如何快速降低甘油三酸酯水平

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改变饮食

改变日常活动和生活习惯

服用处方药物

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参考

甘油三酸脂过高确实是一件让人担心的事，它会增加患心脏病和中风的几率。如果你想快速降低甘油三酸脂，就需要改变饮食，比如少吃甜食，多吃纤维含量高的植物。同时还要改变生活习惯，比如多运动、少抽烟等等。有的情况下，你也可以考虑使用纤维酸类药物、胆固醇合成酶抑制剂和其它药物。和医生一起根据你的需要，制定最适合的方案来降低甘油三酸脂吧。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

改变饮食

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   少吃甜食。添加糖和精制糖会增加体内的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是减少糖类的摄入量。糖类通常是不必要的热量，它们会转化为甘油三酸脂（一种脂肪），然后储存在身体里。

   • 添加糖的摄入量不宜超过总热量的5%到10%。这就代表着女性每天摄入糖分的热量应该在100到200卡路里之间，而男性每天摄入糖分的热量则在150到250卡路里之间。
   • 避免食用甜食或者浓缩果汁等食物。
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   少吃精制碳水化合物。精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。如果医生怀疑你的甘油三酸酯含量过高，那么少吃精制碳水化合物能迅速降低它们。

   • 用全麦面包和意面来代替精制碳水化合物。
   • 减少碳水化合物的总摄入量，并多摄入蛋白质。蛋白质的“血糖指数”比碳水化合物更低，这意味着蛋白质被吸收进血液里的速度更慢。所以能帮助我们降低血糖和血“脂”，包括甘油三酸脂。补充健康脂肪同样能稳定血糖，降低甘油三酸脂。
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   避免摄入酒精。酒精会增加体内的甘油三酸脂。对酒精敏感的人来说，它的作用更是明显。强烈建议你在降低甘油三酸脂期间避免摄入酒精。

   • 当甘油三酸脂含量回归到一个可以接受的水平上时，你可以慢慢地增加酒精的摄入量。但是不要喝太多或者太频繁地喝酒。过度饮酒的话，甘油三酸脂水平又会反弹。男士每天不宜喝超过2杯酒，而女性不宜超过1杯。一杯酒指的是350ml啤酒、150ml红酒或者50ml烈酒。
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   多吃欧米伽3脂肪酸。欧米伽3脂肪酸是一种“好”脂肪，经常食用有益于降低甘油三酸脂水平。

   • 每周吃两次多脂鱼。坚持一段时间后，你会看到甘油三酸脂水平的变化。
   • 富含欧米伽3脂肪酸的多脂鱼有三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鳟鱼等。
   • 其它欧米伽3脂肪酸来源包括亚麻籽粉、亚麻籽油、大豆、豆科植物、核桃和深色的绿叶蔬菜等等。每天坚持食用这些食物，额外补充欧米伽3脂肪酸。
   • 优质的欧米伽3补充剂对我们非常有益，可以调节欧米伽3和欧米伽6的总体比例。
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   食用植物类食品。尤其当你依靠植物（而不是红肉）来补充蛋白质的时候，你会发现胆固醇和甘油三酸脂的水平会明显降低。

   • 干豆、豌豆和大豆都是富含蛋白质的植物类食品。
   • 你也可以用鸡肉来代替红肉，它能更好地调节甘油三酸脂水平。
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   补充大量纤维。纤维可以调节食物在人体里吸收和流通的方式。高纤维的食物能明显降低甘油三酸脂和胆固醇。

   • 肠道里的纤维和水会形成胶质，可以吸附油脂，并降低被身体吸收的油脂比例，包括甘油三酸脂。纤维还能从其它方面维持肠道健康。
   • 增加全谷物的总摄入量，以此来补充更多纤维。你还应该多吃豆类、水果和蔬菜。
   • 纤维能给你饱腹感，防止你暴饮暴食。
   • 多吃纤维的同时也要多喝水。否则你可能会出现轻度到重度肠道不适。
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   监测脂肪的摄入量。饱和脂肪和反式脂肪对身体极其不利。尽可能地减少食用这类脂肪，可以极好地控制甘油三酸脂水平。

