Een backflip doen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je voorbereiden op de backflip

De afzet onder de knie krijgen

Het intrekken van je lichaam perfectioneren

De landing voltooien

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een backflip, ook wel achterwaartse salto genoemd, is een van de indrukwekkendste vaardigheden bij turnen. Bij deze beweging draait je lichaam 360 graden, waarbij je begint in een staande houding en weer in een staande houding landt. Als bereid bent om er tijd en moeite in te steken kun je de backflip onder de knie krijgen, of je nu turner wilt worden, of gewoon indruk wilt maken op je vrienden met je nieuwe trucje.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 4:

Je voorbereiden op de backflip

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe wat voorbereidende oefeningen. Het kan lastig zijn om zomaar ineens een backflip te maken, maar er zijn wat trucjes die je kunt doen om je erop voor te bereiden.

   • Spring een paar keer achter elkaar zo snel en hoog als je kunt. Dit helpt je om een idee te krijgen van wat je moet doen om de backflip te maken. Je moet verticaal springen, niet naar achteren, en je hoofd recht houden.
   • Ga rollen: voer wat bewegingen uit die je voorbereiden op het achterwaarts rollen. Rol bijvoorbeeld achterover van je bed af, doe een achterwaartse koprol op de grond, of probeer achterover in de brug te gaan staan.
   • Doe een achterwaartse handstand met twee assistenten: begin met één assistent aan je linkerkant en één andere aan je rechterkant. Laat ze allebei een hand tegen je onderrug leggen en de andere hand op je dij, en vraag of ze je optillen zodat je voeten van de grond komen. Steek je handen boven je hoofd terwijl de assistenten je naar achteren laten kantelen, zodat je handen de grond raken. Gooi nu je benen over je hoofd heen. Zo wen je eraan om achterover te springen en ondersteboven te hangen.
   • Nadat je de handstand met assistenten hebt geoefend, kun je je benen gaan gebruiken om jezelf af te zetten terwijl je achterover springt. Als dat goed gaat, blijf je je benen gebruiken, maar doe je het zonder handen (de assistenten houden je nog steeds vast terwijl je springt).
2. 
   2
   Bereid zowel lichaam als geest voor. Het menselijk lichaam is er niet op berekend om ondersteboven te zijn, dus misschien word je bang als je de backflip probeert te maken. Daardoor ga je wellicht aarzelen of breek je de backflip halverwege af, waardoor je je kunt bezeren. Om te zorgen dat de backflip vlekkeloos verloopt, moet je er lichamelijk en geestelijk klaar voor zijn.

   • Maak je klein terwijl je ergens aan hangt: ga hangen aan een stang, met je kin op je borst en je knieën opgetrokken richting je hoofd. Span je core aan en draai je lichaam zo ver naar achteren als je kunt.
   • Spring ergens op: spring op een verhoging, zo hoog je kunt, en richt je op de hoogte, niet op de diepte.
   • Je kunt ook wat dunne matjes bovenop een wat dikkere mat leggen, en jezelf daarop laten vallen. Dit helpt je om in te zien dat je grootste angst - namelijk dat je plat op je rug valt tijdens de backflip - eigenlijk niet zo heel veel pijn doet.
3. 
   3
   Gebruik de juiste ondergrond. Als je begint met het leren van de backflip, moet je dat op een ondergrond doen die een beetje meeveert, of die in elk geval net zacht genoeg is om het vermogen om te springen niet in de weg te staan.

   • Een trampoline zou kunnen werken in deze situatie, als je tenminste voldoende controle hebt over je stuwkracht. Je kunt ook bij een sportschool of gymzaal vragen of je mag oefenen op een turnmat.
   • Als je nieuw bent in de wereld van de backflip, moet je zeker nog niet oefenen op een harde, gevaarlijke ondergrond, zoals beton of asfalt.
4. 
   4
   Zoek een assistent. Tot je voldoende hebt geoefend, moet je de backflip nog niet proberen uit te voeren zonder de hulp van een assistent, die je kan helpen om de hele backflip af te maken, de juiste houding aan te nemen en blessures te voorkomen.

   • In het ideale geval is de assistent iemand die zelf weet hoe de backflip precies gaat. Dit kan een coach of trainer op de sportschool zijn, of iemand die zelf al heel goed backflips kan maken.
   • Als je zelfs meerdere assistenten kunt vinden die je willen helpen met het aanleren van de backflip, is de kans nog groter dat je een veilige landing maakt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

De afzet onder de knie krijgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga in de juiste positie staan. Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, en je armen hoog boven je hoofd.
2. 
   2
   Richt je blik op één punt. Je moet je hoofd in een neutrale positie houden, en recht naar voren kijken. . Het kan helpen om een voorwerp uit te kiezen waar je naar blijft kijken.

   • Kijk niet naar de grond. En kijk ook niet om je heen. Als je dat doet raak je afgeleid en kun je je evenwicht verliezen.
3. 
   3
   Buig je knieën. Je moet je knieën een beetje buigen, alsof je in een stoel gaat zitten - maar zak niet te diep.

   • Buig niet te diep. Als je zover buigt als je voor een squat zou doen, ga je te ver.
4. 
   4
   Zwaai met je armen. Zwaai je armen van hoog boven je hoofd naar beneden tot voorbij je heupen; zwaai ze dan weer naar voren richting het plafond. Blijf doorzwaaien tot ze net voorbij je oren zijn. Deze zwaaiende beweging geeft je stuwkracht om je lichaam de lucht in te krijgen.

