ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Muhammad Khan, MD, MPH. ดร.มูฮัมหมัด ข่าน เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปี ดร. ข่านเชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารในเด็ก วิทยาตับ และโภชนาการ และมุ่งเน้นเป็นพิเศษด้านการส่องกล้องเพื่อการรักษา เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี ปริญญาโท และปริญญาเอกด้านการแพทย์ จากมหาวิทยาลัยยูทาห์ ดร. ข่านสำเร็จการฝึกอบรมแพทย์ประจำบ้านที่โรงเรียนแพทย์อีสเทิร์นเวอร์จิเนียที่ซึ่งเขาได้รับการแต่งตั้งให้เข้าร่วมสมาคมอัลฟ่าโอเมก้าอัลฟ่าอันทรงเกียรติ จากนั้นเขาก็สำเร็จฐานภาพผู้รับการฝึกอบรมเฉพาะสาขาที่โรงพยาบาลเด็กลูซิลา แพ็คการ์ด ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เขาเป็นสมาชิกของทั้ง American Society of Gastrointestinal Endoscopy (ASGE) และ North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition (NASPGHAN)
มีการอ้างอิง 21 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 5,262 ครั้ง
ท้องผูกคืออาการที่พบได้บ่อยซึ่งมีผลต่อผู้คนทุกวัย คนที่ท้องผูกมักจะไม่ค่อยขับถ่าย เช่น ทุกๆ 3 วันหรือมีอุจจาระแข็ง แห้ง เล็ก เจ็บ และออกยาก [1] อาการท้องผูกไม่อันตรายและคนส่วนใหญ่จะท้องผูกเพียงช่วงเวลาสั้นๆ
ขั้นตอน
รับรู้ประโยชน์ของการนวดท้อง. คุณอาจจะรู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดเมื่อท้องผูก การนวดท้องไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกแต่ยังมีประโยชน์ด้านอื่นๆ ด้วย เช่น:- การลดความจำเป็นที่ต้องใช้ยาระยะยาว
- การระบายแก๊ส
- การลดโอกาสที่คุณจะต้องใช้ยาสำหรับอาการท้องผูก
- การผ่อนคลายตัวคุณและกล้ามเนื้อซึ่งอาจจะช่วยผ่อนคลายลำไส้ของคุณ[2]
หาจุดที่สบายต่อการนวด. คุณอาจจะต้องการนอนเพื่อนวดท้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและง่ายกว่าการยืน ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อทำตัวให้สบายและนวด การเร่งรีบอาจจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นซึ่งจะขัดขวางการบรรเทาอาการท้องผูก[3]- นวดตัวเองในบรรยากาศที่สบายและเงียบ เช่น ในห้องนอนของคุณ ปิดไฟและลดเสียงเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
- ลองนอนในอ่างอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูก [4]
เริ่มนวดท้อง. ลำไส้ของคุณอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกในช่องท้องส่วนล่าง คุณสามารถนวดท้องของคุณด้วยการเคลื่อนไหวหรือรูปแบบที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวแบบวงกลมอาจจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกของคุณให้ดีขึ้น- ใช้ปลายนิ้วชี้เพื่อนวดลำไส้เล็กตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมรอบสะดือ นวดเป็นวงกลมซ้ำๆ 3 ถึง 5 ครั้ง
นวดต่อไป. วิธีนี้จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของเอวลงไปถึงลำไส้ นวดด้วยการเคลื่อนไหวดังนี้:- ลากท้องของคุณจากด้านซ้ายไปด้านขวา
- สั่นมือและนิ้วบริเวณสะดือ
- นวดเป็นวงกลมด้วยมือข้างหนึ่งใต้สะดือ จากนั้นจึงนวดเป็นวงกลมอย่างรวดเร็วด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
- นวดทวนเข็มนาฬิกาด้วยมือข้างหนึ่งอยู่เหนือมืออีกข้างหนึ่ง
- ใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเล็กๆ
- เลื่อนจากด้านข้างท้องด้านในออกข้างนอก
ลากท้องซ้ำ. คุณจะต้องนวดท้องประมาณ 10-20 นาทีเพื่อกระตุ้นลำไส้ นวดต่อไป 10-20 นาทีและหยุด หยุดพักและดูว่าคุณต้องการขับถ่ายหรือไม่ ถ้าไม่ก็ลองนวดอีกครั้งหรือรอในภายหลัง- หลีกเลี่ยงการลากหรือกดแรงจนเกินไป สิ่งนี้อาจจะทำให้อุจจาระหดตัวและขับถ่ายลำบากยิ่งขึ้น[5]
- นวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกทุกวันถึงแม้ว่าคุณต้องใช้วิธีอื่นเพื่อบรรเทาตัวเอง การนวดท้องทุกวันอาจจะป้องกันการสะสมของอุจจาระหรือแก๊ส
ขยับขา. การขยับขาเข้าหาท้องสามารถกดบริเวณลำไส้ ลองสลับหัวเข่าแต่ละข้างเพื่อให้สัมผัสท้องหรือด้านข้างเมื่อคุณนวดท้อง วิธีนี้อาจจะกระตุ้นลำไส้เพิ่มเติมและบรรเทาอาการท้องผูกได้[6]
อย่าละเลยความต้องการถ่าย. คุณอาจจะต้องการขับถ่ายระหว่างการนวด ถ้าเป็นเช่นนั้นก็อย่ารอหรือละเลยความต้องการถ่าย เข้าห้องน้ำและใช้เวลาขับถ่าย [7] การไม่ขับถ่ายอาจจะนำไปสู่:- อุจจาระแข็งตัว
- การบีบรัด
- ริดสีดวง
- ความเจ็บปวด[8]
โฆษณา
ดื่มน้ำผลไม้. ถ้าน้ำเปล่าไม่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นน้ำผลไม้ ดื่มน้ำพรุนหรือแอปเปิ้ล 60-120 มิลลิลิตรพร้อมมื้ออาหาร คุณอาจจะต้องดื่มมากกว่านั้นถ้าคุณไม่เห็นความแตกต่าง [11]- ผสมน้ำผลไม้ 1 ส่วนเข้ากับน้ำ 1 ส่วนถ้าหากน้ำผลไม้เข้มข้นเกินไปสำหรับคุณหรือปุ่มรับรสของคุณ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้กับน้ำแข็งถ้าคุณต้องการ[12]
ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง. นอกจากการดื่มน้ำและ/หรือน้ำผลไม้แล้วก็ให้ทานอาหารที่มีใยอาหารสูง สิ่งนี้สามารถคลายอุจจาระให้อ่อนและกระตุ้นลำไส้ของคุณ พยายามทานใยอาหาร 14 กรัมต่อการบริโภคอาหาร 1,000 แคลอรี [13] อาหารบางชนิดที่มีใยอาหารสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้การนวดควบคู่ไปด้วย:[14]- ถั่วพี
- พรุน
- แพร์
- พลัม
- พีช
- บร็อคโคลี
- ถั่ว
- กะหล่ำดาวบรัสเซลส์
- เมล็ดแฟลกซ์
- แครอท
- สัปปะรด
- ธัญพืช
- สะเก็ดรำข้าว
เคลื่อนไหวร่างกาย. การเคลื่อนไหวและกิจกรรมทางร่างกายสามารถช่วยกระตุ้นลำไส้ของคุณได้ ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ลองผสมผสานกับการนวดท้องเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้เร็วขึ้น[15]- รับรู้ว่าการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายทุกประเภทนั้นดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเบาๆ จะดีที่สุด ลองวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ การทำโยคะอาจจะบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน[16]
- เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้แต่การออกกำลังกาย 15 นาทีก็ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของคุณได้ [17]
ใช้น้ำมันแร่ ยาระบาย และการสวนทวารด้วยความระมัดระวัง. มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในการใช้น้ำมันธรรมชาติ ยาระบาย และการสวนทวารเพื่อรักษาอาการท้องผูก มันอาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรัง ทำลายกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่และทวารหนัก และติดการพึ่งพายาระบายเพื่อกระตุ้นการขับถ่ายของคุณ ปรึกษาแพทย์ว่าการรักษาแบบใดที่เหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณ [18]
บริโภคน้ำมันละหุ่ง. เราใช้น้ำมันละหุ่งมาหลายชั่วอายุคน น้ำมันละหุ่งทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ มันแตกตัวเป็นสารที่กระตุ้นลำไส้ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูก การผสมผสานน้ำมันละหุ่งกับการนวดอาจจะช่วยบรรเทาได้เร็วยิ่งขึ้น [19]- บริโภคน้ำมันละหุ่ง 1-2 ช้อนชาเมื่อท้องว่าง วิธีนี้น่าจะทำให้คุณอุจจาระภายใน 8 ชั่วโมง
- ผสมน้ำมันละหุ่งกับความหวาน เช่น น้ำส้มเพื่อกำจัดรสชาติที่ไม่อร่อย [20]
