วิธีการ ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

เรียนรู้ขั้นตอนการวาดแขนในน้ำ

การเตะและการหมุน

การหายใจและฝึกซ้อมท่าว่าย

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

ฟรีสไตล์เป็นท่าดั้งเดิมที่มีการแข่งขันโดยอนุญาตให้นักว่ายน้ำเลือกว่ายท่าใดก็ได้ตามใจชอบ ซึ่งท่านี้เคยถูกเรียกว่า ฟรอนท์ ครอล ก่อนจะเปลี่ยนมาเป็นฟรีสไตล์ คำว่าฟรีสไตล์มาแทนคำว่า ฟรอนท์ ครอลซึ่งเป็นชื่อของท่าในการวาดแขนลงน้ำ ฟรีสไตล์นั้นจะต้องสลับแขนในการวาดให้เหมือนกังหันลมในแนวโค้งจ้วงไปด้านหน้าขณะที่ศีรษะอยู่ใต้ผิวน้ำและนักว่ายน้ำหันข้างขึ้นมาหายใจ ต้องใช้การเตะขา 2 หรือ 6 จังหวะเพื่อให้สอดคล้องกับจังหวะวาดแขนเพื่อให้ลำตัวเราทรงตัวอยู่ในน้ำได้ หากต้องการรู้วิธีว่ายท่าฟรีสไตล์ให้สนุก, เพื่อออกกำลังกาย, หรือเพื่อการแข่งขันนั้นจะต้องเรียนรู้วิธีวาดแขนให้ถูกต้อง, การเตะขา, และการหายใจที่ถูกต้อง

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

เรียนรู้ขั้นตอนการวาดแขนในน้ำ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   วางมือและจัดท่าเริ่มต้นให้ดี. การเริ่มวาดแขนนั้น มือควรผ่อนคลายและนิ้วเรียงชิดติดกัน วาดมือลงในน้ำโดยให้นิ้วมือแตะลงน้ำในระยะเหนือต่อศีรษะ 15 นิ้ว ฝ่ามือบิดออกจากลำตัว 45 องศาโดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางแตะผิวน้ำก่อน ข้อมือหักลงในตำแหน่งที่ยังอยู่สูงกว่านิ้วมือ และข้อศอกยกอยู่เหนือข้อมือ มือควรจ้วงลงไปให้น้ำกระเด็นน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ขณะที่มือข้างหนึ่งอยู่ในน้ำให้เหยียดแขนอีกข้างออกไปสัก 4 นิ้ว

   • เมื่อมืออยู่ในน้ำ ให้กดมือลงและบิดออกโดยกางนิ้วออกเล็กน้อย เรียกว่าการเป็นส่วนหนึ่งไปกับน้ำหรือการทำความคุ้นชินกับน้ำ
   • หากต้องการว่ายให้ดีโดยใช้เทคนิคของมือ สามารถใช้แผ่นช่วยว่ายสวมที่มือเพื่อช่วยให้สังเกตได้ชัดว่ามือลงไปในน้ำและยกพ้นน้ำถูกต้องหรือไม่
   • หลีกเลี่ยงการวาดมือลงในน้ำในระยะแค่เหนือต่อศีรษะเล็กน้อย จะทำให้ว่ายไปได้ช้าและเสียงจังหวะได้
   • อย่าใช้แขนตีน้ำ ให้ใช้มือวาดลงไปในน้ำตามจังหวะการเคลื่อนไหวและการวาดแขนในน้ำ
2. 
   2
   วาดแขนลงในน้ำให้ถูกต้อง. แขนจะต้องทำหน้าที่เป็นคานขณะที่จะวาดลงน้ำ ขณะที่วาดแขนลงน้ำ ลำตัวจะหมุนไปฝั่งเดียวกับแขนที่วาด ให้แขนท่อนล่างและมือวาดลงในน้ำในทิศลงและไปด้านหลังโดยศอกงอประมาณ 45 องศา ข้ศอกควรยกสูงเหนือน้ำขณะกำลังจะวาดแขนลงน้ำ เคลื่อนตัวไปด้านหน้าด้วยการวาดแขนลงน้ำอย่างนุ่มนวล

