कैसे ट्राईग्लीसराइड लेवल कम करें (Kaise Triglyceride Levels, Dil Ki Bimari Kam Karen)

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इस आर्टिकल में:

खानपान में बदलाव करना (Making Dietary Changes)

एक्टिविटी और लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना

प्रिस्क्रिप्शन दवाइयाँ लेना

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स्रोत और उद्धरण

क्योंकि बढ़े हुए ट्राईग्लिसराइड (triglyceride) की वजह से हार्ट डिसीज (दिल से जुड़ी बीमारी) और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है, इसी वजह से ये काफी खतरनाक होता हैं। अगर आप आपके ट्राईग्लिसराइड को जल्द से जल्द कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको अपनी डाइट में मीठा (स्वीट) लेना कम करना होगा और अपने फाइबर-रिच प्लांट्स के इनटेक को बढ़ाने जैसे कुछ बदलाव करने होंगे, साथ ही अपनी लाइफस्टाइल में ज्यादा से ज्यादा एक्सर्साइज़ करने और स्मोकिंग छोड़ने जैसे काम भी करने होंगे। कुछ मामलों में, फाइब्रेट्स (fibrates), स्टैटिन्स (statins) और दूसरी दवाइयाँ भी मदद कर देती हैं। आपकी जरूरत के हिसाब से ट्राईग्लिसराइडड कम करने के प्लान को पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

खानपान में बदलाव करना (Making Dietary Changes)

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   अपनी डाइट में मीठे की कमी करें: एडेड और रिफाइंड शुगर ट्राईग्लिसराइड्स को बढ़ा सकती हैं, इसलिए अपनी डाइट से शुगर इनटेक में कटौती करना, अपने ट्राईग्लिसराइड्स के लेवल को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। ऐसा इसलिए भी होता है, क्योंकि शुगर एक ऐसी गैर-जरूरी कैलोरी होती है, जो आपके शरीर में स्टोर होने लायक ट्राईग्लिसराइड्स (एक तरह का फेट) में बदल जाती है।

   • अपनी एडेड शुगर को आपकी कैलोरी के 5 से 10 परसेंट से भी कम ही रहने दें। महिलाओं के लिए, इसका मतलब की शुगर से रोजाना कुछ 100 से 200 कैलोरी तक ली जा सकती है। पुरुषों के लिए, इसका मतलब की शुगर से रोजाना 150 से 250 तक कैलोरी तक ली जा सकती है।
   • स्वीट डेजर्ट्स और कॉन्सन्ट्रैटेड फ्रूट जूस (बाजार में मिलने वाले जूस पैकेट) बगैरह लेने से बचें।
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   आपके रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स को कम कर दें: व्हाइट राइस (सफेद चावल) और सफेद आटे या सेमोलिना (semolina) से बनी बेक्ड चीज़ें, कुछ लोगों में ट्राईग्लिसराइड्स को बढ़ा देती हैं। अगर आपके डॉक्टर को इसके बढ़ने के पीछे की वजह होने का शक है, तो कार्बोहाइड्रेट्स को कम करने से आपके ट्राईग्लिसराइड्स पर भी काफी अच्छा असर देखा जा सकता है।

   • रिफाइंड व्हाइट फ्लोर (मैदा) से बनी हुई खाने की चीज़ें खरीदने के बजाय, होल ग्रेन्स से बने हुए ब्रेड और पास्ता को चुनें।
   • अपने कार्बोहाइड्रेट्स के ओवरऑल इनटेक को ही कम कर दें और अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन कंज्यूम करें। प्रोटीन्स में, कार्बोहाइड्रेट्स के मुक़ाबले कम "ग्लाइसेमिक इंडेक्स" होता है, जिसका मतलब, ये ब्लडस्ट्रीम में धीरे-धीरे एब्जोर्ब होते हैं। ये, ब्लड शुगर को कम करने में मददगार होने के साथ-साथ ब्लड "लिपिड (lipid)" लेवल्स (जिसमें ट्राईग्लिसराइड्स भी शामिल हैं) को भी कम करता है। हैल्दी फेट्स भी एक अच्छा डाइटरी एडिशन माना जाता है, क्योंकि ये ब्लड शुगर को स्टेबल करने में तो मदद करते ही हैं, साथ ही ये ट्राईग्लिसराइड्स को भी कम कर सकते हैं।
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   अल्कोहल को लेना बंद करें: अल्कोहल से ट्राईग्लिसराइड्स बढ़ सकता है, खासकर पर इसके लिए ज्यादा सेंसिटिव लोगों में, ऐसा ज्यादा होता है। ट्राईग्लिसराइड्स को कम करने की कोशिश के दौरान, आपके लिए अपनी से डाइट में अल्कोहल को लेना पूरी तरह से बंद करने की सलाह दी जाती है।

