ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความบทความนี้ ร่วมเขียน โดย Brad Hurvitz. แบรด เฮอร์วิทซ์เป็นครูสอนว่ายน้ำที่มีใบรับรองที่ My Baby Swims โรงเรียนสอนว่ายน้ำในลาฮอลลา แคลิฟอร์เนีย แบรดผ่านการฝึกด้านครูสอนทารกว่ายน้ำ (ISR) กับโปรแกรม Self-Rescue® ของ ISR เขาเชี่ยวชาญการฝึกเด็กตั้งแต่อายุหกเดือนถึงหกปีทั้งทักษะการลอยตัว การหายใจ และยังให้ความรู้กับผู้ปกครองเรื่องความปลอดภัยด้วย เขาจบด้านการบริหารธุรกิจจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน
บทความนี้ถูกเข้าชม 57,600 ครั้ง
จะลอยตัวแนวดิ่งในน้ำ (treading) ได้ ต้องรู้วิธีขยับแขนขาให้ถูกวิธี เพื่อทรงตัวและลอยอยู่เหนือน้ำ ถือเป็นทักษะการเอาตัวรอดจากการจมน้ำที่สำคัญมาก จริงๆ แล้วควรเรียนรู้ไว้ก่อนเริ่มหัดว่ายน้ำด้วยซ้ำ นอกจากนี้การลอยตัวแนวดิ่งยังเป็นทักษะที่จำเป็นต่อการเล่นกีฬาทางน้ำ เช่น โปโลน้ำ ถึงคุณจะว่ายน้ำไม่เก่ง แต่ถ้าร่างกายอึดถึกพอ ก็ฝึกลอยตัวแนวดิ่งในน้ำได้นานๆ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของทั้งร่างกาย
ขั้นตอน
ใช้ทั้งแขนและขา. ใช้ 2 แขน 2 ขาของคุณให้เป็นประโยชน์ในขณะที่ลำตัวตั้งตรง (แนวดิ่ง) ถ้าเอนนอนลงไปในน้ำแล้วเตะขา เท้าตีน้ำ จะกลายเป็นว่ายน้ำ ไม่ใช่ลอยตัวแนวดิ่ง
หน้าตรง หายใจตามปกติ. หัวต้องอยู่เหนือน้ำ หายใจเข้าออกช้าๆ สม่ำเสมอ การหายใจช้าลงจะช่วยให้สงบใจและประหยัดพลังงาน ทำให้ลอยตัวได้นานขึ้น- ขยับแขนในแนวนอน. ถ้าขยับแขนขึ้นลง จะกลายเป็นตัวขยับขึ้นแล้วลงแทน เพราะต้องยกแขนกลับขึ้นไป ถ้าขยับแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง หันฝ่ามือไปในทิศทางที่ขยับแขนไป จะช่วยให้ร่างกายท่อนบนลอยอยู่เหนือน้ำ
- ขยับขาเป็นวงกลม หรือเตะขาไปข้างหน้าและหลัง. ถ้าขยับขาเป็นวงกลม ก็ไม่ต้องเกร็งปลายเท้าชี้ลง แต่ถ้าจะเตะขาไปมาหน้าหลัง ต้องชี้ปลายเท้าลง เตะเท้าซ้ำเรื่อยๆ
- ถ้าจำเป็น ให้นอนหงาย แล้วใช้เท้าและแขนพายไปมา. พักร่างกายเป็นระยะ โดยนอนหงายบนผิวน้ำแทน แต่แขนขาก็ยังต้องพายไปมา แค่ไม่เยอะเท่าตอนลอยตัวแนวดิ่ง
- เกาะอุปกรณ์ช่วยลอยตัวไว้ ถ้าลอยตัวเองไม่ได้หรือไม่ไหว. จะเป็นท่อนซุง ไม้พาย เรือยาง หรืออะไรก็ตาม ขอแค่ลอยน้ำและคุณยึดเกาะไว้จนลอยตัวเหนือน้ำได้ ย้ำว่ายิ่งออมแรงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งลอยตัวอยู่ได้นานขึ้นเท่านั้นโฆษณา
- ว่ายท่าลูกหมาตกน้ำ. หรือก็คือท่ายื่นแขนไปข้างหน้า ระหว่างเตะขาขึ้นลง
- ข้อดี: "ไม่ต้องรู้เทคนิค" ก็เอาตัวรอดได้
- ข้อเสีย: หมดแรงไวมาก เป็นท่าที่ทำง่ายแต่ทำไม่ได้นานตลอดรอดฝั่ง
- ท่าเตะขารัวๆ. หรือก็คือเตะขาเร็วๆ และกางแขนพยุงให้ตัวลอยเหนือน้ำ ท่านี้ให้ชี้ปลายเท้าลง แล้วเตะขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า อีกขาไปข้างหลัง จับจังหวะให้ถูกแล้วเตะขาแบบนี้ไปเรื่อยๆ
