Cara Menghancurkan Lemak Perut dengan Meminum Air

Walaupun Anda tidak bisa menghilangkan lemak (khususnya pada bagian perut) hanya dengan meminum air putih, Anda tetap bisa melakukannya untuk menurunkan total berat tubuh secara keseluruhan. Meminum air yang cukup setiap hari memang bisa membantu Anda menghilangkan lemak permanen, namun, sesungguhnya tidak ada jalan pintas untuk menghilangkan berat badan. Berpuasa dengan hanya meminum air mungkin dapat mengurangi berat badan sebanyak beberapa kilogram dalam kurun waktu yang singkat, tetapi, ingatlah: berat badan akan langsung kembali naik lagi setelah Anda berhenti melakukannya.

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Meminum Air Putih untuk Membantu Mengurangi Berat Badan secara Permanen

Unduh PDF

1
Minum air putih secukupnya agar Anda merasa kenyang. Lakukan setiap hari. ^{[1]XTeliti sumber} Mayo Clinic menyarankan 9 gelas air setiap hari untuk wanita dewasa, serta 13 gelas air setiap hari untuk pria dewasa.^{[2]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Selain menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh, meminum banyak air juga dapat mencegah tubuh salah mengira dan menganggap bahwa sinyal rasa haus merupakan sinyal rasa lapar. Dengan meminum cukup air untuk memenuhi perut, Anda bisa mengelabui tubuh dengan cara yang sebaliknya, yakni membuatnya berpikir bahwa perut terisi oleh banyak makanan, meski sesungguhnya ia hanya terisi oleh air yang sama sekali tidak mengandung kalori.
- Ingatlah, jumlah konsumsi air di atas merupakan panduan yang umum. Tingkat konsumsi air yang diwajibkan bervariasi, tergantung dari berat serta jenis kegiatan yang Anda lakukan.
- Bawa sebotol air ketika bepergian agar sepanjang hari Anda bisa menyesap air kapan pun Anda mau.
- Anda harus mengetahui berapa banyak jumlah air yang dapat ditampung oleh botol tersebut. Pastikan untuk mengisi kembali botol beberapa kali dalam sehari, supaya Anda dapat mencapai target jumlah konsumsi air.
- Apabila Anda lapar, minumlah segelas air putih lalu tunggu selama sepuluh menit. Jika Anda masih merasa lapar, makanlah camilan ringan. Namun, biasanya segelas air dapat menahan keinginan tubuh untuk mengonsumsi camilan.
2
Gantilah jenis minuman yang berkalori dengan air.^{[3]XTeliti sumber} Salah satu metode yang paling mudah untuk memangkas jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap hari adalah dengan berhenti meminum minuman berkalori. Jenis minuman berenergi yang Anda minum untuk memulai aktivitas, soda yang Anda minum pada saat makan siang, serta bir yang Anda konsumsi bersama teman-teman selepas kerja — semuanya mengandung kalori yang sama sekali tidak memiliki nutrisi. Semua ini, dengan kalori dari makanan, hanya akan membuat Anda bertambah gemuk.
- Mengonsumsi sedikit minuman beralkohol bersama teman mungkin merupakan bagian penting dari kehidupan sosial, namun Anda harus memastikan untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Minumlah air putih di sela-selanya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta mencegah konsumsi kalori yang terlalu tinggi dari alkohol. Usahakan meminum alkohol dan air secara bergantian, dengan rasio 1:1.
3
