Como Dar um Mortal Para Trás

Dar um mortal para trás é um dos melhores truques para quem quer mostrar flexibilidade e agilidade aos amigos por aí. No entanto, ele ainda exige bastante prática: apesar de parecer simples, o movimento envolve um giro de 360° no ar e não é recomendado para qualquer um. Leia as dicas abaixo e veja se você está em condições de tentar!

Parte 1

Parte 1 de 4:

Assumindo a posição inicial

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1
Alongue os músculos antes de pular. Comece fazendo 25 minutos de aquecimento e alongando os braços, as pernas, o peitoral e as costas. Qualquer movimento serve, desde que eles trabalhem os principais grupos musculares do corpo. Veja alguns exemplos legais:
- Para alongar todos os músculos: levante-se, junte os pés e flexione o corpo para frente pela cintura até encostar no chão com os dedos das mãos.
- Para alongar os braços: levante um braço por cima da cabeça, dobre o cotovelo e deixe a mão atrás da nuca. Depois, use a outra mão para puxar esse cotovelo para mais perto da cabeça. Repita o processo do outro lado.
Dica: sempre aqueça os músculos por algo entre dois e cinco minutos antes de se alongar. Do contrário, você corre o risco de sofrer alguma lesão séria.
2
Encontre uma superfície macia, como um colchonete de academia espaçoso. Você vai precisar de um tempo para dominar o mortal para trás, visto que ele envolve uma técnica avançada. Comece em uma superfície macia, como um colchonete de academia, para minimizar o risco de lesões. Em último caso, até areia e grama podem servir.
- Algumas pessoas preferem começar em uma superfície plana comum (já que ela não interfere no ímpeto do movimento), mas é melhor você optar pelo colchonete se tiver dificuldade de pular alto.
- Se você não tem experiência, nem pense em dar o mortal para trás em cima de superfícies de concreto.
- Caso você tenha muita dificuldade com a altura, comece em uma superfície elevada, mas com amortecimento em todo o espaço.
3
Peça ajuda a alguém. Como o mortal para trás é tão avançado, pode ser difícil completar a técnica — principalmente no começo. Por isso, peça para alguém ficar por perto e bem atento ao seu corpo.
- No mínimo, você precisa contar com alguém que possa chamar a ambulância em caso de emergências (se você perder o equilíbrio e cair, por exemplo).
- Também é interessante treinar em um trampolim antes de dar o mortal no chão. Assim, você vai se acostumar à altura ideal para a técnica.
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Parte 2

Parte 2 de 4:

Dominando o salto

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1
Fique de pé, com as pernas alinhadas aos quadris e os braços estendidos para cima. Deixe as costas e o pescoço em linha reta e olhe para frente. Contraia os músculos do abdômen para não perder o equilíbrio no momento do salto.
- Se você não estiver bem equilibrado, não vai conseguir completar o mortal na postura certa — e correr o risco de cair e se machucar feio.
2
Concentre o olhar em um objeto que esteja distante. Assim, você vai adotar uma posição neutra necessária durante todo o movimento. Olhe para qualquer coisa que esteja mais distante: o importante é não abaixar a cabeça em momento nenhum.
- Não olhe para os lados, para cima ou para baixo na hora de dar o mortal. Você corre o risco de perder o equilíbrio e se machucar.
- Tente estabilizar bem a cabeça durante todo o movimento.
3
Dobre os joelhos de leve. Com as costas ainda retas, dobre os joelhos e levante os braços por cima da sua cabeça — como se você fosse fazer um agachamento leve.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Não abaixe o corpo além da conta. Você não pode fazer um agachamento normal e nem inclinar o tronco para frente, ou vai perder o equilíbrio e acabar dando uma cambalhota, não um mortal para trás.
4
Balance os braços até eles chegarem às suas costas. Estenda os braços em linha reta, mas sem travar os cotovelos. As suas palmas devem ficar voltadas para o céu e viradas de leve para dentro, na direção do seu tronco.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Não levante os braços demais: isso vai fazer você pular para trás, em vez de para cima.
5
Abaixe os braços para frente ao mesmo tempo que pula para cima. Forme um arco para trás com os braços, projetando o corpo para trás e pulando em direção ao ar. Enquanto isso, faça força nas coxas e dê o salto.
- Esse movimento dos braços dá mais ímpeto ao salto.
- Deixe os braços retos o tempo todo. Não os balance demais!
- Lembre-se de pular para cima, não para trás. O ideal é que os seus braços impulsionem o seu corpo, mas você só vai ter ímpeto se pular para cima.
Dica: você está projetando o corpo para trás de leve, mas deve pular para cima, na direção do ar, na hora de dar o mortal. Do contrário, seu corpo vai se desequilibrar e dar uma cambalhota.
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Parte 3