   • ขั้นตอนนี้ควรเกิดขึ้นจากการวาดแขนที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตามอย่าเร็วเกินไป เพราะจะทำให้เคลื่อนไปได้ไม่เร็วจากแรงต้านของน้ำ
3. 
   3
   ดึงมือและแขนท่อนล่างลงตรงกลางลำตัวของร่างกายขณะวาดแขนใต้น้ำ. ในจังหวะนี้ของการวาดแขนลงไปในน้ำ ให้ทำมือเป็นเหมือนใบพายแล้ววาดผ่านน้ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นการเริ่มทำให้ตัวพุ่งไปด้านหน้าโดยใช้การวาดแขน เป็นส่วนแรกของขั้นตอนในการพุ่งตัวไปด้านหน้า แขนท่อนบนจะหุบเข้ามาด้านในหาอกและซี่โครง ข้อศอกจะงอเป็นมุม 90 องศา เมื่อมือวาดไปถึงจุดกึ่งกลางของลำตัวให้วาดดันน้ำไปด้านหลัง

   • เก็บแขนให้อยู่ชิดลำตัวไปถึงใต้ลำตัวแทนการวาดแขนอยู่ด้านข้างลำตัว
4. 
   4
   ใช้แขนออกแรงผลักไปในทิศขึ้น, ออก และไปด้านหลังในขั้นตอนการวาดดันน้ำไปด้านหลัง. เป็นส่วนที่สองของขั้นตอนในการพุ่งตัวไปด้านหน้าซึ่งสามารถเพิ่มความเร็วในการวาดมือลงน้ำได้ ขณะที่มือลงไปถึงตรงกลางลำตัวให้หยุดดึงน้ำแล้วให้ออกแรงผลักน้ำแทน ออกแรงผลักน้ำในทิศออกและขึ้นจนแขนท่อนบนอยู่ในแนวเดียวกับต้นขา จังหวะการวาดน้ำช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เร็วที่สุดและเป็นช่วงที่มีแรงพุ่งตัวไปข้างหน้าได้มากที่สุด
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   

   Brad Hurvitz

   ครูสอนว่ายน้ำที่มีใบรับรอง

   แบรด เฮอร์วิทซ์เป็นครูสอนว่ายน้ำที่มีใบรับรองที่ My Baby Swims โรงเรียนสอนว่ายน้ำในลาฮอลลา แคลิฟอร์เนีย แบรดผ่านการฝึกด้านครูสอนทารกว่ายน้ำ (ISR) กับโปรแกรม Self-Rescue® ของ ISR เขาเชี่ยวชาญการฝึกเด็กตั้งแต่อายุหกเดือนถึงหกปีทั้งทักษะการลอยตัว การหายใจ และยังให้ความรู้กับผู้ปกครองเรื่องความปลอดภัยด้วย เขาจบด้านการบริหารธุรกิจจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน

   

   Brad Hurvitz
   ครูสอนว่ายน้ำที่มีใบรับรอง

   ผู้เชี่ยวชาญของเราเห็นตรงกันว่า : การว่ายน้ำเป็นเรื่องของประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นลำตัวต้องเหยียดตรงออกไปให้ได้มากที่สุด และวักน้ำข้างหน้าเข้าหาต้นขาให้ได้มากที่สุด จากนั้นเตะขาเร็วๆ เพื่อเคลื่อนตัวในน้ำ แต่พยายามอย่างอเข่ามากเกินไปเวลาเตะขา
5. 
   5
   ยกข้อศอกขึ้นจากผิวน้ำจนกระทั่งพ้นน้ำ. ขณะผ่อนแรงแขนนี้แขนจะไม่ทำให้ตัวพุ่งไปด้านหน้าแต่จะช่วยสร้างสมดุลให้แขนอีกข้างที่ออกแรงดึงน้ำอยู่ใต้น้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องผึกเทคนิคการปล่อยแขนนี้จนมือพ้นน้ำ ในช่วงสุดท้ายของการวาดแขนนี้ ให้มือวาดมาด้านหน้าในแนวเดียวกับหัวไหล่ที่พ้นจากผิวน้ำ นิ้วมือควรเรียงห่างกันเล็กน้อยรวมถึงมือควรอยู่ห่างออกไปจากลำตัวกว่าแขนท่อนบน แขนท่อนบนควรผ่อนคลายและวาดไปให้กว้างด้วย

