Cómo aumentar los linfocitos

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En este artículo:

Comer para estimular el aumento de linfocitos

Tomar vitaminas y suplementos

Realizar cambios en el estilo de vida

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Referencias

Los linfocitos son un tipo de glóbulos blancos que ayudan a que el sistema inmunitario combata una infección. Estos se dividen en células T, células B y células asesinas naturales. Las células B producen anticuerpos que atacan las toxinas, las bacterias o los virus invasores; mientras que las células T atacan las células propias que se han visto comprometidas. Debido a que los linfocitos ayudan a atacar una infección, disminuyen en número si has estado enfermo o si tu organismo está agotado. Si tu sistema inmunitario necesita fortalecerse, puedes cambiar tu dieta y estilo de vida para aumentar el recuento de linfocitos. Por otro lado, aunque por lo general los linfocitos son beneficiosos, el aumento excesivo puede dar lugar a una linfocitosis.

Pasos

Método 1

Método 1 de 3:

Comer para estimular el aumento de linfocitos

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   Come proteína magra. Las proteínas se componen de cadenas largas de aminoácidos, los cuales necesita tu cuerpo para producir glóbulos blancos. Cuando el cuerpo no obtiene suficiente proteína, produce menos glóbulos blancos. Esto significa que puedes estimular la producción de linfocitos al comer la cantidad correcta de proteína.

   • Entre las opciones buenas de proteína magra se incluyen las pechugas de pollo o de pavo sin piel, el pescado, los mariscos, el queso fresco, las claras de huevo y los frijoles.
   • Para saber cuánta proteína debes comer, multiplica tu peso corporal en kilogramos por 0,8. Esto te dará como resultado los gramos mínimos de proteína que debes comer por día. Tu peso corporal es la cantidad máxima de gramos de proteína que debes comer por día.
   • Para convertir tu peso de libras a kilogramos, multiplícalo por 0,45. De manera alternativa, puedes usar un calculador en línea.
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   Evita una dieta rica en grasas. La grasa engrosa los linfocitos, lo que los vuelve menos eficaces. Reducir el consumo de grasa puede mejorar el sistema inmunitario. Además, debes elegir grasas monoinsaturadas y polinsaturadas por encima de las grasas transgénicas o las grasas saturadas.

   • Reemplaza las grasas saturadas y trans con grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, que en realidad pueden aumentar los linfocitos.
   • Mantén el consumo de grasa en un 30 % de tus calorías, con solo un rango de entre 5 y 10 % de grasa saturada.
   • Para evitar las grasas transgénicas aléjate de los aceites hidrogenados, los productos comerciales horneados, las frituras, la comida rápida, la leche descremada y la margarina.
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   Come alimentos que contengan betacaroteno. El betacaroteno fortalece el sistema inmunitario al aumentar la producción de linfocitos. Además, también ayuda a proteger el cuerpo del cáncer, la cardiopatía y la apoplejía. La mayoría de los médicos recomiendan entre 10 000 y 83 000 UI por día. Si comes 5 o más porciones de verduras todos los días, debes llegar a esta meta diaria.

   • El betacaroteno es una vitamina liposoluble, así que debes comerla con al menos 3 gramos (0,11 oz) de grasa para asegurar su absorción. Por ejemplo, puedes sumergir zanahorias en hummus o comer una ensalada con un aderezo bajo en grasa, como aceite de oliva mezclado con vinagre balsámico.
   • El betacaroteno de la comida se procesa de manera diferente al de un suplemento, así que no obtendrás los mismos beneficios. En forma de suplemento puede causar daño a algunas personas, como a los fumadores.
   • Puedes encontrar betacaroteno en los camotes, las zanahorias, la espinaca, la lechuga romana, la calabaza, el melón y los albaricoques secos.
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   Come alimentos que contengan zinc. El zinc ayuda a aumentar las células T y las células asesinas naturales, lo que fortalece el sistema inmunitario. El cuerpo necesita zinc para producir linfocitos, así que asegúrate de alcanzar los requerimientos diarios recomendados. Los hombres deben tener como meta comer al menos 11 mg de zinc por día, mientras que las mujeres deben tener como meta comer al menos 8 mg.

   • Las mujeres que están embarazadas deben comer al menos 11 mg de zinc por día, mientras que las lactantes deben comer 12 mg.
   • Entre las alternativas alimentarias buenas se incluyen las ostras, los cereales enriquecidos, el cangrejo, la carne de res, la carne oscura de pavo y los frijoles.
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   Sazona tu comida con ajo. El ajo estimula la producción de los glóbulos blancos, lo que aumenta las células asesinas naturales. Como beneficio adicional, actúa como un antioxidante, lo cual favorece la salud. El ajo también ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares al evitar los coágulos sanguíneos.

   • Puedes comprar ajo seco en polvo o puedes usar dientes de ajo frescos.
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   Bebe té verde todos los días. El té verde fortalece el sistema inmunitario, ayuda a combatir los virus que pueden disminuir los glóbulos blancos y puede ayudar a que el cuerpo aumente la cantidad de los mismos. Es una alternativa excelente a otras bebidas que pueden cargar tu organismo, como las bebidas azucaradas.
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Método 2

Método 2 de 3:

Tomar vitaminas y suplementos

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   Toma vitamina C. La vitamina C aumenta la producción del cuerpo de glóbulos blancos, incluyendo los linfocitos. Aunque puedes consumir vitamina C, también se encuentra fácilmente disponible como un suplemento. Debido a que el cuerpo no produce o almacena vitamina C, debes comer fuentes del nutriente todos los días.