   • 包装食物和方便食品是这些“坏”脂肪的主要来源。动物制品、起酥油、猪油、人造黄油和氢化植物油制成的食物，同样含有对身体有害的脂肪。
   • 用多元和单一不饱和脂肪酸代替坏脂肪。身体需要吸收脂肪，而这些脂肪更健康，并且对甘油三酸脂水平的影响更小。橄榄油、菜籽油、米糠油、核桃油和亚麻籽油都含有这些健康脂肪。
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   控制果糖的摄入量。蜂蜜、某些蔗糖和大多数水果都含有果糖。为了控制果糖摄入量，每天最多只吃3份水果。这样能快速降低甘油三酸脂。

   • 果糖含量低的水果包括杏子、柑橘类水果、香瓜、草莓、牛油果和西红柿。如果你要吃水果，最好选择这些水果。
   • 果糖含量高的水果包括芒果、香蕉、芭蕉、葡萄、梨子、苹果、西瓜、菠萝和黑莓等等。你应该避免食用这些水果，或者控制食用量。
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方法 2

方法 2 的 3:

改变日常活动和生活习惯

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   调节卡路里摄入量。留心你一天会摄入多少热量，然后看看是否能减少一定的摄入量。和医生一起商量，并制定一个安全合理的目标。

   • 体重超标或者过度肥胖的时候，这个方法格外有效。超标的体重也可能提高甘油三酸脂水平。
   • 大多数女性每天应该消耗1800卡路里，而大多数男性每天应该消耗2000卡路里。这一数值会随着运动量和其它因素而改变。如果你真的需要减肥，或者降低卡路里摄入量，医生可能会建议你进行低热量饮食。在没有医生许可的情况下，你不能私自进行低热量饮食。
   • 晚上睡觉前，不要吃零食。
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   少吃多餐。少吃多餐比饱食两三顿更好。
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   运动。适量运动对于降低胆固醇和甘油三酸脂非常重要。

   • 不要给自己制定严格的锻炼计划。你可能觉得从艰苦的运动开始锻炼，能快速降低甘油三酸脂。但是从长远的角度来看，这是一个不明智的举动。一开始训练太过困难的话，你可能会很快放弃锻炼。先让自己每天锻炼十分钟，每个星期增加一两分钟的锻炼时间，直到你每天能轻松锻炼30到40分钟。每周的运动目标至少应该在150分钟左右。
   • 每天安排一点不一样的东西。一天走路，一天骑自行车，再抽出一天来跟着视频锻炼。发挥你的创意，在运动计划里安排各种各样的东西。这样才不会觉得无聊，也可以通过这种方式找到你真正觉得有意思的运动。
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   戒烟。戒烟对于预防心脏病和降低甘油三酸脂水平非常重要。

   • 抽烟会引起多种“心血管疾病风险因素”，比如血块、动脉损伤，以及血脂（包括甘油三酸脂）控制能力变差等等。
   • 戒烟能让身体各方面都变得健康。找一找本地有哪些帮助人们戒烟的项目。或者寻求医生的指导和帮助。
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方法 3

方法 3 的 3:

服用处方药物

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   服用纤维酸类药物。如果医生给你开具了纤维酸类药物，你可以用它来降低甘油三酸脂。吉非罗齐和非诺贝特都是常见的纤维酸类药物。

   • 纤维酸类药物都属于羧酸，是一种由碳和氧组成的有机酸。它也是两亲性物质，可以同时被水和油所吸引。
   • 这些药物在增加高密度脂蛋白的同时，可以减少甘油三酸脂。它能抑制肝生成运载甘油三酸脂的粒子。
   • 纤维酸类药物会引起肠胃不适、肝脏发炎和胆结石。如果和血液稀释剂一起服用，会很危险。和胆固醇合成酶抑制剂一起使用的话，可能会造成肌肉损伤。
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   试试烟碱酸。医生也可能用烟碱酸来降低你体内的甘油三酸脂。烟酸是最常见的烟碱酸。

