Een koprol voorover maken

Een koprol voorover is een van de basisbewegingen bij gymnastiek die eruitziet als een sierlijke salto. Om het goed uit te voeren, moet je in een vloeiende beweging vanuit de beginhouding met een rotatie om je breedte-as weer op je voeten terechtkomen. Om de koprol goed uit te voeren zodat je zonder steun van je handen weer op kunt staan, moet je veel oefenen. Ga door met Stap 1 om te leren hoe je een koprol voorover goed uitvoert.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Een koprol voorover voor beginners

Pdf downloaden

Je kunt een koprol binnen op een mat doen, of buiten in het gras. Zoek een vlakke plek waar je genoeg ruimte hebt. Je kunt ook een koprol doen op een iets aflopend vlak, zodat de zwaartekracht je een beetje helpt om de koprol in te zetten.
2
Ga in de beginhouding zitten. Ga op je hurken zitten met je voeten bij elkaar. Zet je handen op de grond voor je met je ellebogen gebogen. Je handen moeten op schouderbreedte staan. Dit is de beginhouding voor de koprol voor beginners.
- Je kunt ook rechtopstaand beginnen, met je armen gestrekt boven je hoofd. Buk voorover en buig je knieën zodat je hurkt voordat je de koprol gaat maken.
Zorg dat je je kin op je borst houdt. Als je de koprol gaat maken, mag er geen gewicht op je nek komen te staan - je moet met je bovenrug de grond raken. Als je je kin op je borst houdt, zorg je dat er geen druk op je nek komt te staan.
4
Rol voorover. Zet jezelf af zodat je op je bovenrug terechtkomt, en duw je heupen over je hoofd heen. Volg de bolling van je ruggengraat en hou je handen op hun plaats.^[1]XBron
- Zorg dat je niet opzij rolt - rol recht over je ruggengraat heen. Anders val je naar de zijkant.
- Hou je kin op je borst en je rug bol. Als je je uitstrekt verlies je snelheid.
5
Hou je benen en voeten gestrekt. Gedurende de hele koprol moeten je benen gestrekt zijn en je tenen naar voren blijven wijzen. Buig je benen pas aan het eind van de koprol, als het tijd is om op te staan. Dit is de standaardhouding voor de koprol voor beginners.
- Sommige turners trekken hun benen liever in tijdens een koprol voorover. Als je meer snelheid krijgt door je benen gebogen te houden, kun je dat ook oefenen.
Aan het eind van de koprol zet je je voeten plat op de vloer en ga je staan zonder je handen op de grond te zetten. Strek je benen uit en ga staan met je armen gestrekt boven je hoofd. ^[2]XBron
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Variaties voor gevorderden

Pdf downloaden

1
Doe een handstand met een voorwaartse koprol. Deze variatie voor gevorderden begint met een gewone handstand. Begin met je benen iets uit elkaar en je lichaam rechtop. Maak een handstand en pauzeer even. In plaats van weer uit de handstand te springen, buig je je armen en laat je je lichaam naar de vloer zakken, dan doe je je kin op je borst en maak je een koprol. Eindig in een staande houding met je armen boven je hoofd gestrekt. ^[3]XBron
- Voordat je een handstand met een voorwaartse koprol doet, moet je zowel de handstand als de koprol voorover los van elkaar beheersen.
- Je kunt iemand vragen om je op te vangen als je de handstand doet, zodat je je niet bezeert als je daarna de koprol maakt.
2
Doe een koprol waarbij je opspringt. Deze beweging begint hetzelfde als de normale koprol voorover. In plaats van de rol af te maken en op te staan, schop je je benen uit en til je je lichaam uit de koprol, zodat je op beide voeten springt en opstaat. Het einde van deze koprol voorover lijkt op hoe je na een handstand landt.
- Gebruik je handen om je lichaam van de grond af te duwen zodat je in de landing kunt springen.
- Als beide voeten stevig op de grond staan, strek je je lichaam uit en doe je je armen omhoog.
Deze indrukwekkende variatie voor gevorderden houdt in dat je de koprol induikt in plaats van begint in een stilstaande houding. Begin door een klein stukje te duiken, alsof je over een boomstam heen moet duiken, en vang jezelf op met je handen, voordat je de koprol maakt. Als je eenmaal gewend bent aan deze koprol kun je het stuk dat je duikt steeds groter maken.
Advertentie

Tips

Leer de koprol voorover goed aan, want als je het verkeerd doet is het moeilijk om het weer af te leren.
Als je de koprol voorover kunt doen, kun je ook een koprol achterover leren.
Gebruik eerst een mat die een beetje schuin afloopt. Dan kun je makkelijker opstaan en rol je vanzelf. Later kun je een platte mat proberen.
Als je op je bovenrug bent geland, kun je je knieën vastpakken. Dat geeft je meer snelheid, en dan kun je makkelijker op je voeten landen en opstaan.
Als je het nog moet leren, vraag dan iemand met meer ervaring om hulp, en gebruik een aflopende mat voordat je het op de vloer doet.
Als je eenmaal weet hoe je een koprol voorover moet doen, kun je allerlei andere trucjes veel makkelijker leren.
Doe je kin op je borst. Dan word je makkelijker een "balletje".

Advertentie

Waarschuwingen

Doe dit niet op een hard oppervlak. Als je op je ruggengraat rolt, kun je deze beschadigen. Gebruik altijd een mat of een grasveld.
Probeer op de bovenkant van je schouders te landen, niet op je nek of op je achterhoofd. Dan kun je het gewricht tussen je hoofd en je nek beschadigen.
Hou je hoofd tussen je knieën.
Als het pijn doet, stop er dan mee en ga naar de huisarts.
Doe geen koprol voorover bovenop je hoofd, want dan kun je je hersenen beschadigen.

Advertentie