   • जब आपके ट्राईग्लिसराइड्स का लेवल स्वीकार योग्य लेवल पर आ जाए, फिर आप वापस अल्कोहल को आपकी डाइट में शामिल कर सकते हैं। हालांकि, अभी भी बहुत ज्यादा और बार-बार ड्रिंक करना अवॉइड करें, जैसे कि ज्यादा ड्रिंक करने की वजह से ये फिर से भी बढ़ सकता है। पुरुषों को एक दिन में दो ड्रिंक्स से ज्यादा नहीं लेना चाहिए, और महिलाओं के लिए ये मात्रा एक दिन में एक ड्रिंक हो जाती है। एक ड्रिंक का मतलब बियर का 300 ml, वाइन का 150 ml या 50 ml लिकर होता है।
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   ओमेगा-3 फेटी एसिड्स (Omega-3 fatty acids) खाएँ: ओमेगा-3 फेटी एसिड्स को "अच्छे" फेट्स माना जाता है और ओमेगा-3 का रेगुलर सेवन आपके शरीर को ट्राईग्लिसराइड्स के लोअर लेवल को डेवलप करने में मदद करता है।

   • हर हफ्ते फेटी फिश की लगभग 2 सर्विंग्स जरूर लें। अगर आप इसे नियमित रूप से करते हैं, आप आपके ट्राईग्लिसराइड्स के लेवल में खुद ही बदलाव देख सकेंगे।
   • ओमेगा-3 में रिच फेटी फिश में सैल्मन, मैकरल (mackerel), सार्डिन्स (sardines), ट्यूना और ट्राउट (trout) के नाम शामिल हैं।
   • ओमेगा-3 के दूसरे सोर्सेज में पिसे हुए फ्लेक्स सीड (flax seed) या अलसी, फ्लेक्स सीड ऑइल, सोय (soy), फलियाँ, अखरोट, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल हैं। इन एडिशनल सोर्सेज को डेली बेसिस पर अपनी डाइट में शामिल करें।
   • चूंकि एक ओमेगा-3 सप्लिमेंट, ओवरऑल ओमेगा-3/ओमेगा-6 अनुपात में मदद करता है, इसलिए ये बहुत ज्यादा लाभकारी होता है
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   प्लांट-बेस्ड फूड्स का सेवन करें: खासतौर पर आप अगर आपकी डाइट में प्लांट-बेस्ड सोर्सेज को (रेड मीट के बजाय) शामिल करते हैं, तो आप पाएंगे, कि ट्राईग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल लेवल्स काफी हद तक कम हो सकते हैं।

   • सूखी बीन्स, मटर और सोय, ये सब प्लांट-बेस्ड प्रोडक्ट्स हैं और प्रोटीन में रिच भी हैं।
   • आप चाहें तो रेड मीट की जगह पर चिकन भी ले सकते हैं, जैसे कि ये भी आपके ट्राईग्लिसराइड्स लेवल्स को कम करने में मददगार होता है।
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   भरपूर फाइबर लें: फाइबर आपके शरीर में फूड के एब्जोर्ब होने और इसके शरीर से बाहर से जाने के तरीके को रेग्युलेट करता है और हाइ-फाइबर फूड्स खासतौर पर आपके ट्राईग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल दोनों को ही कम कर सकते हैं।

