Een losse radslag doen

Een losse of vrije radslag, ook wel radslag zonder handen genoemd, is een gymnastiekoefening voor gevorderden die je alleen met oefening en geduld onder de knie kunt krijgen. Begin je training door te oefenen met de gewone radslag en de radslag met een hand, totdat je deze oefeningen volledig onder de knie heb. Wanneer je deze oefeningen moeiteloos uit kunt voeren, ga je verder met losse radslagen, waarbij je met je benen schopt om de vaart te krijgen die je nodig hebt om de radslag te kunnen maken. Je zult moeten oefenen om de beweging onder de knie te krijgen, maar je zult je vrienden snel versteld kunnen laten staan met je nieuwe truc waaraan je zo hard gewerkt hebt.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Een losse radslag doen

Pdf downloaden

1
Ga staan met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Zoek voordat je met de radslag begint je balans door met je benen uit elkaar te gaan staan en je armen langs je lichaam te laten hangen. Door het evenwicht te zoeken kun je de radslag nauwkeuriger uitvoeren.^[1]XBron
- Maak geen losse radslagen op een hard oppervlak. Doe ze altijd buiten op het gras of binnen op een gymnastiekmat.^[2]XBron
- Vraag of iemand je wil helpen, zodat hij je kan vangen als je valt.
- Probeer niet om een losse radslag te maken als je de gewone radslag en de radslag met een hand nog niet goed kunt, evenals andere gymnastiekoefeningen voor gevorderden. Als je losse radslagen probeert te maken terwijl je nog nooit gymnastiekoefeningen gedaan hebt, dan is de kans groot dat je een blessure oploopt of jezelf verwondt.
2
Maak enkele rennende stappen. Door te rennen voordat je een radslag maakt krijg je meer snelheid en vaart, waardoor je de radslag gemakkelijker zonder handen kunt maken. Zorg ervoor dat de stappen die je zet gelijkmatig en gecontroleerd zijn.^[3]XBron
- Wanneer je de radslag onder de knie hebt gekregen zul je hem kunnen doen zonder eerst een stukje te rennen. Door te rennen krijg je sneller de vaart die je nodig hebt om de radslag onder de knie te krijgen.
3
Zwaai je afzetbeen omhoog. Nadat je enkele stappen gezet hebt zwaai je je afzetbeen, ofwel het been waarmee je afzet om de radslag te maken, omhoog zodat het zich parallel aan je borst bevindt. Wanneer je je afzetbeen omhoog zwaait maak je een klein sprongetje met je achterste been. Houd je handen weg van je lichaam, strek ze opzij en houd ze even hoog als je schouders.^[4]XBron
- Als je net begint gebruik je je dominante been als afzetbeen, want je dominante been is over het algemeen sterker.
- Probeer dit als een stap te zien die je nodig hebt om de vaart te krijgen die je voor je radslag nodig hebt.
Nadat je een sprongetje met je achterste been gemaakt hebt zet je je afzetbeen op de grond. Houd de knie van je afzetbeen gebogen en laat je armen zakken zodat je ze nog steeds opzij houdt, maar ze zich ter hoogte van je middel bevinden.^[5]XBron
Wanneer je je afzetbeen neergezet hebt schop je je achterste been omhoog. Je romp zou zich nu horizontaal aan de grond moeten bevinden, waarbij je afzetbeen zich in een rechte hoek met de grond bevindt en je andere been achter je lichaam omhoog zwaait.^[6]XBron
TIP VAN EEN DESKUNDIGE
Rosalind Lutsky
Oud-gymnastiekcoach
Rosalind Lutsky werkte als gymnastiekcoach bij SB Gymnastics aan de Stanford-universiteit. Ze coachte kinderen van 5 tot 12 jaar gedurende haar studietijd op Stanford. Als kind deed ze aan gymnastiek en deed ze samen met haar plaatselijke gymnastiekteam in Minnesota mee aan wedstrijden.
Rosalind Lutsky
Oud-gymnastiekcoach
Gebruik je onderbeen om de juiste hoogte te krijgen. Rosalind Lutsky, voormalig gymnastiekcoach: 'Zet met je voet af. Denk eraan, dit is niet een normale radslag waar je naar beneden reikt. Ga bij je vrije radslag in plaats daarvan de hoogte in.'
6
Zwaai beide benen over je hoofd heen. Blijf je achterste been omhoog schoppen en zet dan af met je afzetbeen zodat beide benen zich boven je hoofd bevinden. Maak vuisten van je handen als je geneigd bent om je handen op de grond neer te zetten.
- Zet je handen neer als je denkt dat je op je hoofd gaat vallen. Je kunt beter het zekere voor het onzekere nemen en niet het risico lopen dat je jezelf verwondt.
- Probeer om je romp te draaien zodat hij in de richting wijst waarin je lichaam zich moet bewegen. Houd je armen loodrecht ten opzichte van je romp.
- Blijf vooruitkijken terwijl je de radslag maakt.
7
Land op je eerste been en zet dan je afzetbeen neer. Om de radslag af te maken zwaai je je been tussen je uitgestrekte armen en zet je hem stevig op de grond. Als je been naar beneden zwaait en je armen in de weg zitten, beweeg je armen dan zodat je jezelf niet schopt terwijl je landt.^[7]XBron
- Land met je afzetbeen op een afstand van ongeveer 30 centimeter van je eerste been.
- Strek je lichaam uit en gebruik je handen om weer in evenwicht te komen, als dat nodig is. Je hebt nu een losse radslag gemaakt.
8
Laat iemand je helpen wanneer je net begint. Wanneer je net begonnen bent met het leren van de losse radslag is het belangrijk dat je altijd oefent terwijl er iemand bij staat die je in de gaten houdt. Laat de helper achter je staan en aan de kant van de richting waarin je de radslag maakt.^[8]XBron
- De helper kan je helpen door zijn rechterhand op je linkerheup te zetten terwijl je de radslag maakt, en je na afloop opvangen door zijn linkerhand op je rechterheup te zetten zodat je niet uit evenwicht raakt.
- De helper kan je ook opvangen als het je niet lukt om de radslag af te maken en omvalt.
Wanneer je net begint met het leren van de losse radslag is het gemakkelijker om vaart te krijgen door enkele rennende stappen te maken. Wanneer je de losse radslag onder de knie hebt gekregen stop je met rennen en probeer je vaart te krijgen door een sprongetje met je achterste been te maken en je krachtig af te zetten.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Oefenen totdat je een losse radslag kunt maken

