Een salto maken voor beginners

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

De bewegingen leren

Een salto doen met een aanloop

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een salto heet bij het turnen ook wel een 'front flip'. In wezen is het een beweging waarbij je in de lucht springt, jezelf opkrult als een bal en voorover rolt. Daarna vouw je weer open en land je op je voeten. Ben je echter een beginner, dan kun je beter beginnen met de basisbewegingen van de salto.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 2:

De bewegingen leren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stretch. Ongeacht de turnoefeningen die je doet, zal je je eerst moeten oprekken. Rek in ieder geval je enkels, hamstrings, nek en polsen.

   • Om je enkels te strekken ga je eerst op de vloer zitten. Plaats een enkel op de andere knie en draai er een paar keer mee in een cirkel. Doe hetzelfde met de andere enkel.
   • Strek je hamstrings door een van je benen achter je omhoog te trekken terwijl je staat. Trek je bilspieren strak aan terwijl je dit doet. Ga verder met het andere been.
   • Draai met je polsen en nek om die op te rekken.
2. 
   2
   Oefen eerst de afzet van je sprong. Ren een paar stappen naar voren. Zorg dat je een goede balans hebt terwijl je dit doet. Breng tijdens de laatste stap beide voeten bij elkaar en duw jezelf in de grond en daarmee de lucht in.

   • Je hoort op je voorvoeten te landen.
   • Terwijl je jezelf de lucht in duwt, til je je handen naar je oren, zodat je kern strak blijft.
   • Probeer nu eerst nog geen salto te maken. Oefen eerst alleen maar de sprong.
   • Buig tijdens het landen iets door je knieën.
3. 
   3
   Oefen met een knieheffing. Heb je de afzet onder de knie, voeg er dan een knieheffing aan toe. Spring in de lucht en trek je knieën op.

   • Strek je knieën weer als je naar beneden komt.
   • Buig je knieën terwijl je landt.
4. 
   4
   Oefen op een trampoline. Een veilige manier om deze stappen te oefenen is op een trampoline in je achtertuin. Je kunt elk van de stappen in dit gedeelte doorlopen op een trampoline in je achtertuin, om gevoel te krijgen voor de bewegingen.

   • Wanneer je op de trampoline begint, zorg dan dat je je spieren strak houdt. Dat wil zeggen dat je hoofd recht blijft evenals je lichaam. Het is niet de bedoeling dat je hoofd en lichaam alle kanten op zwaaien, want dit kan leiden tot blessures.
   • Probeer het veren op gang te krijgen door iets naar voren te springen in de afzet. Zodra je de afzet onder de knie hebt, probeer je er de knieheffing aan toe te voegen.
5. 
   5
   Beslis of je er klaar voor bent om een salto te doen. Voordat je een salto doet, moet je ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk hoogte krijgt. Zet je goed af van de grond wanneer je gaat springen. Daarnaast is het echt het beste om samen te werken met iemand als je dit nooit eerder hebt gedaan. Ga naar een turn- of parkour-sportschool voor enkele tips. Bovendien heb je bij deze sportscholen toegang tot dingen zoals springvloeren, waardoor het een stuk makkelijker wordt.

   • Besef je dat als je probeert te turnen als volwassene, de gevolgen ernstiger kunnen zijn dan wanneer je nog een kind bent. Dat wil zeggen: een kind weegt slechts 20 of 25 kilo wanneer het ermee begint, en daarnaast is een kind veel flexibeler. Als volwassene weegt je veel meer, en buig je niet zo gemakkelijk. Daarom liggen blessures sneller op de loer.
   • Je kunt waarschijnlijk beter geen salto proberen wanneer je rug of knieproblemen hebt, tenminste niet zonder eerst te overleggen met een arts.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Een salto doen met een aanloop

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem een aanloop. Je hoeft maar een kleine aanloop te nemen om voldoende impuls te krijgen. Vier of vijf stappen zou voldoende moeten zijn, maar je kunt meer doen om extra hoogte en kracht te winnen, zodra je de basis onder de knie hebt. Het is het beste om in een turnschool te trainen met een springvloer en spotters als je kunt.
2. 
   2
   Neem een aanloop in een sprong. In de laatste stap spring je vooruit en breng je beide voeten bij elkaar zodat je op beide landt voor de sprong. Daarnaast moet je torso enigszins achterover leunen, zodat je impuls omhoog gericht is in plaats van recht vooruit.

