วิธีการ สร้างแนวกล้ามท้องรูปตัววี (วีไลน์)

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

เพิ่มความแข็งแรงหน้าท้องส่วนล่าง

ลดปริมาณไขมันในร่างกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

คุณคงเคยเห็นหนุ่มๆ ในฟิตเนสหรือตามเพจเฟสบุค ที่มีหน้าท้องร่องคล้ายตัววีเหนือเชิงกรานอันเซ็กซี่ แล้วคุณรู้สึกอิจฉาอยากมีบ้างหรือไม่ ตอนนี้หน้าท้องของคุณยังห้อยย้วยอยู่หรือเปล่า หากเป็นเช่นนั้น ไม่ต้องกังวลไป เพียงแค่เริ่มจากตั้งใจออกกำลังกายหน้าท้องและลดไขมันอย่างถูกวิธี คุณก็สามารถมีหน้าท้องแบบนั้นได้เช่นเดียวกัน แต่อย่างไรก็ตามพันธุกรรมก็มีผลที่เอื้อต่อการมีหน้าท้องที่สวยงามแตกต่างกันไป โดยคุณสามารถเริ่มทำจากข้อแรกข้างล่างดังต่อไปนี้

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 2:

เพิ่มความแข็งแรงหน้าท้องส่วนล่าง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ออกเน้นหน้าท้องส่วนล่างด้วยการออกกำลังกายหลายๆ แบบ. Rectus abdominis (กล้ามเนื้อซิกแพ็ก) เป็นกล้ามเนื้อที่ทอดตัวตั้งแต่ส่วนล่างของหน้าอกยาวไปถึงเชิงกราน โดยหลายการออกกำลังกายมักเน้นในส่วนบนและส่วนกลาง อย่างเช่น sit-up และ crunches เพื่อให้แข็งแรง หากต้องการให้แข็งแรงเพียงพอจนเกิดรูปตัววี วิธีที่ดีที่สุดคือควรออกกำลังให้ถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยอย่างเป็นประจำ โดยการออกกำลังเน้นหน้าท้องส่วนล่างนั้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงทั้งบริเวณนั้นและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายรวมถึงลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังด้วย โดยการออกกำลังหน้าท้องส่วนล่างที่จะช่วยให้มีร่องตัววีนั้นมีดังต่อไปนี้.
2. 
   2
   ยกขาสองข้างขึ้น. ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนล่างโดยการเน้นออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกสะโพกและขาขึ้นให้พ้นพื้นในแนวตั้งฉาก เริ่มจาก:

   • นอนหงายบนเสื่อหรือเบาะที่นิ่มกำลังดี ฝ่ามือสองข้างกดกับเบาะทางด้านข้างลำตัว
   • ยกขาสองข้างขึ้นพ้นเบาะ เหยียดขาขึ้นตรงหาเพดาน ให้ลำตัวเป็นรูปตัว L
   • เน้นออกแรงที่หน้าท้องส่วนล่าง ยกสะโพกขึ้นจากเบาะช้าๆ ขาเหยียดตรงค้างไว้สักครู่แล้วปล่อยสะโพกลงกลับที่เดิม ทำช้าๆ ควบคุมให้ได้ตลอด ไม่ทำแบบเหวี่ยงขึ้นเร็วๆ
   • ทำซ้ำ จนรู้สึกเมื่อยล้าหรือ 15 ครั้ง 4 เซต
   • เพิ่มความยากด้วยการยกแขนขึ้นสูงสองข้างแล้วค้างไว้พ้นพื้น หรือยกสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
3. 
   3
   โหนตัวยกขาสองข้าง. ท่านี้เป็นท่าที่ใช้พลังมากโดยการใช้บาร์ดึงข้อ นอกจากจะช่วยสร้างหน้าท้องส่วนล่างแล้วยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือ เริ่มจาก:

