Een salto achterover doen vanuit stand

Een salto achterover vanuit stand is een gymnastiekbeweging die, indien goed uitgevoerd, zeer indrukwekkend is. Maar verkeerd uitgevoerd is hij uiterst gevaarlijk en kan hij ernstig letsel veroorzaken. Dat is waarom het belangrijk is om de juiste techniek te leren en de juiste veiligheidsmaatregelen op te volgen voordat je het probeert. Zolang je redelijk fit bent en kunt springen, zou je geen probleem moeten hebben met het leren van een staande salto achterover.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Veilig en verantwoord de salto uitvoeren

Pdf downloaden

1
Zoek eventueel een instructeur. De veiligste manier om te leren hoe je een salto achterover kunt doen is onder het toezicht van een gekwalificeerde instructeur.
- Een instructeur kan je de beste techniek leren en ervoor zorgen dat je de salto achterover veilig en op de juiste manier uitvoert.
- Je kunt ervaren trainers vinden bij het turnen en bij vechtsporten.
2
Gebruik een turn-mat. Als je besluit om dit thuis zelf te leren, gebruik dan een turn-mat.
- Dit geeft je een zachte ondergrond om op te landen en kan je helpen om ernstig letsel te voorkomen, in geval van een mislukte landing.
- Je moet de salto achterover ook op een ondergrond oefen die wat veert (zoals gras) omdat dit een deel van de schok zal absorberen wanneer je landt.
3
Schakel de hulp in van een vriend. Het is ook een goed idee om een vriend of gezinslid (die je hiermee vertrouwt) bij de hand hebben om je te helpen bij het oefenen.
- Deze persoon kan je helpen, door één hand op je rug en een hand op de achterkant van je dijen te plaatsen, zodat je je veiliger voelt tijdens het draaien.
- Ze kunnen ook gewoon erbij blijven om te kijken, je aan te moedigen en eventuele gebreken in je uitvoering op te merken.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Oefeningen doen

Pdf downloaden

1
Oefen het voorwaarts en achterwaarts rollen. De eerste oefening ter voorbereiding op de salto achterover is voorwaarts en achterwaarts rollen. Zorg ervoor dat je in een rechte lijn rolt en niet zijdelings.
- Als het helpt, kun je eerst ook vanaf een schuine mat rollen (of iets bergafwaarts).
- Dit helpt om gewend te raken aan de rollende lichaamsbeweging en ondersteboven zijn.
2
Oefen het springen. Misschien wel het belangrijkste onderdeel van het uitvoeren van een salto achterover is het vermogen om hoog te kunnen springen.
- Daarom is het een goed idee om je springtechniek te oefenen en zo hoog mogelijk te leren springen.
- Begin met gewoon rechtstreeks van de grond te springen. Buig je knieën en zwaai je armen om dynamiek op te bouwen en zoveel mogelijk impuls te krijgen.
- Daarna kun je springen op verschillende verhogingen, zoals een bed, een doos of een aanrecht; zolang het maar boven je taille uitkomt. Spring op de verhoging, land in een zittende positie, en vervolgens (als je de ruimte hebt) trek je je knieën in en ga je verder in een achterwaartse koprol.
3
Gebruik een optrekstang. Een optrekstang kan een nuttig hulpmiddel zijn bij de voorbereiding op je salto achterover, omdat je ermee het intrekken kunt oefenen.
- Gebruik een optrekstang met een hoogte ergens boven je hoofd, waar je naartoe moet springen om die te bereiken.
- Spring en pak de stang, en trek vervolgens je knieën zo strak mogelijk naar je borst. Hoewel het verleidelijk is, mag je je hoofd niet achterover gooien.
- Als je wilt, ga dan helemaal verder door je armen en land weer op je voeten. Dit is de beweging die je zal proberen te repliceren wanneer je een werkelijke salto achterover gaat uitvoeren.
4
Oefen de salto op een trampoline. Als je merkt dat je niet goed durft, en dat je angst verhindert om verder te gaan met de salto achterover, dan is een trampoline een goede plek om mee te beginnen, omdat je dan verzekerd bent van een zachte landing, zelfs als je valt!
- Gebruik de trampolines in een trampolinecentrum, waar je veel meer ruimte hebt en er gekwalificeerde instructeurs zijn om je te helpen. Achtertuintrampolines zijn hier te klein voor en kunnen gevaarlijk zijn.
- Oefen de salto eerst wanneer je op het hoogste punt bent van een grote stuiter. De trampoline zal je de lucht in stuwen, waardoor je meer tijd hebt voor de salto achterover dan je op de grond zou hebben.
- Oefen vervolgens de salto vanuit een staande positie op de trampoline. Zodra je die onder de knie hebt, bent je klaar om een salto achterover op de grond te proberen.^[1]XBron
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Een salto achterover doen

