास करें।
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   सोने के दौरान अपने मूवमेंट को सीमित रखें: शुरुआती दिनों में, आपको खाँसना, शरीर को घुमाना या मोड़ना, और खींचना सीमित करना पड़ेगा। इसको रात में याद रखना या कंट्रोल करना मुश्किल होगा। बस इतना ध्यान रखें कि आपकी पसलियाँ आपके शरीर के ऊपरी भाग में कई अंगों से जुड़ी हुई हैं, इसलिए मूवमेंट से दर्द बढ़ सकता है।

   • अपने पास एक अतिरिक्त तकिया रखें, जिससे आप, रात में खाँसते समय, उसे अपनी पसलियों के पास लगा सके।
   • मूवमेंट को कम करने के लिए, अपनी पसलियों को लपेटने से बचें। पसलियों को लपेटने से आपके फेफड़े (lungs) के बैठने का (collapse) और फेफड़ों (lungs) के इन्फ़ैकशन का रिस्क बढ़ जाता है।

विधि 2

विधि 2 का 3:

सोते समय दर्द को कम करना

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   अपने फिजीशियन द्वारा बताई हुई दर्द की दवायों को लें: अगर आपके डॉक्टर ने आपको दर्द की दवाइयाँ लिखी हैं, तो बिस्तर पर जाने से करीब 30 मिनट पहले, उन दवाओं को लेने से, आपको दर्द को कंट्रोल करने में, सहायता मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि दवाई लेने के आपके डॉक्टर के निर्देशों का, आप पालन कर रहे हों और, यदि आपका कोई सवाल या परेशानी हो, तो तुरंत डॉक्टर से पूंछें।

   • ध्यान रखें कि कुछ दर्द की दवाइयाँ, आपके सोने में कठिनाई उत्पन्न कर सकती हैं, क्योंकि उनके कारण स्लीप एपनिया (sleep apnea) हो सकता है। उदाहरण के लिए, ओपीओइड दवाइयाँ (opioid medications) जैसे कि कोडीन (codeine) और मोरफीन (morphine) आपके सांस लेने को रोक सकती हैं जिससे आप रात में उठ जाते हैं।
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   ओवर-द-काउंटर (over-the-counter) दर्द निवारकों को ट्राइ करें: आप ibuprofen, naproxen, या acetaminophen जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारकों का प्रयोग कर सकते हैं। अगर आपके पास, टूटी पसलियों के दर्द की प्रिस्क्रिप्शन दवाई नहीं है, तब आप ओवर-द-काउंटर, दर्द की दवाई ले सकते हैं। अपने फिजीशियन से यह जानने के लिए संपर्क करें कि कौन सी दवाई लेनी चाहिए और कितनी मात्रा में। बताई हुई मात्रा (dosage) से अधिक दवाई ना लें।

   • अगर आपको दिल की बीमारी, उच्च ब्लड प्रेशर, किडनी की बीमारी, लिवर की बीमारी, पेट के अलसर (ulcer) या आंतरिक ब्लीडिंग, है या रह चुकी है, तो अपने फिजीशियन से पूछें कि क्या आप सुरक्षापूर्वक इनमे से एक दवाई ले सकते हैं।
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   अपनी पसलियों को बर्फ से सेकें: बर्फ की वजह से दर्द थोड़ा सुन्न हो जाता है और इससे सूजन में भी कमी आ सकती है। चोट लगने के बाद, शुरू के दो दिनों में, आपको हर घंटे करीब 20 मिनट तक, ढके हुए आइस पैक के रखने से, फायदा हो सकता है। कुछ दिनों के बाद, आप आइस पैक को, 10 से 20 मिनट तक, दिन में तीन बार, इस्तेमाल कर सकते हैं।

   • दर्द में सहायता के लिए बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आइस पैक लगाएँ।
   • टूटी पसलियों को गरम सेंक देने से बचें, विशेषकर यदि सूजन हो तो। गर्मी से उस भाग में खून का बहाव तेज हो जाता है, जिससे सूजन और बढ़ सकती है।

विधि 3

विधि 3 का 3:

स्वास्थ लाभ में सहायता करना

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   जितना हो सके उतना सोएँ: आपके शरीर के ठीक होने की प्रक्रिया के लिए, सोना आवश्यक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको काफी आराम मिल रहा है। आपको प्रतिदिन रात में कम से कम आठ घंटा सोने का प्रयास करना चाहिए और दिन में, यदि आप थका हुआ महसूस करें, तो झपकी (nap) लेनी चाहिए। जल्दी सोने के लिए कुछ अच्छे तरीकों में शामिल हैं:

   • रोजाना एक ही समय पर सोने जाना
   • सभी टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, और फोन को बंद कर देना
   • सुनिश्चित करना कि आपका बेडरूम अंधेरा, ठंडा, और शांत है
   • सोने जाने से पहले, कैफीन या एल्कोहौल के सेवन से बचें
   • बिस्तर पर जाने को दो घंटे पहले से कुछ न खाएं
   • बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ आराम देने वाला काम करना, जैसे कि सुखमय संगीत को सुनना या शावर लेना।
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   दिन में, समय समय पर, स्थान परिवर्तन (move) करना: दिन भर बिस्तर में रहना एक अच्छा विचार नहीं है, जब आपकी पसलियाँ टूटी हों। दिन के समय, आपको समय समय पर उठकर टहलना चाहिए। इससे आपको अधिक ऑक्सिजन मिलेगी और फेफड़ों (lungs) से म्यूकस (mucous) साफ होगा।

   • अपने घर में आस पास, हर दो घंटे पर, कुछ मिनटों के लिए, टहलिए।
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   अगर खाँसने की जरूरत हो तो खाँसे: खाँसने की जरूरत होने पर ना खाँसने से फेफड़ों में इन्फ़ैकशन हो सकता है। जब आपकी पसलियाँ टूटी हों, तब खाँसना दर्द भरा हो सकता है, लेकिन इसे फिर भी करना जरूरी है।

   • खाँसते समय अपने सीने के आगे एक कंबल या तकिया रखें जिससे कम दर्द हो।
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   पौष्टिक भोजन खाएं: समुचित मात्र में पोषण पाना आपके स्वस्थ होने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि स्वास्थ लाभ के समय आपको संतुलित आहार मिल रहा है। आपके भोजन में शामिल होने चाहिए:

   • फल, जैसे सेब, संतरा, अंगूर, और केला
   • सब्जियाँ, जैसे कि ब्रोकली (broccoli), शिमला मिर्च (peppers), पालक, और गाजर
   • कम प्रोटीन वाले खाद्य, जैसे स्किनलेस चिकेन (skinless chicken), कम पिसा हुआ चौपाये का मांस (lean ground beef), और शृंप (shrimp)
   • दूध के उत्पाद, जैसे दही, दूध, और पनीर
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट (complex carbohydrate), जैसे कि ब्राउन राइस, गेहूं का पास्ता, और अनाज की रोटी
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   धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ लाभ में भी तेजी आ सकती है। अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो उसे छोड़ने का यह सही समय है। अपने डॉक्टर से दवाइयों और धूम्रपान रोकने के सत्रों के बारे में बात करें जिससे आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाए।

चेतावनी

• अगर आपको टूटी हुई पसलियों में दर्द के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से, जितनी जल्दी हो सके, संपर्क करें। समुचित मात्रा में अच्छा आराम आपके ठीक होने में सहायता करता है।