ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Claudia Carberry, RD, MS. คลอเดีย คาร์เบอร์รี่เป็นนักโภชนาการผู้ป่วยนอกของคณะวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยอาร์คันซอ เธอสำเร็จปริญญาโทด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี่น็อกซ์วิลล์ในปี 2010
มีการอ้างอิง 12 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 12,489 ครั้ง
ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้นนั้นเป็นปัญหาที่น่ากังวลเพราะว่ามันสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดในสมองแตกที่สูงขึ้น หากคุณต้องการที่จะลดระดับไตรกลีเซอไรด์อย่างรวดเร็ว คุณควรเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหาร เช่น การงดทานของหวานและเพิ่มปริมาณการทานผักที่มีไฟเบอร์สูง ขณะเดียวกันก็ควรเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิต เช่น ออกกำลังกายให้มากขึ้นและเลิกสูบบุหรี่ ในบางกรณียาในกลุ่มไฟเบรต สแตติน และยาอื่นๆ ก็สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้ ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อวางแผนการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ตามความต้องการของคุณ
ขั้นตอน
ลดการรับประทานของหวาน.[1] น้ำตาลที่เพิ่มในอาหารหรือน้ำตาลขัดสีอาจจะเป็นสาเหตุทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น ดังนั้นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งที่จะลดระดับไตรกลีเซอไรด์ก็คือการลดระดับน้ำตาลที่ได้รับ นี่เป็นเพราะว่าน้ำตาลมักจะเป็นแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันประเภทหนึ่ง) สะสมในร่างกาย- จำกัดปริมาณน้ำตาลให้น้อยกว่า 5 ถึง 10 เปอร์เซนต์ของแคลอรี่ทั้งหมด สำหรับผู้หญิง นี่หมายความว่าคุณสามารถทานน้ำตาลได้มากสุดแค่ 100 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้ชาย สามารถทานน้ำตาลได้มากสุด 150 แคลอรี่ต่อวัน
- หลีกเลี่ยงขนมหวานและน้ำผลไม้ที่มีความเข้มข้นสูง
ลดคาร์โบไฮเดรตขัดสี. ข้าวขาวและขนมอบที่ทำจากแป้งขาว หรือ ซีโมลินา (Semolina) สามารถทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นได้ในบางบุคคล หากแพทย์สงสัยว่ามันเป็นปัญหาสำหรับคุณ การลดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีก็จะส่งผลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์อย่างรวดเร็ว- แทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี ให้เลือกเป็นขนมปังและพาสต้าที่ทำจากโฮลเกรน
- ลดระดับปริมาณคาร์โบไฮเดรตและบริโภคโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนนั้นมีค่าดัชนีน้ำตาล (Glycemic index) น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต นั่นหมายความว่ามันจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ไปในกระแสเลือด นี่จะเป็นประโยชน์ในการลดน้ำตาลในเส้นเลือดรวมถึงลดระดับไขมันในเส้นเลือด (รวมถึงไตรกลีเซอไรด์) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นก็มีประโยชน์เพราะมันจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และก็จะลดระดับไตรกลีเซอไรด์ตามลำดับ
งดดื่มแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์นั้นสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีการตอบสนองต่อแอลกอฮอล์เร็ว จึงเป็นที่แนะนำอย่างยิ่งว่าคุณควรงดแอลกอฮอล์ขณะที่คุณพยายามลดระดับของไตรกลีเซอไรด์- หลังจากที่ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณกลับไปอยู่ในระดับที่รับได้ คุณอาจจะค่อยๆ กลับมาเพิ่มปริมาณแอลกอฮอล์ที่ได้รับ อย่างไรก็ตาม ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือดื่มบ่อยๆ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มากๆ อจจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์พุ่งกลับมาอีก
ทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น.[2] กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นถือว่าเป็นไขมัน "ดี" และการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 อย่างเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ได้- ทานปลาที่มีไขมันประมาณ 2 หน่วยต่ออาทิตย์ หากคุณทานเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของระดับไตรกลีเซอไรด์
- ปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง นั้นได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า และปลาเทราต์
- แหล่งโอเมก้า 3 อื่นๆ นั้นได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์บด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง วอลนัท และผักใบเขียวเข้ม ลองเพิ่มอาหารเหล่านี้ไปในการทานอาหารในชีวิตประจำวันของคุณ
- อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มีคุณภาพดีนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากเพราะมันจะช่วยเพิ่มสัดส่วนระหว่างโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
ทานอาหารที่มีส่วนประกอบจากพืชเป็นหลัก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกโปรตีนจากพืช (แทนที่จะเป็นเนื้อแดง) คุณจะพบว่าทั้งระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์นั้นลดลงอย่างมาก- ถั่วฝัก ถั่วฝักเมล็ดกลม และถั่วเหลืองแห้ง นั้นเป็นผลิตภัณฑ์จากพืชที่มีโปรตีนสูง