Pdf downloaden

Een salto achterover is een redelijk inspannende activiteit, en het is vrij eenvoudig om een spier te verrekken als je niet voorzichtig bent. Zorg ervoor dat je lichaam volledig is opgewarmd voordat je de salto doet, en bijzondere aandacht besteedt aan je kern, benen, enkels, armen, polsen en nek.
2
Ga op je tenen staan. Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en ga daarna op je tenen staan en strek je armen recht in de lucht.
- Vergeet niet om je rug recht te houden (je lichaam staat dus loodrecht op de grond) en je ogen recht naar voren.
- Door op je tenen te staan krijg je meer sprongkracht, wat je helpt om de salto goed uit te voeren.
3
Buig je knieën en gooi je armen naar achteren. Buig je knieën tot ze een hoek van 90 graden vormen -- meer of minder zal leiden tot krachtsverlies.
- Zwaai terwijl je buigt je armen zo veel mogelijk naar achteren. Zorg ervoor dat ze recht zijn.
4
Spring recht omhoog. Nu volgt het enge deel -- de sprong! Spring recht omhoog, zo hoog mogelijk, al zwaaiend met je armen om meer impuls te krijgen.
- Gooi niet je hoofd en armen achteruit -- dit is onjuist en kan blessures veroorzaken. In plaats daarvan wijs je met je handen recht omhoog en kijk je recht naar voren.
- Je moet ook vermijden dat je je rug hol gaat trekken; die moet zo recht mogelijk zijn. Het aanspannen van je buikspieren helpt.
5
Trek je knieën in. Het intrekken van je knieën creëert de achterwaartse impuls die nodig is om de salto te maken.
- Dus wanneer je het hoogtepunt van je sprong hebt bereikt, trek je je knieën zo dicht mogelijk naar je borst en wikkel je je armen er omheen. Hoe strakker je je knieën intrekt, hoe sneller je zal draaien.
- Op dit punt moet je werkelijk inzetten op de salto -- paniek of concentratieverlies is geen optie -- anders zou je op je hoofd kunnen landen, wat tot ernstig letsel kan leiden.
- Merk op dat je hoofd nog steeds in een neutrale positie is, en uitgelijnd met je wervelkolom. Je hoofd mag niet naar achteren worden gegooid.^[2]XBron
6
Let op je landing. Ongeveer halverwege de salto, wanneer je volledig ondersteboven hangt, moet je je landingsplek kiezen. Dit zal je helpen veilig te landen, en een succesvolle salto achterover verzekeren. Het kiezen van je landingsplek moet vanzelf gaan.
- Je kunt dit doen door je hoofd ver genoeg naar achteren te kantelen zodat je de grond kunt zien.
- Probeer de exacte plek waar je wilt land op te merken, omdat dit je helpt te beslissen wanneer je je benen weer kunt strekken.
7
Strek je benen en land stevig. Zodra je je landingsplek hebt gespot, laat je je knieën los en bereid je je voor op de landing.
- Houd er rekening mee dat een salto achterover dezelfde mate van stress op je benen plaatst als springen van een hoogte van 1,50 meter.
- Dus zal je stevig moeten landen om ervoor te zorgen dat je benen niet onder je ineenstorten. Doe dit door je spieren te spannen en je benen tegen elkaar aan te duwen.
- De landing kan een beetje lastig zijn -- dus maak je geen zorgen als je de eerste paar keer op je handen en knieën landt. Een goede landing komt met de oefening.
Advertentie

Tips

Rek je spieren op zodat je jezelf niet verwondt.
Zorg dat je recht omhoog springt, zo hoog als je kunt, en met slechts een lichte hoek naar achteren. Vergeet niet om je hoofd nooit naar achteren te gooien!!
Vergeet niet om je knieën in te trekken!
Oefening baart kunst. Blijf doorgaan totdat je het voor elkaar hebt.
Oefen op zachte oppervlakken. In eerste instantie kan het helpen om dit te doen op een zacht oppervlak, zoals gras of een gymnastiekmat.
Geef het niet op als je valt. Gewoon opnieuw proberen.
Spring omhoog en trek je knieën in, maar haast je daarbij niet. Hoe strakker je een bal vormt met je lichaam, des te sneller je zult draaien.
Deze truc is eenvoudiger als je lenig bent.

Advertentie