Parte 3 de 4:

Aprimorando o movimento no ar

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O seu peito deve estar mais ou menos paralelo ao teto (ou ao céu) quando você aproximar os joelhos.
2
Segure os joelhos com as mãos para encolher o corpo. Abaixe os braços na direção das pernas enquanto você estiver no ar. Se preferir, segure a parte de trás das suas coxas ou a parte de cima das canelas.
- Se você sentir que está virando para o lado nesse momento, provavelmente é melhor fazer alguns exercícios de condicionamento, como saltos e alongamentos.
Dica: aproximar os joelhos do peito e encolher o corpo são dois dos movimentos mais importantes do mortal para trás, pois dão o ímpeto necessário para o resto da técnica. Sem essas partes, você vai ficar lento.
3
Abra bem os olhos durante o mortal. Tente ficar de olho naquele objeto que você estava encarando antes de começar o mortal para trás. Isso vai facilitar o pouso. Quando ele reaparecer no seu campo de visão, significa que o seu corpo completou o movimento.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Não se preocupe se você não vir o objeto que estava encarando antes. Dá para pousar do mesmo jeito depois do mortal para trás.
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Parte 4

Parte 4 de 4:

Pousando com segurança

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Estenda as pernas para frente, de modo que elas sejam a primeira parte do seu corpo a tocar o chão.
2
Continue com os joelhos dobrados de leve na hora do pouso. Eles vão absorver parte do impacto e proteger o seu corpo.
- Não dobre os joelhos além da conta, ou você pode perder o equilíbrio.
Dica: não trave os joelhos no momento do pouso. Você corre o risco de se machucar.
3
Pouse com os quadris alinhados ao peito e os joelhos aos tornozelos. O seu corpo vai formar uma linha quase reta quando os seus pés encostarem no chão — exceto os seus joelhos, que ainda estão dobrados de leve. Essa é a forma ideal para você não se lesionar.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Se o seu corpo ficar desalinhado, você pode acabar gerando muita pressão nas articulações das áreas dos tornozelos e quadris.
4
Levante o peitoral na hora do pouso. Você tem que estar quase em linha reta quando pousar, mas o seu peito provavelmente vai estar inclinado para frente. Termine o mortal deixando as costas retas mais uma vez.
- Se você sentir que está caindo para frente na hora do pouso, estenda as mãos para frente e tente se estabilizar. Só tenha cuidado para não cair em cima dos seus braços, pois isso cria o risco de lesões sérias.
- Tente pousar no mesmo ponto de onde você pulou, mas é normal terminar em uma área que fique a algo entre 30 e 60 cm de distância.
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Dicas

Treine o mortal para trás em uma superfície macia, de preferência um trampolim, antes de passar para o chão de concreto.
Não jogue a cabeça para trás: ela deve ficar neutra (na mesma posição que fica quando você olha para frente). Caso contrário, você não vai conseguir dar um salto alto.
Não se esqueça de encolher o corpo quando você estiver no ar!
Tente dar o mortal para trás de uma plataforma de salto para piscina algumas vezes. Você vai se acostumar ao movimento aos poucos.

Avisos

Nunca dê um mortal para trás se você estiver segurando alguém. O risco de acidente e trauma é muito alto, podendo até levar a pessoa a óbito.
Antes de dar o mortal para trás, veja bem se a área está e livre de qualquer obstrução.
Se você for dar o mortal a partir de uma plataforma para piscina, tente saltar bem para frente — para não correr o risco de bater a cabeça no material. Além do mais, só faça isso se a piscina for bem funda.
É melhor aprender a fazer alguns movimentos básicos de ginástica antes de tentar dar o mortal para trás. O risco de acidentes e lesões sérias vai ser muito menor!