ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jeff Siegel. เจฟฟ์ ซีเกลเป็นไลฟ์โค้ชแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง Jeff Siegel Wellness เขาเชี่ยวชาญในด้านการรักษาจิตใจกับร่างกาย (mind-body medicine) การโค้ชชีวิต การโค้ชด้านสุขภาพและความสุขสมบูรณ์ การเจริญสติ การฝึกอบรมภายในองค์กร และการพูดในที่สาธารณะเพื่อก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลง โดยมีประสบการณ์เกือบ 10 ปี เขาได้รับปริญญาศึกษาศาสตรมหาบัณฑิตจากบัณฑิตวิทยาลัยการศึกษาฮาร์วาร์ด ได้รับปริญญาพุทธศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาพระพุทธศาสนา จากมหาวิทยาลัยฮ่องกง ได้รับปริญญาวิทยาศาสตรบัณฑิต สาขาประสาทวิทยาศาสตร์และชีววิทยา จากมหาวิทยาลัยเอมมอรี เขายังเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีใบรับรอง โค้ชด้านจิตวิทยาการกินที่มีใบรับรอง และครูสอนการเจริญสติโครุ (Koru Mindfulness) อีกด้วย
มีการอ้างอิง 13 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 4,545 ครั้ง
ถึงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถตั้งเป้าหมายที่แน่ชัดในปริมาณที่น้ำจะช่วยลดพุงได้ แต่โดยภาพรวมก็ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันสารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโล แต่ก็ไม่มีทางลัดในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากๆ นั้นจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ต้องจำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่คุณหยุดดื่มน้ำ น้ำหนักก็จะกลับมาอีกครั้ง
ขั้นตอน
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพียงเติมเต็มร่างกายของคุณ. [1] คลีนิคมาโยแนะนำว่าผู้ใหญ่เพศหญิงควรดื่มน้ำ 9 แก้วต่อวันและ 13 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย[2] น้ำไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและแข็งแรง แต่ยังช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว หากคุณดื่มน้ำเพียงพอกับกระเพาะอาหารของคุณ คุณก็สามารถหลอกกระเพาะของคุณว่ามีอาหารเต็มกระเพาะ ทั้งๆ ที่มีแค่น้ำที่ไม่ได้ให้พลังงานสักแคลลอรี่เลย- จำไว้ว่าปริมาณดังกล่าวเป็นเพียงคำแนะนำและปริมาณจริงๆ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับการทำกิจกรรมของแต่ละคน
- พกขวดน้ำติดตัวเพื่อคุณจะได้จิบน้ำได้ตลอดทั้งวัน
- รู้ปริมาณความจุของขวดที่คุณพก และต้องมั่นใจว่าเติมน้ำตลอดทั้งวันเพื่อดื่มน้ำให้ได้ตามเป้าหมาย
- หากคุณรู้สึกหิว ดื่มน้ำสักแก้วและรอสักสิบนาที หากคุณยังรู้สึกหิวอยู่ ให้ทานขนมเบาๆ คุณอาจพบว่าน้ำแค่แก้วเดียวอาจทำให้คุณไม่อยากขนมได้
แทนที่เครื่องดื่มที่มีแคลลอรี่ด้วยน้ำเปล่า. [3] สิ่งหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการลดแคลลอรี่คือจากอาหาร ด้วยการงดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน เครื่องดื่มเหล่านี้ที่คุณดื่มระหว่างวัน โซดาที่คุณดื่มตอนอาหารกลางวัน และเบียร์ที่คุณดื่มกับเพื่อนๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แคลลอรี่เหล่านี้ไร้ประโยชน์และจะไปเพิ่มพูนกับแคลลอรี่จากที่อาหารที่ทานไปอีกด้วย- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจสำคัญต่อการเข้าสังคมของคุณ แค่ต้องมั่นใจว่าไม่ดื่มมากจนเดินไป ให้ดื่มน้ำขณะที่ดื่มเบียร์เช่นกัน เพื่อที่ให้ร่างกายได้รับน้ำที่เพียงพอและทำให้คุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป มุ่งเป้าหมายที่แอลกอฮอล์หนึ่งแก้วต่อน้ำหนึ่งแก้ว
