كيفية التخلص من دهون البطن عن طريق شرب المياه

تنزيل المقال

تنزيل المقال

شرب المياه بحد ذاته لا يعتبر الوسيلة الأكثر فاعلية لخسارة دهون البطن، إلا أن المياه تساعدك على التخلص من الوزن بشكل عام. شرب كمية كافية من المياه بشكل يومي يساعدك في التخلص من الوزن بشكل دائم، لكن لا توجد وسيلة مختصرة لفقدان الوزن خلال فترة زمنية قصيرة. الصوم عن الأكل مع السماح لنفسك بتناول الطعام يساعد في خسارتك لبعض الكيلوجرامات على المدى القصير، لكن كن منتبهًا إلى أن هذا الوزن سوف يعود لك مباشرة ما أن تكسر هذا الصيام.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 2:

شرب المياه للمساعدة على فقدان الوزن الدائم

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب كمية مياه كافية كل يوم من أجل ملء معدتك. عيادة مايو، المنظمة غير الهادفة للربح المختصة بالبحوث الطبية، تنصح السيدات البالغات بشرب 9 أكواب من المياه في اليوم، والرجال بشرب 13 كوب من المياه يوميًا. لا يساعد ذلك فقط في المحافظة على جسدك صحيًا ورطبًا، ولكنه يمنع الجسد كذلك عن الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تشرب كمية كافية من المياه لملء معدتك، فأنت قادر على خداع جسدك بهذه الكيفية للتفكير في أنه ممتلئ بالطعام، في الوقت الذي يكون فيه ممتلئًا بمياه خالية تمامًا من أي سعرات حرارية.

   • تذكر أن هذه الكميات من المياه هي عبارة عن إرشادات توجيهية عامة، وكمية المياه التي يحتاجها جسدك سوف تختلف بناءً على وزنك ومستوى النشاط الذي تقوم به إلى آخره.
   • احتفظ بزجاجة مياه معك لتقدر على رشف المياه وقتما شئت على مدار اليوم.
   • اعرف حجم زجاجة المياه الخاصة بك، وتأكد من أنك تعيد ملأها بعدد مرات كافٍ للوصول إلى كمية المياه التي تهدف إليها على مدار اليوم.
   • إذا كنت تشعر بالجوع، اشرب كوب من المياه وانتظر 10 دقائق. هل ما زلت تشعر بالجوع؟ تناول بعض الوجبات الخفيفة. سوف تجد عادة أن كوب من المياه قادر على قتل الرغبة الشديدة لتناول الطعام.
2. 
   2
   استبدل مشروبات السعرات الحرارية بالمياه. واحدة من أسهل الطرق للتقليل من كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي هي أن تتوقف عن شرب السعرات الحرارية. مشروبات الطاقة التي تستخدمها في بداية اليوم، ومشروبات الصودا مع وجبة الغداء، ومشروبات الشعير وغيرها، كلها عبارة عن سعرات حرارية فارغة تضاف على قمة ما تتناوله من طعام على مدار اليوم.

   • تناول هذه المشروبات قد يكون مرتبطًا ببعض المناسبات الاجتماعية. فقط تأكد أنك لا تفرط في الشراب. التزم بشرب المياه جنبًا إلى جنب مع تناولك لتلك المشروبات، لتضمن المحافظة على جسدك رطبًا، ولمنعك من الإفراط في تناول المشروبات كثيرة السعرات الحرارية. اهدف إلى نسبة (واحد إلى واحد) من مشروبات السعرات الحرارية في مقابل المياه.
3. 
   3
   تعود على تناول الشاي والقهوة. إذا كنت ممن يواجهون مشكلة في بدء يومهم بنشاط في الصباح، فيمكنك أن تضرب عصفورين بحجر؛ إذ يضع الخبراء القهوة والشاي كجزء من كمية المياه اليومية المطلوبة. هل تتناول مشروبات الطاقة؟ عليك استبدالها بالمشروبات المحتوية على الكافيين العادي، وهي طريقة أفضل بكثير لإيقاظ نفسك والشعور بالحيوية في بداية اليوم.