- ข้อดี: แขนปล่อยฟรีได้สบายๆ ตอนเตะขารัวๆ ระหว่างนั้นจะใช้มือและแขนทำอะไรก็ตามสะดวก
- ข้อเสีย: เหมาะกับคนที่ร่างกายอึดถึกทน เพราะใช้แรงขาอย่างเดียวในการลอยตัว
- ท่ากบ. หรือก็คือกางขาออกไปข้างๆ แทนการเตะไปหน้าหลัง ท่านี้ฝรั่งเรียก frog kick และ whip kick ให้เริ่มจากขาชิด จากนั้นกางขาวาดเท้าออกข้างนอกแล้วกลับมาชิดตามเดิม ทำแบบนี้รัวๆ
- ข้อดี: เป็นท่าที่เหนื่อยน้อยกว่าท่าเตะขารัวๆ หรือท่าลูกหมาตกน้ำ
- ข้อเสีย: ท่านี้ทำให้ร่างกายผลุบๆ โผล่ๆ ในน้ำ ไม่ลอยตัวอยู่กับที่เท่าไหร่
ท่าพาย. หรือก็คือใช้แขนและมือพายไปมาให้ลอยตัวอยู่ได้ เริ่มจากเหยียดแขนออกไปด้านข้าง จมอยู่ในน้ำ จากนั้นหันฝ่ามือเข้าหากัน แล้วหุบแขนเข้ามาจนฝ่ามือแทบแตะกัน ถึงจุดนี้ให้หันฝ่ามือออก แล้วขยับแขนออกไป กลับสู่ท่าเริ่มต้น พยายามพายหรือวาดมือวาดแขนไปมาต่อเนื่องยาวๆ- ข้อดี: เป็นอีกท่าที่ใช้แต่แขนพาย ขาว่าง แนะนำให้ใช้เทคนิคเตะขาอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น เตะขารัวๆ
- ข้อเสีย: เป็นท่าที่ร่างกายจะจมอยู่ในน้ำตลอดเวลา (เว้นช่วงหัว)
ท่าหมุนเท้า. อีกชื่อคือท่า eggbeater หรือตะกร้อตีไข่ เป็นท่าวาดเท้าเป็นวงกลม ข้างหนึ่งหมุนตามเข็มนาฬิกา อีกข้างทวนเข็ม เป็นท่าที่ยากมากที่จะทำได้ดีมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าทำได้จะเซฟแรงได้เยอะเลย- ข้อดี: เป็นท่าประหยัดพลังงานให้ร่างกายได้ดีถ้าฝึกทำจนถูกต้อง
- ข้อเสีย: เป็นท่ายากของจริง หลายคนที่จำเป็นต้องใช้ท่านี้ก็ต้องฝึกกันนานทีเดียวกว่าจะทำได้
ท่าเฮลิคอปเตอร์จิ๋ว. นอนหงายลอยตัวในน้ำ แล้วรีบหมุนมือเป็นวงกลม ส่วนขาก็ขยับขึ้นลงไปพร้อมๆ กัน- ข้อดี: ท่านี้สอนเด็กได้ง่ายมาก
- ข้อเสีย: หมุนแขนหมุนมือนานๆ ก็ล้าเหมือนกัน
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ยิ่งในน้ำมีเกลือหรือน้ำตาลเยอะ ก็ยิ่งลอยตัวง่ายขึ้น
- ถ้าจำเป็น ก็ใช้อุปกรณ์ช่วยลอยตัวเถอะ เพราะไม่เหนื่อยแถมปลอดภัยกว่า อยู่เฉยๆ ก็ลอยได้
- ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณพยุงตัวอยู่เหนือน้ำได้ง่ายขึ้น
- ถ้าว่ายน้ำอยู่แล้วเหนื่อย ให้พยายามว่ายแบบไม่ใช้แขน
- ผ่อนคลายและประหยัดพลังงานไว้ ยิ่งคุณพยายามลอยตัวในแนวดิ่งเท่าไหร่ ก็ยิ่งอ่อนเพลีย มีโอกาสเกิดภาวะตัวเย็นเกิน (hypothermia) ง่ายขึ้นเท่านั้น
คำเตือน
- ต้องมีคนว่ายอยู่ใกล้ๆ คอยระวังให้
- ถ้าเพิ่งหัดว่ายน้ำ ก็อย่าเพิ่งเล่นท่ายากอวดเพื่อน (ประมาณว่าพยายามลอยตัวแนวดิ่งแบบไม่ใช้แขนขาช่วย)
ข้อมูลอ้างอิง
- วีดีโอประกอบโดย SwimTechnique TV
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
