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这篇文章的共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee是美国田纳西州的一位认证家庭护理医师,于2006年获得了田纳西大学的护理理学硕士学位。
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淋巴细胞是白细胞的一种,帮助人体免疫系统对抗感染。它们可以分为T细胞、B细胞和自然杀伤细胞。B细胞负责产生抗体,对抗入侵体内的病毒、细菌或毒素;T细胞则攻击已经受感染的人体细胞。由于淋巴细胞帮助对抗感染,当你生病了或者太累了,它们的数量就会减少。淋巴细胞计数低的常见原因包括病毒感染、营养不良、压力、接受化疗和使用皮质类固醇。不管是什么原因,都可以通过改变饮食和生活方式来增加淋巴细胞,增强免疫力。
步骤
- 吃含有β-胡萝卜素的食物。β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生,维持免疫系统健康。另外,它们还能预防癌症、心脏病和中风。大多数医生建议每天摄取10000至83000国际单位的β-胡萝卜素。只要每天吃5份或更多蔬菜,应该就能达到这个每日目标。
- β-胡萝卜素是一种脂溶性维生素,所以你应该要同时摄取至少3克脂肪,确保它们能被身体吸收。举个例子,胡萝卜蘸鹰嘴豆泥一起吃,或者吃淋上了低脂调料的色拉,比如橄榄油和意大利香醋调配而成的酱汁。
- 人体对食物和补充剂形式的β-胡萝卜素处理方式不同。β-胡萝卜素补充剂可能对某些人有害,比如吸烟的人。
- 番薯、胡萝卜、菠菜、萝蔓莴苣、冬南瓜、哈密瓜和杏干均含有β-胡萝卜素。
- 吃含有锌的食物。锌帮助增加T细胞和自然杀伤细胞,增强免疫力。身体需要锌来产生淋巴细胞,确保你摄取每日所需的量。男性每天应该摄取至少11毫克锌,女性则摄取至少8毫克。
- 孕妇每天应该摄取至少11毫克锌,哺乳期妇女应该摄取12毫克。
- 富含锌的食物包括牡蛎、强化谷类食品、螃蟹、牛肉、深色火鸡肉和豆类。[6]
- 用大蒜给食物调味。大蒜促进白细胞的产生,进而增加自然杀伤细胞。另外,它还有抗氧化作用,对健康有益。大蒜也帮助防止血凝块形成,预防心血管疾病。[7]
- 你可以购买干的大蒜粉,或者使用几瓣新鲜大蒜烹饪。
- 每天喝绿茶。绿茶维持免疫系统健康,帮助对抗可能会耗尽白细胞的病毒,或许还能帮助身体增加白细胞。用绿茶代替其它会增加身体负担的饮料,比如含糖饮料。[8]广告
- 摄取维生素C。维生素C帮助增加身体产生的白细胞,其中包括淋巴细胞。你可以从食物中摄取维生素C,市面上也有维生素C补充剂。由于身体无法自己产生或储存维生素C,你必须每天都摄取它。[9]
- 当你摄入维生素C,身体使用了它所需要的量后,就会把剩下的排出来。这意味着你必须每天都摄取维生素C。
- 服用维生素或补充剂之前,一定要先咨询医生。有的补充剂会影响其它药物、维生素或矿物质的吸收。
- 补充剂价格不便宜。如果你每天都从水果和蔬菜中摄取维生素C,就不需要另外服用补充剂了。
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- 服用维生素E。维生素E支持身体产生B细胞和自然杀伤细胞。每天需要服用100-400毫克维生素E,以从中获益。不太健康的人可能需要服用多一些,而健康的人需要少一些。
- 维生素E是脂溶性维生素,所以必须同时摄入至少3克的脂肪。
- 好的维生素E来源包括葵花籽、杏仁、菠菜、红花油、甜菜叶、罐头南瓜、红甜椒、芦笋、甘蓝菜叶、芒果、牛油果和花生酱。[12]
- 维生素E补充剂可以在药房、卖维生素的商店和网上买到。
- 摄取硒。硒帮助身体产生更多白细胞。硒不容易从食物中获得,所以可以服用补充剂。硒和锌一起服用,可以更有效地维持免疫功能。[13]
- 建议成人每天摄取55微克的硒。孕妇应该摄取60微克,哺乳期妇女则是70微克。
- 如果你喜欢吃大量海鲜,也可以从这些食物中摄取硒。牡蛎、螃蟹和金枪鱼均含有硒。[14]
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- 勤洗手。洗手本来就是很好的习惯,当你在努力增加体内的淋巴细胞时,更是要做到这一点。洗手可以减少你接触的细菌和病毒,降低感染风险。[26]广告
警告
参考
- ↑ http://www.cnn.com/2007/HEALTH/diet.fitness/11/14/cl.best.defense/index.html
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/fd_exch.htm
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- ↑ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210907/)
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/trans-fat/art-20046114
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3915757/
- ↑ http://www.uofmhealth.org/health-library/hn-2102007
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2016/01/3-vitamins-best-boosting-immunity/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-how-much-vitamin-d-do-i-need/
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-sources-of-vitamin-e/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3723386/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/low-white-blood-cell-count/basics/causes/sym-20050615
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/lym/treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757
- ↑ https://adrenalfatiguesolution.com/stress-immune-system/
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- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/lymphocytosis/basics/causes/sym-20050660
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