   • لا تقم بإضافة السعرات الحرارية إلى تلك المشروبات عن طريق الإضافات غير الضرورية. الكراميل لاتيه أو الفرابتشينو سوف يكون ممتلئًا بالسكر المضاف والسعرات الحرارية من اللبن، والكريمة، والنكهات. من جهة أخرى، فإن كوب القهوة العادي، يحتوي على سعرين حراريين، ولا يحتوي على أي دهون على الإطلاق!
   • انتبه إلى أن جسدك بحاجة للقيام بعملية التمثيل الغذائي للكافيين، ما يتطلب وجود المياه. تأكد من أنك تشرب كمية مياه كافية للسماح لعملية التمثيل الغذائي أن تتم بكفاءة.
4. 
   4
   أضف النكهة للمياه عن طريق الفاكهة.هل تفتقد مشروبات النكهات التي أنت معتاد عليها؟ يمكنك أن تصنع مشروبات النكهات الخاصة بك، دون أن تضم أي سكر أو سعرات حرارية. قطع فاكهتك المفضلة (التوت، الليمون، البرتقال...) واغمرها في إبريق من المياه، وضعه في الثلاجة. بعد ساعات قليلة، سوف تصبح المياه بنكهة الفاكهة، ويتوفر لديك مشروب لذيذ قليل السعرات الحرارية.
5. 
   5
   تناول رشفات من المياه أثناء تناولك للطعام. تساعدك المياه على هضم الطعام عن طريق ضمان عمل وظائف الكلى بكفاءة. تناول رشفات من المياه بين قضمات الطعام. يساعد ذلك بدوره في التوقف عن الإفراط في الطعام. يحتاج الجسد بين 12-20 دقيقة من أجل إدراك أنه تم تلبية حاجة الجوع، وأنه وصل لمرحلة الشبع، لذلك إذا كنت تتناول الطعام بسرعة زائدة، فقد تأكل أكثر مما تحتاج إليه.

   • من يتناولون الطعام بشكل سريع عادة ما يجدوا أنفسهم يشعرون بالتخم والركود الشديد بعد الوجبات. عن طريق رشف المياه أثناء تناول الطعام، أنت تعمل على تطويل مدة الوجبة، ومنح عقلك الوقت الكافي لمعالجة درجة امتلاء معدتك.
6. 
   6
   اشرب المياه قبل وأثناء التمارين الرياضية. تظهر الدراسات أن شرب المياه يزيد معدل التمثيل الغذائي، ما يجعل جسدك قادرًا على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى "قليلًا" من المعتاد. وبينما أن زيادة معدل التمثيل الغذائي، الناتجة عن ذلك، ليست مذهلة، إلا أنها بالغة الفائدة، وسهلة؛ يُقدِّر الباحثون أنك إذا رفعت من كمية تناولك للمياه بشكل يومي، بمعدل 6 أكواب، فأنت قادر على التخلص من 2.5 كجم تقريبًا من وزنك على مدار العام.

   • تأكد من أنك تتناول كمية مياه كافية لسد نقص المياه الناتج في الجسد بسبب العرق المستهلك أثناء التمرين. عدم الاهتمام بهذا الأمر قد يتسبب في إصابتك بالجفاف، ما قد يترتب عليه الكثير من المخاطر الصحية.

طريقة 2

طريقة 2 من 2:

صوم المياه من أجل خسارة الوزن الزائد المؤقت بشكل سريع

تنزيل المقال

1. 
   1
   لا يحقق صوم المياه النتائج الدائمة. يُقصد بصوم المياه عدم أكل أو شرب أي شيء سوى المياه لمدة محددة من الوقت. يتسبب ذلك كما هو واضح في تحقيق نتائج سريعة للغاية مع خسارة الوزن، لأن الجسد لا يحصل على أي سعرات حرارية من الطعام. المشكلة أن خسارة الوزن التي تخسرها عن طريق صوم المياه، سوف تعود لك بمجرد ما أن تبدأ تناول الطعام من جديد. في الحقيقة، وبسبب أن التمثيل الغذائي يتباطأ للتكيف مع نقص الطاقة، بسبب نقص الطعام، يحتمل أن يزداد وزنك أكثر مما فقدته، ما أن تعود لتناول الطعام من جديد.

   • لفقد الوزن بشكل دائم، فعليك أن تتناول وفرة من المياه بالتناسق مع وجبات متوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
   • إن كنت ترغب في خسارة بعض الكيلوجرامات من أجل مناسبة معينة، وبشكل سريع، فإن صوم المياه قد يكون هو الحل الفوري المناسب.
2. 
   2
   ضع في اعتبارك القيود الصحية المرتبطة بصوم المياه. جسد الإنسان مرن للغاية، وقادر على التكيف والمواصلة لفترة طويلة بدون طعام، طالما أنه لا يشعر بالجفاف. الصوم لبعض الأيام قد لا يسبب أي مشكلة لغالبية الأفراد طالما أنهم يتناولون كمية كافية من المياه. تحتاج للمياه، كما ذكرنا سابقًا، لخداع معدتك وإقناعها بأنك أكلت شيئًا ما.