   • फाइबर आपके इंटेस्टाइन में पानी के साथ मिलकर जेल जैसा मेट्रिक्स बनाता है, जिससे फेट अटेच होते हैं; ये आपके शरीर में एब्जोर्ब हुए फेट्स के पर्सेंटेज को (जिसमें ट्राईग्लिसराइड्स भी शामिल है) कम करता है। इसका एक और बड़ा फायदा ये है, कि फाइबर आपके डाइजेस्टिव ट्रेक्ट की हैल्थ को भी मेंटेन रखता है।
   • आपकी डाइट में बहुत सारा फाइबर पाने के लिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले होल ग्रेन्स की मात्रा को बढ़ा लें। आपको ज्यादा बीन्स, फ्रूट्स और वेजिटेबल्स भी खाना चाहिए।
   • फाइबर आपको भरा-भरा सा भी फ़ील कराता है, जिससे आप जरूरत से ज्यादा खाने (ओवरईट करने) से बच सकते हैं।
   • फाइबर की मात्रा को बढ़ाने के दौरान, पानी पीने की मात्रा को भी बढ़ा लें। नहीं तो आप सामान्य से लेकर गंभीर तक इंटेस्टाइल अपसेट फ़ील कर सकते हैं।
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   अपने फेट इनटेक पर भी ध्यान दें: खासतौर पर सेचुरेटेड फेट्स ज्यादा हानिकारक होते हैं और अपनी डाइट में से इन्हें कम करने की कोशिश आपके ट्राइग्लिसराइड्स को एक पॉज़िटिव तरीके से प्रभावित कर सकती है।

   • पैक्ड फूड्स और फास्ट फूड्स, ये दोनों ही इस तरह के "बैड" फेट्स के लिए जिम्मेदार होते हैं। एनिमल प्रोडक्ट्स और हाइड्रोजनेटेड वेजिटेबल ऑइल से बने हुई कोई भी चीज़ भी परेशानी खड़ी कर सकते हैं, साथ ही शॉर्टनिंग (shortening), लार्ड (lard) या मार्जरिन (margarine) भी इसके लिए जवाबदार होते हैं।
   • इनकी जगह पर, मोनो- और पोली- फेट्स को चुनें। आपके शरीर को कुछ फेट की जरूरत भी होती है, लेकिन ये सोर्स काफी हैल्दी माने जाते जाते हैं और ये आपके ट्राइग्लिसराइड्स पर ज्यादा कोई असर नहीं डालेंगे। इनमें ऑलिव ऑइल, केनोला ऑइल, राइस ब्रेन, वाल्नट ऑइल (walnut oil) और फ़्लेक्ससीड ऑइल (flaxseed oil) शामिल हैं।
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   फ्रक्टोज़ को लिमिट करें: फ्रक्टोज़ फलों में पाई जाने वाली शुगर होती है और ये शहद में और कुछ तरह के टेबल शुगर में भी मौजूद होती है। दिन में फ्रूट्स की तीन सर्विंग्स से ज्यादा न लेकर, फ्रक्टोज़ को लिमिट करते हुए आप बहुत तेज़ी से आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकते हैं।

   • ऐसे फ्रूट्स, जिनमें ज्यादा फ्रक्टोज़ नहीं होता है, उनमें एप्रिकोट, खट्टे फल, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, एवोकैडो और टमाटर शामिल हैं; अगर आप फल खाना चाहते हैं, तो ये फल आपके लिए परफेक्ट हो सकते हैं।
   • ऐसे फ्रूट्स, जिनमें ज्यादा फ्रक्टोज़ होता है, उनमें आम, केले, अंगूर, पियर्स, सेव, तरबूज, पाइनऐप्ल और ब्लेकबेरी के नाम शामिल हैं; ये ऐसे फ्रूट्स हैं, जिन्हें आपको आपकी डाइट में अवॉइड नहीं तो कम तो जरूर करना चाहिए।

विधि 2

विधि 2 का 3:

एक्टिविटी और लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना

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   अपने कैलोरिक इनटेक को रेग्युलेट करें: आप एक दिन में कितनी कैलोरी लेते हैं, पर करीब से नजर रखें और अगर आप उसमें से कुछ कटौती कर सकते हों (एक सेफ और पाने लायक लक्ष्य पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात कर लें), तो उसके बारे में भी सोचें।

