Как избавиться от жира на животе с помощью питьевой воды

Несмотря на то, что питье воды не поможет вам избавиться от жира конкретно в области живота, все же благодаря воде вы сможете сбросить вес в целом. Потребление достаточного количества воды каждый день поможет вам избавиться от «упрямых» килограммов, но не ждите мгновенных результатов. В свою очередь, водное голодание способно лишить вас нескольких килограммов в краткосрочной перспективе, но имейте в виду, что вес вернется, как только вы прервете процесс.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Пейте воду, чтобы сбрасывать вес на постоянной основе

Загрузить PDF

1
Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы ощущать сытость.^{[1]XИсточник информации} Сотрудники клиники Майо рекомендуют взрослым женщинам выпивать 9 стаканов воды в день, а мужчинам — 13 стаканов в день.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Это не только будет поддерживать ваше здоровье и водный баланс в организме, но и поможет не путать жажду с голодом. Если вы будете пить достаточно воды, чтобы наполнить желудок, вы сможете обмануть организм: он будет «думать», что полон пищи, в то время как на самом деле он будет полон воды с нулевым количеством калорий.
- Помните, что эти цифры являются общими рекомендациями, и количество необходимой лично вам воды будет варьироваться в зависимости от вашего веса и уровня активности.
- Носите с собой бутылку с воды, чтобы отпивать по глотку в течение дня.
- Выясните, сколько миллилитров вмещает бутылка, и наполняйте ее в течение дня водой столько раз, сколько потребуется для достижения вашей нормы.
- Если вы ощущаете голод, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если голод не проходит, съешьте что-нибудь легкое. Однако вы будете часто замечать, что стакан воды может подавить желание перекусить.
2
Замените калорийные напитки водой.^{[3]XИсточник информации} Один из самых легких способов урезать большое количество калорий в рационе — это перестать потреблять калории с помощью напитков. Энергетический напиток, который помогает вам начать день, газировка, которую вы пьете за обедом, и пиво, которое вы покупаете с друзьями в конце рабочего дня, — все это пустые калории. И они прибавляются к фактической пищи, которую вы едите.
- Возможно, пара порций алкоголя, пропущенных вместе с друзьями, составляет важную часть вашей общественной жизни. Главное, не злоупотребляйте и держите под рукой воду, чтобы поддерживать водный баланс в организме и не потреблять много калорий в виде алкоголя. Стремитесь к соотношению один к одному (одна порция алкоголя = один стакан воды).
3
Задействуйте кофе и чай. Если вы — один из многих людей, которым трудно до конца проснуться по утрам, не волнуйтесь! Эксперты включают кофе и чай в ежедневную норму жидкости.^{[4]XИсточник информации} Если вы полагались на энергетические напитки в прошлом, то теперь гораздо лучший способ взбодриться — это обычные напитки с кофеином.
- Не добавляйте калорий в эти напитки излишними дополнениями. Карамельный латте или фраппучино будут полны сахара и калорий из молока, взбитых сливок и ароматизирующих сиропов. С другой стороны, чашка обычного черного кофе содержит всего две калории и в ней совсем нет жиров!^{[5]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Имейте в виду, что ваш организм все еще должен переваривать кофеин, для чего требуется вода. Обязательно выпивайте достаточное количество воды, чтобы запускать процесс метаболизма.
Если вы обнаружите, что вам не хватает ароматизированных напитков, которые вы раньше пили, чтобы зарядиться энергией, можно сделать собственные варианты без сахара и калорий. Нарежьте любимые фрукты и овощи (клубнику, лимоны, огурцы) и оставьте их отмокать в кувшине с водой в холодильнике. Через несколько часов вода приобретет фруктовый вкус, и вы получите потрясающий низкокалорийный напиток.
5
Во время приема пищи чередуйте еду и воду. Вода помогает переваривать пищу, обеспечивая надлежащую функцию почек.^{[6]XИсточник информации} При этом, если вы будете делать глотки воды между укусами пищи, вы также предотвратите переедание. Чтобы почувствовать сытость, организму может потребоваться 12–20 минут, поэтому, если вы едите слишком быстро, вероятно, вы потребляете гораздо больше пищи, чем нужно.^{[7]XИсточник информации}
- Люди, которые очень быстро едят, часто чувствуют себя объевшимися и вялыми после еды. Делая глотки воды между каждым укусами, вы удлиняете прием пищи и даете мозгу время понять, насколько полон желудок.
6
Пейте воду до и во время занятий спортом. Исследования показывают, что питье воды может ускорить метаболизм, позволяя организму сжигать калории немного быстрее, чем обычно.^{[8]XИсточник информации} Хотя это и не значительный рост, это все равно важно и несложно! Исследования показывают, что если вы увеличите ежедневное потребление воды примерно до 6 стаканов в день, вы сможете потерять дополнительные 2 кг в течение года.
- Обязательно пейте достаточно воды, чтобы восполнять количество жидкости, которая выходит вместе с потом во время занятий спортом. Если вы не будете этого делать, у вас может наступить обезвоживание, способное вызвать множество угроз для здоровья.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Сядьте на водное голодание, чтобы временно потерять вес за короткий срок

