Как постоять за себя

Постоять за себя может быть очень сложно, если вы привыкли позволять другим делать все по-своему или всем угождать. Если все время уступать окружающим, очень просто потерять себя. Умение постоять за себя и настоять на своем заставит других людей уважать вас и перестать манипулировать вами. Забыть старые привычки самоуничижения и набраться уверенности, чтобы постоять за себя, не получится в одночасье, но маленькие шаги нужно начинать делать уже сейчас.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Вера в себя

Загрузить PDF

1
Будьте уверены в себе. Выработка уверенности в себе — это первый шаг в развитии способности постоять за себя. Если вы не верите в себя и не уверены в своих силах, как вы можете ожидать этого от других?
- Окружающие очень быстро замечают человека, которому не везет и не хватает уверенности в себе, и это делает его очень удобной мишенью. Если вы уверены в себе, люди не смогут так просто задевать вас или считать вас слабаком.
- Уверенность идет изнутри, поэтому занимайтесь тем, что помогает вам чувствовать себя лучше. Научитесь чему-то новому, похудейте, ежедневно повторяйте жизнеутверждающие установки. Изменения не будут мгновенными, но со временем ваша уверенность обязательно укрепится.
2
Ставьте перед собой цели. Цели дают нам ощущение важности происходящего, чувство контроля над собственной судьбой и помогают осознать, чего мы на самом деле хотим. Это важная часть умения постоять за себя и не дать другим людям вытирать о вас ноги.
- Мотивируйте себя амбициозными, но достижимыми целями на несколько следующих недель, месяцев или лет. Целью может быть все, что угодно: продвижение по службе, отличные оценки на учебе, участие в марафоне. Важно, чтобы достижение цели укрепило вашу веру в свои возможности.
- Когда достигнете своих целей, оглянитесь назад, подумайте о том, сколько всего вам удалось сделать. Пообещайте себе не возвращаться к состоянию неудовлетворенного собой человека, которое было свойственно вам в прошлом.
3
Будьте позитивны. Ваше отношение к жизни влияет на то, как другие люди воспринимают вас, и на то, как вы воспринимаете себя. Ваше отношение задает тон вашему голосу, качеству мыслей и отражается в мимике и языке тела.^{[3]XИсточник информацииNicholas Boothman, <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>, Chapter 4, (2000), ISBN 0-9578081-8-6}
- Помните, что это отношение заразительно. Если вы общительны, жизнерадостны и оптимистичны, вы будете делать окружающих вас людей такими же: они будут любить себя и окружающий мир. Но если вы угрюмы, пессимистичны и видите все в черном свете, вы заразите этим негативом всех вокруг.
- Людям нравится общаться с теми, с кем они чувствуют себя интересными и важными. Человек склонен прислушиваться и положительно реагировать на слова тех, кто любит жизнь.
- Мы чаще склонны прекращать общение с человеком, который изображает из себя трепетную лань либо вечную жертву или же постоянно всем недоволен. Старайтесь быть оптимистом, и вам будет гораздо проще постоять за себя.
4
Любите свою физическую оболочку. Вы не обязаны выглядеть как модель с обложки, но ваша внешность имеет значение. Если ваше тело будет сильным и здоровым, это подарит вам больше уверенности в своих силах.^{[2]XИсточник информации}
- Найдите занятие по душе, будь то силовые тренировки, бег, танцы или скалолазание, и погрузитесь в него. Это не только улучшит ваше самочувствие и фигуру, но и принесет массу удовольствия и сделает вас более интересным человеком, довольным своей жизнью.
- Попробуйте заниматься боевыми искусствами или запишитесь на курсы самообороны. Философия боевых искусств усилит вашу уверенность в себе, а движения, которым вас научат, помогут вам постоять за себя в драке.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Ассертивность

