Een radslag doen

De radslag is een basisvaardigheid bij het turnen die je bovenlichaam sterker zal maken en je zal helpen bij het leren van moeilijkere bewegingen. Om de radslag te leren, moet je een veilige omgeving zoeken waarin je kunt oefenen om je handen en voeten zo neer te zetten dat je jezelf naar voren en beneden kunt bewegen. Zorg dat je rekt voordat je begint te oefenen om blessures te voorkomen!

Methode 1

Methode 1 van 2:

Een radslag oefenen

Pdf downloaden

1
Beeld je een denkbeeldige lijn in die zich recht voor je uitstrekt. Gebruik deze lijn als gids als je de radslag doet. Je kunt zelfs schildersplakband gebruiken om een echte lijn te maken op een vloerbedekking of mat. Deze lijn moet wel redelijk lang zijn. Probeer op de lijn te blijven, alsof de lijn een evenwichtsbalk is. Maar concentreer je niet alleen op de lijn. Concentreer je ook op techniek.^[1]XBron
- Zorg dat de ruimte rond je lijn vrij is. Oefen geen radslagen naast muren of meubilair waar je tegenaan kan komen. Blessures gebeuren als je tegen iets hards aanbotst.
2
Stap naar voren met je leidende been en til je armen op. Buig je voorste been licht bij de knie en houd je rug recht. Houd beide benen naar voren gericht evenwijdig aan je denkbeeldige lijn. Houd je armen recht omhoog bij je oren.^[2]XBron
- Een veelgemaakte fout is om een radslag te beginnen terwijl je opzij kijkt. Zorg dat je naar voren kijkt als je je radslag gaat doen. Dat is de juiste manier.
- Elk been kan je leidende been zijn. Soms is het echter prettiger om het ene been in plaats van het andere te gebruiken—je kunt proberen erachter te komen welke door een paar handstanden te doen, sommige beginnend met je rechterbeen voor je, andere met je linkerbeen. Het leidende been dat natuurlijker aanvoelt is wat je moet gebruiken voor je radslag. Je kunt bepalen welke leidend is door te kijken welk been comfortabeler voelt bij een split.^[3]XBron
3
Laat je armen naar de grond zakken terwijl je je achterste been optilt. Houd je armen recht langs je oren als je ze laat zakken om je hoofd en romp ook naar beneden te brengen. Laat je armen pas halverwege de grond zakken. Breng je achterste been omhoog en houd het recht zodat je lichaam een 'T' vormt.^[4]XBron
- Deze step vereist evenwicht. Je moet misschien je been een paar keer laten zakken voordat je een evenwicht vindt dat je vast kunt houden.
- Maak je geen zorgen als je moeite hebt om te balanceren. Zodra je de radslag onder de knie krijgt hoef je deze positie niet heel lang vast te houden, omdat het dan één vloeiende en natuurlijke beweging wordt.
4
Plaats je handen op de mat terwijl je je lichaam opzij draait. Doe de arm aan de kant van je leidende been het eerst naar beneden. Doe dan je andere arm naar beneden zodat ze ongeveer een schouderbreedte uit elkaar zijn, net zoals bij een handstand. Zet beide handen langs de denkbeeldige lijn. Denk 'hand hand voeten' om je te helpen de radslag te verwerken.^[5]XBron
- Als je bijvoorbeeld naar voren bent gestapt met je rechterbeen, zet je je rechterhand eerst neer, dan je linkerhand.
- Laat de vingers van iedere hand van je hoofd af wijzen.^[6]XBron
5
Zet af met je voorste been en breng je benen dan omhoog in de vorm van een V. Strek je voorste been uit terwijl je afzet zodat je benen in de lucht komen en recht omhoog wijzen. Balanceer je gewicht op je armen met je handen op schouderbreedte aan beide kanten van je hoofd. Houd je hoofd en romp ondersteboven en direct boven je armen.^[7]XBron
- Gebruik je schouders en core als ondersteuning.
- Je gaat deze positie niet lang vasthouden. Radslagen moet in een vloeiende beweging gedaan worden.
- Zorg dat je je benen de hele tijd recht houdt. Als je een beginner bent, moet je misschien meer oefenen.
6
Laat je leidende been zakken terwijl je de eerste hand die je hebt neergezet van de mat tilt. Om de radslag af te maken zet je je leidende been eerst neer langs de denkbeeldige lijn. De eerste hand die je op de mat zet zal vanzelf omhoogkomen als je voet naar beneden gaat. Breng je arm omhoog naar je oor om de radslag af te maken.^[8]XBron
- Je gewicht moet beginnen te verschuiven naar je benen.
- Houd je hoofd en romp ongeveer evenwijdig aan de mat.
7
Breng je andere been naar beneden terwijl je je andere hand van de mat tilt. Je andere been zal het eerste volgen als het naar beneden komt. Zorg dat je je achterste voet achter je leidende voet zet op dezelfde denkbeeldige lijn zodat beide voeten terugwijzen in de richting waar je vandaan kwam. Je tweede hand zal vanzelf van de mat komen en de eerste hand volgen.^[9]XBron
- Op dit punt moeten zowel je hoofd als je romp weer rechtop zijn, midden boven je benen.
- Een veelgemaakte fout bij een radslag is dat je je handen te lang op de grond laat staan. Zorg dat je armen recht blijven en langs je oren als je borst en hoofd omhoogkomen aan het einde van de radslag.
8
Land in een lunge met je gezicht in de andere richting. Zet jezelf zo neer dat je oorspronkelijke achterste been vooraan staat en licht gebogen is, terwijl je oorspronkelijke leidende been achter je staat en recht is, net als bij een lunge. Houd beide voeten gericht in de richting waar je vandaan kwam. Zorg dat je armen recht zijn en naar boven wijzen, naast je oren.^[10]XBron
- Positioneer je romp in dezelfde richting als waar je voeten heenwijzen.
9
Blijf oefenen tot de bewegingen comfortabel aanvoelen. Blijf je radslag oefenen, wissel af met welk been leidt, tot je het onder de knie hebt. Het kan even duren, dus geef niet op! De techniek zal in het begin niets uitmaken, zolang je jezelf omhooghoudt met een handstand en kijkt hoe het werkt is het een radslag! Denk er alleen aan om de techniek goed te doen zodra je het in een vloeiende beweging kunt doen.
- Een richting kan makkelijker voor je zijn dan de andere—de meeste mensen hebben een dominant been. Maar oefen met beide om radslagen aan beide kanten te kunnen. Kies een kant die je eerst wilt doen.
- Als je duizelig of licht in je hoofd wordt op enig moment, neem je pauze en wacht je tot het gevoel weer weggaat voordat je verder gaat met radslagen doen.
- Blijf zelfverzekerd als je radslagen doet, omdat het heel makkelijk kan zijn om van slag te raken.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Een oefenruimte maken en leniger worden