   • หมุนแขนท่อนบนให้ไปด้านหน้าให้ดี ไม่ออกแรงหมุนลงในช่วงท้ายก่อนจะวาดลงน้ำอีกครั้ง
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

การเตะและการหมุน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เตะแบบขาเหยียดตรงแล้วโบกขึ้นลงใต้ผิวน้ำ. แม้การเตะขาจะมีส่วนสำคัญต่อความเร็วในการว่ายเพียงร้อยละ 10-15 แต่เป็นส่วนสำคัญในการว่ายท่าฟรีสไตล์ โดยให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับผิวน้ำแล้วเตะน้ำอย่างรวดเร็ว พยายามให้มีแรงต้านของน้ำให้น้อยที่สุดขณะพุ่งตัวไปด้านหน้า ช่วงการเคลื่อนไหวของการเตะควรเป็นช่วงแคบๆ ขาท่อนล่างไม่ควรใช้ในการเตะน้ำเพราะจะทำให้เสียการทรงตัวได้

   • เตะโดยใช้แรงจากสะโพกและต้นขา. ไม่ออกแรงเตะจากเข่าซึ่งเรียกกันว่าเตะแบบถีบจักรยานเพราะจะทำให้มีแรงต้านน้ำมากขึ้น โดยอาจงอเข่าเล็กน้อยขณะเตะได้แต่ไม่ควรออกแรงเตะจากตรงเข่า
2. 
   2
   ใช้การเตะเท้า 2 จังหวะ. การเตะเท้าจังหวะ 2 ครั้งจะใช้พลังงานน้อยลง ใช้กับการว่ายน้ำระยะไกลและปานกลาง โดยเตะขา 1 ข้างต่อการวาดแขน 1 รอบ การวาดแขน 1 รอบนั้นหมายถึงการวาดแขนของแขน 1 ข้าง เตะขาหนึ่งข้างในจังหวะเดียวกันกับการวาดแขนลงใต้น้ำของแขนข้างตรงข้าม (การวาดแขนลงใต้น้ำคือจังหวะที่แขนเริ่มดึงน้ำในทิศเข้าหาตรงกลางลำตัว) หากสามารถจินตนาการได้ว่าแขนกับขาสองข้างสัมพันธ์กันอย่างไรขณะเดิน แขนแกว่งไปด้านหน้าพร้อมขาข้างตรงข้าม ก็เช่นเดียวกับการเตะขาที่สัมพันธ์กับการวาดแขน

   • เตะขา 6 จังหวะคือจะต้องเตะ 3 ครั้งต่อการวาดแขนข้างหนึ่ง 3 รอบ โดยจังหวะที่3ของรอบการเตะจะเริ่มเมื่อนำมือกลับมาที่เดิม เป็นการเตะที่เร็วยิ่งขึ้นซึ่งจะใช้ในนักว่ายน้ำที่ว่ายได้ค่อนข้างเร็วแล้ว
3. 
   3
   เหยียดนิ้วเท้าให้ชี้ออก. หากนิ้วเท้าไม่ชี้ไปด้านหลังขณะเตะจะทำให้เกิดแรงต้านน้ำมากขึ้นจากเท้าเปล่า โดยนิ้วเท้านั้นควรบิดเข้าด้านในหากันสองข้าง แล้วนิ้งโป้งเท้าสองข้างอยู่เกือบชิดกันขณะเตะ เมื่อนิ้วเท้าเหยียดได้แล้ว ให้เตะขยับข้อเท้าไปมา หากมีปัญหาความยืดหยุ่นของข้อเท้าน้อยอาจใช้เป็นตีนกบที่ความยาวปานกลางในการฝึกเตะแทนได้.