- คุณสามารถทานไก่แทนเนื้อแดงได้และนี่ก็เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์
ทานไฟเบอร์มากๆ. ไฟเบอร์จะช่วยควบคุมการดูดซึมของอาหารและผ่านเข้าสู่ร่างกาย และอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นจะลดระดับทั้งไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลอย่างมาก- ไฟเบอร์จะผสมกับน้ำที่อยู่ในลำไส้ของคุณและเกิดเป็นเนื้อเยื่อคล้ายเจลที่ไขมันจะมาเกาะ นี่จะลดเปอร์เซนต์ของไขมัน (รวมถึงไตรกลีเซอไรด์) ที่จะถูกดูดซึมเข้าร่างกายของคุณ ประโยชน์เพิ่มเติมก็คือไฟเบอร์จะช่วยรักษาสุขภาพของทางเดินอาหารและย่อยอาหารด้วย
- ในการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ได้รับ ให้เพิ่มปริมาณโฮลเกรนที่คุณทาน คุณควรทานถั่วฝัก ผลไม้ และผัก ให้มากขึ้นด้วย
- ไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม และจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานมากเกินไป
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ที่ทาน มิฉะนั้นแล้ว คุณอาจจะรู้สึกปวดภายในลำไส้ระดับปานกลางถึงระดับร้ายแรง
ควบคุมปริมาณไขมันที่ได้รับ. ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์นั้นเป็นอันตรายอย่างมากและการลดการทานเท่าที่เป็นไปได้จะส่งผลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์อย่างมากในทางที่ดี- อาหารสำเร็จรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดนั้นเป็นตัวการสำคัญของไขมันที่ "ไม่ดี" ผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอะไรก็ตามที่ทำจากน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน นั้นอาจจะเป็นปัญหาด้วยเช่นกัน รวมถึง เนยขาว ไขมันสัตว์ และมาการีน
- เลือกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือเชิงซ้อนแทน [3]ร่างกายของคุณนั้นจำเป็นต้องได้รับไขมันแต่ก็ควรเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไม่ควรส่งผลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์มากนัก แหล่งของไขมันที่ดีได้แก่น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันรำข้าว น้ำมันวอลนัท และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
จำกัดปริมาณฟรุกโตส.[4] ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในผลไม้ส่วนใหญ่และยังอยู่ในน้ำผึ้งและในน้ำตาลทราย การลดระดับฟรุกโตสให้น้อยกว่า 50 ถึง 100 กรัมต่อวันจะช่วยคุณลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ได้เร็วขึ้น- ผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำนั้นได้แก่ แอปริคอต ผลไม้ตระกูลส้ม แคนตาลูป สตรอว์เบอร์รี่ อะโวคาโด และมะเขือเทศ หากคุณกำลังจะเลือกทานผลไม้ ให้เลือกทานผลไม้เหล่านี้
- ผลไม้ที่มีฟรุกโตสสูงนั้นได้แก่ มะม่วง กล้วย กล้วยกล้าย (Plantains) องุ่น ลูกแพร์ แอปเปิล แตงโม สับปะรด และแบล็กเบอร์รี่ คุณควรที่จะหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้หรืออย่างน้อยควรที่จะลดปริมาณในการทาน
โฆษณา
ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ.[5] ให้ใส่ใจไปที่จำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อวันและดูว่าถ้าคุณสามารถลดมันลงได้ (ปรึกษาแพทย์เพื่อหาเป้าหมายที่ปลอดภัยและเป็นไปได้)- นี่เป็นประโยชน์อย่างมากถ้าคุณน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นแหล่งของระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้น
- โดยปกติแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าให้ได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่ควรได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 1,800 แคลอรี่ต่อวัน (นี่อาจจะขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและปัจจัยอื่นๆ) ถ้าคุณมีความต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือลดระดับแคลอรี่ แพทย์ของคุณอาจจะออกแบบการทานอาหารแบบพิเศษที่จะได้รับแคลอรี่ที่น้อยลง แต่คุณไม่ควรไดเอทเองโดยที่ไม่ได้รับการรับรองจากแพทย์
- คุณควรจะหลีกเลี่ยงการทานขนมในตอนกลางคืนก่อนที่คุณจะเข้านอน
ทานอาหารในปริมาณต่อหน่วยที่น้อยลง. การทานอาหารที่ปริมาณที่น้อยลงแต่ทานบ่อยขึ้นนั้นเป็นวิธีที่ดีกว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ๆ 2-3 มื้อต่อวัน
ออกกำลังกาย.[6] การออกกำลังกายอย่างพอดีๆ นั้นเป็นส่วนสำคัญในการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์- พยายามไม่ออกกำลังกายอย่างหักโหม คุณอาจจะคิดว่าการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ค่อนข้างท้าทายจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้เร็วขึ้น แต่นี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีในระยะยาว การเริ่มต้นด้วยบางสิ่งที่ยากเกินไปจะเพิ่มแนวโน้มที่คุณจะล้มเลิกโปรแกรมนั้นได้เร็วขึ้น ให้เริ่มปรับตัวให้คุ้นเคยด้วยการออกกำลังเพียง 10 นาทีในชีวิตประจำวัน จากนั้นค่อยเพิ่มเวลาเป็น 1-2 นาทีทุกอาทิตย์จนกระทั่งคุณสามารถออกกำลังกายได้ 30-40 นาที
- ออกกำลังกายหลายประเภทเป็นกิจวัตร เช่น เดิน 1 วัน ปั่นจักรยานในอีกวัน และออกกำลังกายตามแผ่น DVD ในวันอื่นๆ ให้ลองทำอย่างสร้างสรรค์ การออกกำลังกายอย่างหลากหลายในโปรแกรมจะทำให้คุณไม่เบื่อ มันอาจจะช่วยให้คุณค้นพบประเภทของการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกสนุกกับมันจริงๆ!
เลิกสูบบุหรี่.[7] การเลิกสูบบุหรี่นั้นเป็นอีกก้าวหนึ่งที่สำคัญในการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและรวมถึงการลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ด้วย- การสูบบุหรี่นั้นจะนำไปสู่ "ปัจจัยความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด" หลายๆ อย่าง ซึ่งได้แก่ การแข็งตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้น ความเสียหายที่หลอดเลือด และการควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือด (รวมถึงไตรกลีเซอไรด์) ที่แย่ลงกว่าเดิม
- หากคุณสามารถเลิกสุบบุหรี่ได้ มันจะช่วยทำให้สุขภาพของคุณในหลายๆ ด้านดีขึ้นมาก ลองดูว่าคุณสามารถหาโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่ได้ในพื้นที่ของคุณ หรืออาจจะลองไปพบแพทย์ผู้ที่สามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนคุณได้
โฆษณา
ทานยาในกลุ่มไฟเบรต (Fibrate).[8] ยาในกลุ่มไฟเบรตทั่วไปนั้นได้แก่ gemfibrozil และ fenofibrate- ไฟเบรตนั้นเป็นกรดคาร์บอกซิลิก (Carboxylic acids) ซึ่งเป็นกรดออร์แกนิกส์ประเภทหนึ่งที่สร้างจากคาร์บอนและออกซิเจน มันมีโครงสร้างแบบแอมฟิพาติก (Amphipathic) นั่นหมายความว่ามันสามารถดูดซึมได้ในทั้งน้ำและไขมัน
- ยาประเภทนี้จะเพิ่มระดับของ HDL (ไขมันดี) ขณะที่ลดระดับของไตรกลีเซอไรด์ด้วย โดยมันจะลดการผลิตอนุภาคที่จะเป็นตัวขนส่งไตรกลีเซอไรด์ โดยอนุภาคนี้ถูกสร้างในตับ
- ขอให้ระวังว่าไฟเบรตนั้นอาจจะรบกวนระบบการย่อยและสร้างความระคายเคืองต่อตับ รวมถึงน้ำดี มันยังอันตรายที่จะใช้ร่วมกับยาเจือจางเลือด และอาจจะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อเมื่อใช้ร่วมกับยาสแตติน
ลองใช้กรดนิโคตินิก (Nicotinic acid) .กรดนิโคตินิกที่ใช้ทั่วไปคือไนอาซิน- กรดนิโคตินิกคืออีกประเภทหนึ่งของกรดคาร์บอกซิลิก
- เช่นเดียวกับไฟเบรต กรดนิโคตินิกจะช่วยลดการทำงานของตับในการผลิตอนุภาคที่มีชื่อว่า VLDL ซึ่งย่อมาจาก Very Low Density Lipoproteins (ไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่ำ) ที่ทำหน้าที่ขนส่งไตรกลีเซอไรด์
- กรดนิโคตินิกจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ("คอเลสเตอรอลที่ดี") มากกว่ายาอื่นๆ ในประเภทนี้
- ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะใช้ยานี้เพราะมันอาจจะส่งผลกับยาอื่นๆ และมีผลข้างเคียงที่อันตราย [9]
- ผลข้างเคียงอันตรายที่เป็นไปได้นั้นได้แก่ การหายใจลำบาก เจ็บที่ท้องอย่างรุนแรง ดีซ่าน และมึนงง แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ได้พบบ่อย แต่มันก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ไว้
ลองหาอาหารเสริมโอเมก้า 3. การทานกรดโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นจะส่งผลต่อระดับไตรกลีเซอไรด์โดยธรรมชาติ แต่อาหารเสริมที่แพทย์จ่ายให้ที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณมากจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น- โอเมก้า 3 แบบอาหารเสริมนั้นจะมาในรูปแบบของน้ำมันปลาแบบเม็ด
- ให้ใช้อาหารเสริมโอเมก้า 3 ภายใต้คำแนะนำและการดูแลของแพทย์เพราะมันอาจจะส่งผลกับยาชนิดอื่นๆ ที่คุณใช้อยู่[10] การได้รับโอเมก้า 3 ที่มากเกินไปจะทำให้เลือดจางและลดระดับความดันของเลือด มันยังนำไปสู่น้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นและจะทำให้การทำงานของตับแย่ลง นอกจากนี้ยังกระตุ้นอาการผิดปกติทางจิตอีกด้วย
เรียนรู้เกี่ยวกับสแตติน (Statins).[11] ยาในกลุ่มสแตตินที่ใช้กันทั่วไปนั้นคือ atorvastatin ยาในกลุ่มสแตตินอื่นๆ นั้นได้แก่ fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin, และ simvastatin- ยาเหล่านี้จะลดระดับคอเลสเตอรอลโดยยับยั้งเอนไซม์ที่มีชื่อว่า HMG-CoA reductase เอนไซม์ตัวนี้มีหน้าที่สำคัญในการผลิตคอเลสเตอรอล
