كيفية زيادة عدد الخلايا اللمفية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الخلايا اللمفاوية نوع من أنواع كرات الدم البيضاء وتلعب دورًا مهمًا في الجهاز المناعي بالجسم حيث إنها تساعد على محاربة العدوى. تتضمّن الخلايا اللمفاوية عدّة أنواع من الخلايا، بما في ذلك خلايا تائية ولمفاويات بائية والخلايا القاتلة. عند تثبيط الجهاز المناعي، كحالة المرض أو عيش حياة غير صحية، ينخفض عدد الخلايا اللمفاوية. يمكنك زيادة عدد الخلايا اللمفاوية في الجسم عن طريق تعزيز الجهاز المناعي من خلال تغيير الحمية الغذائية والحصول على المزيد من الفيتامينات والمغذيّات الأخرى وعيش نظام حياة صحّي. انتقل إلى الخطوة الأولى للحصول على مزيد من المعلومات.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التخطيط لحمية غذائية تزيد من عدد الخلايا اللمفاوية

تنزيل المقال

1. 
   1
   احصل على كمية كافية من البروتينات كل يوم. تحتاج الخلايا اللمفاوية إلى الأحماض الأمينية لتتمكن من العمل بشكل سليم ولتقدر على تقوية الجهاز المناعي والأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات مسؤولة كذلك بشكل جزئي عن إنتاج الخلايا اللمفاوية من نوع B. لهذا السبب، من المهم أن تحصل على كمية صحية من البروتينات كل يوم.

   • يقدّر الاستهلاك الغذائي المرجعي للبروتينات بقيمة 0.8 جم لكل كجم من وزن الجسم. استخدم هذه القيمة المرجعية لحساب احتياجك من البروتينات يوميًا. على سبيل المثال، ينبغي على الشخص الذي يكون وزنه 55 كجم محاولة تناول 44 جم من البروتينات كل يوم.
   • تتضمّن مصادر البروتينات: لحوم الطيور والأسماك واللحوم الصافية ومنتجات الألبان كالحليب والجبن.
2. 2
   تجنّب الحميات الغذائية مرتفعة الدهون. تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من الدهون قد يؤدي إلى زيادة سُمك الخلايا اللمفاوية مما يقلل من فعاليتها. للحفاظ على عدد الخلايا اللمفاوية وعلى فعالية النظام المناعي بالجسم، ينبغي عليك أن تتناول المنتجات منخفضة الدهون. تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:

   • اللحوم الصافية كلحوم الطيور (منزوعة الجلد) والأسماك ولحوم الحيوانات الصافية.
     
   • منتجات الألبان منخفضة الدسم (بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي).
     
3. 
   3
   اشرب الشاي الأخضر بشكل يومي. تساعد مواد مضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر الخلايا اللمفاوية على أداء وظيفتها عن طريق تسريع وقت استجابتها. إضافةً إلى ذلك، يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على حمض أميني يسمّى L-theanine ويقوم هذا الحمض الأميني بإطلاق مواد تحارب الميكروبات من خلايا T لتعزيز الجهاز المناعي بالجسم.

   • حاول أن تشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا على الأقل لتحصيل هذه الفوائد التي تزيد من مناعة الجسم.
4. 
   4
   اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على تخليص الجسم من السموم التي تؤثر على عدد كرات الدم البيضاء في الجسم والحفاظ على مستوى الماء في الجسم مهم للحفاظ على صحّتك. يجب أن تشرب 8-12 كوب من الماء على الأقل يوميًا.

   • إن لم تكن من محبّي شرب الماء، يمكنك شرب عصائر الفواكه المخفّفة بالماء أو شرب ماء جوز الهند أو أنواع الشاي العشبي.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

الحصول على المغذيات التي تحتاج إليها

تنزيل المقال

1. 
   1
   زد من استهلاكك من فيتامين ج. فيتامين ج أحد أفضل المغذّيات عندما يتعلّق الأمر بتعزيز عمل الجهاز المناعي في الجسم. يساعد فيتامين ج الجسم على زيادة إنتاج الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة الأخرى. يمكنك تناول مكمّلات فيتامين ج بشكل يومي، كما يمكنك استهلاك المزيد من فيتامين ج عن طريق تناول الأطعمة التالية:

   • الفلفل الأصفر والجوافة والخضراوات المورقة الداكنة كالكالي والبروكلي والفراولة والحمضيات كالبرتقال والجريب فروت والليمون والطماطم والبابايا.
2. 
   2
   زد كمية السيلينيوم التي تستهلكها عن طريق تناول المزيد من الأطعمة البحرية. يشتهر السيلينيوم بتحسين إنتاج سيتوكين (مواد يتم إفرازها بواسطة خلايا الجهاز المناعي تؤثر على خلايا الدم البيضاء) وتلعب دورًا أساسيًا في حماية الجسم من الأمراض. تتضمّن الأطعمة البحرية التي تحتوي على السيلينيوم ما يلي:

   • المحار والسلطعون والتونا. يمكن تحصيل السيلينيوم أيضًا من الأرز البني والثوم ولحم الضأن والجبن القريش.
3. 
   3
   أضِف الزنك إلى نظامك الغذائي. يساعد الزنك العديد من الإنزيمات المختلفة المهمة لعمل الجهاز المناعي في الجسم. قد يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى خفض إنتاج interleukin 1 (مواد يتم إنتاجها بواسطة الخلايا اللمفاوية) وهي مخلفات العقد اللمفاوية والاستجابة السيئة للكائنات الممرضة (الكائنات الدقيقة التي تسبب الأمراض). تتضمّن الأطعمة التي تحتوي على الزنك ما يلي:

