कैसे पानी पीकर अपने पेट की चर्बी घटाएँ (Lose Belly Fat by Drinking Water)

भले ही आप पानी पीकर सीधे तौर पर अपने पेट की चर्बी को टार्गेट नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप पानी की मदद से आपके पूरे वजन को कम करने में मदद जरूर पा सकते हैं। डेली बेसिस पर भरपूर पानी पीना आपके शरीर में जमा वजन को कम करने में मदद जरूर कर सकता है, लेकिन ऐसा कोई शॉर्टकट नहीं है, जिसकी मदद से वेट लॉस किया जा सके। वॉटर फास्ट शायद कुछ समय में वजन कम करने में मदद जरूर कर सकता है, लेकिन एक बात का ध्यान रखें कि आपके फास्ट तोड़ते ही आपका वजन फिर से लौटकर आ जाएगा।

विधि 1

विधि 1 का 2:

परमानेंट वेट लॉस में मदद के लिए पानी पीना (Drinking Water to Aid in Permanent Weight Loss)

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दिनभर के दौरान भरपूर पानी पिएं:^{[१]Xरिसर्च सोर्स} मायो क्लीनिक (Mayo Clinic) रिकमेंड करता है कि एडल्ट महिलाओं को प्रतिदिन 9 ग्लास और पुरुषों को 13 ग्लास तक पानी पीना चाहिए।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} न केवल ऐसा करने से आपका शरीर हाइड्रेटेड और हेल्दी रहेगा — बल्कि ये आपके शरीर के प्यास के अहसास को भूख मानने के कन्फ़्यूजन से भी बचाकर रखेगा। अगर आप अपने पेट को भरने के लिए भरपूर पानी नहीं पिएंगे, तो आप आपके शरीर को भरे हुए होने का आभाष करा सकते हैं, जबकि असल में तो इसमें केवल जीरो कैलोरी ही मौजूद है।
- याद रखें कि ये मात्रा केवल एक जनरल गाइडलाइन है और आपको पानी की कितनी मात्रा की जरूरत पड़ेगी, ये आपके वजन और एक्टिविटी के लेवल के ऊपर डिपेंड करेगा।
- पानी के बॉटल को अपने साथ में रखें, ताकि आप पूरे दिनभर के दौरान पानी की घूंट लेते रहें।
- आपके बॉटल में कितने लीटर तक पानी समा जाता है, उसका पता रखें और अपने पानी पीने के लक्ष्य को पूरा करने के लिए दिनभर के दौरान उसे टाइम-टाइम पर रिफिल करते रहें।
- अगर आपको भूख लगी है, तो एक ग्लास पानी पी लें और 10 मिनट इंतज़ार करें। अगर आपको अभी भी भूख लग रही है, तो कोई लाइट स्नेक या कुछ हल्का-फुल्का खा लें। हालांकि, आपको हर बार एक ग्लास पानी पीने के बाद अपनी कुछ खाने की भूख गायब महसूस होगी।
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कैलोरिक ड्रिंक्स की जगह पानी को दें:^{[३]Xरिसर्च सोर्स} अपनी डाइट से बड़ी मात्रा में कैलोरी को काटने का एक सबसे आसान तरीका ये है कि आप कैलोरी ड्रिंक का सेवन करना बंद कर दें। आप आपके दिन की शुरुआत के लिए जिस एनर्जी ड्रिंक का यूज करते हैं, लंच में सोडा लेते हैं और ऑफिस के दौरान बीयर लेते हैं — तो ये असल में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाने के ऊपर से एड की जाने वाली एंप्टी कैलोरी है।
- फ्रेंड्स के साथ में कुछ एक-दो ड्रिंक लेना भी आपकी सोशल लाइफ का एक अहम हिस्सा होता है। बस इतना ख्याल रखें कि आप बहुत इसकी ज्यादा मात्रा का सेवन भी न कर लें। ड्रिंक करते समय पानी लेते जाएँ, ये आपके शरीर को हाइड्रेट तो रखेगा ही और साथ में ये आपको बहुत ज्यादा अल्कोहलिक ड्रिंक्स लेने से भी बचा लेगा। एक अल्कोहलिक ड्रिंक के साथ में एक पानी के ग्लास का रेशो रखें।
