Как похудеть на 5 кг за две недели

Отлично. Совсем скоро у вас намечается особое мероприятие, и вы хотите выглядеть просто невероятно… но, возможно, вы были немного стройнее, когда в последний раз примеряли этот классный наряд! Итак, нужно срочно похудеть: нет времени на бег трусцой и салат. Без паники! Есть и другие способы, которые помогут быстро сбросить несколько килограммов. Но имейте в виду, что чем быстрее уходит вес, тем выше вероятность того, что он вернется.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Занимайтесь спортом

Загрузить PDF

1
Составьте план физических упражнений. Потеря веса происходит тогда, когда мы теряем больше калорий, чем потребляем. Если вы хотите сбросить 2,5 килограмма за одну неделю, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
- Комплекс тренировок кардио и силовых упражнений (тяжелая атлетика) позволяет быстрее сжигать калории, чем только один вид активности. Но если вам нужно выбрать что-то одно, лучше выбрать кардио тренировки, потому что они эффективнее, чем силовые тренировки.^{[1]XИсточник информации}
- Подумайте насчет высокоинтенсивных интервальных тренировок. Смысл в том, что нужно чередовать интенсивную тренировку и перерывы для отдыха. Например, это значит, что 30 секунд вы бежите на максимальной скорости, а затем 60 секунд — трусцой. Это позволяет сократить время упражнений и сжечь больше калорий, верите вы или нет. Кроме того, когда вы лежите на диване, ваш метаболизм остается достаточно активным, что позволяет сжигать калории даже спустя 24 часа после тренировки.^{[2]XИсточник информации}
  - Высокоинтенсивные интервальные тренировки отлично подойдут людям с загруженным ритмом жизни, потому что это занимает всего около 15 минут. Просто помните, что нужно разогреваться перед тренировкой , а после нее делать заминку.
2
Займитесь йогой. Стресс является частой причиной переедания. 60 минут йоги (у себя в гостиной во время просмотра любимого сериала) сжигает 180–360 калорий — и это еще не все! Исследования показали, какие еще есть положительные моменты в занятиях йогой:^{[3]XИсточник информации}
- она способна снижать уровень стресса;
- Уменьшает ощущение голода;
- помогает принимать пищу более осознанно.
3
Находите забавные способы сжечь калории. Смена деятельности позволит разнообразить привычный распорядок, к тому ваше тело не будет привыкать к тренировкам.
- Внесите разнообразие в привычный образ жизни, что поможет всегда оставаться мотивированным, а это огромный фактор успеха.
- Превратите общественные мероприятия в возможности для сжигания калорий. Вместо того, чтобы посмотреть кино, поиграйте в гольф, теннис или сходите в бассейн.
4
Ищите даже маленькие возможности. Любая деятельность может превратиться в упражнение при правильном подходе.
- Поднимайтесь не на лифте, а по ступенькам.
- Пусть это будет поводом заняться домашними делами! Занимайтесь садоводством, вымойте автомобиль — ведите активный образ жизни!
5
Придерживайтесь новых привычек. Вы не увидите результатов сразу. Будьте терпеливы.
- По мере того, как тело привыкает к нагрузкам и работе, постепенно повышайте нагрузку. Бросайте себе вызов.
- Делайте столько, сколько сможете. Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, и вы вот-вот упадете в обморок, остановитесь.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Правильно питайтесь