Загрузить PDF

1
Действуйте решительно. Ассертивное, то есть уверенное и решительное поведение, — ключ к умению постоять за себя. Это не банальность. Став решительным человеком, вы с большей вероятностью сможете добиться того, чего хотите.^{[3]XИсточник информации}
- Ассертивность позволит вам выражать свои желания, потребности и предпочтения таким образом, что окружающим людям будет понятно, что вы готовы защищать свои интересы, при этом уважая других. Вы будете откровенны в своих мыслях и чувствах и будете искать решения, которое подойдут как вам, так и другим людям.
- Выражая свои мнения и чувства, используйте местоимение «я», а не «ты», поскольку это не будет провоцировать другого человека защищать свою позицию. Например, вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не прислушиваешься ко мне», — сформулируйте фразу так: «Я чувствую себя лишним, когда ты принимаешь решения без меня».^{[4]XИсточник информации}
- Решительность — это во многом приобретенный навык, поэтому не переживайте, если от природы у вас этого качества нет. Этому вопросу посвящено много литературы (существуют даже специальные программы проработки этого качества). Можете начать с книг «Когда я говорю «нет», я чувствую себя виноватым» Мануэля Д. Смита (When I Say No, I Feel Guilty, Manuel J Smith) или «Ваше полное право. Руководство по решительной жизни» Роберта Э. Альберти (Your perfect right: A Guide to Assertive Living, Robert E. Alberti). Почитайте также наши статьи «Как проявлять уверенность в себе» и «Как общаться уверенно».
2
Научитесь говорить «нет». Научиться отказывать — это один из самых сложных, но важных шагов на пути к защите себя. Если вы из тех, кто всегда говорит «да» из страха расстроить других людей, вы рискуете стать человеком, о которого будут вытирать ноги и которым будут пользоваться.
- Например, если ваш начальник регулярно просит вас задержаться на работе, когда ваш коллега без проблем уходит ровно в 18:00, отказаться может быть очень сложно. Но если эта дополнительная работа мешает вашей личной жизни и отношениям с близкими людьми, вам нужно научиться стоять на своем. Не ставьте интересы чужих людей превыше своих — научитесь говорить «нет» тогда, когда это необходимо.
- Умение отказывать позволит вам постоять за себя не только с людьми, которых вы опасаетесь, но и с друзьями. Вспомните приятелей, которые берут у вас взаймы деньги и никогда их не возвращают. Ассертивность поможет вам попросить вернуть долг и отказаться дать деньги в следующий раз, сохранив при этом дружбу.
- Люди могут быть неприятно удивлены, но им придется привыкнуть к вашему новому поведению. Вполне возможно, что они даже будут уважать ваше новое качество.
3
Следите за тем, какие сигналы вы посылаете языком тела. То, как вы стоите, ходите и сидите, сообщает окружающим определенную информацию. Положительные сигналы помогут завоевать уважение других, согласие и доверие, а отрицательные (сутулость, стремление закрыться и спрятаться) — это практически предложение воспользоваться вами.
- Открытый язык тела покажет людям, что вы уверены в себе и что вы не дадите себя в обиду. К открытому языку относятся наклон в сторону говорящего, зрительный контакт, поза с руками на талии и расставленными ногами, медленные и продуманные жесты, разворот корпусом к человеку при встрече. Не стоит скрещивать руки или ноги.
- Закрытый язык тела говорит о противоположном и может сделать вас более уязвимым. К нему относятся скрещенные на груди руки, сжатые кулаки, быстрые и непонятные жесты, ерзание и перебирание предметов в руках, избегание прямых взглядов и склонность поворачиваться к собеседнику боком.^{[7]XИсточник информацииNicholas Boothman, <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>, pp. 49-50, (2000), ISBN 0-9578081-8-6}
4
Тренируйтесь защищать себя. Многим застенчивым людям это дается с трудом, но это нормально. Нужно больше практиковаться, и вскоре вы станете решительнее и увереннее, а к вашему мнению начнут прислушиваться.
- Возможно, вы отказываетесь защищать себя лишь потому, что вы не можете сформулировать то, что нужно сказать в определенный момент. Запишите возможные фразы для сложных ситуаций и тренируйтесь произносить их, используя таймер.
- Попросите друга помочь вам: пусть он играет роль сложного человека, который унижает вас или внушает страх. Установите таймер на две минуты и начните практиковаться в ответах ему. Продолжайте тренироваться до тех пор, пока фразы не будут отскакивать у вас от зубов.
- Можно тренироваться и в повседневной жизни. Например, если бариста перепутает заказ и подаст вам не тот кофе, который вы просили, вежливо скажите: «Извините, я заказывал кофе с обезжиренным молоком. Вы не могли бы заменить его?» Вскоре у вас появится достаточно уверенности, чтобы справляться с более сложными задачами.
5
Держитесь подальше от людей, излучающих негатив. Важно доверять своей интуиции в отношении людей и учиться действовать соответствующим образом. Например:
- Если человек расстраивает вас своим негативным взглядом на жизнь, не общайтесь с ним. Начните вежливо, но уверенно отдаляться от него. Не думайте, что вы обязаны объяснять таким людям, почему вы не хотите проводить с ними много времени.
- Избегайте людей, которые любят оскорблять других, тех, кто недоволен всем на свете, и любителей отточить на вас свой сарказм. Вы не получаете ничего хорошего от общения с ними. Кроме того, позволяя им третировать вас, вы и им не приносите пользы.
- Помните, что желание держаться на расстоянии от источников проблем не означает, что вы убегаете от этих проблем. Это важная часть умения постоять за себя, потому что так вы демонстрируете, что не позволите другим негативно влиять на вашу жизнь.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Разрешение конфликтов