   • अगर आप ओवरवेट हैं या मोटापा से जूझ रहे हैं, तब ये तब आपके लिए और मददगार साबित हो सकता है। ज्यादा वजन भी बढ़े हुए ट्राईग्लिसराइड्स के पीछे की एक वजह होती है।
   • ज़्यादातर महिलाओं को रोजाना 1,800 कैलोरीज लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, वहीं ज़्यादातर पुरुषों को रोजाना 2,000 कैलोरीज (ये उनके एक्टिविटी लेवल और दूसरे फ़ैक्टर्स के हिसाब से अलग भी हो सकती है) लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।अगर आपको आपका वजन या कैलोरीज कम करने की जरूरत है, तो आपके दोक्त शायद आपके लिए एक ऐसी स्पेशल डाइट देंगे, जिसमें बहुत कम कैलोरी शामिल होगी, लेकिन आपको अपने आप को कभी भी डॉक्टर की सलाह और सहमति के बिना, ऐसी डाइट पर नहीं रखना चाहिए।
   • साथ ही सोने जाने से ठीक पहले भी स्नेक्स लेना अवॉइड करें।
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   कम पोर्शन खाएं: दो या तीन बड़े हिस्से खाने के बजाय छोटे, और बार-बार लिए जाने वाले पोर्शन्स ज्यादा सही होते हैं।
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   एक्सर्साइज़ करें: मोडरेट एक्सर्साइज़ कोलेस्ट्रॉल और ट्राईग्लिसराइड्स लेवल्स को कम करने का जरूरी हिस्सा होता है।

   • एकदम जोरदार एक्सर्साइज़ नियम बनाने की अपनी इच्छा पर रोक लगाएँ। आप ऐसा सोच सकते हैं, कि चेलेंजिंग एक्सर्साइज़ प्रोग्राम के साथ शुरुआत करना, आपके ट्राईग्लिसराइड्स को बहुत जल्दी कम कर देगा, लेकिन ये आगे जाकर आपके लिए परेशानी खड़ा कर सकता है। किसी बहुत ही कठिन चीज़ के शुरुआत करना, आपके द्वारा इसे जल्दी बंद कर देने की संभावना को बढ़ा सकता है। पहले अपने डेली रूटीन में 10 मिनट की एक्सर्साइज़ के साथ में शुरुआत करें फिर धीरे-धीरे करते हुए, तब तक हर हफ्ते इसमें एक या दो मिनट एड करते रहें, जब तक कि आप रोजाना 30 से 40 मिनट तक न पहुँच जाएँ। हालांकि, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट्स की एक्सर्साइज़ करने का लक्ष्य जरूर बनाएँ।
   • अपने रूटीन में वेराइटी एड करें। एक दिन वॉक करें, तो दूसरे दिन साइकल चलाएं और फिर अगले दिन एक्सर्साइज़ डीवीडी या यूट्यूब वीडियो फॉलो करें। क्रिएटिव हो जाएँ। कई तरह के एक्सर्साइज़ प्रोग्राम्स अपनाकर, आप किसी भी काम को बोरिंग बनने से बचा सकते हैं। ये आपको एक्सर्साइज़ के ऐसे प्रकारों की भी तलाश करने में मदद कर सकता है, जिन्हें करना आपके लिए असल में बहुत मजेदार हो!
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   स्मोकिंग छोड़ दें: किसी भी इंसान के लिए दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए और साथ ही ट्राईग्लिसराइड्स लेवल्स को कम करने के लिए, स्मोकिंग छोड़ना बहुत जरूरी होता है।

   • स्मोकिंग काफी सारे "कार्डियोवेस्कुलर रिस्क फ़ैक्टर्स" में योगदान देता है, जिसमें ब्लड क्लोट बनना, धमनी डैमेज होना और ब्लड में "लिपिड लेवल्स" (जिसमें ट्राईग्लिसराइड्स भी शामिल हैं) के कंट्रोल में कमी होना शामिल है।
   • अगर आप स्मोकिंग बंद कर देते हैं, तो इससे आपकी हैल्थ के कई एरिया में सुधार आएगा। अपने एरिया में मौजूद किसी ऐसे प्रोग्राम की तलाश करें, जो स्मोकिंग छोड़ने वाले लोगों की मदद कर सके। या, फिर अपने फिजीशियन के पास जाएँ, जो आपके लिए गाइड करने के साथ-साथ सपोर्ट भी कर सकें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

प्रिस्क्रिप्शन दवाइयाँ लेना

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   फाइब्रेट्स (fibrate) लें: अगर आपके डॉक्टर ने आपको फाइब्रेट प्रिस्क्राइब किया है, तो ये भी आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है। कॉमन फाइब्रेट्स में जेंफाइब्रोजाइल (gemfibrozil) और फेनोफाइब्रेट (fenofibrate) शामिल होते हैं।