Pdf downloaden

1
Oefen met het doen van gewone radslagen. Sla tijdens het oefenen de gewone radslag niet over en begin niet direct met de losse radslag. Als je weet hoe je een moeiteloos een radslag kunt maken verbeter je je evenwicht en coördinatie, wat erg belangrijk is bij je training. Blijf oefenen totdat je het gevoel hebt dat je zelfs in je slaap nog een radslag kunt doen.^[9]XBron
- De gewone radslag ligt ten grondslag aan de losse radslag en als je je niet 100% op je gemak voelt bij het maken van een gewone radslag zul je de losse radslag niet onder de knie kunnen krijgen.
2
Maak radslagen met een hand. Nadat je de gewone radslag onder de knie hebt gekregen leer je hoe je een radslag met een hand maakt. Door een radslag met een hand te kunnen maken ben je weer een stapje dichter bij je doel en leer je hoe je vaart in je radslag kunt houden zonder beide handen te hoeven gebruiken.^[10]XBron
- Wissel af tussen je rechter- en linkerhand terwijl je oefent met het maken van radslagen met een hand. Op deze manier word je niet afhankelijk van één van je handen om de oefening te kunnen uitvoeren.
3
Doe radslagen met een hand en wacht even voordat je je hand op de grond neerzet. Wanneer je gemakkelijk een radslag met een hand kunt maken ga je verder met oefenen en wacht je tot het laatste moment met het neerzetten van je hand terwijl je je lichaam draait.
- Op deze manier blijf je je hand niet steeds als steun gebruiken, zodat je gewend raakt aan het ondersteboven door de lucht bewegen zonder je handen te gebruiken om je lichaam te ondersteunen.
4
Doe regelmatig dynamische rekoefeningen. Dynamische rekoefeningen zijn erg belangrijk wanneer je losse radslagen en andere oefeningen uit leert voeren. Deze oefeningen zijn anders dan gewone oefeningen, want je rekt je lichaam niet terwijl je in dezelfde positie blijft staan, maar rekt je spieren met een reeks snelle bewegingen.^[11]XBron
- Omdat dynamische rekoefeningen lijken op de snelle bewegingen die je lichaam maakt terwijl je een losse radslag of andere gymnastiekoefening doet, zul je door het doen van deze oefeningen voor je training minder snel een spier verrekken of een blessure oplopen.
- Voorbeelden van dynamische rekoefeningen zijn beenheffingen, hakken-billen, het draaien van de romp en zijwaartse buigingen.
Advertentie

Tips

Houd je bovenlichaam stijf terwijl je de radslag maakt. Probeer om iedere dag een minuut lang een oefening voor je kern te doen, zoals de plankoefening.
Kijk naar video's van mensen die in slow motion losse radslagen doen om te zien hoe hun lichaam zich tijdens de oefening beweegt.
Houd altijd je benen recht, je tenen uitgestrekt en je armen recht.
Probeer om iedere keer dat je een losse radslag maakt je benen sneller over je hoofd te zwaaien.
Probeer om voor het maken van een losse radslag enkele basisoefeningen te doen. Het is niet gemakkelijk om een losse radslag te maken als je geen warming-up hebt gedaan.
Probeer om losse radslagen te maken zonder schoenen aan wanneer je net begint. Je schoenen zorgen er alleen maar voor dat je lichaam zwaarder is. Veel mensen vinden losse radslagen gemakkelijker zonder schoenen aan.
Als je in een park bent, maak de radslagen dan altijd op het gras en nooit op beton.
Als je denkt dat rennen je niet helpt om vaart te krijgen, dan kun je ook alleen een sprongetje maken voorafgaand aan je losse radslag.
Als je te bang bent om een losse radslag op gras of een hard oppervlak te maken, probeer het dan op een mat of zelfs een trampoline zodat het gemakkelijker voor je is.
Bij het maken van een handstand moeten je handen en voeten recht zijn, en moet je je tenen uitstrekken.

Advertentie

Waarschuwingen

Gebruik je handen om je val te breken als je bang bent dat je op je nek of hoofd valt.
Maak losse radslagen altijd op gras of een dikke gymnastiekmat. Je kunt een blessure of verwonding oplopen als je valt op een hard oppervlak.

Advertentie