Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Muhammad Khan, MD, MPH. Dr. Muhammad Khan adalah Gastroenterolog dengan 10 tahun pengalaman. Dr. Khan adalah pakar Gastroenterologi, Hepatology, dan Gizi Anak dan khususnya berfokus pada Endoskopi Terapeutik. Dia meraih gelar Sarjana, Master, dan Doktoral dalam Kedokteran dari The University of Utah. Dr. Khan menuntaskan residensinya di Eastern Virginia Medical School, dan di sana bergabung dengan masyarakat kehormatan Alpha Omega Alpha yang bergengsi. Dia kemudian menyelesaikan program fellowship di Rumah Sakit Anak Lucile Packard di Stanford University. Dia merupakan Fellow di American Society of Gastrointestinal Endoscopy (ASGE) dan North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (NASPGHAN).
Ada 23 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 8.070 kali.
Konstipasi adalah kondisi umum yang memengaruhi semua usia. Orang yang mengalami konstipasi jarang buang air besar, seperti mungkin tiga hari sekali. Atau, kotoran mereka keras, kering, kecil, menyakitkan, atau sulit dikeluarkan.[1] Biasanya, konstipasi tidak berbahaya dan sebagian besar orang pernah mengalaminya walaupun dalam waktu singkat. Anda dapat meredakan konstipasi dengan pijat perut serta mengombinasikan pijatan dengan perawatan rumahan.
Langkah
Ketahui manfaat pijat perut. Konstipasi mungkin membuat Anda tidak nyaman atau bahkan kesakitan. Pijatan di perut tidak hanya membantu meredakan konstipasi, tetapi juga mendatangkan beberapa manfaat lain, seperti:[2]- Meminimalkan kebutuhan untuk menggunakan laksatif dalam jangka panjang
- Melepaskan gas
- Mengurangi kecenderungan mencari pertolongan medis untuk mengatasi konstipasi
- Menenangkan Anda dan juga otot, yang dapat memicu buang air besar.[3]
Cari tempat yang nyaman. Mungkin Anda perlu berbaring agar dapat memijat perut dengan nyaman. Posisi berbaring membuat Anda rileks, juga lebih mudah daripada berdiri. Nyamankan posisi setidaknya 30 menit terlebih dahulu, lalu mulailah memijat. Terburu-buru mungkin justru akan membuat Anda makin stres, yang pada gilirannya menghalangi manfaat pijat perut.[4]- Pilih tempat tenang dan nyaman, seperti kamar tidur. Matikan lampu dan minimalkan suara agar Anda makin rileks.
- Pertimbangkan untuk berbaring di dalam bak mandi berisi air hangat. Air hangat menunjang relaksasi yang membantu meringankan konstipasi.[5]
Mulailah memijat perut. Saluran usus ada di antara tulang pinggul dan perut bawah. Anda dapat memijat perut dalam gerakan atau pola apa pun. Akan tetapi, gerakan melingkar akan lebih baik untuk mengurangi konstipasi.- Gunakan ujung jari telunjuk untuk memijat usus kecil dalam gerakan melingkar searah jarum jam, mengelilingi pusar. Ulangi rotasi ini 3 sampai 5 kali.
Lanjutkan dengan urutan pijatan berikutnya. Pijatan mendorong kotoran untuk bergerak turun dalam usus. Teruskan pijatan dengan gerakan berikut:- Gosok perut dari sisi kiri ke kanan
- Getarkan tangan dan jari di area pusar
- Gerakkan satu tangan secara melingkar tepat di bawah pusar dan segera susul dengan gerakan melingkar lain menggunakan tangan sebelahnya.
- Dengan kedua tangan ditumpangkan, ulang gerakan melawan jarum jam terus-menerus.
- Pijat dengan ujung jari dalam lingkaran kecil
- Lanjutkan gerakan dari sisi perut ke arah dalam dan bawah
Ulang gerakan menggosok. Anda perlu memijat perut selama 10 sampai 20 menit untuk merangsang usus. Lanjutkan urutan gerakan di atas selama 10–20 menit, kemudian berhenti. Selama istirahat, rasakan apakah Anda ingin buang air besar. Jika tidak, coba pijat lagi atau tunggu perkembangannya sepanjang hari itu.[6]- Jangan menggosok atau menekan terlalu keras. Tekanan keras justru akan memadatkan kotoran sehingga lebih sulit dikeluarkan.[7]
- Lanjutkan pijatan perut setiap hari walaupun Anda menggunakan metode lain untuk meredakan konstipasi. Jika dilakukan setiap hari, pijat perut dapat mencegah konstipasi atau gas.