   • สามารถใช้เทคนิคการว่ายฟรีสไตล์ของทั้งแขนและขาร่วมกันได้ง่ายขึ้นโดยการใช้ตีนกบช่วยให้พุ่งไปด้านหน้าได้มากขึ้น แต่การใช้แค่ตีนกบเพียงอย่างเดียวก็จะช่วยฝึกการใช้นิ้วเท้าขณะว่ายได้
4. 
   4
   หมุนลำตัวในแนวเดียวกับแขนข้างที่วาดน้ำอยู่. การหมุนลำตัวอย่างถูกต้องจะมีส่วนสำคัญในการช่วยให้วาดแขนได้ดี อย่างแรกก็คือช่วยเพิ่มพลังให้แขนวาดน้ำได้ดีขึ้น สองคือช่วยลดแรงต้านจากน้ำ และสามจะช่วยให้หายใจได้ถูกต้อง โดยขณะหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาโดยมีการวาดน้ำของแขนฝั่งตรงข้าม ลำตัวควรเคลื่อนผ่านน้ำไปในมุม 30 องศาจากผิวน้ำทั้งสองฝั่ง พยายามว่ายน้ำให้ท้องขนานไปกับผิวน้ำไม่ใช่ด้านข้างลำตัวที่ขนานไปกับน้ำ

   • หมุนลำตัวให้พุ่งไปด้านหน้า แขนและหัวไหล่ควรเหยียดสุดไปด้านหน้าและลำตัวควรหมุนไปด้านหน้าหลังจากมือและแขนท่อนบนผ่านลงไปในน้ำ
   • หัวไหล่ที่เหยียดสุดควรแนบใกล้ใบหน้า อย่ากางหัวไหล่ให้ออกห่างจากลำตัวเพราะจะทำให้เกิดแรงต้านจากน้ำ
   • จับจุดการหมุนของลำตัวโดยให้หมุนจากสะโพก ไม่ใช่หมุนจากหัวไหล่
   โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

การหายใจและฝึกซ้อมท่าว่าย

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หมุนลำตัวในแนวผิวน้ำและหายใจเข้าทางปาก. วีธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคอและศีรษะผ่อนคลาย หากหมุนเฉพาะศีรษะจะทำให้เกิดแรงกระทำที่ไม่จำเป็นต่อคอ ให้หน้าผากและกระหม่อมจมลงในน้ำเล็กน้อยขณะที่หายใจ จินตนาการว่าได้วางแก้วไวน์ไว้บนด้านข้างศีรษะด้านหนึ่งซึ่งไม่สามารถทำหกได้.

   • อย่าหมุนมากเกินไป ให้หมุนแค่ 30 องศาในด้านหนึ่งและอีกด้าน
   • อย่ากลั้นหายใจนานเกินไปขณะว่ายน้ำ ให้หายใจทุกครั้งที่วาดแขนลงในหากต้องการหายใจ
   • อย่าเงยหน้าขึ้นมาเพราะจะทำให้สะโพกและขาจมน้ำ ทำให้ต้องมาสร้างสมดุลทรงตัวในน้ำใหม่
   • จัดให้ลำตัวและแขนเหยียดตรงขณะหายใจ ให้ลำตัวอยู่ในแนวตรงและอย่าลืมยืดเหยียดไว้ขณะหายใจ
2. 
   2
   เป่าลมออกจากปากและจมูกเพื่อหายใจออก. หากกลั้นหายใจไว้อาจทำให้รู้สึกกังวลขณะว่ายน้ำ ทำให้ว่ายได้ช้าลงและเสียสมาธิ สามารถฝึกเป่าลมในบริเวณที่น้ำตื้น โดยหายใจออกร้อยละ 70 ทางปากและอีกร้อยละ 30 ทางจมูกและหายใจออกโดยช่วงร้อยละ20 สุดท้ายให้หายใจออกให้สุด ให้ใบหน้าก้มลงใต้ผิวน้ำและถอนหายใจหรือทำเสียงฮัมออกมาทางจมูกหรือปากเพื่อให้เกิดฟองอากาศอย่างต่อเนื่อง

   • ขณะอยู่ใต้น้ำ ให้หายใจออกให้อากาศออกหมดเพื่อจะได้ไม่ต้องหายใจออกเพิ่มในช่วงที่ต้องหายใจเข้า
3. 
   3
   ให้ตำแหน่งของหน้าผากอยู่ใต้ผิวน้ำขณะว่ายน้ำ. โดยน้ำควรอยู่ในแนวระหว่างแนวผมและแนวคิ้ว กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนผ่อนคลายขณะว่ายน้ำ ศีรษะควรตั้งขึ้นในแนวยื่นไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา หากให้ศีรษะอยู่ต่ำเข้าหาอกมาเกินไปจะทำให้มีแรงต้านมากขึ้น
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   