Загрузить PDF

1
Осознайте, что водное голодание не дает постоянных результатов. Водное голодание — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды, в течение определенного периода времени. Безусловно, это приводит к быстрой потере веса, так как организм не получает никаких калорий через пищу. Тем не менее килограммы, которые вы потеряете с помощью голодания, вернутся, когда вы снова начнете есть. На самом деле из-за того, что метаболизм замедляется, чтобы справиться с недостатком энергии, поступающей в организм через еду, вы можете набрать еще больше, чем потеряли, когда начнете снова нормально питаться.^{[9]XИсточник информации}
- Если вы пытаетесь сбросить вес насовсем, пейте много воды в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.
- Однако, если вам необходимо сбросить несколько килограммов перед неким мероприятием, водное голодание может оказаться быстрым решением.
2
Примите во внимание здоровые лимиты водного голодания.^{[10]XИсточник информации} Человеческий организм невероятно вынослив и может долго оставаться без еды, при условии, что он не будет обезвожен. ^{[11]XИсточник информации} Голодание в течение нескольких дней не вредно для большинства людей до тех пор, пока они пьют много воды, а вам все равно необходимо это делать, чтобы обмануть желудок и заставить его «думать», что вы что-то съели.
- Тем не менее людям с определенными заболеваниями нельзя голодать ни при каких обстоятельствах. Например, диабетикам необходимо регулировать уровень сахара в крови с помощью пищи в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом голодания.
- Детям, пожилым людям, беременным или кормящим грудью женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями не стоит голодать.
- Даже в целом здоровые люди будут испытывать негативные побочные эффекты во время голодания. Когда вы перестаете есть, вы лишаете организм источников энергии. В результате вы будете ощущать усталость и головокружение. Кроме того, возможны тошнота, запоры и, естественно, зверский голод.
- Вместо голодания можно рассмотреть вариант разгрузочной диеты. В течение хотя бы 48 часов сосредоточьтесь на потреблении постных белков, овощей, фруктов, орехов (например, миндаля и кешью) и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, коричневый рис и киноа.
В интернете можно найти рекомендации 21- или 30-дневного голодания, однако это чрезвычайно опасный процесс, если он не проходит под прямым медицинским наблюдением. Если вы решили голодать, делайте это только на протяжении трех или четырех дней до события, к которому готовитесь. При большем сроке вы будете испытывать такую усталость и головокружение, что можете навредить себе или другим, просто занимаясь повседневными делами.^{[12]XИсточник информации}
4
Голодайте во время «спокойных» дней. Если у вас приближается крайний срок сдачи проекта на работе, или если вы собираетесь в поездку, лучше не голодать. Побочные эффекты будут препятствовать вашей способности концентрироваться, и в конечном итоге вы будете плохо выполнять работу или представлять опасность, находясь за рулем автомобиля.
- Не пытайтесь заниматься спортом во время голодания, поскольку у вас не будет лишних калорий, которые можно сжечь. Вы лишь очень плохо себя почувствуете! В идеале, у вас должен быть отрезок дней, во время которого вы будете наименее подвержены стрессу, не будете тратить много энергии и у вас всегда будет возможность прилечь.
Вам нужно выглядеть великолепно в этот день, без тошноты, усталости и головокружения! Не спешите сразу же есть жирную пищу, так как она может вызвать проблемы с пищеварением после голодания. Вместо этого выбирайте здоровые продукты с низким содержанием жира, например, фрукты и овощи, чтобы войти в колею перед важным мероприятием.
Реклама

Советы

Если пить больше воды, можно разом сбросить большой вес, но терять от 0,5 до 1 кг в неделю — это все же более реалистичный темп.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Скорее всего, вес уйдет не только в области живота, но и в области рук, бедер и боков.
Пить больше воды — это отличное начало, но, вероятно, вам нужно будет внести и другие изменения в свою жизнь, чтобы похудеть, например, считать калории и больше заниматься спортом.
Потеря значительного количества веса может занять некоторое время. Старайтесь проявлять терпение, когда вносите позитивные изменения в свой рацион и образ жизни.

Предупреждения

Будьте осторожны и не пейте слишком много воды! Если взрослый человек, сердце, почки и гипофиз которого функционируют должным образом, будет выпивать более 7,5 л воды в день, у него может выработаться интоксикация водой. Это состояние чаще всего встречается среди людей, у которых плохо работает функция почек, и это может произойти, если врачи, медсестры или другие медицинские работники увеличивают количество жидкостей и лекарств на больший уровень, чем человеческий организм может выделить.