   • 烟碱酸也是一种羧酸。
   • 和纤维酸类药物一样，烟碱酸也能抑制肝脏生成运载甘油三酸脂的粒子，即超低密度脂蛋白（VLDL）。
   • 和其它同类药物相比，烟碱酸能增加更多的高密度脂蛋白胆固醇。这是一种“好的胆固醇”。
   • 这种药物会和其它药物发生反应，并且有非常危险的副作用。所以在使用之前，先和医生商量一下。
   • 可能出现的严重副作用有呼吸困难、腹部剧痛、黄疸和头晕。虽然这些症状非常常见，但也都是需要注意的问题。
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   找一找处方欧米伽3脂肪酸。从天然食物中摄入欧米伽3脂肪酸，可以很好地降低甘油三酸脂水平，但是高剂量的处方欧米伽3补充剂可以更快发挥作用。向医生咨询处方欧米伽3补充剂。

   • 处方欧米伽3补充剂通常都是鱼油胶囊。
   • 欧米伽3脂肪酸会和其它药物发生反应。一定要按照说明书或者医嘱服用高剂量补充剂。服用过多欧米伽3会过度地稀释血液，并降低血压，还可能造成血糖升高，损伤肝脏功能，甚至引发精神障碍。
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   了解胆固醇合成酶抑制剂。最常见的胆固醇合成酶抑制剂是阿托伐他汀。其它胆固醇合成酶抑制剂包括氟伐他汀、洛伐他汀、匹伐他汀、普伐他汀、罗伐他汀和辛伐他汀。医生可能会给你开具其中一种药物来降低甘油三酸脂。

   • 这些药物能阻断β-羟-β-甲基戊二酸单酰辅酶a还原酶，从而降低胆固醇。这个酶在生成胆固醇的环节中，起着至关重要的作用。
   • 胆固醇合成酶抑制剂的主要目的是减少低密度脂蛋白胆固醇。它也可以减少甘油三酸脂。但是跟其它降低甘油三酸脂的处方药物相比，它的效果没有那么明显。
   • 胆固醇合成酶抑制剂的副作用虽然非常罕见，却很严重。肌肉损伤是最主要的副作用。如果和纤维酸类药物一起使用，还可能引发肝脏问题，并且增加患糖尿病的几率。
   • 留意欧米伽3服用过量的症状。这些症状包括皮肤油腻、痘痘爆发、食欲增加、头发油腻和全身倦怠等。
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小提示

• 在你为健康做出任何重大改变之前，一定要弄清楚这么做的目的。甘油三酸脂是心脏疾病主要的“风险因素”之一，可能引发心肌梗死、中风、“动脉粥样硬化”（使动脉硬化的一种疾病）等等。
• 甘油三酸脂同样是“代谢综合征”的致病因素之一。任何含有以下3项甚至以上症状的人，都可以确认为患有代谢综合征。这些症状有高血压、高甘油三酸脂、低高密度脂蛋白胆固醇、腰围增加、血糖增加等。这是由生活习惯造成的“综合征”，会增加患心脏疾病、糖尿病、脂肪肝和多种癌症的几率。这也算是你要避免甘油三酸脂水平过高的一些原因。
• 积极地改变生活习惯，包括饮食和运动习惯，并根据需要使用医生推荐的药物，你就会越开心，离理想的健康生活目标越近。开始是最难的，当你有了一定的进步之后，便能由此受到鼓舞和激励。

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警告

• 在对饮食和运动量做出重大改变之前，一定要先咨询医生。有些改变即使本来对身体有益，操之过急地实行它们会对身体健康造成负面影响。

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