Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 222 474.
Повышенный уровень триглицеридов может привести к увеличению риска развития болезней сердечно-сосудистой системы. Если вам необходимо быстро снизить уровень триглицеридов, нижеописанные изменения образа жизни и прием лекарственных препаратов помогут вам добиться положительных результатов.
Шаги
Исключите из своего рациона сладости. [1] Рафинированный сахар может стать причиной резкого подъема триглицеридов, поэтому один из самых быстрых способов снижения уровня триглицеридов - это сокращение потребления сладостей. Это связано с тем, что чаще всего сахар содержит пустые калории, которые превращаются в триглицериды, и в последствие в жировые отложения.- Ограничьте количество сахара до 5-10% от суточного потребления калорий. Это означает, что женщины могут употреблять 100 калорий сладостей в день, а мужчины - до 150 калорий.
- Избегайте таких продуктов, как сладкие десерты и концентрированные фруктовые соки.
Уменьшите количество рафинированных углеводов. У некоторых людей белый рис и хлебобулочные изделия из белой муки, а также манка могут повышать уровень триглицеридов. Если ваш врач предполагает, что причина повышения триглицеридов связана с употреблением вышеперечисленных продуктов, то внесите изменения в свой рацион, ограничив употребление таких продуктов. Благодаря этому уровень триглицеридов значительно снизится.- Вместо продуктов с рафинированными углеводами выбирайте хлеб и макаронные изделия из цельного зерна.
- Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Включайте в свой рацион больше белковой пищи. Белки имеют более низкий «гликемический индекс» по сравнению с углеводами, а это означает, что они перевариваются и поглощаются медленнее. Это в свою очередь помогает снизить уровень сахара в крови и уровень липидов (включая уровень триглицеридов). Включайте также в свой рацион здоровые жиры, поскольку они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень триглицеридов.
Исключите из своего рациона алкоголь. Алкоголь может значительно увеличить уровень триглицеридов, особенно у людей, чувствительных к алкоголю. Настоятельно рекомендуется исключить алкоголь из своего рациона на период, пока вы пытаетесь снизить уровень триглицеридов.- После того как количество триглицеридов снизится до нормального уровня, вы можете постепенно вводить алкогольные напитки в свой рацион. Тем не менее, не пейте слишком много или часто, так как это может снова не самым лучшим образом повлиять на уровень триглицеридов.
Включайте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. [2] Омега-3 жирные кислоты считаются «хорошими» жирами, поэтому их регулярное потребление может помочь организму снизить уровень триглицеридов.- Включайте в свой рацион примерно две порции жирной рыбы в неделю. Если вы будете делать это регулярно, то, вероятно, уже вскоре заметите снижение уровня триглицеридов.
- Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: лосось, макрель, сардины, тунец и форель.
- Другие источники омега-3 жирных кислот: молотое семя льна, льняное масло, соя, бобовые, грецкие орехи и темные зеленые листовые овощи. Включайте эти продукты в свой ежедневный рацион.
- Вы можете принимать добавки омега-3, так как это улучшает соотношение омега-6 к омега-3.
Включайте в свой рацион пищу растительного происхождения. В особенности, если вы будете отдавать предпочтение растительному белку (а не красному мясу), то достаточно скоро обнаружите, что уровень холестерина и триглицеридов существенно снизился.- Продукты, богатые белком: сушеные бобы, горох и соевые продукты.
- Вы также можете заменить красное мясо курицей, поскольку она является лучшей альтернативой для снижения уровня триглицеридов.
Включайте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка способствует пищеварению и усвоению пищи, поэтому продукты питания с высоким содержанием клетчатки могут значительно снизить уровень триглицеридов и холестерина.- Клетчатка, впитывая в себя воду в кишечнике, становится гелеобразной массой, к которой хорошо «прикрепляются» жиры. Это помогает уменьшить уровень жиров (включая триглицериды), которые всасываются организмом. Кроме того, клетчатка благотворно влияет на пищеварительную систему в целом.
- Включайте в свой рацион больше круп, чтобы получать достаточное количество клетчатки. Кроме того, употребляйте бобовые, фрукты и овощи.
- Клетчатка также дает чувство насыщения, благодаря которому вы не съедите лишнего.
- Пейте больше воды, если вы увеличиваете потребление клетчатки. В противном случае у вас могут возникнуть умеренные или тяжелые кишечные расстройства.
