Как прекратить угождать всем вокруг

Если, по своей природе, вы являетесь человекоугодником, то, скорее всего, вы ставите интересы других выше своих собственных. Возможно, вы все время пытаетесь получить одобрение других. Скорее всего, ваши родители всегда вас учили жертвовать своими интересами ради других. Конечно, понадобится некоторое время, чтобы перестроиться в этом отношении. По крайней мере, начните учиться заменять свое «да» на «нет», когда это необходимо. Установите разумные границы. Сделайте все возможное, чтобы другие считались с вашим мнением. Прежде всего, заботьтесь о себе, а потом уже и о других.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Научитесь говорить «нет»

Загрузить PDF

1
Помните, что у вас есть выбор. Если кто-то просит вас что-то сделать, вы можете выбрать один из трех предполагаемых ответов: «да», «нет» или «возможно». Вам не обязаны говорить «да», если вы думаете по-другому. Когда кто-то о чем-то вас просит, подумайте об этом и помните, что у вас есть выбор.^{[1]XИсточник информации}
- Например, если кто-то попросит вас задержаться, чтобы закончить работу над проектом, скажите себе: «У меня есть выбор сказать «да» и остаться или сказать «нет» и пойти домой».
2
Научитесь правильно говорить «нет». Если вы привыкли всегда говорить «да», даже когда вы не хотите этого или когда находитесь в состоянии стресса, начните говорить «нет». Конечно, понадобится время, чтобы научиться этому. Однако другие должны понимать, что у вас есть свое мнение, и вы сами вправе решать, говорить «нет» или «да». Нет необходимости оправдываться или пытаться объяснить причину своего отказа. Достаточно сказать «нет» или «нет, спасибо». Это все, что от вас требуется.^{[2]XИсточник информации}
- Начните с малого. Отреагируйте на незначительную просьбу твердым «нет». Например, если ваш партнер просит вас погулять с собакой, но вы очень устали, скажите: «Нет. Я не могу. Мне бы хотелось, чтобы сегодня ты выгулял собаку».
- Вы также можете поиграть со своим другом в ролевую игру, чтобы научиться говорить «нет». Попросите вашего друга обратиться к вам с просьбой. Отвечайте «нет» на любую его просьбу. Обращайте внимание на свои внутренние ощущения, когда вы говорите «нет».
3
Будьте настойчивым и чутким. Если слово «нет» ассоциируется у вас с излишней строгостью, отказывайте, проявляя настойчивость, но не забывайте о чуткости. Покажите человеку, что вы понимаете его потребности, но продолжайте твердо придерживаться своего решения.^{[3]XИсточник информации}
- Например, скажите: «Я понимаю, что тебе очень хочется, чтобы я приготовила торт. Я бы очень хотела помочь тебе в этом, но, к сожалению, я не могу этого сделать».
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Установите разумные границы

Загрузить PDF

1
Выделите время, чтобы подумать об этом. Установленные вами границы — это ваши ценности. Они помогают определить, что вам нравится, а что нет.^{[4]XИсточник информации} Не стоит отвечать человеку сразу, как только он обратился к вам с просьбой. Скажите: «Мне нужно подумать. Позже мы вернемся к нашему разговору». Благодаря этому вы сможете подумать, оценить свое состояние в этой ситуации, поразмышлять о возможных последствиях, например, конфликтах.^{[5]XИсточник информации}
- Если человек ждет, что вы ответите немедленно, скажите ему «нет». Если вы скажете «да», вы сделаете ошибку.
- Не используйте этот совет в качестве повода сказать «нет». Если вы хотите сказать «нет», просто скажите это, не заставляя человека ждать.
- Если вам сложно определить свои границы, поразмышляйте над своими ценностями и правами. Границы могут быть материальными, физическими, умственными, эмоциональными, сексуальными или духовными.^{[6]XИсточник информации}
2
Расставьте приоритеты. Если вы расставите в своей жизни приоритеты, вам будет легче определить, где нужно сказать «да», а где «нет». Если вам сложно принять решение, выберите то, что для вас важнее. Если вы не уверены, составьте список возможных вариантов и расставьте их в порядке приоритетности.^{[7]XИсточник информации}
- Например, забота о вашей больной собаке, скорее всего, важнее для вас по сравнению с посещением вечеринки.
3
Говорите о своих потребностях. Нет ничего неправильного в том, чтобы высказывать свое мнение. Напоминайте людям о том, что вы уникальны, и у вас есть свои предпочтения. Это поможет вам сделать большой шаг вперед. Если вы привыкли угождать людям, вместо того, чтобы заявлять о своих предпочтениях, попробуйте изменить себя и поступать по-другому.
- Например, если ваши друзья хотят посетить ресторан итальянской кухни, а вы не прочь полакомиться корейскими блюдами, скажите, что в следующий раз вы хотите посетить ресторан корейской кухни.
- Даже если вы соглашаетесь с чем-то, вы все равно можете сказать о своих предпочтениях. Например, можно сказать: «Мне нравится другой фильм, но я с удовольствием посмотрю этот».
- Не занимайте оборонительную позицию. Заявите о своих предпочтениях, не злитесь и не обвиняйте других. Сделайте все возможное, чтобы оставаться уверенным, спокойным, твердым и вежливым.
4
Устанавливайте временные границы. Если вы соглашаетесь помочь кому-то, скажите о временных рамках. Вам не нужно оправдываться, если вы хотите уйти раньше. Просто скажите, что вам нужно уйти, не объясняя причину вашего ухода.^{[8]XИсточник информации}
- Например, если кто-то просит вас помочь с переездом, скажите: «Я могу помочь тебе с 12 до 3 часов дня».
5
Будьте готовы пойти на компромисс при принятии решений. Благодаря этому другие будут слышать вас, и вы сможете прийти к общему знаменателю. Выслушайте точку зрения другого человека, а потом выскажите свою. Примите решение, которое удовлетворит вас обоих.^{[9]XИсточник информации}
- Например, если ваш друг хочет пройтись по магазинам, а вы хотите отправиться в поход, выполите одно задание, а потом перейдите к другому.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Заботьтесь о себе