Pdf downloaden

1
Trek comfortabele losse kleding aan. Om radslagen te oefenen moet je kleding dragen waarin je je armen en benen optimaal kunt bewegen. Compressiekleding, yogakleding en turnpakjes zijn allemaal goede keuzes. Sportkleding is ook goed. Vermijd stoffen die niet stretchen zoals spijkerstof. Vermijd ook rokken en jurken, omdat die omslaan tijdens de radslag.^[11]XBron
- Trainings- of fitnesskleren, waaronder leggings en strakke hemdjes, zijn een goede keuze.
- Als je op een mat oefent, draag dan geen sokken omdat die glad kunnen zijn en zorgen dat je valt.
2
Zoek een open omgeving met een zachte vloerbedekking. Zoek een ruimte waar geen meubels of andere objecten zijn. Het is het beste om te oefenen op een zachte ondergrond, zoals vloerbedding, gras of een turnmat. Als je geen beginner bent, kun je oefenen op de turnvloer of iets harders.^[12]XBron
- Als je buiten oefent, zorg je dat het gebied dat je hebt gekozen vlak en horizontaal is. Het is moeilijker om een radslag te doen op een hobbelige bodem. Zorg ook dat je controleert of er geen stenen of steentjes in het gras verstopt liggen—hier bezeer je je handen aan tijdens een radslag.
3
Rek je polsen en hamstrings. Je lichaam rekken voordat je begint zal voorkomen dat je je blesseert tijdens het oefenen van de radslag. Buig je polsen voorzichtig heen en weer om de spieren los te maken. Rek je hamstrings door te gaan zitten met je benen gespreid in een wijde V. Buig je romp naar voren, naar de grond, terwijl je met je handen reikt naar je linkervoet. Ga over op de rechtervoet na 15 of 20 seconden.^[13]XBron
- Besteed tenminste 3 minuten aan rekken voordat je begint met het oefenen van je radslag. Als je je erg stijf voelt, verleng je het rekken tot 10-15 minuten zodat je helemaal los wordt.^[14]XBron
- Draag een brace als je polsen zwak voelen.
4
Versterk je biceps en triceps met krachttraining. Tijdens een radslag moet je je hele lichaam dragen met je armspieren. Als die niet sterk genoeg zijn, kun je moeite hebben om de beweging te voltooien. De belangrijkste spieren om sterker te maken zijn de triceps en biceps, allebei in je bovenarmen.^[15]XBron
- Doe bicepscurls met losse gewichten om je bicepsspieren op te bouwen. Begin met kleinere gewichten en verhoog ze als je sterker wordt.
- Leer een dumbbellkickback, die helpt om je tricepsspieren te ontwikkelen en versterken. Zorg dat je de oefening met beide armen doet.
5
Oefen een handstand om gewend te raken aan ondersteboven zijn. Als je nog nooit een handstand hebt gedaan, is het het beste om deze beweging te proberen voordat je verdergaat met de radslag. Of probeer handstanden tegen de muur. Dit helpt je gewend te raken aan het ondersteboven dragen van je lichaam met je handen en armen.^[16]XBron
- Raak gewend aan veilig uit een radslag komen door te draaien op één arm en te landen met je voeten opzij. Deze beweging zal je helpen om veilig uit een radslag te komen, zelfs als je je evenwicht bent verloren. Je hoeft geen handstand te kunnen voor een radslag, maar weten hoe je er eentje moet doen is beter dan het niet weten.
Advertentie