Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 74 177.
Обычно мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что не ценили его так долго. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, прочтите данную статью, в которой мы расскажем, как сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Вам ведь хочется начать жить по-другому, не так ли?
Шаги
Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания — употреблять много фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но некалорийны, это означает, что вы можете есть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!- Почти все фрукты и овощи полезны для здоровья, но некоторые из них полезнее, чем другие. Если вы действительно хотите сосредоточиться на дарах матери-природы, добавьте в свой рацион капусту, шпинат, морковь, сельдерей, клюкву, чернику и ананас.[1] Все цвета радуги в вашей корзине!
Добавьте в свой рацион постное мясо, нежирные молочные и цельнозерновые продукты. С фруктами и овощами необходимо совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые цельнозерновые макароны, лебеда и овес.- Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае это просто пустые углеводы.
Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковку можно использовать в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается, Роспотребнадзор даже не регулируют весь состав, который входит в них, а наш организм не способен переработать добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Наш организм просто хранит их, не зная, что с ними делать.- Роспотребнадзор не регулирует то, что пишут на продуктах. Такие слова и фразы, как «натуральный продукт», «без добавок», и «экологически чистый продукт» — просто заявления производителя. Так что задумайтесь, перед тем как покупать что-либо упакованное.
Пейте больше воды. Вода — чудесный дар нашей природы. Она позволяет избежать обезвоживания и поддерживать практически все системы организма, включая кожу, волосы, ногти, внутренние органы и даже ваш мозг. К тому же вода позволяет быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что человек может потерять около трех килограммов за год, просто повысив употребление воды до одного литра в день.- Одной из причин потери веса является то, что вода, заполняя желудок, дает чувство сытости, а если употреблять воду холодной, то она способна улучшить метаболизм. На самом деле, если выпить немного холодной воды (около 500 миллилитров, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10–40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.
Готовьте правильно. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Самостоятельное приготовление пищи позволяет экономить бюджет, улучшать кулинарные навыки и поддерживать талию стройной, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:- По возможности употребляйте продукты в сыром виде. Замороженные и консервированные овощи являются очень полезными, но в сыром виде они принесут гораздо больше пользы. Дело в том, что в процессе переработки продукты теряют свои питательные вещества.
- Используйте правильные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло. Эти масла содержат полезные жиры. Проделайте тоже самое с сырами, маслами и спредами — найдите более легкую версию этих продуктов.
- Избегайте жареной и приготовленной в кляре пищи. Курица полезна для организма, но не в том случае, когда она посыпана сухарями, обжарена в жирном масле и облита сладкими приправами.
- Не солите пищу! Американская ассоциация по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендует не потреблять более 1500 мг соли в день. Это звучит вполне выполнимо, ведь в одной чайной ложке содержится 2300 мг соли.[2]
Сконцентрируйтесь на полезных жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры особенно необходимы для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее насыщенных, включающих в себя трансжиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.- Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде — используйте их в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваш организм будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.
Реклама
Поддерживайте физическую активность Сидячий образ жизни является не лучшим путем к здоровью. Чтобы оставаться здоровым, нужно оставаться активным. Если не использовать свой мозг, он начнет усыхать, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-нибудь делать. Ваше тело жаждет движений.- Специалисты рекомендуют уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю, в том числе кардиоупражнениям.[3] Вам достаточно выделить два с половиной часа из 168 часов. Это разумно, не так ли? И чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем меньше времени вам понадобится.
- Если у вас избыточный вес или вы страдаете от ожирения, вы, конечно же, знаете, что похудеть в ваших интересах. Даже потеря четырех килограммов может значительно улучшить ваше здоровье.
Умеренно употребляйте алкоголь. Если вы мужчина — достаточно будет двух порций, если женщина — одной.[4] Однако это отнюдь не значит, что можно раз в неделю выпить за раз все 7 или 14 порций. Одна-две порции алкоголя в день позволяют сохранить здоровье и не переживать о том, что вы совершите что-нибудь глупое!- Рекомендуемые дозы: банка пива (330 мл), бокал вина (115 мл) или (30 мл) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.
Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. К тому же курени наносит вред окружающим. Этих причин не достаточно? Если ваше здоровье действительно для вас важно — откажитесь от этой вредной привычки.- Вам не придется ждать десятилетия после отказа от курения, чтобы увидеть результат. Через 20 минут после отказа от этой вредной привычки ваш пульс нормализуется. Считанные минуты! Через год после отказа от курения риск получить болезни сердца снизится вполовину. Зачем ждать на секунду дольше? Ваш организм, ваши близкие и ваш кошелек будут вам благодарны в кратчайшие сроки.
Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии своего здоровья даже при отсутствии каких-либо симптомов. В ваших интересах регулярно посещать стоматолога и терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Если вы будете знать, что все в порядке, переживать попросту будет не о чем.- В дополнение к общим проверкам у стоматолога и терапевта пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
- Практикуйте безопасный секс, чтобы не пришлось беспокоиться о последствиях. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.
- В дополнение к общим проверкам у стоматолога и терапевта пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
Научитесь развлекаться. Постоянная загруженность работой и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае... не будем о грустном — просто помните, жизнь коротка! Какой смысл жить, если не получать от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам нравится. И жизнь обретет новые краски.- Выделяйте время в течение дня и посвящайте его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы этого заслужили!
Проявляйте активность. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Порой обязательства не позволяют нам даже выйти из дома. Когда эти часы пик возникают, важно находить другие способы для движения. Даже если вы выедите на упражнения всего две минут, в итоге они сложатся в часы, если вы будете выполнять их каждый день.- Примеры? Прогуляйтесь по парку. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на проработку мышц кора перед принятием душа. Вымойте машину самостоятельно. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, стоит лишь подойти к вопросу творчески.
Реклама
Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется и станет ленивым. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить себе вызов. Может, стоит сыграть в шахматы?- Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые нельзя сделать с помощью компьютера, и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!
Снимайте стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. А повышенный уровень гормонов стресса влияет почти на все!- Самое простое, что вы можете сделать, это определить факторы, играющие роль пускового механизма, и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере настолько, насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы и только вы ответственны за организацию своей жизни — наполните ее смыслом и контролируйте то, что вам под силу.
Высыпайтесь. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке и так далее до бесконечности. Спать необходимо около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от потребностей вашего организма.- Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2–3 часа раньше. Так что отложите свой мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.
Расставьте приоритеты в общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Когда мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности начинают страдать, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для своих друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда человек чувствует себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.- Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделяйте время и проводите его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться в трудные минуты.
Выходите из зоны собственного комфорта. Чтобы поддерживать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе увлечение, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить для него время. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.- Полеты на параплане, занятие кулинарией или путешествие в большом городе без карты — все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!
Делайте то, что вам действительно нравится. Без страстных увлечений невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделять ему несколько часов вашей жизни еженедельно. Так, потратьте утро среды на написание книги. Возьмите уроки игры на гитаре, даже если вам 45. Соберите свои вещи и, наконец, отправьтесь туда, куда мечтали.- Счастье является неотъемлемой частью жизни — оно позволяет оставаться здоровым. Следуйте своим страстным желаниям и вы поймете, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от своих желаний и увлечений. Благодаря им ваши сердце и разум будут оставаться счастливыми и здоровыми.
Реклама
Советы
- Старайтесь готовить блюда заранее, откажитесь от постоянных перекусов.
- Никогда не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны!
- С каким бы неудачами вам ни пришлось столкнуться, оставайтесь мотивированным в меру своих возможностей.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2013/07/19/juice-cleanses_n_3624797.html
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 74 177 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