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कॉफी और चाय पीना शुरू कर दें: अगर आप उस तरह के लोगों में से एक हैं, जिसे सुबह उठकर कुछ भी करने में मुश्किल होती है, तो परेशान न हों! एक्सपर्ट चाय और कॉफी को भी डेली वॉटर इनटेक में ही काउंट किया करते हैं।^{[४]Xरिसर्च सोर्स} अगर आप पहले एनर्जी ड्रिंक्स के ऊपर निर्भर रहते थे, तो ये फिर सिम्पल कैफिनेटेड ड्रिंक्स आपको आपकी नींद से जगाने के लिए कहीं ज्यादा बेहतर होते हैं।
- इन ड्रिंक्स में बेवजह के एडिशन के साथ इनमें कैलोरी न एड करें। एक केरेमल लाटे या फ्रेपेचीनो (Frappuccino) में काफी ज्यादा मिल्क, व्हिप्ड क्रीम और फ्लेवरिंग सिरप एड किया होगा। वहीं दूसरी तरफ कॉफी के एक प्लेन कप में केवल 2 कैलोरी और कोई फेट नहीं होता है!^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- इस बात से अवगत रहें कि आपके शरीर को अभी कैफीन को मेटाबोलाइज करना होगा, जिसके लिए पानी की जरूरत होगी। इस बात की पुष्टि करें कि मेटाबोलाइज करने के लिए आप भरपूर पानी पीते जा रहे हैं।
अगर आप अभी भी अपनी उन्हीं पुरानी वाली फ्लेवर्ड ड्रिंक को याद कर रहे हैं, तो आप अभी भी चीनी और कैलोरी के बिना अपनी खुद की फ्लेवर ड्रिंक बना सकते हैं। स्ट्रॉबेरी, लेमन, खीरा — जैसे अपने फेवरिट फलों को काटें — और उन्हें पानी के एक पिचर में सोखकर अपने फ्रिज में रख दें। कुछ घंटे के बाद, पानी फलों के फ्लेवर को अपना लेगा और आपको एक स्वादिष्ट, कम-कैलोरी वाली ड्रिंक मिल जाएगी।
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खाना खाते समय बीच-बीच में पानी की घूंट पीते जाएँ: पानी प्रोपर किडनी के फंक्शन की पुष्टि करते हुए खाने को डाइजेस्ट करने में मदद करता है।^{[६]Xरिसर्च सोर्स} लेकिन खाने के बीच में पानी के घूंट लेना आपको जरूरत से ज्यादा खाने से भी रोक लेता है। आपके शरीर को पेट के भरे होने का अहसास करने में 12 से 20 मिनट का समय लग जाता है, इसलिए अगर आप बहुत जल्दी-जल्दी खा रहे हैं, तो फिर आप असल में आपकी जरूरत से भी ज्यादा खाना खा लेंगे।^{[७]Xरिसर्च सोर्स}
- जल्दी में खाने वाले अक्सर खाना खाने के बाद में पेट काफी भरा और आलस जैसा महसूस करते हैं। हर एक बाइट के बीच में पानी की घूंट लेकर, आप खाने को लंबा कर लेते हैं और अपने मन को अपने पेट के भरे होने का अहसास करने का काफी टाइम भी मिल जाता है।
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एक्सरसाइज के पहले और दौरान पानी पिएं: रिसर्च से पता चलता है कि पानी पीना मेटाबोलिक रेट को बढ़ा सकता है, जो आपके शरीर को नॉर्मल से जरा से हाइ रेट पर कैलोरी बर्न करने देता है।^{[८]Xरिसर्च सोर्स} भले ही मेटाबोलिक में ये बढ़त हैरान करने वाली नहीं है, ये बहुत जरूरी है और आसान भी! रिसर्च से ऐसा अनुमान मिलता है कि अगर आप डेली आपके पानी के सेवन को करीब 6 ग्लास प्रतिदिन बढ़ा लेते हैं, तो आप सालभर के दौरान एक्सट्रा 2.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप एक्सरसाइज के दौरान निकलने वाले पसीने की भरपाई के लिए भरपूर पानी पी रहे हैं। ऐसा नहीं कर पाने की स्थिति में आपको डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिसकी वजह से न जाने कितने ही हैल्थ रिस्क की संभावना बढ़ जाती है।

