Как повысить уровень лимфоцитов

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Правильное питание

Прием витаминов и пищевых добавок

Изменения в образе жизни

Дополнительные статьи

Источники

Лимфоциты представляют собой разновидность белых кровяных клеток, которые помогают иммунной системе бороться с различными инфекциями. Лимфоциты подразделяют на T-клетки, B-клетки и естественные киллеры. В-клетки производят антитела, которые атакуют вирусы, бактерии и токсины, в то время как Т-клетки нападают на подозрительные клетки собственного организма. Поскольку лимфоциты противодействуют инфекции, их количество снижается во время болезни или при ослаблении иммунитета. Чтобы повысить уровень лимфоцитов и тем самым стимулировать свою иммунную систему, можно изменить рацион питания и вести здоровый образ жизни. Хотя лимфоциты обычно полезны, слишком большое их количество может вызвать лимфоцитоз.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Правильное питание

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ешьте нежирную белковую пищу. Белки состоят из длинных цепочек аминокислот, которые необходимы организму для выработки белых кровяных клеток. Если организм не получает достаточного количества белка, он производит меньше белых кровяных клеток. Это значит, что вы сможете увеличить выработку лимфоцитов за счет того, что будете потреблять необходимое количество белка.

   • К нежирной белковой пище относятся куриные и индюшиные грудки без кожи, рыба, моллюски, творог, яичные белки и фасоль.
   • Чтобы определить, сколько белка вам необходимо, умножьте свой вес в килограммах на 0,8. В результате вы получите минимальную суточную дозу белка (в граммах). Максимальное количество белка (в граммах), которое можно съедать за день, равно вашему весу (в килограммах).
   • При расчетах можно использовать обычный или онлайн-калькулятор.
2. 
   2
   Не ешьте много жирной пищи. Жир сгущает лимфоциты, из-за чего их эффективность уменьшается. Снизьте потребление жиров, чтобы укрепить иммунитет. Кроме того, отдавайте предпочтение моно- и полиненасыщенным жирам, а не насыщенным и транс-жирам.

   • Жиры должны составлять не более 30 % вашего рациона, причем лишь 5–10 % должно приходиться на долю насыщенных жиров.
   • Избегайте транс-жиров. Воздерживайтесь от очищенных и гидрогенизированных растительных масел, магазинной выпечки, жареной пищи, блюд фаст-фуда, немолочных сливок, маргарина.
3. 
   3
   Употребляйте продукты с бета-каротином. Бета-каротин укрепляет иммунную систему за счет того, что повышает выработку лимфоцитов. Кроме того, он помогает предотвратить рак, сердечные заболевания и инсульт. Большинство врачей рекомендуют ежедневно употреблять 10.000–83.000 международных единиц (МЕ) бета-каротина. Вы достигнете этого количества, если будете ежедневно съедать не менее 5 порций овощей.

   • Бета-каротин представляет собой жирорастворимый витамин, поэтому для нормального усвоения его необходимо заедать хотя бы 3 граммами жира. Например, можно съесть морковь с хумусом или приготовить салат с нежирной заправкой, такой как смесь оливкового масла и бальзамического уксуса.
   • Бета-каротин в пищевых добавках усваивается по-другому, чем в продуктах питания, поэтому он может принести меньшую пользу. Для некоторых людей, например для курильщиков, бета-каротин в виде пищевых добавок может оказаться даже вредным.
   • Бета-каротин содержится в сладком картофеле, моркови, шпинате, римском салате, мускатной тыкве, мускусной дыне и сушеных абрикосах.
4. 
   4
   Ешьте продукты, в которых содержится цинк. Цинк помогает повысить уровень Т-клеток и естественных киллеров, благодаря чему укрепляет иммунную систему. Этот микроэлемент необходим организму для выработки лимфоцитов, поэтому следите, чтобы вы получали рекомендуемую суточную норму цинка. Эта норма составляет не менее 11 миллиграммов для мужчин и не менее 8 миллиграммов для женщин.

   • Беременным женщинам необходимо получать не менее 11 миллиграммов, а кормящим грудью — хотя бы 12 миллиграммов цинка в день.
   • Хорошим источником цинка служат устрицы, обогащенные злаки, мясо краба, говядина, темная индюшатина, фасоль.
5. 
   5
   Добавляйте в еду чеснок. Чеснок увеличивает выработку белых кровяных клеток, в частности естественных киллеров. Кроме того, он является полезным для здоровья антиоксидантом. Чеснок помогает также предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, так как он противодействует тромбообразованию.

   • Можно использовать сушеный или свежий чеснок, а также чесночный порошок.
6. 
   6
   Каждый день пейте зеленый чай. Зеленый чай укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусами, которые сокращают количество белых кровяных клеток, а также способен увеличивать выработку белых кровяных клеток в организме. Это прекрасная альтернатива другим, менее полезным напиткам, которые могут ослаблять иммунную систему, таким как различные сладкие напитки.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Прием витаминов и пищевых добавок

Загрузить PDF

1. 
   1
   Принимайте витамин C. Этот витамин повышает выработку белых кровяных клеток, в том числе лимфоцитов. Хотя витамин С содержится во многих продуктах, его можно принимать также в составе пищевых добавок. Поскольку организм человека не вырабатывает и не запасает витамин C, его необходимо потреблять каждый день.

