この記事の共著者 : Muhammad Khan, MD, MPH. ムハンマド・カーン博士は、胃腸科医として10年以上の経験があります。小児消化器病学、肝臓病学、栄養学を専門とし、特に内視鏡治療に力を入れています。ユタ大学にて学士号、修士号、医学博士号を取得。イースタンバージニア医科大学にて研修を修了し、アルファ・オメガ・アルファ名誉協会に入会。その後、スタンフォード大学のルシール・パッカード小児病院でフェローシップ研修を修了しました。米国消化器内視鏡学会(ASGE)、北米小児消化器・肝臓・栄養学会(NASPGHAN)フェロー。
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便秘はあらゆる年齢層の人々に共通して起こる症状です。便秘を患う人は、排便の回数が3日に1回など非常に少ない、あるいは、便が硬い、乾燥していている、小さい、排便時に痛みを伴う、スムーズに排便できない等の症状があります。通常、便秘は危険性を伴うものではなく、ほとんどの場合短期間で直ります。
ステップ
- 腹部マッサージを始める 腸管は、下腹部にある寛骨の中にあります。腹部マッサージは、どのように手を動かしても、どのようなやり方で行っても良いですが、円を描くようにマッサージすると、便秘の解消にはより効果的でしょう。
- 人差し指の先でお臍周辺を時計回りにさすり、小腸をマッサージしましょう。3~5回繰り返し円を描きます。
- 一連のマッサージを繰り返し続ける そうすることで、腸内での便の動きを促します。以下のような手の動きを使ってマッサージを反復しましょう。
- 左側から右側へ向かって腹部をさすります。
- お臍周辺で、手と指を振動させます。
- お臍のすぐ下の部分に片手で円を描いたら、すぐに反対の手で円をもう一つ描きます。
- 手を重ねて、反時計回りのマッサージを継続的に繰り返します。
- 指先を使い、小さな円を描きながらマッサージします。
- 腹部の外側から内側、そして下側に向かってマッサージします。
- 足を動かす 足を腹部に向けて動かすと、腸管を部分的に圧迫することができます。腹部マッサージを施しながら、膝を交互に腹部に近づけるか横に動かします。この動きにより腸が更に刺激され、便秘の解消に繋がるでしょう。[7]
- 便意を我慢しない マッサージの最中に便意を催すことがあるかもしれません。その場合は便意を我慢したりせず、すぐにトイレに行って排便しましょう。[8] 便意を我慢してしまうと、以下のような事が起こり得ます。
- 便が硬くなる
- 排便時のいきみ
- 痔
- 排便時の痛み[9]
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- ミネラルオイル、刺激性下剤、浣腸の使用は慎重に行う これらを便秘への対処として使用することについては様々な意見があり、便秘が慢性化したり、腸や肛門の筋肉を傷つけたり、下剤なしでは排便できなくなってしまう等の可能性もあります。こうした処置が適当で安全かどうか、かかりつけの医師に確認しましょう。[19]
- キャスターオイル(ヒマシ油)を摂る 昔から家庭療法として用いられてきたキャスターオイルは、天然の下剤として効能があります。体内に取り込まれると腸を刺激する物質へと分解され、便秘の解消に繋がります。マッサージと並行してキャスターオイルを摂取するようにすれば、便秘解消を更にスピードアップすることができるでしょう。[20]
- サイリウムハスク(オオバコ科の植物サイリウムの種皮)を食事に取り入れる 食物繊維のサプリメントを食事に加えれば、腹部マッサージの効果を更に高めることができるでしょう。サイリウムハスクは、サイリウムの種皮を非常に細かいフレーク状にしたものです。この食物繊維サプリメントは、便を柔らかくする作用があります。オオバコダイエット、メタムシル、シトルーセル等の名前で販売されているので、これらを食事に加えて、便秘の改善に役立てましょう。[23]
- サイリウムハスクは、主に自然食品を扱う店やネットショッピングで購入することができます。
- 小さじ1/2杯のサイリウムハスクを240mlの水に溶かして飲みます。時間帯は、朝でも夕方でも構いません。どうしても必要な時に限り、用量を増やすようにしましょう。
- お好みで、フルーツスムージーにサイリウムハスクを加えても良いでしょう。果物の摂取により、サイリウムハスクと腹部マッサージの効果をどちらも高めることができるでしょう。
- アマニを摂取して腸に刺激を与える アマニ及びアマニ油を食事に取り入れると、便秘の改善に効果的です。また、便秘により不足している栄養素を補うこともできます。一日の食事にアマニ製品を加え、腸に刺激を与えましょう。但し、未精製アマニの摂取量は、一日50グラム(大さじ5杯)を超えないようにします。[24] アマニは以下のような方法で食事に取り入れることができます。
- 温かいまたは冷たい朝食用シリアルにアマニ粉末を大さじ1杯加える。
- サンドイッチに使うマヨネーズやマスタードにアマニ粉末を小さじ1杯混ぜる。
- 240mlのヨーグルトにアマニ粉末を小さじ1杯加える。
- クッキー、マフィン、パンなどのベーキングに、アマニ粉末を加える。
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注意事項
- 便秘が長引いてなかなか治らない場合は、かかりつけの医師に相談しましょう。[25]
- 激しい腹痛が伴う場合は、直ちに救急外来で診察を受けましょう。
- 腹痛に加えて下痢の症状がある場合は、早急に医師の診察を受けましょう。
出典
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
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- ↑ https://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2/
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
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- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
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