   Alan Fang

   อดีตนักกีฬาว่ายน้ำ

   อลัน ฝางแข่งว่ายน้ำมากว่า 7 ปี ตั้งแต่สมัยมัธยมจนถึงมหาวิทยาลัย เขาเชี่ยวชาญการแข่งว่ายท่ากบ และเคยเข้าร่วมการแข่งขันอย่าง Speedo Championship Series, การแข่งชิงแชมป์ IHSA (สมาคมโรงเรียนมัธยมแห่งอิลลินอยส์) และการแข่งชิงแชมป์แบบแบ่งอายุของรัฐอิลลินอยส์

   

   Alan Fang
   อดีตนักกีฬาว่ายน้ำ

   เปลี่ยนมุมก็ทำให้เกิดความแตกต่าง. Alan Fang, นักว่ายน้ำสมัครเล่น, กล่าวไว้ว่า: "ไม่ควรมองลงไปที่ก้นสระแต่ก็ไม่ควรมองตรงไปข้างหน้าเลยเช่นกัน ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่มองไปแล้วอยู่ตรงกลางระหว่างสองตำแหน่งนั้น"
4. 
   4
   ฝึกเทคนิคการวาดแขนและการหายใจ. โดยฝึกแยกส่วนนั้นระหว่างเทคนิคการวาดแขนและการหายใจโดยฝึกทำท่าทั้งบนบกและในน้ำ การเน้นฝึกแบบแยกส่วนโดยการฝึกวาดแขนที่จำเป็นต้องฝึกเพราะจะช่วยให้วาดแขนได้สมบูรณ์แบบและแข็งแรงขึ้น

   • ฝึกวาดแขน, หมุนตัวและจัดตำแหน่งศีรษะบนพื้นบก งอข้อมือไปด้านหน้าและฝึกไปให้ครบห้าขั้นตอนของการวาดแขน: เตรียมเอามือแตะผิวน้ำ, จ้วงมือและแขนลงในน้ำ, วาดแขนลงใต้น้ำ, วาดแขนผลักน้ำไปด้านหลัง, ยกมือและแขนพ้นจากผิวน้ำ ฝึกหมุนตัวให้ถูกต้อง และฝึกหันศีรษะให้ด้านข้างขึ้นมาเมื่อจะหายใจ หมุนไหล่ให้พร้อมวาดแขนได้เต็มที่ การหมุนให้มากขึ้นกว่าปกติในตอนฝึกจะช่วยให้กล้ามเนื้อจำท่าไปใช้ตอนว่ายน้ำจริงได้
   • ฝึกท่าในการหายใจโดยฝึกเตะผนังขอบสระและให้แขนขวาเหยียดไปด้านหน้า ใช้แขนซ้ายในการวาดน้ำและเมื่อจะวาดน้ำครั้งที่สองให้หันหน้าหายใจทางด้านซ้าย ฝึกการเป่าฟองออกจากปากและจมูกให้หมดและหายใจเข้าให้เต็มที่ทางปาก จากนั้นให้สลับทำอีกด้านและทำท่าเช่นเดียวกับที่ทำด้านขวา วิธีนี้จะทำให้ฝึกเทคนิคการหายใจเข้าและออกได้สบายขึ้นและทำให้กำหนดรูปแบบการหายใจได้ เน้นการหมุนแค่ที่เพียงพอกับการหายใจได้เต็มที่
   • ฝึกท่าการเตะขา โดยฝึกเตะผนังขอบสระโดยใช้เท้าทั้งสองข้างและเหยียดมือและแขนออกไปด้านหน้าลำตัว ให้ศีรษะอยู่ใต้ผิวน้ำ เตะขาอย่างเร็วและแรงให้ไปได้ไกลที่สุดจนกว่าจะหายใจหมด ไม่ต้องเน้นกว่าจะไปให้ได้เร็วแต่ให้เน้นเทคนิคที่ถูก นิ้วเท้าชี้เหยียดและชี้เข้าด้านในโดยนิ้วโป้งเท้าสองข้างเกือบจะแตะกัน สะโพกลอยและเตะขาให้สูง โดยขาท่อนล่างสองข้างผ่อนคลายและใช้แรงเตะจากต้นขา ทำท่านี้ซ้ำ 3-4 ครั้ง
5. 
   5
   สวมแว่นตากันน้ำขณะว่ายน้ำ. อันที่จริงก็ไม่จำเป็นจะต้องสวมแว่นในการว่ายท่าฟรีสไตล์แต่ทำให้ต้องหลับตาขณะว่ายน้ำซึ่งเป็นสาเหตุให้กังวลได้ และจะทำให้เสียสมาธิในการวาดแขนได้ หากสวมแว่นตาก็จะช่วยเรื่องการทรงตัวและทิศทางรวมถึงรู้ว่าต้องหยุดเมื่อไรเพราะสามารถมองเห็นผนังขอบสระได้ และยังไม่กังวลว่าจะว่ายชนกับนักว่ายน้ำคนอื่นอีกด้วย