เปิดใจรับชาและกาแฟ. หากคุณมีปัญหาการเริ่มต้นใหม่ในตอนเช้า อย่ากังวล ผู้เชี่ยวชาญนับชาและกาแฟเป็นปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวัน [4] หากที่ผ่านมาคุณพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลังมาตลอด เครื่องดื่มคาเฟอีฟไม่ผ่านการปรุงแต่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเยอะ- อย่าเพิ่มแคลลอรี่ให้เครื่องดื่มด้วยสิ่งที่ไม่จำเป็น. คาราเมลลาเต้หรือแฟรบปูชิโนเต็มไปด้วยน้ำตาลและแคลลอรี่จากนม วิปครีม และไซรับ แต่ในทางกลับกันกาแฟธรรมดามีแค่ 2 แคลลอรี่และไม่มีไขมัน [5]
- แต่ต้องระวังว่าร่างกายของคุณต้องทำการขับคาเฟอีนออกจากร่างกายซึ่งต้องการน้ำ ต้องมั่นใจว่าคุณคื่มน้ำเพียงพอเพื่อทำให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างราบรื่น
เพิ่มรสชาติน้ำด้วยผลไม้. หากคุณพบว่าคุณคิดถึงรสชาติของเครื่องดื่มที่เมื่อก่อนคุณเคยดื่ม คุณสามารถทำให้เครื่องดื่มของคุณมีรสชาติด้วยการใช้ผลไม้โดยปราศจากน้ำตาลและแคลลอรี่ หั่นผลไม้โปรดของคุณ เช่น สตรอเบอร์รี่ เลม่อน แตงกวา และแช่น้ำใส่ไว้ในตู้เย็น รอประมาณสองสามชั่วโมง น้ำจะมีรสชาติเหมือนผลไม้ และคุณก็สามารถอร่อยกับเครื่องดื่มไขมันต่ำแล้ว
จิบน้ำระหว่างการรับประทานอาหาร. น้ำทำให้คุณสามารถย่อยอาหารได้ด้วยการทำให้ไตทำงานอย่างปกติ [6] แต่การจิบน้ำระหว่างการรับประทานอาหารสามารถหยุดคุณจากการทานมากเกินไป มันอาจใช้เวลาประมาณ 12-20 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าอิ่มแล้ว ดังนั้นหากคุณทานเร็วเกินไป คุณอาจจบลงด้วยการทานมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ [7]- คนที่ทานอาหารเร็วมักจะพบว่าพวกเขาอิ่มมากจนเกินไปและอึดอัดหลังจากมื้ออาหาร ด้วยการจิบน้ำระหว่างมื้ออาหาร คุณจะขยายช่วงเวลาในการทานอาหารเพื่อให้กระเพาะของคุณรู้สึกว่าอิ่มแล้ว
ดื่มน้ำก่อนและขณะออกกำลังกาย. จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติเล็กน้อย [8] ในขณะที่การเพิ่มอัตรการเผาผลาญไม่ใช่เรื่องลำบากและเป็นเรื่องสำคัญ แถมง่ายอีกด้วย นักวิจัยพบว่าร่างกายคนเราต้องการน้ำประมาณ 6 แก้วต่อวัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้ 5 ปอนด์ในหนึ่งปี- ต้องมั่นใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อทดแทนเหงื่อที่เสียไประหว่างการออกกำลังกาย หากทำไม่ได้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงด้านสุขภาพมากมาย
โฆษณา
ต้องเข้าใจว่าการอดอาหารด้วยการดื่มน้ำแทนไม่ได้ให้ผลที่ถาวร. การอดหารแล้วดื่มน้ำแทนคือการที่คนๆ หนึ่งไม่ได้ทานหรือดื่มอะไรเลย ยกเว้นน้ำในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง วิธีนี้แสดงให้เห็นผลที่รวดเร็วของการลดน้ำหนักเพราะว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานจากอาหารเลย ที่จริงแล้วเพราะว่าอัตราการเผาผลาญของร่างกายลดลงเพื่อจัดการกับปัญหาขาดแคลนพลังงานจากอาหาร คุณอาจน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิมเมื่อคุณเริ่มกลับมาทานอีกครั้ง [9]- หากคุณพยายามจะลดน้ำหนักอย่างถาวร คุณควรดื่มน้ำให้มากๆ พร้อมกับทานอาหารให้พอเหมาะและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักเล็กน้อยเพื่องานใดงานหนึ่ง การควบคุมการดื่มน้ำก็เป็นวิธีที่รวดเร็ว และเหมาะสมกับคุณ