Загрузить PDF

1
Работайте над повышением самооценки. Ваша самооценка не должна зависеть от мнения или одобрения других людей. Только вы можете влиять на свою самооценку. Окружите себя положительными людьми и обращайте внимание на ситуации, когда вы чувствуете себя неуверенно. Замечайте то, как вы относитесь к самому себе (например, называете себя неудачником или непривлекательным). Перестаньте корить себя за свои ошибки.^{[10]XИсточник информации}
- Учитесь на своих ошибках и относитесь к себе так, как вы относитесь к своему лучшему другу. Будьте добры, сострадательны и прощайте себя.
- Обратите внимание на свою склонность угождать другим. Это часто является признаком низкой самооценки.
2
Практикуйте здоровые привычки. Если вы пренебрегаете своими потребностями, то, скорее всего, вы недостаточно любите себя. Забота о себе и о своем теле — это не признак эгоизма. Если вы склонны пренебрегать заботой о себе из-за того, что вынуждены заботиться о других, попробуйте ежедневно выделять время, чтобы улучшить свое здоровье. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и делайте то, что принесет пользу вашему организму. Прежде всего, убедитесь, что вы достаточно спите, и, проснувшись утром, чувствуете себя отдохнувшим.^{[11]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Спите 7,5–8,5 часов каждую ночь.^{[12]XИсточник информации}
- Если вы будете заботиться о себе, вам легче будет помогать другим.
3
Заботьтесь о себе. Это необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать и эффективно справляться со стрессом. Проводите время с друзьями и семьей. Время от времени балуйте себя: сходите на массаж, посетите спа-салон и выберите другие расслабляющие занятия.^{[13]XИсточник информации}
- Занимайтесь тем, что вам нравится. Слушайте музыку, ведите дневник, станьте волонтером или выделяйте время на ежедневные прогулки.
4
Помните, что невозможно угодить каждому. Для вас должно быть важно только одно одобрение — это одобрение самого себя. Как бы вы ни старались, люди все равно могут быть чем-то недовольны. Вы не можете изменить их мышление и отношение к вам. Они вправе думать так, как им угодно, и принимать те решения, которые считают верными.^{[14]XИсточник информации}
- Если вы пытаетесь получить одобрение ваших друзей или хотите, чтобы ваша бабушка думала о вас как о хорошем человеке, будьте готовы к тому, что вы можете не достичь поставленной цели.
5
Получите профессиональную помощь. В некоторых случаях без помощи специалиста не обойтись, так как человекоугодничество является серьезной проблемой. Если вы пытались изменить ситуацию, но вам не удалось достичь желаемого результата, посетите психотерапевта. Психотерапевт поможет вам справиться с этой проблемой и научит вас правильно реагировать на просьбы людей.^{[15]XИсточник информации}
- Найдите специалиста, который вам сможет помочь. Поинтересуйтесь у своего лечащего врача, друга или родственника об этом.
Реклама

Советы

Спросите себя, терпите ли вы то, к чему другие относятся нетерпимо. Научитесь определять неприемлемое обращение к вам со стороны других людей. Будьте готовы ограничить общение с людьми, которые нарушают ваши границы.
Будьте настойчивым. Если это укоренившаяся привычка, вам будет сложно ее преодолеть. Проводите самоанализ, чтобы научиться выявлять ситуации, в которых вы слишком угождаете людям.
Если вы хотите помочь, помните, что ваши поступки должны быть продиктованы вашим желанием, а не чувством долга.
Не беспокойтесь о том, что другие думают о вас.