   • โหนบาร์ดึงข้อ หรือ บาร์ตั้งขนานพื้น โดยใช้มือสองข้างจับให้ห่างปานกลาง ลำตัวตรง สะโพกแอ่นไปด้านหลังเล็กน้อย
   • ยกขาสองข้างขึ้น เข่างอจนกระทั่งมุมต้นขากับลำตัวเท่ากับ 90 องศา (เป็นรูปตัว L) ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงกลับท่าปกติ
     • หลีกเลี่ยงการบิดตัว เหวี่ยงขาขึ้น หรือแกว่งเท้าขณะทำ เนื่องจากท่าที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
   • ทำซ้ำจนรู้สึกเมื่อยล้า หรือ 10-20 ครั้ง ทำซ้ำ 3-4 เซต
   • หากต้องการให้ง่ายขึ้น อาจออกแบบให้มีที่วางแขน หรือหากต้องการให้ยากขึ้น อาจใช้การถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า แต่ควรระมัดระวังหากทำให้ยากขึ้น เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกสันหลังปลิ้นได้
4. 
   4
   ท่า reverse crunches. เป็นท่าเล่นหน้าท้องส่วนล่างที่ค่อนข้างไม่ยาก นับเป็นท่าที่ดีสำหรับการทำร่วมกับท่าอื่น เริ่มจาก:

   • เริ่มจากท่านอนหงายยกขาสองข้างขึ้นในท่าที่เรียกว่า ท่า tabletop โดยยกขาสองข้างแล้วงอเข่า ต้นขาทำมุมตั้งฉากกับพื้น หน้าแข้งตั้งฉากกับต้นขา
   • เหยียดแขนออกทางด้านข้างวางบนพื้น โดยแขนวางให้กว้างพอที่จะช่วยในการทรงตัวได้ดี
   • หลังส่วนบนติดพื้น ใช้หน้าท้องส่วนล่างยกสะโพกให้พ้นพื้น เข่างอในทิศเข้าหาอก
   • ค้างไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ปล่อยสะโพกลงพื้น
   • ทำซ้ำจนรู้สึกเมื่อยล้า หรือทำ 12-20 ครั้ง หลายๆ เซต
   • การออกกำลังกายนี้หากต้องการให้ยากขึ้น อาจใช้การหนีบดัมเบลเล็กๆ ระหว่างข้อเท้า แต่ไม่ควรใส่หนักจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
5. 
   5
   ยกตัวค้างไว้ในท่าตัว V. ท่านี้จำเป็นต้องอาศัยการทรงตัวให้ค้างอยู่ได้โดยใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ยิ่งค้างได้นานเท่าไรยิ่งดี เริ่มจาก:

   • เริ่มจากท่านอนหงาย
   • แขนสองข้างวางข้างลำตัว ยกขาสองข้างและลำตัวขึ้นช้าๆ ให้พ้นจากพื้นประมาณ 45 องศา ให้ลำตัวอยู่ในท่าตัว V โดยสะโพกยังติดที่พื้น เหยียดขาให้ตรงทรงท่าให้ได้
   • เกร็งหน้าท้องและใช้แขนช่วยในการทรงตัว โดยบางคนอาจจะรู้สึกว่าทรงตัวง่ายขึ้นหากแขนอยู่ในแนวขนานกับพื้นชี้ไปที่ขา อย่างไรก็ตาม ห้ามใช้แขนช่วยกระคองขาทั้งสองข้างเด็ดขาด
   • ค้างในท่านี้จนรู้สึกเมื่อยล้า โดยส่วนมากมักจะอยู่ที่ 30 วินาทีถึง 2 นาที หรือทำซ้ำได้ตามต้องการ
6. 
   6
   ฝึกทรงตัวด้วยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นประจำ. การที่จะทำให้เห็นร่องตัววีที่หน้าท้องได้ ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกาย พันธุกรรม และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เพราะฉะนั้นการฝึกกล้ามเนื้อลำตัวทุกวันนั้นเป็นวิธีที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยดูดีทุกมุม ไม่ใช่เพียงแค่ดูดีแต่ทางด้านข้าง แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของทุกๆ ส่วนรวมกัน ช่วยให้รู้สึกสบาย และดีต่อสุขภาพ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวนั้นมักมีผลต่อการลดอาการปวดหลังและอาการเจ็บปวดต่างๆ ดังนั้นก่อนการออกกำลังกายเพื่อเน้นกล้ามท้องรูปวี ควรเตรียมกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้พร้อมก่อน ซึ่งมีดังต่อไปนี้:

   • Side crunches ซึ่งเป็นท่าประยุกต์จาก crunches ปกติที่ช่วยให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนเฉียงทางด้านข้างลำตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้า
   • ท่า Bridges. เป็นท่าที่ดีสำหรับเพิ่มความแข็งแรงของหลังส่วนล่างที่ไม่ต่อให้เกิดแรงกระทำมาก ถือเป็นท่าที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอยู่
   • ท่า Lunges. อย่าลืมว่าสะโพกและขาก็เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อแกนกลาง ท่านี้เป็นท่าที่ออกแรงต้านจากน้ำหนักตัว ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของต้นขา ก้น สะโพก และหลัง ช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น
   • ท่าโยคะ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและยังช่วยเรื่องการทรงตัวอีกด้วย
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 2:

ลดปริมาณไขมันในร่างกาย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รับประทานอาหารที่ไขมันน้อย และอาหารเพื่อสุขภาพ. แม้ร่างกายและแข็งแรงมากแค่ไหน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะมองไม่เห็นหากมีไขมันปกคลุมอยู่ ซึ่งมักพบในนักยกน้ำหนัก ซึ่งมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงมากแต่ยังพบว่ามีไขมันสะสมอยู่ เนื่องจากมีไขมันในร่างกายอยู่มาก หากคุณมีไขมันบริเวณหน้าท้องอยู่ การลดปริมาณไขมันในร่างกายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากหากต้องการให้มีกล้ามหน้าท้องเป็นรูปตัววี และอีกวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก โดยการรับประทานอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ต่อวันเล็กน้อย โดยต้องได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ จะทำให้น้ำหนักลดอย่างมีสุขภาพดีและทำได้สม่ำเสมอ

   • มีสูตรอาหารสำหรับลดน้ำหนักอยู่มากมาย ซึ่งหาได้จากอินเตอร์เน็ตแล้วพิมพ์ใส่กระดาษออกมา โดยบางแหล่งก็น่าเชื่อถือและดีต่อสุขภาพ ส่วนบางแหล่งก็อาจจะทำขึ้นมาแบบงูๆ ปลาๆ และไม่สามารถนำมาใช้ได้จริง โดยส่วนมากของอาหารลดน้ำหนักที่ดีจะต้องมีตามคำแนะนำดังต่อไปนี้:
     • รับประทานอาหารน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำ โดยตัดของหวานทั้งหลายออกไป แต่อาจยอมให้รับประทานได้บ้างเล็กน้อย
     • รับประทานเนื้อไม่ติดมัน โปรตีนสูง อกไก่ก็นับเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นเดียวกับอาหารจำพวกปลาและเนื้อส้วนทั้งหลายที่ไม่ใช่เนื้อแดง หรืออาจจะเป็น นมไขมันต่ำ ถั่ว เมล็ดธัญพืชก็เป็นตัวเลือกที่ดี
     • รับประทานผักผลไม้สด เพราะมีคุณค่าทางอาหารสูง แคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อการดูแลสุขภาพร่างกาย
     • รับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม หากเลือกได้ให้เลือกคาร์โบไฮเดรตชนิดดี เน้นเลือกขนมปังโฮลวีตและผลิตภัณฑ์จากแป้งที่มีคุณค่าทางอาหารสูง
   • การลดน้ำหนักไม่ควรปล่อยให้หิวโหยหรืออด ทุกคนต้องการรับประทานเพื่อการดำรงชีวิตในแต่ละวัน การอดอาหารจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและกระวนกระวายรวมถึงไม่กระปี้กระเปร่า ทำให้ไม่เกิดการสร้างกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย หนำซ้ำกล้ามเนื้อยังหายไปทำให้ยากต่อการมีแนวหน้าท้องรูปตัววี และในกรณีที่รุนแรง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อีกด้วย
2. 
   2
   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ (ซึ่งควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไขมันที่เหมาะสม) คาร์ดิโอมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายด้าน โดยการเพิ่มการออกกำลังแบบคาร์ดิโอในกิจวัตรประจำวันนั้นช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวัน และช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ประโยชน์อันมหาศาลของการคาร์ดิโอนั้นไม่ต้องแลกมาด้วยการใช้อุปกรณ์หรือลงทุนมากมายเลย เช่น การวิ่งเหยาะๆ วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปีนเขา ปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นกิจกรรมยอดฮิตในหมู่คนหลายล้านทั่วโลกที่ทำกันทุกวัน ร่างกายของเราเปรียบเสมือนเตาเผา ยิ่งมีเชื้อไฟยิ่งทำงานได้ดี