   • फाइब्रेट्स कार्बोक्सिलिक एसिड्स होते हैं, जो कार्बन और ऑक्सीज़न से बना हुआ एक तरह का ओर्गेनिक एसिड होता है। ये ऐम्फिपैथिक (amphipathic) भी होते हैं, जिसका मतलब, कि वे फेट और पानी, दोनों के लिए तैयार होते हैं।
   • ये ड्रग्स ट्राईग्लिसराइड्स लेवल्स को कम करते हुए एचडीएल (HDL) लेवल्स को बढ़ा देते हैं। वे लीवर में ट्राइग्लिसराइड्स को लेकर जाने वाले कानों के प्रोडक्शन को कम करके इसे पूरा करते हैं।
   • इस बात से अवगत रहें, कि फाइब्रेट्स से डाइजेस्टिव अपसेट होने और गॉल्स्टोन (पित्ताश्म) के साथ-साथ लीवर इरिटेशन जैसी परेशानी देखी जा सकती हैं। इन्हें ब्लड थिनर्स (blood thinners) के साथ में यूज किया जाना बहुत खतरनाक होता है और स्टैटिन के साथ यूज किए जाने पर इसकी वजह से मसल डैमेज भी हो सकता है।
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   निकटिनिक एसिड (nicotinic acid) लेकर देखें: आपके ट्राईग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आपके डॉक्टर आपको निकटिनिक एसिड भी प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। नियासीन (niacin) काफी कॉमन निकटिनिक एसिड होता है।

   • निकटिनिक एसिड एक और दूसरा कार्बोक्सिलिक (carboxylic) एसिड होता है।
   • फाइब्रेट्स की तरह ही, निकटिनिक एसिड (nicotinic acid) भी लीवर की VLDL नाम के ट्राइग्लिसराइड ले जाने वाले कणों का या बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (lipoproteins) बनाने उत्पादन करने की क्षमता को कम कर सकता है।
   • निकटिनिक ऐसिड (Nicotinic acid) एचडीएल (HDL) कोलेस्ट्रॉल ("अच्छे कोलेस्ट्रॉल") को बाकी कई दूसरी दवाइयों के मुक़ाबले, ज्यादा बढ़ाता है।
   • इन दवाइयों को लेने से पहले अपने डॉक्टर से इनके बारे में बात जरूर कर लें, क्योंकि ये दूसरी दवाइयों के साथ इंटेरक्ट कर सकती हैं और इनके कुछ खतरनाक साइड इफ़ेक्ट्स भी हो सकते हैं।
   • इसके संभावित साइड इफ़ेक्ट्स में साँस लेने में तकलीफ होना, पेट में बहुत तेज़ दर्द होना, जॉन्डिस (पीलिया) और सिर घूमना शामिल है। हालांकि, ये सब बहुत अनकॉमन हैं, लेकिन फिर भी आपका इन से अवगत रहना बहुत जरूरी होता है।
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   प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-3 (omega-3) की तलाश करें: नेचुरली ज्यादा ओमेगा-3 एसिड्स लेने से आपके ट्राईग्लिसराइड्स लेवल्स में काफी बड़ा अंतर देखा जा सकता है, लेकिन हाइ डोज़ ओमेगा-3 सप्लिमेंट्स ट्राईग्लिसराइड्स के लेवल को और भी प्रभावी ढ़ंग से कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से ओमेगा-3 प्रिस्क्रिप्शन देने की मांग करें।

   • प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा-3 (omega-3) आमतौर पर फिश ऑइल पिल्स के रूप में आया करते हैं।
   • ओमेगा-3 के हाइ डोज़ को केवल इन्सट्रक्शन के हिसाब से और डॉक्टर की निगरानी पर ही लें, क्योंकि ये दूसरी दवाइयों के साथ भी इंटेरक्ट हो सकती हैं। बहुत ज्यादा ओमेगा-3 ब्लड को बहुत पतला कर सकता है और आपके ब्लड प्रैशर को भी कम कर सकता है। इसके अलावा, ये आपके ब्लड शुगर को भी बढ़ा सकता है और ये लीवर के फंक्शन को भी बिगाड़ सकता है। मेंटल डिसऑर्डर भी नजर आ सकते हैं।
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   स्टैटिन्स (statins) के बारे में जानकारी पाएँ: एटोरवास्टैटिन (atorvastatin) आमतौर पर यूज किए जाने वाला स्टैटिन होता है। दूसरे स्टैटिन्स में, फ्लुवास्टैटिन (fluvastatin), लोवास्टैटिन (lovastatin), पीटावास्टैटिन (pitavastatin), प्रैवेस्टैटिन (pravastatin), रोजुवास्टैटिन (rosuvastatin) और सिमवेस्टैटिन (simvastatin) हैं। ट्राईग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आपके डॉक्टर आपको इनमें से किसी एक को प्रिस्क्राइब कर सकते हैं।