   • المحار والسلطعون والحبوب المعزّزة بالزنك ولحم الحبش واللحم والخضراوات المورقة.
   • ينصح الخبراء باستهلاك 10 ملجم من الزنك للنساء واستهلاك 12 ملجم من الزنك للرجال. قد يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى التسمم، لذا التزم بتناول الكمية التي يُنصح بها فقط.
4. 
   4
   تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين. تساعد مواد بيتا كاروتين على زيادة إنتاج الجسم للخلايا اللمفاوية من نوع الخلايا التائية. هذه المادة تعدّ مضادًا قويًا للأكسدة أيضًا وتؤدي إلى تحسين رد الفعل المناعي من خلال الخلايا عن طريق زيادة مستويات مستقبلات كرات الدم البيضاء في الجسم. يمكنك الحصول على بيتا كاروتين من الأطعمة التالية:

   • البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ والخس والسلق والكانتالوب والمشمش المجفّف.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التغيّرات الحياتية

تنزيل المقال

1. 
   1
   تدرّب بشكل يومي. يؤدي التدرّب المنتظم إلى تعزيز الجهاز المناعي في الجسم ويقلل ذلك من احتمال تعرّض الجسم للعدوى. يؤدي التدرّب أيضًا إلى تحفيز امتلاك عدد مناسب من الخلايا اللمفاوية وينظّم عملية الأيض (يختص بالتعامل مع الجلوكوز والجلوتامين وتساعد المادتان على عمل الخلايا اللمفاوية بشكل سليم).

   • حاول أن تمارس التمارين الرياضية 3-5 أيام أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة في كل مرة. ينبغي اختيار نشاط (أو عدة نشاطات) تستمتع بها حتى تشعر بمزيد من الحافظ للخروج والحركة. تتضمّن الأفكار الجري وركوب الدراجة الهوائية والمشي والسباحة وتسلّق الصخور.
2. 
   2
   حافظ على وزن جسمك المثالي. يتراوح معدّل كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و24.9. إن كان معدّل كتلة جسمك أقل من 18.5، تُعتبر بذلك تعاني من النحافة وتكون أيضًا تعاني من السمنة إن كان أعلى من 24.9. قد تؤدي المعاناة من النحافة الشديدة أو السمنة الشديدة إلى زيادة فرصة تعرّضك للعدوى لعدم وجود ما يكفي من الخلايا اللمفاوية.

   • يعدّ كلا من الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة للحفاظ على معدّل كتلة الجسم.
3. 
   3
   حافظ على نظافتك الشخصية. يعدّ غسل اليدين دائمًا بعد التعرّض لميكروبات قد تؤدي إلى مرضك تصرفًا جيّدًا ومسؤولًا. من المهم على وجه الخصوص فعل ذلك أثناء محاولة زيادة عدد الخلايا اللمفاوية في جسمك. يؤدي غسل اليدين إلى تقليل خطر التعرّض للأشياء التي تعرّضك للعدوى (كالبكتبيريا والفيروسات).

   • جرّب قاعدة الدقائق الثلاث عندما يتعلّق الأمر بغسل اليدين. استخدم الماء الدافئ والصابون واغسل يديك جيّدًا بحيث تبدأ من الكفين وتنتهي بظهر اليدين، ثم من أطراف الأصابع حتى المعصمين. يُفترض أن يستغرق غسل اليدين 3 دقائق تقريبًا لتصبح اليدين خاليتين من الميكروبات التي تتعرّض لها تمامًا.
4. 
   4
   تجنّب التوتّر والضغط العصبي على قدر الإمكان. ينخفض عدد الخلايا اللمفاوية عند ضعف الجهاز المناعي وقد يؤدّي التوتّر والضغط العصبي إلى إضعاف الجهاز المناعي لأنه يتسبّب بإجهاد جسمك. حاول أن تقلّل مستوى التوتّر والضغط العصبي الذي تشعر به كل يوم وإليك بعض طرق تحقيق ذلك:

   • ممارسة اليوجا. تنطوي ممارسة اليوجا على إشراك الذهن والجسم مع المساعدة على طرح التوتّر الذهني والبدني الذي تشعر به على مستوى الوعي أو اللاوعي.
   • ممارسة التأمّل. التأمّل أحد طرق التخلّص من الأشياء التي تدفعك إلى التوتّر. يمكن أن تؤدي ممارسة التأمّل لمدة 20 دقيقة يوميًا فقط إلى مساعدتك على الهدوء.
5. 
   5
   احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. كما ذكرنا سابقًا، تقل قوة الجهاز المناعي عندما تشعر بالتوتر وتزيد قوة الجهاز المناعي من ناحية أخرى عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء (وكذلك يزيد عدد الخلايا اللمفاوية السليمة في جسمك). استقطع فترات راحة عند شعورك بالإرهاق وحاول أن تحصل على قدر كافٍ من النوم كل ليلة.

   • ينبغي عليك محاولة الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة واسمح كذلك لجسمك بالاستراحة لمدة 3-4 دقائق بين النشاطات المختلفة.

أفكار مفيدة

• ينبغي عليك أن تزيد من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها كل يوم إن كنت شخصًا مرتفع النشاط حيث إن ذلك قد يساعد على زيادة عدد كرات الدم البيضاء في جسمك.