ตระหนักถึงข้อจำกัดของร่างกายในการอดอาหารแล้วดื่มน้ำแทน. [10] ร่างกายของมนุษย์ยืดหยุ่นอย่างน่าเหลือเชื่อ และสามารถอยู่ได้นานแม้ปราศจากอาหาร ตราบนานเท่าที่ร่างกายยังได้รับน้ำที่เพียงพอ [11] การงดอาหารสองสามวันไม่เป็นอันตรายต่อคนทั่วไปตราบเท่าที่พวกเขาดื่มน้ำให้เพียงพอ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องทำอยู่แล้วเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณคิดว่ามีอาหารอยู่เต็มกระเพาะ- อย่างไรก็ตาม คนที่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพควรดูสถานภาพตัวเองด้วย เช่น คนที่เป็นโรคเบาหวานต้องคำนวนระดับน้ำตาลให้เลือดให้เหมาะสม ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มอดอาหาร
- เด็ก ผู้สูงอายุ คนท้องและผู้หญิงที่ให้นมเด็ก และคนที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรอดอาหาร
- ถึงแม้ว่าเราจะรู้สึกถึงผลกระทบที่ไม่ดีในการอดอาหาร เมื่อคุณหยุดทานอาหาร ร่างกายของคุณจะไม่มีแหล่งพลังงาน และทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรง วินเวียนศีรษะ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้หรือมีอาการท้องผูก และแน่นอนคุณจะรู้สึกหิวอย่างมาก
- คุณอาจต้องทานอาหารคลีนแทน มุ่งไปที่การทานโปรตีนไร้ไขมัน ผัก ผลไม้ ถั่ว (เช่น แอลม่อน และเม็ดมะม่วงหินมพานต์) และคอมเพล็กซ์คาร์โบไฮเดรตเช่น มันเทศ ข้าวกล้อง และควินัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
อดเพียงไม่กี่วัน. คุณอาจเห็นคำแนะนำให้อดอาหารประมาณ 21 หรือ 30 วันทางอินเตอร์เน็ต แต่มันเป็นอันตรายเป็นอย่างมากหากไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณเลือกที่จะอดอาหาร ทำเพียงสามหรือสี่วันก่อนวันงานเพื่อให้คุณได้เตรียมตัว หากทำมากกว่านั้นคุณจะคลื่นไว้และเวียนหัว และทำร้ายสุขภาพตัวเองหรือทำร้ายคนอื่นได้ [12]
อดอาหารเมื่อไม่มีความเครียดเท่านั้น. หากคุณมีกำหนดส่งงานชิ้นโตใกล้เข้ามา หรือคุณกำลังจะออกไปเที่ยว คุณไม่ควรอดอาหาร อาการข้างเคียงของมันจะทำให้คุณไม่มีสมาธิ และคุณจะจบลงด้วยการทำงานได้ไม่ดีหรือประสบอุบัติเหตุเมื่อคุณขับรถ- อย่าพยายามออกกำลังกายขณะที่อดอาหาร เนื่องจากคุณไม่มีแหล่งพลังงานที่จะมาใช้ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ทางที่ดีคุณควรไม่มีความเครียด ใช้พลังงานน้อยๆ อดในวันที่คุณสามารถนอนอยู่นิ่งๆ ได้
เลิกอดอาหารก่อนวันงานที่คุณรอคอย. หากคุณต้องการดูดีในวันนั้น ไม่ดูเหนื่อย ดูโทรม และวิงเวียน อย่ากลับไปทานอาหารไขมันสูงในทันที เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยได้ คุณควรทานอาหารที่มีประโยชน์ อาหารไขมันต่ำ เช่น ผักและผลไม้ เพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายของคุณกลับไปเป็นปกติโฆษณา
คุณสามารถคาดหวังอะไรได้จริงบ้าง?