Загрузить PDF

1
Подсчитывайте калории, которые потребляете. Необходимое количество калорий в сутки индивидуально. В зависимости от уровня активности нужно выбрать для себя идеальное количество потребляемых калорий и придерживаться его.
- Чтобы терять 2,5 кг в неделю, нужно сжигать 2500 калорий в день, а это достаточно сложно. Подсчитайте, сколько калорий вам нужно потреблять в день, а также сколько нужно заниматься, чтобы достичь своей цели.
2
Ведите дневник питания.Это помогает подсчитывать калории, потому что в этот дневник нужно записывать каждый кусочек (даже если вы просто откусили немного шоколадного батончика!) Кроме того, дневник позволит вам наблюдать за тем, куда можно внести изменения, если вес не будет уходить.
- Не пропускайте завтрак, обед и ужин! Закладывайте правильные привычки питания — это первый шаг к их изменению.
- Работайте вместе с другом. Если кто-то еще будет тщательно следить за вашим дневником питания (и вести свой), это поможет оставаться мотивированным долгое время.
- Подумайте о том, чтобы установить специальное приложение на свой смартфон (например, MyFitnessPal), что позволит легко отслеживать количество потребленных калорий в течение дня, а также количество упражнений и уровень жидкости в организме.
3
Придерживайтесь сбалансированного питания. Более здоровые продукты насыщают организм быстрее. Если вы сыты и довольны, вряд ли вы будете все время бегать к холодильнику.
- Купите побольше фруктов и овощей. Предположим, вы съедаете кусочек нездоровой пищи (около 400 калорий). Скорее всего, через несколько минут вы снова вернетесь к холодильнику. Дело в том, что жиры и масла, которые содержатся в нездоровой пище, не вызывают чувство насыщения. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Ведь чтобы употребить 400 калорий, нужно съесть около 30 кг салата!^{[4]XИсточник информации}
- Избегайте переработанной пищи. Такая пища уже потеряла около 90 % своих питательных веществ. Эти продукты только разжигают чувство голода, потому что не удовлетворяют потребность в полезных веществах.
- Ешьте продукты "всех цветов". Некоторые люди предпочитают продукты примерно одной цветовой палитры. Но, чтобы обеспечить достаточное потребление необходимых витаминов и минералов, нужно есть продукты всех цветов.
- В дополнение к фруктам и овощам нужно употреблять яичные белки, соевые продукты, рыбу, морепродукты, мясо птицы (без кожи), обезжиренные молочные продукты, 95 % постное масло — все эти продукты рекомендованы для быстрой потери веса.^{[5]XИсточник информации}
4
Пейте воду. Нужно выпивать 2–2,5 литра жидкости в день. Стакан холодной воды со льдом запустит метаболизм в течение 10 минут (так как ваш организм попытается "согреться").
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это способствует выработке определенного гормона, который подает мозгу сигнал о том, что вы уже наелись. Таким образом, вы будете меньше есть, потому что большего вашему организму и не нужно будет.
5
Обязательно завтракайте. Пропуская завтрак, вы рискуете набрать вес, потому что, скорее всего, будете больше есть в течение дня.^{[6]XИсточник информации} Кроме того, завтрак поможет запустить метаболизм на весь день, и вы сможете спокойно сжигать калории.
- Потребляйте за завтраком около 300 калорий. Этого достаточно, чтобы запустить метаболизм, но, с другой стороны, это не так много, чтобы вам пришлось ограничивать себя за обедом или ужином.
- Держитесь подальше от таких "утренних" блюд, как блины и бублики. Скорее всего, ваш организм превратит их в жир. Вместо них попробуйте кашу, овсянку с фруктами, буррито с яичницей и овощами или смузи.
6
Сопротивляйтесь соблазнам. Если что-то на кухне дразнит вас, избавьтесь от этого!
- Избавьтесь от переработанных продуктов: чипсов, печенья, конфет, пирожных, белого хлеба и так далее.
- Выбросьте сладкие соки и газированные напитки.
- Выбросьте все продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и жира.
7
Не ешьте, если действительно не голодны. Это одна из самых распространенных причин набора веса.
- Когда вам скучно и хочется что-то съесть, лучше выпейте воды (и выполните несколько упражнений).
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Альтернативные варианты

Загрузить PDF

1
Подумайте о соковой диете. "Соковая диета" довольна популярна, ее суть в том, что вы избавляетесь от токсинов, потребляя только фруктовые и овощные соки. Такие специальные соки продаются в гипермаркетах специально для худеющих людей.
- Не придерживайтесь этой диеты дольше нескольких дней (если врач вам не назначил этого заранее)!
2
Потребляйте меньше соли. Таким образом вы избавитесь от задержки воды в организме, что приведет к более стройным формам.
- Низконатриевая диета подразумевает полный отказ от соли. Это значит, что вам придется какое-то время не ходить в рестораны и отказаться от переработанной пищи.
- Согласно этой диете вам необходимо пить много воды. Можно немного зеленого чая.
- Так как небольшое количество соли является неотъемлемой частью здорового питания, не стоит придерживаться этой диеты слишком долго.
3
Подумайте насчет диеты, которая называется "Master Cleanse" (лимонадная диета). Эта диета похожа на соковую диету, потому что она тоже основана на потреблении жидкости. Напиток для этой диеты имеет следующий состав:
- 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока;
- 2 столовые ложки органического кленового сиропа класса Б;
- 1/10 чайной ложки кайенского перца;
- 0,3 литра фильтрованной воды;
  - и травяной слабительный чай, который можно пить на ночь.
- Этой диеты следует придерживаться 4–14 дней. Затем плавно переходите к обычному рациону.^{[7]XИсточник информации}
  - В основном она ориентирована на потерю мышечной массы и воды, а не жира.
4
Сходите в сауну. Всего за четверть часа ваш организм потеряет определенное количество воды, а, значит, и веса.
- Пейте много воды. Посещайте сауну лишь раз в день (15–20 минут), а затем выпивайте стакан воды.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, не стоит часто ходить в сауну.
5
Попробуйте обертывания. Этот процесс способствует детоксикации организма, уменьшая появление целлюлита и улучшая тон кожи.
- Есть много разных вариантов обертывания. Сходите в ближайший спа-центр и узнайте подробнее об этой процедуре.
- Эта процедура способствует временной потере веса, поэтому ее нельзя назвать альтернативой диете и физическим упражнениям.
Реклама

Советы

Старайтесь в течение дня не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером, пока не потренируетесь. Пусть это будет вознаграждением за ваши старания.
Ложитесь спать пораньше. Полноценный ночной сон способствует похудению и понижает уровень стресса.
Прогуляйтесь или поезжайте на работу/учебу на велосипеде. Это не только позволяет уменьшить расходы на дорогу, но и помогает окружающей среде!

Предупреждения

Похудеть не так уж просто. Возможно, вам не удастся сбросить 5 кг, как планировали, если вы не были упорно настроены на похудение, не придерживались диеты и упражнений.
Изнуряющие диеты — не лучший способ похудеть. Соковые и многие другие диеты направлены на быстрый результат, но вес вернется, если вы не измените образ жизни и привычки питания.
Таблетки для похудения часто привлекательны, но куда более эффективнее изменить рацион и внести в свой распорядок спортивные упражнения.