   • Als je je afzet voor de sprong, til je je armen op. Je armen moeten bij je oren eindigen als je springt, omdat je daarmee je kernspieren aangespannen houdt.
   • Het omhoog richten van je impuls zorgt ervoor dat je hoger springt. Dat je geeft je uiteindelijk meer tijd om de salto uit te voeren.
   • Daarnaast duw je je achterwerk naar buiten terwijl je je afzet van de grond. Deze stap kan je helpen om aan je salto te begonnen.
3. 
   3
   Zorg dat je hoofd op z'n plek blijft. Totdat je je hoofd intrekt, moet je hoofd naar voren gericht zijn. De gemakkelijkste manier om deze positie te handhaven is door een plek op de muur te zoeken waar je naar kunt staren, terwijl je in je salto gaat. Houd je ogen erop gericht totdat je jezelf tot een balletje vormt.
4. 
   4
   Gebruik je armen voor de impuls. Je armen kunnen je helpen om te beginnen met de rotatie. Je armen moeten tijdens de afzet de lucht in en licht naar achteren gaan. Wanneer je begint met jezelf op te krullen, gooi je je armen naar voren. Dat zal helpen om de rotatie te beginnen.
5. 
   5
   Krul je lichaam op. Om jezelf in de salto te krijgen, maak je jezelf klein. Grijp je schenen net onder je knieën, en stop jezelf in als een bal, waarmee je de rotatie doorzet.

   • Zorg ervoor dat je je benen net onder je knieën in de kleine holte grijpt. Zo trek je je benen naar binnen zonder je knieën naar voren te duwen.
   • Je gaat ook je bovenlichaam naar beneden duwen, naar de grond.
   • Duw eveneens je je hoofd naar beneden. Je kin moet op je borst gedrukt worden zodat je strak in een bal bent opgerold.
6. 
   6
   Blijf niet te lang opgerold. Wanneer je jezelf oprolt kan het verleidelijk zijn om je schenen voor een langere periode vast te houden. Doe je dit echter te lang, dan zal je te ver doordraaien. Je hebt misschien geluk en maakt er een dubbele salto van, maar het kan ook gebeuren dat je neerstort zonder op je voeten te landen.
7. 
   7
   Recht je lichaam weer. Om de salto af te ronden recht je je lichaam terwijl je uit de salto komt. In principe vouw je jezelf weer open uit de rotatiepositie. Probeer je been naar de grond te duwen wanneer de draaiing bijna is voltooid, in plaats van naar buiten te schoppen, zodat je niet op je achterwerk belandt.

   • Buig terwijl je landt door je knieën, zodat die een deel van de schok kunnen opvangen.
   • Bij het turnen eindig je over het algemeen met je armen omhoog.
8. 
   8
   Beslis hoe je de sprong wilt afronden. Je kunt de landing fixeren, wat betekent dat je niet beweegt. Je kunt ook een paar stappen naar voren springen na de salto als een manier om met je impuls om te gaan. En ten slotte kun je de impuls gebruiken om nog een ander soort salto te maken.

   • Als je verder wilt gaan met een andere oefening, zet dan weer af naar voren op één been na het afronden van de salto.
   • In principe is het alsof je doorgaat met rennen, maar in plaats van het nemen van stappen, gebruik je de impuls om door te zetten in de volgende beweging.
   • Zorg dat je armen bij je oren zijn, zodat je klaar bent voor de volgende stap.
9. 
   9
   Oefen op een 'running'-trampoline. Je kunt de doorgaande salto oefenen op een ren-trampoline. De meeste turnscholen hebben dergelijke trampolines.

   • Om te oefenen op een 'running'-trampoline, ren je gewoon over de trampoline. Zet je af aan het eind, en maak een salto naar de matten.
   • Als je niet de beschikking hebt over een 'running'-trampoline, kun je nog steeds de salto oefenen op je trampoline. Begin gewoon met springen, en behandel de sprong dan als een afzet, wat betekent dat je in je salto gaat draaien. Strek je weer als je aan de andere kant uitkomt, en blijf doorgaan met springen.
   Advertentie

Tips

• Het is altijd beter om er een spotter bij te hebben met kennis van zaken. Leer de salto bij een turnschool.

Advertentie