Cobalah meminum teh dan kopi. Bila Anda adalah salah satu orang dari sekian banyak individu yang selalu merasa kesulitan untuk memulai aktivitas di pagi hari, jangan khawatir! Para ahli menyarankan konsumsi teh dan kopi digabungkan dengan kebiasaan meminum air sehari-hari.^{[4]XTeliti sumber} Jika sebelumnya Anda selalu mengandalkan minuman berenergi, Anda dapat menggantinya dengan minuman yang mengandung kafeina tanpa tambahan apa pun, sebagai alternatif yang lebih bagus untuk menghilangkan kantuk di pagi hari.
- Jangan menambahkan kalori lagi melalui hal-hal yang tidak perlu pada minuman yang mengandung kafeina. Secangkir Frappuccino atau latte rasa karamel penuh dengan gula tambahan serta kalori yang berasal dari krim kocok, susu, serta sirop penyedap. Namun sebaliknya, secangkir kopi yang polos hanya mengandung 2 kalori serta bebas lemak!^{[5]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Anda harus mengetahui bahwa tubuh masih harus mencerna kafeina, dan proses metabolisme tersebut membutuhkan air. Jadi, pastikan Anda meminum air yang cukup untuk memperlancar proses metabolisme.
Apabila Anda merindukan minuman yang memiliki rasa yang sebelumnya sering Anda konsumsi untuk mendukung kegiatan sehari-hari¬¬, Anda bisa membuat minuman tersebut sendiri tanpa tambahan kalori serta gula. Potonglah buah kesukaan Anda — jeruk lemon, stroberi, timun — lalu rendam potongan buah tersebut ke dalam air di teko yang besar. Kemudian, masukkan teko ke kulkas. Setelah beberapa jam, air tersebut akan menyerap rasa buah. Anda telah memiliki minuman yang rendah kalori dengan rasa yang nikmat.
5
Teguklah sedikit air di sela-sela makan. Air dapat memastikan agar ginjal berfungsi dengan baik, sehingga tubuh akan terbantu mencerna makanan.^{[6]XTeliti sumber} Selain itu, meneguk sedikit air di sela-sela makan juga dapat mencegah makan berlebih. Tubuh memerlukan waktu 12 sampai 20 menit untuk menyadari bahwa rasa laparnya sudah dipuaskan. Apabila Anda makan terlampau cepat, Anda akan mengonsumsi jauh lebih banyak makanan dari yang dibutuhkan.^{[7]XTeliti sumber}
- Orang yang makannya cepat kerap kali merasa lamban dan kekenyangan seusai makan. Jika Anda menyesap air setiap mengunyah makanan, Anda memperpanjang waktu makan serta memberikan waktu kepada otak untuk memproses bahwa perut Anda sudah terisi penuh.
6
Minumlah air sebelum dan selama berolahraga. Penelitian menunjukkan, meminum air bisa meningkatkan proses metabolisme tubuh, sehingga tubuh dapat membakar kalori dengan tingkat kecepatan yang sedikit lebih tinggi dari biasanya.^{[8]XTeliti sumber} Peningkatan ini tidaklah pesat, namun tetap saja berarti dan dapat dipicu dengan mudah! Para ahli memperkirakan, apabila Anda meningkatkan konsumsi air putih dengan meminum 6 gelas air tambahan setiap hari, Anda dapat menurunkan berat badan ekstra 2 kilogram dalam kurun waktu satu tahun.
- Pastikan Anda meminum cukup air untuk mengganti cairan tubuh yang keluar ketika berkeringat sewaktu olahraga. Apabila Anda tidak meminum cukup air, tubuh dapat mengalami dehidrasi, yang dapat berujung pada banyak ancaman pada kesehatan tubuh.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Berpuasa dengan Diet Air Guna Menurunkan Berat Badan Secara Cepat dan Temporer

