Как повысить уровень натрия в организме

Натрий — это важный электролит, который играет ключевую роль в управлении распределением и движением жидкости, а также функциями нервной системы.^{[1]XИсточник информации} Уровень натрия изменяется в зависимости от его содержания в питании и количества, выводимого с мочой и потом. ^{[2]XИсточник информации} Понижение уровня натрия (гипонатриемия) возникает, когда количество натрия в организме падает ниже нормального уровня. Это состояние может быть вызвано чрезмерным потреблением жидкостей, рвотой, диареей, ожогами, расстройством почек и рядом других заболеваний.^{[3]XИсточник информации} Для поддержания нормального уровня натрия необходимо обратиться к врачу и с его помощью устранить основные причины потери натрия, а также внести изменения в свой рацион питания.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Устранение низкого уровня натрия путем изменения питания

Загрузить PDF

1
Включите в свой рацион продукты с естественно высоким содержанием натрия. Некоторые продукты содержат больше натрия, чем другие. Включите больше таких продуктов в свое питание, чтобы повысить уровень натрия.
- Попробуйте ежедневно потреблять 1–2 порции следующих богатых натрием продуктов: рыба и моллюски, листовая свекла и шпинат, артишоки, морские водоросли, красное мясо и яйца.^{[4]XИсточник информации}
- Также включите еду с высоким содержанием соли и другими полезными свойствами. Квашеная капуста и кимчи, к примеру, не только содержат много натрия, но и полезны для пищеварения.^{[5]XИсточник информации}
- Не потребляйте слишком много продуктов, прошедших технологическую обработку. Помимо большого количества натрия, они также содержат много сахара, жиров и калорий.^{[6]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} А это идет вразрез с нашей целью — улучшить уровень натрия наиболее здоровым способом.
2
Добавляйте соль в еду и во время приготовления пищи. Это хороший способ повысить уровень натрия в организме.
- В одной чайной ложке соли (6 г) содержится 2300–2500 мг натрия. Сыпьте немного соли себе в еду и когда что-либо готовите.
- Пи выборе готовых соусов, маринадов или консервированных изделий не берите продукты с низким содержанием натрия. Попробуйте покупать продукты с более высоким содержанием соли. К примеру, покупайте подсоленное сливочное масло вместо обычного.
3
Откажитесь от кофеина и спиртного. Эти жидкости способствуют понижению уровня натрия в организме. Все дело в том, что они вызывают дисбаланс электролитов и действуют как легкие мочегонные средства. ^{[7]XИсточник информации}
- Избегайте следующих напитков с кофеином: кофе, чай и энергетические напитки. Также остерегайтесь соков в бутылках и спортивных напитков, которые обещают «придать сил», поскольку в них тоже может присутствовать кофеин.
- Несмотря на то, что спиртное можно потреблять время от времени, откажитесь от него полностью, если у вас низкий уровень натрия и вам трудно привести его в норму.
4
Снизьте потребление воды. Снижение потребления воды и прочих прозрачных жидкостей поможет повысить уровень натрия. Слишком большое количество воды может способствовать разбавлению натрия в крови, что не позволит привести его уровень в норму.^{[8]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Да, вода важна для организма, но важно избегать ее переизбытка. Прислушивайтесь к своему организму — чувство жажды подскажет вам, когда следует выпить воды. Если вы не испытываете жажду, значит, жидкости в вашем организме достаточно.^{[9]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Кроме того, обратите внимание на цвет своей мочи. Если моча имеет бледно-желтый цвет, и вы ходите в уборную по 4–6 раз в день, то вы потребляете достаточное количество жидкости.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Если вы снизите потребление воды, ваш организм сможет естественным путем увеличить соотношение натрия к воде. Это куда проще и намного эффективнее, чем замена натрия.
5
Пейте спортивные напитки. В этих напитках содержатся электролиты и достаточное количество минералов, включая натрий.^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Даже в низкокалорийных и диетических спортивных напитках содержится большое количество натрия и прочих полезных электролитов.
- Спортивные напитки также являются отличным способом восстановить временно пониженный уровень натрия после тяжелой тренировки.
6
Пейте растворы для пероральной регидратации, чтобы увеличить количество натрия в случае сильной потери жидкости. Растворы для пероральной регидратации особенно полезны при диарее, рвоте и чрезмерном потоотделении.
- Эти растворы можно купить без рецепта. Как правило, их нужно разбавлять в 1 л воды и выпивать за раз.
- Такой раствор можно приготовить дома. Для этого нужно взять 6 полных чайных ложек (30 г) сахара и ¾ чайной ложки (4,5 г) соли и растворить в 950 мл воды. Чтобы раствор было приятнее пить, добавьте в него порошкообразный ароматизатор.
- Кокосовая вода является прекрасным заменителем, так как в ней содержатся натуральные электролиты для поддержания здорового баланса жидкостей.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 2:

Лечение легких случаев низкого уровня натрия

Загрузить PDF

1
Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас низкий уровень натрия и вам не удается исправить это путем изменения питания и образа жизни, вам обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, как правильно и безопасно решить эту проблему.
- Врач может назначить различные лекарства для нормализации уровня натрия. Всегда следуйте этим указаниям, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое питание или образ жизни.
- Узнайте у врача, как вам вернуть нормальный уровень натрия.
2
Принимайте препараты от тошноты. Если низкий уровень натрия вызван рвотой, попробуйте начать принимать безрецептурные препараты от тошноты. Это поможет вам избежать чрезмерной потери жидкостей из-за рвоты.
- Во время рвоты человек извергает бо́льшую часть содержимого желудка, включая воду, натрий и другие электролиты.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Во время сильной рвоты, например, из-за ротавирусной инфекции или другого бактериального заболевания, можно утратить столько воды и натрия, что уровень натрия упадет до опасно низкого уровня.
- Попробуйте справиться с тошнотой и рвотой не только лекарствами от тошноты, но и народными способами. Имбирный чай и содовая, а также более частое потребление еды небольшими порциям помогут унять тошноту и рвоту. ^{[13]XИсточник информации}
- Перед приемом какого-либо безрецептурного препарата обязательно консультируйтесь с врачом.
3
Принимайте противодиарейные препараты. Еще одной распространенной причиной низкого уровня натрия является диарея. Примите безрецептурное средство, чтобы унять диарею и справиться с низким уровнем натрия. ^{[14]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Во время диареи из организма выводится очень много жидкостей, из-за чего он не успевает усвоить все необходимые минералы, включая натрий.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Принимайте противодиарейные препараты, чтобы унять диарею и дать организму достаточно времени для восстановления уровня натрия.
- Помимо лекарств, диарею также можно унять натуральными способами. Попробуйте включить в свой рацион неволокнистую постную пищу, такую как бананы, белый рис и сухари. Также не потребляйте молочные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку из-за них диарея может обостриться.^{[16]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику}
- Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начать принимать какое-либо безрецептурное средство.
Реклама