Gerakkan kaki. Mengarahkan kaki ke perut dapat menekan bagian-bagian saluran usus. Sambil memijat perut, pertimbangkan untuk mengangkat lutut ke arah perut atau ke sisi tubuh secara bergantian. Gerakan ini akan makin merangsang usus dan meredakan konstipasi.[8]
Jangan mengabaikan dorongan untuk buang air besar. Selama memijat, mungkin Anda akan merasakan keinginan untuk buang hajat. Jika itu terjadi, jangan menunggu atau mengabaikannya. Segeralah ke kamar mandi.[9] Tidak menuruti dorongan untuk buang air besar dapat menyebabkan:- Pengerasan kotoran
- Keharusan mengejan
- Bawasir
- Rasa sakit[10]
Iklan
Minum banyak air. Konstipasi biasanya berkaitan dengan dehidrasi dalam usus. Membiasakan diri minum 250 ml air 8 kali sehari atau setara dengan 2 liter dapat mengembalikan cairan tubuh dan meredakan konstipasi.[11]- Pilih air putih. Hindari minuman berkarbonasi atau berasa yang dapat menimbulkan gas dan memperparah kembung.[12]
Cobalah jus buah. Jika air putih tidak dapat mengatasi konstipasi, ganti dengan jus buah. Minum 60–120 ml jus prem kering atau apel bersama makanan. Mungkin Anda membutuhkan lebih jika tidak merasakan perbedaan.[13]- Campur satu bagian jus dan satu bagian air jika sari murni terlalu kental. Anda juga dapat meminum jus dicampur es jika suka.[14]
Konsumsi makanan tinggi serat. Selain minum air putih dan/atau jus buah, pilihlah makanan kaya serat. Makanan berserat tinggi dapat melepaskan kotoran dan merangsang buang air besar. Usahakan makan 14 gram serat untuk tiap 1.000 kalori yang dikonsumsi.[15] Contoh makanan tinggi serat yang dapat mengatasi konstipasi, khususnya ketika dikombinasikan dengan pijatan, adalah:[16]- Kacang polong
- Prem kering
- Pir
- Plum
- Persik
- Brokoli
- Kacang-kacangan
- Kubis Brussel
- Biji rami
- Wortel
- Nanas
- Serealia utuh
- Kulit gandum
Gerakkan tubuh. Gerak tubuh dan aktivitas fisik dapat merangsang usus. Lakukan olahraga impak rendah untuk membantu mengatasi konstipasi. Pertimbangkan untuk mengombinasikan olahraga dengan pijat perut demi efek yang lebih cepat.[17]- Ketahui bahwa gerakan atau olahraga apa pun bagus untuk meredakan konstipasi. Akan tetapi, olahraga impak ringan adalah yang terbaik. Pertimbangkan lari, jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Selain itu, yoga juga dapat meringankan konstipasi.[18]
- Gerakkan tubuh sesering yang Anda mampu. Olahraga, meskipun hanya 15 menit, sudah cukup membantu untuk merangsang buang air besar.[19]
Gunakan minyak mineral, laksatif, dan enema dengan hati-hati. Ada berbagai opini tentang penggunaan minyak mineral, laksatif, dan enema dalam fungsinya mengatasi konstipasi. Produk tersebut justru dapat menyebabkan konstipasi kronis, mencederai otot di usus dan anus, dan menciptakan ketergantungan akan laksatif. Tanyakan kepada dokter apakah produk tersebut sesuai dan aman untuk Anda.[20]
Konsumsi minyak jarak. Sebagai pengobatan rumahan yang digunakan selama beberapa generasi, minyak jarak berfungsi sebagai laksatif alami. Di dalam tubuh, minyak ini pecah menjadi substansi yang merangsang usus dan meredakan konstipasi. Kombinasi antara minyak jarak dan pijatan dapat memberi efek yang lebih cepat.[21]- Telan 1–2 sdt. minyak jarak dengan perut kosong. Anda akan buang air besar dalam 8 jam.