विधि 2

विधि 2 का 2:

टेम्पररी वेट लॉस के लिए वॉटर फास्ट करना (Water Fasting to Lose Temporary Weight Quickly)

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इस बात को समझें कि वॉटर फास्ट करने से आपको परमानेंट रिजल्ट्स नहीं मिलेंगे: जब कोई इंसान एक तय समय के लिए पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाता या कुछ भी नहीं ड्रिंक करता है, तब वो वॉटर फास्ट पर होता है। क्योंकि शरीर खाने के जरिए जरा सी भी कैलोरी नहीं ले रहा होता है, इसलिए इससे निश्चित रूप से तेजी से वेट लॉस हो जाता है। हालांकि, एक बार फिर से जब आप खाना शुरू करते हैं, तब फास्ट करने के जरिए कम होने वाला वजन वापस आ जाता है। असल में, क्योंकि आपका मेटाबोलिज़्म खाने के जरिए आने वाली एनर्जी की कमी के चलते धीमा हो जाता है, इसलिए दोबारा खाना शुरू करते ही आप आपके कम हुए वजन को दोबारा बढ़ा बैठेंगे।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप परमानेंट वेट लॉस करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बैलेंस में खाने और रेगुलर एक्सरसाइज के साथ में भरपूर पानी पीना चाहिए।
- हालांकि, अगर आपको किसी खास मौके के लिए कुछ किलो वजन कम करना हो, तो एक वॉटर वेट आपके लिए एक क्विक सलुशन बन सकता है।
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वॉटर फास्टिंग की हैल्थ लिमिटेशन के बारे में सोचें:^{[१०]Xरिसर्च सोर्स} ह्यूमन बॉडी काफी रेजिलेंट होती है और असल में ये काफी समय तक कुछ खाए बिना जीवित भी रह सकती है — बशर्ते इसे डिहाइड्रेट नहीं होना चाहिए।^{[११]Xरिसर्च सोर्स} ज़्यादातर लोगों के लिए, कुछ दिनों के लिए व्रत करना हानिकारक नहीं होता, बशर्ते उन्हें भरपूर पानी पीना चाहिए — जिससे आप आपके पेट को ऐसा अहसास कराएंगे, जैसे कि आपने कुछ खाया है।
- हालांकि, कुछ तरह की मेडिकल कंडीशन वाले लोगों को किसी भी परिस्थिति में फास्ट नहीं करना चाहिए। जैसे, डायबिटीज़ वाले लोगों को दिनभर के दौरान खाने के जरिए उनके शुगर लेवल को रेगुलेट करना होता है। कोई भी व्रत शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट जरूर कर लें।
- बच्चे, बुजुर्ग, प्रेग्नेंट या ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाएं और क्रोनिक बीमारियों वाले लोगों को व्रत नहीं करना चाहिए।
- यहाँ तक कि हेल्दी लोगों को भी व्रत करने पर नेगेटिव साइड इफ़ेक्ट्स महसूस हो सकते हैं। जब आप खाना बंद करते हैं, तब आपके शरीर के पास में कोई एनर्जी सोर्स नहीं रह जाता है, जिसकी वजह से आपको थकान और चक्कर आना शुरू हो जाता है। इसके साथ ही आपको मितली या फिर कब्ज का सामना भी हो सकता है और निश्चित रूप से, आपको बहुत भूख भी महसूस होगी।
- आपको क्लीन ईटिंग क्लींज (clean eating cleanse) के बारे में सोचना चाहिए। कम से कम 48 घंटे के लिए लीन प्रोटीन, सब्जियाँ, फल, नट्स (जैसे कि बादाम और काजू) और स्वीट पटेटो, ब्राउन राइस और क्विओना जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट के ऊपर फोकस करें।
आपको ऑनलाइन शायद 21 या 30 दिनों के फास्ट की सलाह मिल सकती है, लेकिन अगर आप मेडिकल देखरेख के साथ ऐसा नहीं करते हैं, तो ये आपके लिए काफी खतरनाक हो सकते हैं। अगर आप व्रत करने का फैसला करते हैं, तो ऐसा उस इवेंट से तीन या चार दिन पहले ही करें, जिसके लिए आप तैयारी कर रहे हैं। इसके बाद, आपको थकान और चक्कर आना शुरू हो जाएंगे, जिससे आप शायद आपकी डेली लाइफ के साथ खुद या दूसरों को को नुकसान पहुंचा देंगे।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
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स्ट्रेस फ्री दिनों में फास्ट करें: अगर काम में आपकी कोई बड़ी डैडलाइन आने वाली है या फिर अगर आप रोड ट्रिप के लिए जाने वाले हैं, तो फिर आपको फास्ट नहीं करना चाहिए। साइड इफेक्ट आपकी ध्यान लगाने की क्षमता को धीमा कर देगा और शायद आप आपके काम को खराब कर देंगे या फिर आप गाड़ी चलाते समय कोई गलती कर बैठेंगे।
- फास्ट करते समय एक्सरसाइज करने की कोशिश न करें, क्योंकि इस समय आपके पास में बर्न करने के लायक एक्सट्रा कैलोरी नहीं रहेगी। इससे केवल आपको और भी बेकार महसूस होगा! आइडियली, व्रत करते समय आपका एक स्ट्रेस-फ्री, लो-एनर्जी वाला दिन होना चाहिए, ताकि जरूरत पड़ने पर आप आराम भी कर सकें।
आप जिस इवेंट के लिए तैयारी कर रहे हैं, उसके ठीक पहले अपना व्रत तोड़ें: उस दिन आपको अच्छा नजर आना है, न कि थका हुआ, चिड़चिड़ा और परेशान! हालांकि, एकदम से फिर से फेटी फूड्स खाने शुरू न कर दें, क्योंकि फास्ट के बाद में इनकी वजह से डाइजेस्टिव प्रॉब्लम हो सकती हैं। इसकी बजाय, अपने उस बड़े दिन को अच्छी तरह से एंजॉय करने के लिए फलों और सब्जियों के जैसे लो-फेट हेल्दी फूड्स का सेवन करें।