   • ये ड्रग्स एचएमजी-सीओए रिडक्टेस (HMG-CoA reductase) नाम के एंजाइम को ब्लॉक करके, कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। ये एंजाइम कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।
   • स्टैटिन (statin) का मुख्य मकसद एलडीएल (LDL) कोलेस्ट्रॉल को कम करना होता है। ये ट्राईग्लिसराइड्स को भी कम कर सकता है, लेकिन ये दवाई इस मकसद के लिए प्रिस्क्राइब की जाने वाली अन्य दूसरी दवाइयों से जरा कम असरदार होती है।
   • स्टैटिन (statin) साइड इफ़ेक्ट्स बहुत कम ही होते हैं, लेकिन ये काफी गंभीर भी होते हैं। मसल डैमेज सबसे मुख्य साइड इफेक्ट है, खासकर जब इसे फाइब्रेट्स के साथ यूज किया जाता है, लेकिन इसकी वजह से लीवर प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं और आपके लिए डाइबिटीज़ होने का खतरा भी बढ़ सकता है।
   • ओमेगा-3 इनटेक के ज्यादा हो जाने के लक्षणों से भी अवगत रहें। इनमें ऑइली स्किन/ब्रेकआउट्स (पिंपल्स), भूख बढ़ना, ग्रीसी हेयर (चिकने बाल) और हमेशा सुस्ती छाई रहना शामिल हैं।

सलाह

• अपनी हैल्थ में कोई भी जरूरी बदलाव करने से पहले, जरूरी है, कि आपको इसे किए जाने की असली वजह मालूम हो। बढ़े हुए ट्राईग्लिसराइड्स को हार्ट डिसीज (जिसमें हार्ट स्ट्रोक्स, अटेक्स और ऐथरोस्क्लरोसिस भी शामिल हैं) के लिए "बहुत बड़ा खतरा" माना जाता है।
• ट्राईग्लिसराइड्स, "मेटाबॉलिक सिंड्रोम" नाम की एक और बीमारी की जड़ भी माने जाते हैं। ऐसा कोई भी इंसान, जिसमें इन तीनों में से एक या ज्यादा नजर आ रहा हो - बढ़ा हुआ ब्लड प्रैशर, बढ़े हुए ट्राईग्लिसराइड्स, लो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (low HDL cholesterol), कमर का बढ़ा हुआ आकार और/या बढ़ी हुई ब्लड शुगर - उस में मेटाबॉलिक सिंड्रोम होता है। ये आमतौर पर लाइफ़स्टाइल-बेस्ड एक सिंड्रोम है, जिसकी वजह से किसी में हार्ट डिसीज, डाइबिटीज़, फेटी लीवर और कई तरह के कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। ये भी आपके द्वारा ट्राईग्लिसराइड्स लेवल को कम करने के पीछे का एक और कारण हो सकता है।
• आप जितना ज्यादा पॉज़िटिव लाइफ़स्टाइल में चेंजेस करते जाएंगे, जिसमें डाइट और एक्सर्साइज़ (जरूरत के हिसाब से और आपके फिजीशियन के द्वारा रेकमेंड की हुई दवाइयों के साथ), आप उतना ज्यादा ही खुश महसूस करेंगे। कभी-कभी तो बस शुरुआत करना ही सबसे कठिन काम होता है और आप जितनी ज्यादा कामयाबी हासिल करते जाएंगे, उससे आपको उतनी ही ज्यादा खुशी मिलेगी और उससे आपका हौसला भी बढ़ेगा!

चेतावनी

• आपके द्वारा अपनी डाइट में कोई भी बड़ा बदलाव लाने या किसी भी फिजिकल एक्टिविटी में भाग लेने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात कर लें। अचानक किए हुए कुछ बदलब, चाहे वो हैल्दी ही क्यों न हों, आपकी पूरी हैल्थ पर एक नेगेटिव असर डाल सकते हैं।