Загрузить PDF

1
Защищайте свою позицию спокойно и грамотно. Отбивайте словесные нападки; не давайте нападать на себя, провоцировать или задвигать в угол. Умейте защититься, когда вас пытаются вывести из себя, игнорировать или даже угрожают вам физически.^{[6]XИсточник информации}
- Не стойте молча — гораздо лучше высказать то, что вы думаете. Даже если конечный результат останется неизменным, вы сможете доказать себе и другим, что вы не потерпите неуважения.
- Чаще всего вежливого и четкого разъяснения неуместности комментария или поведения другого человека будет достаточно для того, чтобы дать понять этому человеку, что это недопустимо, особенно если при этом присутствует много других людей. Например: «Извините, сейчас моя очередь, и я спешу точно так же, как и те, кто хотят пролезть без очереди».
- Не шепчите, не мямлите и не говорите слишком быстро. Тон голоса и скорость речи являются важной составляющей объяснения, которое вы хотите высказать, и вашей уверенности в себе.
- Конечно, то, как вы будете защищать себя, зависит от ситуации, и если кто-то ведет себя непредсказуемо, подумайте о своей безопасности.
2
Не будьте агрессивны. Не стоит прибегать к агрессии в попытке защитить себя. Агрессия и жестокость непродуктивны и не помогут вам привлечь других людей на свою сторону.
- Агрессивное поведение (вербальное или физическое) — это демонстрация своей боли во всей красе. Это неконструктивный способ получения желаемого, такое поведение лишь отвернет от вас людей.
- Вам удастся добиться нужных результатов, если вы будете спокойно и объективно рассматривать все вопросы. Вы можете постоять за себя и проявить уверенность и настойчивость, не повышая голоса и не выходя из себя.^{[7]XИсточник информации}
3
Избегайте пассивной агрессии. Откажитесь от пассивно-агрессивной реакции на действия людей и ситуации.^{[8]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Пассивно-агрессивные ответы — это действия, которые мы выполняем против своей воли, в результате чего в нас накапливается злость, ненависть к людям, из-за которых мы испытываем эти чувства, депрессия и чувство беспомощности.
- Это оказывает негативное воздействие на ваши отношения и может подорвать ваше физическое и эмоциональное здоровье. Но основная опасность кроется в том, что такое поведение будет мешать вам защищать себя.
4
Попробуйте превратить недостатки в достоинства. Способность превращать негативные реплики в ваш адрес во что-то положительное поможет вам. Если вы начнете поступать таким образом со всеми нападками, вы увидите, что их причиной, как правило, служит зависть и неуверенность в себе. Например:
- Если кто-то считает, что вы много командуете другими, воспринимайте это как доказательство того, что вы прирожденный лидер, что вы умеете работать с людьми и управлять проектами и стремитесь к переменам.
- Если кто-то называет вас застенчивым и нерешительным, считайте это комплиментом: вы не принимаете быстрых решений, потому что предпочитаете сначала обдумать все последствия.
- Если кто-то считает вас чрезмерно эмоциональным и чувствительным человеком, вам следует радоваться, потому что это знак того, что у вас большое сердце, и вы не боитесь показать это другим людям.
- Вам могут сказать, что вы уделяете карьере мало времени. Пусть это служит доказательством тому, что вы предпочитаете отказываться от лишнего стресса, потому что хотите прожить долго.
5
Не сдавайтесь. Как бы вы ни стремились повысить свою уверенность в себе, будут дни, когда вам будет казаться, что вы возвращаетесь к тому, с чего начинали.
- Не воспринимайте это как поражение — считайте, что это всего лишь мелкие отступления от плана перед большим рывком вперед. Следующие советы помогут вам:
- При необходимости притворяйтесь. Даже если у вас не получается почувствовать уверенность в себе, ведите себя так, как будто вы полностью уверены в своих силах.
- Будьте последовательны. Люди со временем привыкнут к тому, что вы можете постоять за себя, и будут ожидать от вас такого поведения всегда.
- Помните, что кому-то ваше новое поведение может не понравиться. У вас уйдет время на то, чтобы заново наладить отношения с людьми, которые пользовались вами. С некоторыми людьми, возможно, вы уже не сможете больше общаться, поэтому не пытайтесь удержать то, что уходит.
Реклама