   • Je buigt je knieën en zwaait tegelijk met je armen.
   • Hou je armen de hele tijd recht - laat ze niet flapperen.
5. 
   5
   Spring omhoog. Veel mensen denken dat je naar achteren moet springen om de backflip te doen, maar wat je eigenlijk moet doen is zo hoog mogelijk springen.

   • Als je naar achteren springt (in plaats van omhoog) verlies je je middelpunt van de zwaartekracht en kom je niet zo hoog. En hoogte is heel belangrijk voor een succesvolle backflip!
   • Als je nog geen krachtige sprong hebt, zijn er allerlei oppervlakken waarop je kunt oefenen om dit te verbeteren: een trampoline of een springplank bijvoorbeeld.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Het intrekken van je lichaam perfectioneren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Span je spieren aan. Als je eenmaal van de grond bent gekomen, span je je buik- en beenspieren aan. Deze spieren moeten een strakke lijn vormen.
2. 
   2
   Draai je heupen. Je heupen, en niet je schouders, zorgen voor de draai in je backflip.
3. 
   3
   Hou je ogen op een punt gericht. Probeer zo lang mogelijk naar voren te kijken; als je te snel naar achteren kijkt, verander je de hoek van je lichaam en vertraag je de draai, waardoor je minder hoog komt.

   • Als je lichaam eenmaal gedraaid is, kun je natuurlijk niet meer naar hetzelfde punt kijken. Maar probeer hetzelfde punt zo lang mogelijk in de gaten te houden, en zoek het wanneer je naar beneden komt meteen weer op zodat je weet wanneer je moet landen.
   • Hoewel het verleidelijk kan zijn om je ogen te sluiten terwijl je draait, moet je ze open houden zodat je je bewust blijft van de ruimte die nodig is om goed te kunnen landen. Je moet ook zien wat anderen doen zodat je daar op in kunt spelen.
4. 
   4
   Trek je benen in. Op het hoogste punt van je sprong trek je je knieën naar je borst. Op dit moment breng je je armen terug naar je benen.

   • Je borst moet parallel zijn aan het plafond op het moment dat je knieën helemaal bij je borst zijn.
   • Je kunt ervoor kiezen om je hamstrings vast te pakken (de achterkant van je bovenbenen) terwijl je je benen intrekt, of je kunt je knieën beetpakken als je dat liever doet.
   • Als je merkt dat je naar een zijkant draait terwijl je jezelf klein maakt, is dat meestal het gevolg van een angstreflex. Je moet misschien nog wat meer oefenen om van de angst af te komen, voordat je de backflip helemaal goed kunt uitvoeren.
   Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

De landing voltooien

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak je weer lang. Terwijl je naar beneden valt, maak je je lichaam weer lang door je onderrug en benen uit te strekken.
2. 
   2
   Kom met gebogen knieën op de grond terecht. Dit zorgt dat je de schok van de landing beter kunt absorberen. Als je landt met gestrekte benen, kun je eerder geblesseerd raken.

   • Je moet bijna rechtop staan als je neerkomt. Als je nog gebogen staat, blijf dan gewoon oefenen - uiteindelijk lukt het wel!
   • In het ideale geval kom je weer op dezelfde plek neer als waar je je hebt afgezet; meestal land je binnen een halve meter van je afzetpunt.
   • Het kan helpen om naar een punt voor je op de grond te kijken terwijl je landt.
3. 
   3
   Land op je hele voet. Je moet op je hele voet landen, niet alleen op je tenen. Als je merkt dat je op je tenen landt, moet je blijven oefenen om je draai krachtiger te maken.
4. 
   4
   Strek je armen uit. Je moet landen met je armen parallel aan elkaar, recht voor je uitgestrekt.
   Advertentie

Tips

• Doe de backflip eerst op een zacht oppervlak, zoals een trampoline, voordat je het op een harde ondergrond probeert.
• Backflips zijn, net als andere turnoefeningen, goed voor je behendigheid, lichaamscontrole en ruimtelijk inzicht.
• Je kunt ook een backflip maken met je lichaam gestrekt, maar dit is een oefening voor gevorderden, die je pas moet proberen als de normale backflip perfect gaat.
• Als je een backflip doet vanaf een duikplank kun je wennen aan het gevoel van ondersteboven hangen en de beweging van de draai.
• Als je je spieren rekt voordat je de backflip doet, voorkom je blessures, dus dit is sterk aan te bevelen.
• Zorg dat je altijd een goede assistent hebt, zodat je je veilig voelt en zodat je hulp hebt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Doe nooit een backflip als je alleen bent. Je kunt je nek of rug blesseren, en dan kun je geen hulp halen.
• Als je de backflip gaat doen, zorg dan dat de ondergrond droog is en dat er niets in de weg staat.
• Als je de backflip vanaf de duikplank doet, zorg dan dat je voldoende ruimte hebt zodat je niet met je hoofd op de plank terecht komt. Zorg ook dat het water diep genoeg is zodat je niet met je hoofd op de bodem van het zwembad terecht komt. Doe nooit een backflip in ondiep water.
• Hoewel je in principe geen ervaren turner hoeft te zijn om een backflip te kunnen maken, is er wel iets voor te zeggen om eerst wat eenvoudigere vaardigheden aan te leren (zoals een radslag of een achterwaartse koprol), voordat je aan iets moeilijks als de backflip begint. Je loopt meer risico op blessures als je meteen een backflip gaat doen zonder enige training of conditie.

Advertentie