सलाह

ज्यादा पानी पीकर आप शुरुआत में काफी ज्यादा वजन कम कर लेंगे, लेकिन हर हफ्ते आधे से एक किलो तक वजन कम करना, ज्यादा रियलिस्टिक वेट लॉस रेट होता है।^{[१३]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
आप शायद आपके पेट के अलावा भी, आर्म्स, जांघें और हिप्स जैसे बाकी के दूसरे एरिया के वजन को भी खोएँगे।
ज्यादा पानी पीना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन आपको शायद वजन कम करने के लिए दूसरे बदलाव भी करने होंगे, जैसे कि अपनी कैलोरी काउंट करना और ज्यादा एक्सरसाइज करना।
वजन कम करने में थोड़ा टाइम लग सकता है। जब आप आपकी डाइट और लाइफ़स्टाइल में पॉज़िटिव चेंज करें, तब धैर्य रखने की कोशिश करें।

चेतावनी

खुद को जरूरत से ज्यादा भी हाइड्रेट नहीं करने का ध्यान रखें! एक एडल्ट, जिसका, दिल, किडनी और पीयूष ग्रंथि (pituitary gland) सही तरह से काम कर रही है, उन्हें वॉटर इनटॉक्सिकेशन डेवलप करने के लिए 7 लीटर तक पानी पीना चाहिए। ये कंडीशन उन लोगों में ज्यादा कॉमन रहती है, जिसकी किडनी फंक्शन खराब हो चुके हैं और ये शायद तब भी हो सकता है, जब डॉक्टर, नर्स या दूसरे हैल्थकेयर प्रोफेशनल किसी इंसान को दवाओं और फ्लुइड्स के जरिए उसके शरीर से बाहर निकलने लायक क्षमता से भी ज्यादा मात्रा में पानी दे देते हैं।