   • Cuando tomas vitamina C, tu cuerpo usa lo que necesita y excreta el resto. Esto significa que necesitas tomarla todos los días.
   • Consulta siempre con tu médico antes de tomar cualquier vitamina o suplemento. A veces, los suplementos pueden interferir con la absorción de otros medicamentos, vitaminas o minerales.
   • Los suplementos pueden ser costosos. Si comes frutas y verduras para obtener vitamina C todos los días, es posible que no necesites un suplemento.
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   Prueba la vitamina E. La vitamina E fomenta la producción del cuerpo de las células B y de las células asesinas naturales. Para obtener el beneficio, deberás tomar entre 100 y 400 miligramos por día. Las personas que gozan de una salud buena necesitan menos, mientras que las personas que son menos saludables pueden necesitar más.

   • Debido a que la vitamina E es una vitamina liposoluble, debes tomarla con una comida que contenga al menos 3 gramos (0,11 oz) de grasa.
   • Si quieres consumir vitamina E, entre las opciones buenas se incluyen las semillas de girasol, las almendras, la espinaca, el aceite de cártamo, la remolacha, la calabaza enlatada, los pimientos rojos, los espárragos, la col rizada, el mango, la palta y la mantequilla de maní.
   • Puedes encontrar suplementos de vitamina E en farmacias, tiendas de vitaminas y en línea.
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   Añade selenio. El selenio ayuda a que tu cuerpo produzca más glóbulos blancos. Debido a que no puedes obtenerlo con facilidad de tu dieta, puedes tomarlo como un suplemento. Cuando se toma junto con el zinc, ambos minerales se vuelven más eficaces en el fortalecimiento de la función inmunitaria.

   • La cantidad diaria recomendada de selenio para los adultos es de 55 mcg por día. Si eres mujer y estás embarazada, tu objetivo debe ser 60 mcg, mientras que las mujeres lactantes deben consumir 70 mcg.
   • También puedes comer selenio si te gusta mucho consumir mariscos. Este mineral se encuentra presente en alimentos como las ostras, los cangrejos y el atún.
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Método 3

Método 3 de 3:

Realizar cambios en el estilo de vida

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   Consulta con tu médico si tienes un problema de salud grave. Un recuento bajo de linfocitos puede tener muchas causas, muchas de ellas temporales. Por ejemplo, las infecciones virales, las infecciones bacterianas graves y determinados antibióticos pueden disminuir temporalmente tu recuento de linfocitos. Sin embargo, algunas causas son graves. Entre estas se incluyen ciertos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunitarias y trastornos que disminuyen la función de la médula ósea.

   • Si sospechas de un problema grave, tu médico puede realizar un diagnóstico apropiado y crear un plan de tratamiento.
   • Es posible que hayan mejores opciones de tratamiento para ti, como un trasplante de médula ósea.
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   Duerme el número de horas recomendado todas las noches. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para estar completamente descansados. Los adolescentes pueden necesitar hasta 10 horas por noche, mientras que los niños pueden necesitar hasta 13. El cansancio debilita el sistema inmunitario al disminuir el número de glóbulos blancos, por lo que dormir lo suficiente lo fortalece.
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   Incorpora actividades que disminuyan el estrés en tu día. El estrés hace que el cuerpo se esfuerce más, lo cual debilita el sistema inmunitario. También provoca que el cuerpo segregue hormonas como el cortisol, que se queda en la sangre. Además, ocasiona que te vuelvas más proclive a las enfermedades, lo cual disminuye tu recuento de glóbulos blancos. Para evitarlo, incluye actividades que disminuyan el estrés de tu día.

   • Prueba el yoga.
   • Practica la meditación.
   • Da un paseo por la naturaleza.
   • Trata de respirar hondo.
   • Practica un pasatiempo
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   Deja de fumar. Fumar debilita el sistema inmunitario, incluyendo los glóbulos blancos, por lo cual tu cuerpo no podrá producir o mantener niveles altos de linfocitos.
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   Limita el consumo de alcohol. Beber con moderación no dañará tu sistema inmunitario, pero un consumo excesivo de alcohol puede impactar en tu cuerpo. El alcohol estresa el organismo, lo cual evita que produzca suficientes glóbulos blancos. Las mujeres deben limitarse a un vaso de alcohol por día, mientras que los hombres a 2.
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   Mantén un peso saludable. Estar bajo de peso o tener sobrepeso puede dificultar la producción de glóbulos blancos del cuerpo. Es posible que tu cuerpo no produzca tantos glóbulos blancos y los que sí tengas no funcionen tan bien. Lleva una dieta balanceada y realiza ejercicios de manera regular para mantener tu peso.

   • Come muchas verduras.
   • Incluye una porción pequeña de proteína magra en cada comida.
   • Come entre 2 y 3 porciones de fruta por día.
   • Toma mucha agua.
   • Limita el consumo de azúcar y de grasas poco saludables.
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   Haz ejercicio casi todos los días. El ejercicio regular fortalece el sistema inmunitario al mejorar la circulación, lo cual permite que los linfocitos hagan su trabajo. Procura ejercitarte durante 30 minutos 5 veces a la semana. Debes elegir una actividad (o actividades) que realmente disfrutes.

   • Entre las opciones buenas se incluyen las caminatas, el baile, el ciclismo, el senderismo, la natación, el atletismo, los deportes en equipo y la escalada.
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   Lávate las manos con frecuencia. Aunque lavarte las manos es siempre bueno, es particularmente importante cuando tratas de aumentar el número de linfocitos en tu cuerpo. Hacerlo disminuye el riesgo de estar expuesto a cosas que pueden causar infecciones, como las bacterias y los virus.
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Advertencias

• Si tienes un recuento demasiado alto de linfocitos, esto puede provocar una linfocitosis. Aunque por lo general no es dañina, puede relacionarse a la leucemia o a una infección crónica.

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