- คุณอาจลดน้ำหนักได้เป็นอย่างมากด้วยการดื่มน้ำมากขึ้น แต่การลดน้ำหนัก 1 – 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ดี [13]
- คุณอาจลดสัดส่วนอื่นนอกจากพุงของคุณเช่นกัน เช่น แขน ต้นขา หรือสะโพก
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่คุณต้องเปลี่ยนสิ่งอื่นๆ ด้วยเช่นกันเพื่อจะลดน้ำหนัก เช่นการนับแคลลอรี่และการออกกำลังกาย
- การลดน้ำหนักจะใช้เวลา พยายามอดทนในขณะที่คุณเปลี่ยนการทานอาหารและการใช้ชีวิตของคุณ
คำเตือน
- ระวังอย่าดื่มน้ำมากจนเกินไป ผู้ใหญ่ที่หัวใจ ไต และต่อมใต้สมองทำงานอย่างปกติ ต้องดื่มน้ำมากกว่า 2 แกลลอนต่อวันเพื่อการกำจัดสารพิษ อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของคนที่ไตมีปัญหาและสามารถเกิดเมื่อ แพทย์ พยาบาลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ แนะนำว่าร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดน้ำที่เกิดจากการบริโภคและจากที่ร่างกายผลิตได้ทัน [14]
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/08/02/eat-your-calories-dont-drink-them
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/healthy-beverages
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100
- ↑ http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/overcoming-overeating
- ↑ http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fasting
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-a-person-sur/
- ↑ http://www.gq.com/life/fitness/201311/six-day-water-fast-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
- ↑ http://www.healthline.com/galecontent/overhydration
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
ไลฟ์โค้ชแบบองค์รวม
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Jeff Siegel. เจฟฟ์ ซีเกลเป็นไลฟ์โค้ชแบบองค์รวมและผู้ก่อตั้ง Jeff Siegel Wellness เขาเชี่ยวชาญในด้านการรักษาจิตใจกับร่างกาย (mind-body medicine) การโค้ชชีวิต การโค้ชด้านสุขภาพและความสุขสมบูรณ์ การเจริญสติ การฝึกอบรมภายในองค์กร และการพูดในที่สาธารณะเพื่อก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลง โดยมีประสบการณ์เกือบ 10 ปี เขาได้รับปริญญาศึกษาศาสตรมหาบัณฑิตจากบัณฑิตวิทยาลัยการศึกษาฮาร์วาร์ด ได้รับปริญญาพุทธศาสตรมหาบัณฑิต สาขาวิชาพระพุทธศาสนา จากมหาวิทยาลัยฮ่องกง ได้รับปริญญาวิทยาศาสตรบัณฑิต สาขาประสาทวิทยาศาสตร์และชีววิทยา จากมหาวิทยาลัยเอมมอรี เขายังเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวที่มีใบรับรอง โค้ชด้านจิตวิทยาการกินที่มีใบรับรอง และครูสอนการเจริญสติโครุ (Koru Mindfulness) อีกด้วย บทความนี้ถูกเข้าชม 4,545 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,545 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