   • ปรับสายรัดแว่นตา ดึงสายรัดจนตัวแว่นตาพอดีกับใบหน้าแบบที่กระชับและสวมใส่สบาย
   • ปรับแกนสะพานตรงสันจมูก โดยดึงสายทั้งสองข้างหากแกนตรงนี้เป็นสาย โดยสายนี้จะถือว่าพอดีก็ต่อเมื่อกดขอบแว่นตาเข้าหาเบ้าตาแล้วดูดเบ้าตาได้อย่างไม่มีปัญหา
   • ทำให้แว่นตาพอดีขึ้นโดยการเพิ่มจุ๊บดูดรอบดวงตาทั้งสองข้างเพื่อให้เกิดแรงดูดเข้าที่ใบหน้า จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างขยับสายด้านหลังศีรษะให้แว่นตาอยู่ในตำแหน่งที่สวมใส่แล้วกระชับดี
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• ยืดแขนไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะไปได้เพื่อให้วาดแขนลงน้ำได้ไกลมากขึ้น โดยการวาดแขนได้มากจำเป็นในการทำความเร็ว
• ยกศอกพ้นน้ำไว้ในช่วงวาดแขนลงในน้ำ
• ขณะดึงแขนในน้ำให้นิ้วมือเรียงชิดติดกัน
• บางคนชอบที่จะเตะทั้งขามากกว่าเหยียดขาแล้วตีเท้ารัว เพราะจะช่วยลดพลังงานที่ต้องใช้เพื่อให้ต้องการออกซิเจนน้อยลง โดยอาจจะทำให้ช้ากว่าเล็กน้อยแต่ได้ผลดีกว่า
• ฝึกวาดแขนบนบกก่อน หรือ ไปยิมสำหรับนักว่ายน้ำโดยตรง
• พยายามอย่าตีน้ำให้กระฉอกเพราะจะทำให้ว่ายช้าลง พยายามใช้แขนวาดให้ตัวไหลไปกับน้ำ
• ให้ลำตัวอยู่ในแนวตรงเพื่อเพิ่มความเร็ว แต่อย่าลืมหมุนตัวเพื่อให้แขนยืดได้เต็มที่
• ขั้นตอนที่สำคัญสำหรับการว่ายน้ำคือช่วงที่ออกแรงถีบขอบสระด้วยขาสองข้างแต่ละครั้งที่ครบรอบ ถีบให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้และเหยียดแขนให้ได้ไกลที่สุด ลองทำท่าโลมาโดยทำให้ลำตัวเป็นคลื่นเพื่อให้ไปได้ไกลขึ้น
• ตอนตีลังกากลับตัว ให้หายใจออกทางจมูก
• หน้าควรหันทำมุม 45 องศากับก้นสระ หากศีรษะหันไม่ถูกตำแหน่งจะทำให้การวาดแขนขณะว่ายน้ำได้ประสิทธิภาพน้อยลง
• ขณะออกตัวให้เก็บคางชิดอกและอย่าลืมสวมแว่นตา
• ให้ขาและแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขณะออกดำน้ำออกตัวจากจุดเริ่มต้นและดำทำมุม 45 องศาใต้น้ำเพื่อให้กลับขึ้นมาที่ผิวน้ำได้รวดเร็ว
• การวาดแขนควรให้อยู่ใกล้คอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อไม่ให้แขนไปผลักน้ำที่ไม่ต้องการด้านใต้ลำตัวขณะว่าย
• พยายามขึ้นมาหายใจทุกๆ 4-7 รอบของการวาดแขน

โฆษณา