   • การวิ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุด ซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์ดิโอที่หนักและได้ผลที่สุด โดยการวิ่งเหยาะๆ แบบหนักๆ สลับกับเดินจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และต้องพักอย่างน้อย1วันจึงจะกลับมาวิ่งหนักๆ ได้อีกครั้ง และพยายามออกกำลังแบบเบาในช่วงวันพักด้วย เช่น เดินสักครึ่งชั่วโมง
3. 
   3
   ดื่มน้ำมากๆ. การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่แนะนำกันมานมนานว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ที่สำคัญกว่านั้นคือช่วยในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย และเมื่อใดก็ตามที่คุณ (ตั้งใจว่า) จะเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้รู้ไว้ว่าการออกกำลังชนิดนี้จะทำให้สูญเสียน้ำมากกว่าเหงื่อที่ออกตามปกติ เพราะฉะนั้นจะต้องคงความกระปี้กระเปร่า ความมุ่งมั่น และร่างกายที่พร้อมเอาไว้ให้ได้ ซึ่งโดยส่วนมากแล้วแนะนำให้ดื่มน้ำแก้วละ 225 มิลลิลิตร อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
4. 
   4
   ออกกำลังกายโดยมีแรงต้าน. มีงานวิจัยหลายฉบับกล่าวไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายโดยมีแรงต้าน (เพิ่มความแข็งแรง) แล้วได้เปรียบกว่าในเรื่องการลดน้ำหนักก็จริง แต่อย่างไรก็ตามมีผู้ที่อยู่ในวงการการออกกำลังกายหลายท่านยืนยันว่าควรรวมการออกกำลังกายโดยมีแรงต้านเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย เนื่องจากการคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะช่วยเผาผลาญไขมัน แต่การสร้างกล้ามเนื้อจะมาจากการออกกำลังกายโดยมีแรงต้าน ซึ่งมีผลช่วยให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานต่อวันให้ดียิ่งขึ้น หากคุณต้องการจะลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวโดยที่ไม่ออกกำลังแบบมีแรงต้านเลย รูปร่างก็จะดีขึ้นนะ แต่จากทฤษฎีแล้วน้ำหนักที่ลงไปก็จะเป็นกล้ามเนื้อที่หายไปด้วย แทนที่จะลดไขมันได้อย่างเต็มที่

   • หากคุณกำลังหันมาออกกำลังกายโดยมีแรงต้าน เพื่อให้สุขภาพที่ดีควรจะออกให้สมดุลกันระหว่างการยกน้ำหนักเพิ่มและออกโดยใช้แรงต้านจากร่างกายตนเองให้เหมาะสม ค่อยๆ เพิ่มไปอย่างช้าๆ อย่าใจร้อนรีบออกแบบหนักๆ เนื่องจากจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บรุนแรงได้
5. 
   5
   เพิ่มการทำกิจกรรมระหว่างวันให้มากขึ้น. หนึ่งในวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดไขมันโดยที่ไม่ต้องไดเอทอย่างบ้าคลั่งหรือใช้เวลามากๆ ไปกับการออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับตารางชีวิตอันอัดแน่นของคุณ โดยลองหาโอกาสเพิ่มการทำกิจกรรมระหว่างวันขึ้นทุกวัน พยายามขยับร่างกายให้ได้มากที่สุดตลอดวันเพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ทำเท่าที่เหมาะสม ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน โดยอาจลองเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันในทุกๆ วันด้วยวิธีต่อไปนี้:

   • การเดินทางในแต่ละวัน. จากการขับรถไปทำงาน ลองเปลี่ยนเป็นเดิน วิ่ง หรือขี่จักรยาน หรือหากไม่สะดวกให้เลือกเดินทางด้วยรถโดยสารแทนการขับรถส่วนตัว เนื่องจากทำให้ต้องเดินไปขึ้นที่ป้ายรถประจำทาง
   • ระหว่างทำงาน. หากงานของคุณจำเป็นจะต้องนั่งตะทำงานทั้งวัน ให้หาโอกาสลุกจากเก้าอี้โดยลงทุนซื้อโต๊ะทำงานแบบยืนทำงานหรือโต๊ะทำงานที่เป็นลู่วิ่งด้วยในตัว หรือสร้างนวัตกรรมใหม่โดยวางคอมพิวเตอร์บนกล่องหนึ่งถึงสองใบให้คอมพิวเตอร์อยู่สูงขึ้นแล้วยืนทำงาน การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหน้าโต๊ะทำงานทั้งหลายนี้เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการปวดหลัง
   • กิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจในบ้าน. เปลี่ยนจากการนั่งหน้าโทรทัศน์ที่บ้าน เป็นการเปลี่ยนไปเล่นเครื่องวิ่งวงรีหรืออกกำลังกายอื่นๆ (เช่นกระโดดตบ หรือ lunges) ที่พื้นแทน
6. 
   6
   ทำอย่างสม่ำเสมอและอดทน. เพราะกรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จเพียงชั่วข้ามคืน
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• รับประทานให้ถูกต้อง แม้อาจจะดูเหมือนไม่ได้เน้นเรื่องการรับประทานอาหาร แต่อย่างไรก็เป็นสำคัญกว่าการออกกำลังกายทั้งหลาย หากต้องการให้ได้ผลดี ควรรับประทานให้ถูกต้อง
• ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม แต่ต้องให้รางวัลตัวเองบ้าง เช่น สัปดาห์ละครั้ง หรือ 3 ครั้งใน2สัปดาห์ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ดื่มตลอดทั้งวัน แต่ดื่มแค่มื้อเดียว และไม่ใช่รับประทานอาหารจานด่วนรวมในมื้อนั้น เพราะจะทำให้อ้วนใช้เวลาหลายวันกว่าจะเอาออกได้
• รับประทานโปรตีนให้มากเพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบของร่างกายที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายรวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 2.2 กิโลกรัมหรือ 1 ปอนด์ ซึ่งเวย์โปรตีนก็นับเป็นแหล่งอุดมโปรตีนที่ดีแหล่งหนึ่ง
• การออกกำลังกายแบบเบื้องต้นก็จะทำให้ลายกล้ามท้องรูปตัววีมาเพียงเล็กน้อย หากต้องการให้เห็นชัดควรออกกำลังแบบที่ยากขึ้นไปอีก
• ออกกำลังหน้าท้องให้ทั่วถึงเพื่อเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้มากควบคู่ไปกับหน้าท้องส่วนบนและส่วนข้างเพื่อให้ทำงานร่วมกันได้ดี
• เพิ่มการรับประทานไขมันขึ้นมาบ้างเพราะไขมันจะช่วยโปรตีนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยรับประทานไขมันอิ่มตัว ทั้งแบบอิ่มตัวเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว และงดไขมันทรานส์เนื่องจากเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• หากคุณเป็นคนติดหวานแต่ไม่อยากรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล หรืออาหารที่ไม่มีน้ำตาล ส่วนใหญ่เขาก็จะชอบคิดว่าอาหารไดเดทคือพวกอาหารไม่มีน้ำตาลกัน แต่ก็ยังมีสารที่ให้ความหวานแทน อย่างหญ้าหวาน และรสชาติมันหวานกว่าน้ำตาลถึง 200 เท่าเลยแหละ (ฉะนั้นคุณจึงไม่ต้องใส่มันมากก็หวานพอแล้ว)

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าเพิ่งออกกำลังแบบใช้น้ำหนักเยอะๆ เพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้
• อย่าปล่อยให้ตัวเองอด แต่กินให้มีสุขภาพดี ให้สามารถทำได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่ทำได้แค่ชั่วคราว ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย ไม่มากเกินความจำเป็น และควรเน้นมื้อเช้าเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน อย่าเน้นมื้อดึก

โฆษณา