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำมันละหุ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำ การทำสิ่งนี้อาจจะทำให้คุณบริโภคเกินปริมาณ อาการของการบริโภคน้ำมันละหุ่งเกินปริมาณ ได้แก่ ปวดท้อง เจ็บหน้าอก เวียนหัว เห็นภาพหลอน ท้องร่วง หายใจถี่ ผื่นที่ผิวหนัง และแน่นลำคอ หากคุณมีอาการเหล่านี้ให้โทรไปที่สายด่วนช่วยกำจัดพิษโทร 1-800-222-1222 หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา ตัวแทนจะสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ [21]
รวมไซเลียม ฮัสค์ในอาหารของคุณ. การเสริมใยอาหารสามารถเพิ่มผลของการนวดท้องได้ ไซเลียม ฮัสค์เป็นสะเก็ดของรำไซเลียม อาหารเสริมที่เป็นใยอาหารสามารถทำให้อุจจาระนิ่ม ลองเพิ่มไซเลียม ฮัสค์ในอาหารที่จำหน่ายภายใต้ยี่ห้อ Metamucil FiberCon และ Citrucel เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก[22]- ซื้อไซเลียม ฮัสค์ที่ร้านขายอาหารธรรมชาติหรืออาหารทางโภชนาการ
- ผสมไซเลียม ฮัสค์ ½ ช้อนชากับน้ำ 8 ออนซ์ คุณสามารถทำวิธีนี้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น เพิ่มปริมาณหากต้องการ
- เติมไซเลียม ฮัสค์ในน้ำผลไม้ปั่นถ้าชอบ ผลไม้สามารถเพิ่มคุณประโยชน์ของทั้งไซเลียม ฮัสค์และการนวดท้อง
ใช้เมล็ดแฟลกซ์ซีดเพื่อกระตุ้นลำไส้. เมล็ดแฟลกซ์ซีดหรือน้ำมันและกากเมล็ดแฟลกซ์ซีดสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ มันสามารถทดแทนคุณค่าทางอาหารที่คุณสูญเสียเนื่องจากอาการ เติมผลิตภัณฑ์เมล็ดแฟลกซ์ซีดลงในอาหารตลอดวันเพื่อกระตุ้นลำไส้ อย่าบริโภคมากกว่า 50 กรัม (หรือ 5 ช้อนโต๊ะ) ต่อวัน [23] คุณสามารถบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ซีดด้วยการ:- เติมเมล็ดแฟลกซ์ซีดบด 1 ช้อนโต๊ะในอาหารเช้าซีเรียลร้อนหรือเย็น
- ผสมเมล็ดแฟลกซ์ซีดบด 1 ช้อนชาในมายองเนสหรือมัสตาร์ดสำหรับแซนวิช
- ผสมเมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชาในโยเกิร์ตปริมาณ 8 ออนซ์
- ใช้เมล็ดแฟลกซ์บดในขนมอบ เช่น คุกกี้ มัฟฟิน และขนมปัง
โฆษณา
คำเตือน
- พบแพทย์ถ้าอาการท้องผูกไม่ดีขึ้น[24]
- ถ้าคุณเจ็บท้องมากให้ไปพบแพทย์โดยด่วน
- พบแพทย์ทันทีถ้าคุณมีอาการท้องร่วงควบคู่กับการปวดท้อง
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
- ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
แพทย์เฉพาะทางระบบทางเดินอาหาร
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Muhammad Khan, MD, MPH. ดร.มูฮัมหมัด ข่าน เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารที่มีประสบการณ์มากกว่า 10 ปี ดร. ข่านเชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารในเด็ก วิทยาตับ และโภชนาการ และมุ่งเน้นเป็นพิเศษด้านการส่องกล้องเพื่อการรักษา เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรี ปริญญาโท และปริญญาเอกด้านการแพทย์ จากมหาวิทยาลัยยูทาห์ ดร. ข่านสำเร็จการฝึกอบรมแพทย์ประจำบ้านที่โรงเรียนแพทย์อีสเทิร์นเวอร์จิเนียที่ซึ่งเขาได้รับการแต่งตั้งให้เข้าร่วมสมาคมอัลฟ่าโอเมก้าอัลฟ่าอันทรงเกียรติ จากนั้นเขาก็สำเร็จฐานภาพผู้รับการฝึกอบรมเฉพาะสาขาที่โรงพยาบาลเด็กลูซิลา แพ็คการ์ด ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เขาเป็นสมาชิกของทั้ง American Society of Gastrointestinal Endoscopy (ASGE) และ North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition (NASPGHAN) บทความนี้ถูกเข้าชม 5,262 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป
มีการเข้าถึงหน้านี้ 5,262 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