Unduh PDF

1
Anda harus memahami bahwa berpuasa dengan hanya meminum air tidak akan memberikan hasil yang permanen. Berpuasa dengan hanya meminum air adalah puasa yang dilakukan dengan cara tidak memakan atau meminum apa pun kecuali air dalam kurun waktu yang telah ditentukan. Proses ini memang akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat karena tubuh tidak mengonsumsi kalori apa pun melalui makanan. Akan tetapi, berat badan yang turun setelah berpuasa akan kembali naik jika Anda makan lagi. Faktanya, karena proses metabolisme tubuh melambat untuk menghadapi kekurangan energi yang biasanya disalurkan oleh makanan, berat badan Anda mungkin akan bertambah lebih banyak daripada jumlah yang Anda kurangi di awal, apabila Anda mulai makan lagi.^{[9]XTeliti sumber}
- Apabila Anda tengah berupaya menurunkan berat badan secara permanen, Anda perlu meminum air yang banyak bersamaan dengan makanan yang kandungan gizinya seimbang serta berolahraga secara teratur.
- Namun, apabila Anda perlu menurunkan beberapa kilogram saja untuk acara tertentu, berpuasa dengan hanya meminum air mungkin merupakan sebuah solusi yang cepat bagi Anda.
2
Pertimbangkan faktor-faktor kesehatan yang membatasi sebelum Anda mencoba berpuasa hanya dengan meminum air.^{[10]XTeliti sumber} Secara menakjubkan, tubuh manusia sangat kuat serta bisa bertahan dalam waktu yang lama tanpa mengonsumsi makanan — selama kebutuhan airnya tercukupi.^{[11]XTeliti sumber} Berpuasa selama beberapa hari saja tidak akan membahayakan kebanyakan orang selama mereka meminum air yang banyak — mungkin Anda memang perlu melakukannya untuk mengelabui perut dan membuatnya mengira bahwa Anda telah memakan sesuatu.
- Namun, beberapa orang yang memiliki kondisi medis tertentu sama sekali tidak boleh berpuasa dalam keadaan apa pun. Contohnya, penderita diabetes harus mengatur kadar gula darahnya dengan mengatur makanan sepanjang hari. Jadi, berkonsultasilah pada dokter sebelum Anda mulai berpuasa.
- Orang tua, anak-anak, ibu hamil atau ibu menyusui, serta orang-orang yang memiliki penyakit kronis tidak boleh berpuasa.
- Orang-orang yang sehat bahkan akan merasakan efek samping yang negatif pada saat berpuasa. Apabila Anda berhenti makan, tubuh tidak memiliki sumber energy. Sebagai akibatnya, Anda akan merasa pusing dan kelelahan. Mungkin, Anda juga akan merasa mual dan susah buang air besar. Lalu, jelas, Anda akan merasa sangat lapar.
- Anda bisa mempertimbangkan untuk melakukan pembersihan tubuh dengan berfokus mengonsumsi makanan yang bersih, seperti protein rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan (misalnya kacang mede dan almond), serta sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi jalar, dan biji-bijian quinoa selama sedikitnya 48 jam.
Di internet, Anda mungkin belajar bahwa masa rekomendasi berpuasa dengan hanya meminum air adalah 21 atau 30 hari. Akan tetapi, hal ini sangat membahayakan kesehatan apabila Anda tidak melakukannya langsung di bawah supervisi medis. Apabila Anda memutuskan untuk berpuasa, lakukanlah hanya selama 3-4 hari sebelum acara yang hendak Anda hadiri. Lebih dari itu, Anda akan merasa sangat pusing dan kelelahan, sehingga bisa merepotkan diri sendiri maupun orang lain saat melakukan kegiatan sehari-hari.^{[12]XTeliti sumber}
4
Berpuasalah dalam kurun waktu yang tidak membuat Anda merasa stres. Apabila Anda memiliki pekerjaan yang harus dilakukan dalam tenggat waktu tertentu atau berencana untuk melakukan perjalanan darat, jangan berpuasa. Efek samping berpuasa dapat menghalangi kemampuan berkonsentrasi, sehingga kinerja Anda dalam bekerja menjadi buruk atau Anda akan membahayakan diri ketika sedang menyetir mobil.
- Jangan pula berolahraga ketika Anda tengah berpuasa, karena Anda tidak memiliki kelebihan kalori di dalam tubuh untuk dibakar. Dengan begini, berolahraga hanya akan membuat kondisi Anda menjadi buruk! Idealnya, Anda harus berpuasa pada waktu-waktu yang santai dan bebas stres, yaitu pada waktu-waktu yang dapat Anda gunakan untuk berbaring.
Tentunya Anda ingin berpenampilan bagus di hari tersebut, bukan terlihat lelah, pusing, dan mual! Jangan langsung mengonsumsi makanan berlemak; makanan semacam ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan seusai puasa. Sebagai alternatif, makanlah makanan rendah lemak yang sehat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, untuk memulihkan energi serta mempersiapkan diri untuk acara besar Anda.
Iklan

Apa yang Bisa Anda Harapkan Secara Realistis?

Pada awalnya, Anda bisa menurunkan banyak berat badan dengan mengonsumsi lebih banyak air, namun menurunkan ½-1 kilogram setiap minggu adalah jumlah penurunan berat yang lebih realistis.^{[13]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
Kemungkinan, berat pada beberapa bagian tubuh selain perut juga bisa turun, misalnya lengan, pinggul, dan paha.
Meminum lebih banyak air adalah langkah awal yang baik; namun, kemungkinan Anda masih harus menyertainya juga dengan membuat beberapa perubahan untuk menurunkan berat badan, seperti menghitung jumlah kalori serta berolahraga.
Proses menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan mungkin akan menghabiskan banyak waktu. Bersabarlah karena Anda sesungguhnya sedang membuat perubahan positif terhadap gaya hidup dan pola makan Anda.

Peringatan

Berhati-hatilah, jangan meminum air secara berlebihan! Orang dewasa yang fungsi ginjal, jantung, serta kelenjar pituitarinya baik bisa mengalami keracunan air apabila ia meminum lebih dari 7,6 liter air per hari. Kondisi ini sering dialami oleh orang yang ginjalnya tidak berfungsi dengan baik, serta juga dapat terjadi apabila suster, dokter, serta tenaga medis profesional lainnya memberikan cairan yang dapat memproduksi air dalam jumlah yang sangat besar kepada pasien, dan obat-obatan lain yang tidak dapat dicerna dan dikeluarkan oleh tubuh.^{[14]XTeliti sumber}