Следите за тем, какие жиры вы употребляете, и в каком количестве. Насыщенные и транс-жиры особенно вредны, поэтому отказ от них может значительно снизить уровень триглицеридов.- Больше всего таких «плохих» жиров содержится в упакованных пищевых продуктах и фаст-фуде. Продукты животного происхождения, а также продукты, приготовленные с применением гидрогенизированного растительного масла, сливочного масла, жира, сала и маргарина могут быть источниками «плохих» жиров.
- Отдавайте предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам. [3]Ваш организм ежедневно должен получать некоторое количество жиров, и именно эти источники считаются здоровыми и не влияют на уровень триглицеридов. Источниками «хороших» жиров являются оливковое масло, рапсовое масло, рисовые отруби, масло грецкого ореха и льняное масло.
Ограничьте потребление фруктозы. [4] Фруктоза - это натуральный сахар, который содержится в большинстве фруктов, а также в меде и в некоторых видах столового сахара. Потребление фруктозы в количестве менее 50-100 грамм в день поможет быстрее снизить уровень триглицеридов.- Фрукты с низким содержанием фруктозы: абрикосы, цитрусовые, дыни, клубника, авокадо и помидоры; если вы хотите съесть какой-то фрукт, то отдайте предпочтение одному из вышеперечисленных.
- Фрукты с высоким содержанием фруктозы: манго, бананы, виноград, груши, яблоки, арбуз, ананасы и ежевика; исключите эти фрукты из своего рациона или, по крайней мере, значительно уменьшите их употребление.
Реклама
Контролируйте потребление калорий. [5] Обратите особое внимание на то, сколько калорий вы потребляете ежедневно и подумайте, можете ли вы сократить это количество (проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу).- Это особенно полезно сделать, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением. Избыточный вес может быть причиной повышенного уровня триглицеридов.
- Женщины должны потреблять 1200 калорий в день, мужчины - 1800 калорий в день (значение может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и других факторов). Если вам крайне необходимо потерять вес или уменьшить потребление калорий, ваш врач может порекомендовать вам диету с меньшим количеством калорий. Однако не начинайте следовать какой-либо диете, предварительно не проконсультировавшись с врачом.
- Кроме того, избегайте перекусов перед сном.
Ешьте маленькими порциями. Старайтесь есть чаще, но понемногу. Это лучше, чем два или три больших приема пищи в течение дня.
Занимайтесь спортом. [6]Умеренные физические упражнения очень важны, если вы хотите снизить уровень холестерина и триглицеридов.- Не устанавливайте строгий режим тренировок. Вы можете думать, что благодаря интенсивным занятиям вы сможете быстрее уменьшить уровень триглицеридов, но на самом деле это не так. Устанавливая слишком высокую планку, вы с большой вероятностью обрекаете себя на неудачу. Начните с 10-минутных занятий и каждую неделю добавляйте 1-2 минуты, пока не достигнете 30-40 минут.
- Делайте ваши занятия разнообразными. Вы можете гулять, кататься на велосипеде или делать упражнения с помощью курса на DVD. Проявите творческий подход. Благодаря этому вам не будет скучно, и вы будете заниматься с большим энтузиазмом. Кроме того, это поможет вам найти такую форму физической нагрузки, которая будет доставлять вам удовольствие!
Бросьте курить. [7]Отказ от курения является важным шагом в снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это помогает снизить уровень триглицеридов.- Курение является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышение свертываемости крови, повреждение артерий и снижение способности организма контролировать уровень липидов в крови (включая триглицериды).
- Отказ от курения значительно улучшает состояние здоровья в целом. Найдите программу в вашем городе (или регионе), следуя которой вы сможете бросить курить или обратитесь к терапевту, которые даст вам необходимые рекомендации.
Реклама
Принимайте фибраты. [8] Как правило, врачи назначают гемфиброзил и фенофибрат.- Фибраты – это органические соединения из группы карбоновых кислот, обладающие амфипатическим действием, то есть, притягивающие к себе как молекулы воды, так и молекулы жира.
- Эти препараты повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов. Это достигается за счет сокращения выработки печенью частиц, которые переносят триглицериды.
- Обратите внимание, что фибраты могут вызвать расстройство пищеварения и нарушение функций печени, а также способствовать образованию желчных камней. Они также являются опасными, если использовать их совместно с препаратами для разжижения крови. Фибраты также могут вызывать повреждение мышц, если принимать их вместе со статинами.
Принимайте никотиновую кислоту. Никотиновая кислота - это одна из форм ниацина.- Никотиновая кислота также является карбоновой кислотой.