   • Организм использует необходимое ему количество витамина C и выводит излишки. Это означает, что необходимо ежедневно потреблять витамин C.
   • Прежде чем принимать какие-либо витамины или пищевые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда пищевые добавки могут влиять на усвоение других лекарств, витаминов и микроэлементов.
   • Пищевые добавки могут быть довольно дорогими. Если вы едите достаточно фруктов и овощей и получаете с ними свою суточную норму витамина C, можно обойтись без пищевых добавок с этим витамином.
2. 
   2
   Попробуйте принимать витамин E. Витамин E помогает организму вырабатывать B-клетки и естественные киллеры. Рекомендуемая ежедневная доза этого витамина составляет от 100 до 400 миллиграммов. Как правило, здоровым людям требуется меньше витамина Е, чем больным.

   • Поскольку витамин E относится к жирорастворимым витаминам, его следует заедать хотя бы 3 граммами жира.
   • Если вы хотите получать больше витамина Е вместе с пищей, ешьте семена подсолнечника, миндаль, шпинат, подсолнечное масло, свекольную ботву, пюре из тыквы, красный перец, спаржу, листовую капусту, манго, авокадо, арахисовую пасту.
   • Пищевые добавки с витамином E можно приобрести в аптеке или заказать через интернет.
3. 
   3
   Потребляйте селен. Селен помогает организму вырабатывать больше белых кровяных клеток. Этот микроэлемент содержится в немногих продуктах, поэтому его можно принимать в составе пищевых добавок. В сочетании с цинком селен эффективнее укрепляет иммунную систему.

   • Для взрослых рекомендуемая суточная норма селена составляет 55 микрограммов. Беременным женщинам следует повысить суточную дозу до 60, а кормящим грудью — до 70 микрограммов.
   • Селеном богаты морепродукты. Этот микроэлемент содержится в устрицах, крабовом мясе, тунце.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Изменения в образе жизни

Загрузить PDF

1. 
   1
   Проконсультируйтесь с врачом в том случае, если у вас серьезные проблемы со здоровьем. Низкий уровень лимфоцитов может быть вызван самыми разными, в том числе временными причинами. К примеру, количество лимфоцитов может временно снизиться из-за вирусной или серьезной бактериальной инфекции, а также вследствие приема некоторых антибиотиков. Тем не менее, некоторые причины являются довольно серьезными. К ним относятся некоторые виды рака, аутоиммунные заболевания и болезни, отрицательно влияющие на работу костного мозга.

   • Если вы подозреваете, что у вас серьезное заболевание, врач сможет поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.
   • В некоторых случаях рекомендуют пересадку костного мозга.
2. 
   2
   Уделяйте достаточно времени сну. Для полного восстановления сил взрослым необходимо 7–9 часов ночного сна. Подросткам может требоваться до 10, а детям — до 13 часов сна. Усталость понижает количество белых кровяных клеток и тем самым ослабляет иммунную систему. Как следует высыпайтесь, чтобы укрепить свой иммунитет.
3. 
   3
   Используйте различные способы, которые помогают преодолеть стресс. Стресс переутомляет тело и тем самым подавляет иммунитет. Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать такие гормоны, как кортизол, которые попадают в кровь. В результате снижается уровень белых кровяных клеток и возрастает риск заболеть. Справиться со стрессом помогают следующие способы:

   • занятия йогой;
   • медитация;
   • прогулки на природе;
   • глубокое дыхание;
   • хобби.
4. 
   4
   Бросьте курить. Курение ослабляет иммунитет и снижает количество белых кровяных клеток. В результате организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество лимфоцитов и поддерживать его на высоком уровне.
5. 
   5
   Ограничьте потребление спиртного. В умеренных количествах алкоголь не вредит иммунной системе, однако чрезмерное потребление спиртных напитков пагубно влияет на организм. Злоупотребление спиртным перегружает иммунную систему, и организм не вырабатывает достаточного количества белых кровяных клеток. Женщинам следует выпивать не более 1, а мужчинам не более 2 порций спиртного в день. Одна порция составляет около 30 миллилитров крепкого напитка, бокал (100–120 миллилитров) вина или небольшую кружку (220–260 миллилитров) пива.
6. 
   6
   Поддерживайте оптимальный вес тела. Недостаточный или избыточный вес может отрицательно влиять на иммунитет. При этом организм вырабатывает меньше белых кровяных клеток, и уже имеющиеся клетки хуже функционируют. Поддерживайте оптимальный вес с помощью сбалансированного рациона питания и регулярных занятий спортом.

   • Ешьте больше овощей.
   • Включайте в каждый основной прием пищи небольшую порцию нежирных белковых продуктов.
   • Каждый день съедайте 2–3 порции фруктов.
   • Пейте достаточное количество воды.
   • Ограничьте потребление сахара и вредных жиров.
7. 
   7
   Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и тем самым укрепляют иммунную систему, благодаря чему лимфоциты успешно выполняют свою работу. Постарайтесь тренироваться по 30 минут 5 дней в неделю. Занимайтесь тем, что вам нравится.

   • Можно заниматься ходьбой, танцами, ездой на велосипеде, пешим туризмом, плаванием, бегом, командными видами спорта, альпинизмом.
8. 
   8
   Чаще мойте руки. Мыть руки полезно и необходимо, особенно если вы стараетесь повысить уровень лимфоцитов. Это помогает уменьшить риск бактериальных и вирусных инфекций.
   Реклама

Предупреждения

• Слишком высокий уровень лимфоцитов может привести к лимфоцитозу. Хотя лимфоцитоз обычно безвреден, иногда он может быть связан с раком крови или хронической инфекцией.

Реклама