Как выполнять дыхательную гимнастику

Дыхание это основной процесс, которым мы инстинктивно овладели, как только родились на этот свет. Это первый крик жизни, который вселил огромную радость в сердца наших родителей и друзей. Однако, со временем, мы приспосабливаемся к окружающей среде, также как и наше дыхание. Порой, правильное дыхание может значительно отличаться от того, как мы дышим. Давайте посмотрим, чего нужно ожидать от дыхания. В корне, каждый наш вдох должен полностью заполнять легкие, позволяя изменять круговорот кислорода и углекислого газа в легких. Затем, углекислый газ должен полностью выйти из легких.

Шаги

Загрузить PDF

Расслабьтесь. Сделайте медленный вдох и почувствуйте как ваша грудная полость увеличивается в объеме к верху, а диафрагма прижимается к желудку. В этот момент на животе вырисовывается выступ.
Теперь, не прилагая никаких усилий, осознанно почувствуйте как ваша грудная полость и диафрагма автоматически сокращаются, позволяя вытолкнуть воздух из легких. Если вы приложите немного усилий к концу естественного сокращения, вы сможете почувствовать, что из ваших легких выходит больше воздуха. Повторите этот шаг 20 раз или больше. Не забывайте о расслабленности. Пожалуйста не переусердствуйте.
Сделайте медленный и глубокий вдох, сознательно пытаясь полностью заполнить легкие воздухом.
4
Делая выдох, постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Повторите 3 и 4 шаги, по крайней мере, 20 раз. Не забывайте о спокойствии. Слушайте свое тело и не напрягайте себя. Проделывайте это упражнение в течение нескольких дней, чтобы приспособить легкие к новому стилю дыхания. Помните, что главное в этом деле – спокойствие.
- Первое упражнение. Сделайте медленный и глубокий вдох (вдыхайте до тех пор, пока легкие полностью не наполнятся воздухом). Затем, сделайте ровный и медленный выдох. В этом упражнении главное продлить время выдоха и в конце не делать дополнительную попытку вытолкнуть весь воздух из легких. Пусть естественный цикл завершиться самостоятельно. Повторите хотя бы 20 раз.
- Второе упражнение. Сделайте медленный и глубокий вдох (как в первом упражнении). Делая выдох, постарайтесь издать гудящий гортанный звук. Вы можете сделать это упражнение более интересным, изменяя высоту гудящего звука на несколько тонов и гамм во время выдоха. Повторите не менее 20 раз.
- Третье упражнение. Сделайте быстрый вдох, не прилагая особых усилий. Глубокий вдох исподтишка. Сделайте медленный, длительный выдох, подключив гортанный звук. Повторите 20 раз.
- Четвертое упражнение. Сделайте быстрый и глубокий вдох, полностью заполнив легкие воздухом. Сморщите губы, сделав небольшое отверстие. Теперь сделайте выдох через это отверстие. Помните о спокойствии, не напрягайтесь и не переусердствуйте. Повторите один раз. Вы можете постепенно увеличивать количество.
- Пятое упражнение. Постарайтесь сделать выдох, прижимая брюшные мышцы вовнутрь. Это упражнение должно быть достаточно легким, чтобы почувствовать как воздух выходит через нос. Как только вы почувствуете движение воздуха, постарайтесь медленно и сильно сжать брюшные мышцы. В конце сжатия отпустите мышцы и ваши легкие должны автоматически наполниться воздухом. Если вам подошло это упражнение, вы можете попробовать сделать 60 таких вдохов в минуту. Снова, делайте это упражнение только в том случае, если вам комфортно. Вы можете медленно и постепенно увеличивать длительность этого упражнения, максимально до 10 минут.
Реклама

Советы

Вы можете создать дополнительное место в легких, приподняв плечи вверх в конце фазы выдоха.
Дышите с помощью носа. Это естественный способ.
Дыхание – это жизнь. Наслаждайтесь и расслабляйтесь с помощью глубокого дыхания на полную грудь.
Очистите свой носовой проход, прежде чем начать дышать. Так, вы сможете полностью наслаждаться дыханием.
Вскоре вы поймете, что значить дышать диафрагмально – с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы.
Прекратите делать упражнение, если вы почувствовали дискомфорт или внезапный прилив крови / тяжести в голове.
Улучшение наступит только в том случае, если вы будете выполнять упражнения в небольших количествах раз за разом. Нет необходимости спешить.
Дыхание – это естественный и веселый процесс. Слушайте свое тело и не напрягайтесь. Перенапряжение может иметь опасные для жизни последствия.
Для оптимальных результатов, тренируйте дыхание на голодный желудок и ни в коем случае после еды. Подождите 2-3 часа.

Предупреждения

Не попотеешь, не заработаешь. Это правило не подходит к дыхательной гимнастике. Дыхание – это естественный процесс. Пусть он проходит легко, весело и спокойно, не причиняя трудностей.
Внимание: любой график упражнений стоит применять только после тщательного медицинского осмотра квалифицированным медицинским сотрудником.
Детям дыхательная гимнастика рекомендуется только под присмотром родителей или квалифицированного инструктора.
Никогда не экспериментируйте с задержкой дыхания. Это очень опасно и может привести к внезапной смерти. Пожалуйста, позаботьтесь о себе.