   • بالنسبة لمن يعانون من حالات طبية معينة، يجب عليهم عدم الصوم تحت أي ظرف. المصابون بمرض السكر، على سبيل المثال، يحتاجون لضبط معدل السكر في الدم عن طريق تناول الطعام بشكل منتظم على مدار اليوم. استشر طبيبك الخاص قبل بدء الصوم.
   • الأطفال وكبار السن والسيدات الحوامل أو المرضعات والمصابون بالأمراض المزمنة يجب عليهم عدم الصوم.
   • المهتمون بالنظام الصحي لحياتهم سوف يشعرون بوجود بعض الجوانب السلبية لفكرة الصوم. عندما تتوقف عن الطعام، يفقتد جسدك مصدر الطاقة، ومن ثم تشعر بالتعب والدوخة. قد تشعر كذلك بالغثيان والمعاناة من الإمساك، وبالطبع أنك جائع للغاية!
   • قد يكون من المناسب لك أكثر أن تعمل على تناول الطعام النظيف كخيار بديل. ركز على تناول البروتين الخالي من الدهون، والخضروات والفاكهة والمكسرات (مثل: اللوز والكاجو)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل: البطاطا الحلوة، والأرز البني، والكينوا). اعمل على ذلك لمدة لا تقل عن 48 ساعة.
3. 
   3
   صُم لأيام قليلة فقط. تشجع العديد من الترشيحات عبر الإنترنت على الصوم لمدة 21 أو 30 يوم، لكنه اقتراح خطر جدًا، طالما أنه ليس تحت إشراف طبيب متخصص. إذا قررت الصيام، فافعل ذلك لمدة 3 أو 4 أيام لا أكثر. عدم الالتزام بهذه النصيحة سوف يترتب عليه إصابتك بالإرهاق والتعب للدرجة التي قد تعرض فيها نفسك أو الآخرين للضرر.
4. 
   4
   قم بالصوم في الأيام الخالية من الضغط والتوتر. هل أنت بصدد موعد تسليم عمل بالغ الأهمية؟ مقبل على السفر؟ يفضل عدم الصوم في تلك الظروف. الأعراض الجانبية سوف تعيق قدرتك على التركيز، وسوف ينتهي بك الأمر وأنت تقوم بعمل بالغ السوء، أو تعريض نفسك للخطر أثناء قيادة سيارتك.

   • لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصوم؛ بما أن جسدك لا يحتوي على أي سعرات حرارية فائضة لحرقها، سوف تتسبب التمارين الرياضية في جعلك بحالة أسوأ. يفترض أن تكون فترة الصوم في الأيام التي تخلو من الالتزامات والضغوط، والتي لا تبذل فيها قدر كبير من الطاقة.
5. 
   5
   قم بكسر صيامك قبل الحدث الذي تجهز نفسك له. للظهور بحالة جيدة في اليوم المنشود، يفترض ألا تكون مرهقًا أو مغشيًا عليك! لا تندفع نحو تناول الأطعمة الدسمة في الحال، لأنها قد تسبب لك مشاكل في الهضم بعد مرحلة الصوم. بدلًا من ذلك، تناول الأطعمة الصحية، قليلة الدهون، مثل: الفاكهة والخضروات، والتي تضعك على الطريق الصحيح من أجل يومك المنتظر.

ما الذي يمكنك أن تتوقعه بشكل منطقي؟

• قد تخسر كمية كبيرة من الوزن في البداية عن طريق شرب الكثير من المياه، لكن فقدان ما بين ½ كجم إلى 1 كجم في الأسبوع هو المعدل المنطقي المتوقع بنسبة أكبر.
• قد تفقد الوزن في مناطق أخرى من الجسد على خلاف منطقة البطن، مثل: مناطق الذراعين والفخذين والوركين.
• شرب كمية مياه إضافية هو بداية رائعة، ولكنك قد تحتاج كذلك للمزيد من التغييرات من أجل خسارة الوزن، مثل: حساب السعرات الحرارية التي تتناولها والقيام بالتمارين الرياضية لفترات أطول.
• خسارة كمية كبيرة من الوزن قد يتطلب بعض الوقت. حاول أن تلتزم بالصبر والهدوء من أجل مواصلة السعي نحو تحقيق التغييرات الإيجابية على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

تحذيرات

• انتبه إلى عدم الإفراط في ترطيب نفسك! الفرد البالغ الذي تعمل وظائف القلب، والكليتين، والغدة النخامية لديه بشكل صحيح، لا يصاب بحالة التسمم المائي (وهي حالة اضطراب في عمل المخ قد تؤدي إلى الوفاة، وتحدث عندما يختل توازن إلكتروليتات الجسم عن الحدود الطبيعية بواسطة الاستهلاك المفرط للماء) إلا إذا تناول أكثر من جالونين من المياه في اليوم. هذه الحالة شائعة أكثر لدى المصابين بضعف وظائف الكبد، وقد تحدث عندما يقوم الأطباء، أو الممرضات أو أخصائيو الرعاية الصحية، بوصف الأدوية والسوائل المنتجة للمياه بكميات أكبر من قدرة جسد الفرد على إفرازها.