- หน้าที่หลักของสแตตินคือการลดคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) มันยังสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้ด้วย แต่ยาชนิดนี้จะได้ผลน้อยกว่ายาประเภทอื่นๆ ที่ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์โดยเฉพาะ
- ผลข้างเคียงของการใช้สแตตินนั้นหายากแต่ก็รุนแรง กล้ามเนื้อถูกทำลายนั้นเป็นอาการข้างเคียงหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ยาร่วมกับไฟเบรต มันยังทำให้มีปัญหาที่ตับและเพิ่มความเสี่ยงของเบาหวาน
- ระวังอาการของการได้รับโอเมก้า 3 มากเกินไป ซึ่งอาจจะได้แก่ ผิวมัน สิวอักเสบ อยากอาหาร ผมเหนียวมัน และความรู้สึกที่ซึมเศร้าเอื่อยเฉื่อย
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอะไรที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ เป็นเรื่องสำคัญที่จะทำความเข้าใจว่าเพราะเหตุใดคุณต้องทำเช่นนั้น ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มสูงขึ้นเป็น "ปัจจัยความเสี่ยง" ที่สำคัญอย่างหนึ่งของโรคหัวใจ (เช่น หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน โรคเส้นเลือดในสมองแตก และโรคหลอดเลือดแดงแข็ง)[12]
- ไตรกลีเซอไรด์นั้นยังเป็นความเสี่ยงต่อ "กลุ่มอาการทางเมตาบอลิก (metabolic syndrome)" หากมีอาการดังต่อไปนี้ 3 อย่างหรือมากกว่า ความดันเลือดที่สูงขึ้น ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้น คอเลสเตอรอลประเภท HDL สูงขึ้น รอบเอวที่มากขึ้น หรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นี่จะถูกวินิจฉัยว่าเป็นกลุ่มอาการทางเมตาบอลิก มันเป็นเพียงแค่ "อาการ" ก็เพราะมันคืออาการเจ็บป่วยที่มาจากการดำเนินชีวิตซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และไขมันที่ตับ รวมถึงมะเร็งหลายประเภท [13] ดังนั้นนี่จึงเป็นเหตุผลที่คุณควรหลีกเลี่ยงการมีระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูง
- หากคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิตไปในทางที่ดีขึ้น เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหาร และการออกกำลังกาย (รวมถึงการใช้ยาเพิ่มเติมถ้าจำเป็นและได้รับคำแนะนำจากแพทย์) คุณก็จะยิ่งรู้สึกมีความสุขและกำลังเดินหน้าไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดี บางครั้งการเริ่มต้นนั้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุด คุณจะรู้สึกมีกำลังใจและรู้สึกเปี่ยมพลังเมื่อคุณสร้างความสำเร็จคืบหน้าไปเรื่อยๆ !
โฆษณา
คำเตือน
- ให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงอย่างมากและรวดเร็ว แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น ก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/triglycerides.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise?page=2
- ↑ http://ic.steadyhealth.com/lowering_triglycerides_fast.html
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3234107/
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/165124-overview
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักโภชนาการขึ้นทะเบียน
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Claudia Carberry, RD, MS. คลอเดีย คาร์เบอร์รี่เป็นนักโภชนาการผู้ป่วยนอกของคณะวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยอาร์คันซอ เธอสำเร็จปริญญาโทด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี่น็อกซ์วิลล์ในปี 2010 บทความนี้ถูกเข้าชม 12,489 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 12,489 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