- Подобно фибратам, никотиновая кислота снижает способность печени производить частицы, переносящие триглицериды, которые называются липопротеинами очень низкой плотности.
- Никотиновая кислота повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) гораздо лучше, чем другие препараты этого типа.
- Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать прием этих препаратов, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами и вызывать опасные побочные эффекты. [9]
- Возможными побочными эффектами от приема никотиновой кислоты являются: затрудненное дыхание, сильная боль в животе, желтуха и головокружение. И хотя они встречаются редко, очень важно помнить о возможных побочных эффектах.
Узнайте о препаратах омега-3 жирные кислоты, которые отпускаются по рецепту. Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить уровень триглицеридов, а высокие дозы рецептурных препаратов омега-3 помогут снизить его еще быстрее.- Рецептурные препараты омега-3 обычно выпускаются в виде таблеток рыбьего жира.
- Принимайте высокие дозы омега-3 в соответствии с инструкциями и под наблюдением врача, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарственными препаратами. [10] Слишком большое количество омега-3 вызывает чрезмерное разжижение крови и снижает кровяное давление. Они также могут повышать уровень сахара в крови и приводить к нарушению функций печени. Кроме того, вследствие приема больших доз омега-3 возможны психические расстройства.
Узнайте о статинах. [11] Наиболее часто используемый статин – это аторвастатин. Другими популярными статинами являются флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин и симвастатин.- Эти препараты снижают уровень холестерина, блокируя фермент, известный как ГМГ-КоА редуктаза. Этот фермент играет ключевую роль в выработке холестерина.
- Основной целью статина является снижение холестерина ЛПНП. Препарат может также уменьшить количество триглицеридов, но он менее эффективен, чем многие другие препараты, предназначенные для этой цели.
- Побочные эффекты встречаются крайне редко, но они достаточно тяжелые. Основным побочным эффектом является повреждение мышц, особенно, если статины употребляются вместе с фибратами. Кроме этого, статины могут вызывать проблемы с печенью и увеличить риск возникновения диабета.
- Остерегайтесь симптомов избыточного потребления омега-3. К ним могут относиться жирная кожа / прыщи, сальные волосы и общая слабость.
Реклама
Советы
- Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой образ жизни, вы должны помнить о последствиях. Высокий уровень триглицеридов является одним из главных факторов риска сердечных заболеваний (включая, инфаркты, инсульты и атеросклероз, то есть снижение эластичности стенок сосудов). [12]
- Триглицериды также влияют на метаболический синдром. Симптомы метаболического синдрома: повышенное кровяное давление, повышенный уровень триглицеридов, холестерина ЛПВП, увеличение окружности талии и (или) повышенный уровень сахара в крови. Метаболический синдром является заболеванием, обусловленным образом жизни, которое повышает риск болезней сердца, сахарного диабета, жировой дистрофии печени и некоторых видов рака. [13] Таким образом, это еще несколько причин, по которым необходимо следить за уровнем триглицеридов.
- Чем больше положительных изменений вы вносите в свой образ жизни, включая здоровое питание и физические упражнения (в дополнение к необходимым, выписанным врачом, препаратам), тем вероятнее вы почувствуете себя счастливым человеком и будете жить здоровой и полноценной жизнью. Иногда самым трудным бывает сделать первый шаг, но как только вы заметите прогресс, у вас обязательно появится дополнительная мотивация!
Реклама
Предупреждения
- Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в рацион питания и тренировок. Резкие изменения, даже полезные, могут негативно повлиять на общее состояние здоровья.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.umassmed.edu/uploadedfiles/LoweringTriglycerides.pdf
- ↑ http://www.everydayhealth.com/heart-health/diet-tips-to-reduce-high-triglycerides.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=143349
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/triglycerides.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise?page=2
- ↑ http://ic.steadyhealth.com/lowering_triglycerides_fast.html
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/triglycerides/art-20048186?pg=2
- ↑ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3234107/
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/165124-overview
Об этой статье
Магистр диетологии, Университет Теннесси в Ноксвилле
Соавтор(ы): Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Кэрберри — зарегистрированный диетолог, специализирующийся на работе с пациентами, перенесшими трансплантацию почек, и консультациях по снижению веса, в Медицинском университете Арканзаса. Является членом Арканзасской академии питания и диетологии. Получила магистерскую степень по диетологии в Университете Теннесси, Ноксвилл, в 2010 году. Количество просмотров этой статьи: 222 474.
Категории: Здоровье
Эту страницу просматривали 222 474 раза.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