Советы

Говорите уверенным, твердым голосом. Старайтесь разговаривать как человек, который знает себе цену. Это позволит вам донести свои мысли до окружающих.
Любите себя. Не вините себя за то, что вам страшно. Помните, что со временем страх пройдет.
Не кричите на людей — так вы будете запугивать их, и у них будет больше причин смеяться над вами или доводить ситуацию до абсурда так, чтобы всем было понятно, что вы вышли из себя. Даже испуганный человек резко отреагирует на крик.
Улыбайтесь. Когда человек не испуган, он улыбается, а это говорит людям, что страха в нем нет.
Не позволяйте прошлому ослабить вашу веру в себя, потому что она вам еще понадобится.
Продумайте все, что хотите сказать, заранее.
Станьте смелым человеком и не слушайте других людей.
Не перестарайтесь. Одно дело постоять за себя и дать всем понять, что вы сильная личность, и совсем другое — опозориться, пытаясь доказать это другим.
Не считайте, что вы хуже других, — считайте, что все равны. Говорите другим людям то, от чего им будет приятно. Если вы будете высказывать это твердо и однозначно, люди будут воспринимать вас как человека со своим мнением.
Полагайтесь на друзей и близких людей, когда будете чувствовать, что вам не справиться одному. Вы не обязаны бороться в одиночестве.
Если вы будете в чем-то сомневаться, обдумайте вопрос позже. Не пытайтесь любой ценой выразить свое мнение, потому что сомнение заставит вас спотыкаться. У вас будет время все хорошо обдумать.
Помните о том, что фразы «не может постоять за себя», «пытается всем угодить», «пассивно-агрессивный», «ставит себя на место другого», «стремится управлять другими» и другие свидетельствуют о созависимости. Если эти фразы применимы к вам, поищите литературу о том, как избавиться от зависимости и стать свободным человеком.
Старайтесь смягчить последствия трудностей. Сложности случаются со всеми, и лишь наша реакция на них способна изменить что-то. Начните действовать — это может оказаться не сложнее, чем решение об отказе принимать все трудности близко к сердцу. Тем не менее большинству людей важно прорабатывать все проблемы, чтобы не повторить тех же ошибок в будущем.
Важно хотеть изменить то, каким вас воспринимают другие люди, и то, как вы ведете себя с ними. Если вы устали быть тряпкой, о которую вытирают ноги, перестаньте стараться угодить всем, не бойтесь других людей, отказывайтесь выполнять все требования окружающих, и вы будете готовы к переменам.
Простите близких людей за то плохое, что они сделали вам. Гораздо проще рассказать кому-то о своих проблемах в сложный момент, если вы не чувствуете обиды.

Предупреждения

Не пытайтесь подстроиться под людей, которые хотят изменить вас. Найдите людей, которые принимают вас таким, какой вы есть, и проверьте, можете ли вы считать их своими друзьями.
Не переживайте, если кто-либо будет считать вашу решительность стремлением к конфликтам. Вы можете подсказать другим, что им следует изменить в своем отношении к вам, но вы не обязаны объясняться, приносить извинения или все время думать о мнении других. Жизнь ваша, поэтому не бойтесь защитить себя!
Это всего лишь рекомендации, а не правила. Правила каждый пишет для себя сам, опираясь на свой опыт и предпочтения. Возьмите из статьи то, что применимо к вам, и откажитесь от всего, что противоречит вашей натуре.
Не произносите вслух фразу: «Мне нужно постоять за себя». Это будет говорить людям, что вы еще только тренируетесь. Не позволяйте им ухватиться за это — старайтесь внушить им, что вы уже достаточно уверены в себе.
Вашими врагами могут стать люди, которым самим не хватает уверенности в себе. Вы будете понимать, что их тревожит, поскольку они — это отражение вас, но это не является поводом для того, чтобы позволить им пользоваться вами. Помогите им понять, как они могут изменить свое поведение, но ни в коем случае не поддерживайте общение в таком виде, в котором оно существует на настоящий момент.