- Campur minyak jarak dengan pemanis seperti sari jeruk agar rasanya lebih enak.[22]
- Jangan melebihi dosis yang dianjurkan karena dapat menyebabkan overdosis. Gejala overdosis minyak jarak adalah kram perut, nyeri dada, pusing, halusinasi, diare, sesak napas, ruam kulit, dan sensasi tercekik. Jika Anda mengalami gejala tersebut, cari bantuan medis.[23]
Cobalah kulit ari psyllium. Tambahan suplemen serat dapat meningkatkan efek pijat perut. Kulit ari psyllium adalah serbuk dari kulit psyllium yang sangat halus. Suplemen ini dapat melunakkan kotoran. Anda dapat menemukannya dijual dengan merek Metamucil, FiberCon, atau Citrucel, dan tambahkan dalam makanan untuk mengatasi konstipasi.[24]- Dapatkan kulit ari psyllium dari toko makanan alami atau nutrisi.
- Campur½ sdt. kulit ari psyllium dengan 250 ml air. Minumlah pada pagi atau malam hari. Tambah dosisnya hanya jika diperlukan.[25]
- Tambahkan ke dalam jus jika mau. Buah juga dapat menambah manfaat kulit ari psyllium dan pijat perut.
Gunakan biji rami untuk merangsang usus. Biji rami dan minyaknya dapat membantu mengatasi konstipasi. Biji rami juga dapat mengganti nutrisi yang hilang akibat konstipasi. Tambahkan ke dalam makanan sehari-hari untuk merangsang usus. Jangan melebihi 50 gram (atau 5 sendok makan) biji rami utuh per hari.[26] Biji rami dapat diolah dengan:- Menaburkan 1 sdm. bubuk biji rami ke dalam serealia sarapan panas atau dingin
- Mencampur 1 sdt. bubuk biji rami ke dalam mayones atau moster yang digunakan dalam roti lapis
- Mengaduk 1 sdt. bubuk biji rami ke dalam 250 ml yoghurt
- Menambahkan bubuk biji rami ke dalam adonan kue dan roti.
Iklan
Peringatan
- Temui dokter jika konstipasi Anda berlangsung terus-menerus.[27]
- Jika Anda mengalami sakit perut parah, pergilah ke IGD segera.
- Kunjungi ahli medis jika Anda diare disertai sakit perut.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/constipation/Pages/definition-facts.aspx
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.askdrsears.com/topics/health-concerns/childhood-illnesses/constipation-2
- ↑ http://www.guysandstthomas.nhs.uk/resources/patient-information/gi/abdominal-massage-for-constipation.pdf
- ↑ http://www.empowher.com/constipation/content/colon-massage-natural-constipation-relief-and-belly-toner?page=0,1
- ↑ http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/how-to-perform-abdominal-massage/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ https://www.gutsense.org/gutsense/sensitivity.html
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_constipation
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20150911-is-sparkling-water-really-bad-for-you
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/infant-constipation/faq-20058519
- ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/diapers-clothing/Pages/Infant-Constipation.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/04/10-foods-for-constipation_n_1647050.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.joyoushealth.com/blog/2012/10/02/yoga-poses-for-constipation/
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/12/02/the-5-step-constipation-solution
- ↑ http://www.rd.com/health/conditions/home-remedies-constipation/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/digestive-health/five-home-remedies-for-constipation.aspx
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002768.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/treatment/con-20032773
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/psyllium
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/basics/symptoms/con-20032773
Tentang How.com.vn ini
Gastroenterolog Besertifikasi
Artikel ini disusun bersama Muhammad Khan, MD, MPH. Dr. Muhammad Khan adalah Gastroenterolog dengan 10 tahun pengalaman. Dr. Khan adalah pakar Gastroenterologi, Hepatology, dan Gizi Anak dan khususnya berfokus pada Endoskopi Terapeutik. Dia meraih gelar Sarjana, Master, dan Doktoral dalam Kedokteran dari The University of Utah. Dr. Khan menuntaskan residensinya di Eastern Virginia Medical School, dan di sana bergabung dengan masyarakat kehormatan Alpha Omega Alpha yang bergengsi. Dia kemudian menyelesaikan program fellowship di Rumah Sakit Anak Lucile Packard di Stanford University. Dia merupakan Fellow di American Society of Gastrointestinal Endoscopy (ASGE) dan North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (NASPGHAN). Artikel ini telah dilihat 8.070 kali.
Daftar kategori: Penyakit dan Perawatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.070 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
