Jak skočit salto vzad

Salto pozpátku je poměrně náročný cvik. Člověk se při něm ve vzduchu otočí o plných 360° a dopadne zpět na nohy, aniž by se rukama, hlavou či rameny dotkl země. Naučit se skákat salto vzad vyžaduje trénink. Buďte opatrní, tohle není kotoul vzad. Rozhodně se nejedná o cvik pro začátečníky, nicméně pokud budete neustále zlepšovat svou techniku, můžete se ho naučit i vy.

Část 1

Část 1 ze 2:

Příprava na salto vzad

Stáhnout PDF

1
Dobře se protáhněte. Než se pokusíte o salto vzad nebo jakýkoliv jiný gymnastický prvek, měli byste se protáhnout. Pokud tento krok vynecháte, je daleko větší šance, že si ublížíte. Jak na správné protažení kotníků, zápěstí, achilových šlach a šíje si přečtěte zde:
- Protáhněte si achilovy šlachy. Položte prsty nohy na vyvýšenou podložku, zatímco pata leží níže. Ucítíte, jak se vám propíná zadní strana lýtka, až dolů k patě.
- Protáhněte si kotníky. Posaďte se a rukou si přidržte kotník. Pak jím kružte tam a zpět. Protáhněte stejně i druhý kotník.
- Protáhněte si zápěstí. Natáhněte paži od sebe, dlaní nahoru. Pak ohněte prsty dolů, dokud neucítíte napětí. Zopakujte s druhou rukou.
- Protáhněte si šíji. Kružte pomalu hlavou jedním směrem, pak druhým.
2
Nacvičujte si výskok před saltem. Než se pokusíte o salto, měli byste si natrénovat základní výskok a švih rukama. Jednoduše vyskočte rovně do výšky a švihněte rukama do vzduchu směrem za hlavu. Tady je přesný návod:
- Vyskočte vzhůru zatímco rukama švihnete za hlavu.
- Přistaňte zpátky na nohou, s koleny ohnutými maximálně v úhlu 90°, ne víc. Ruce složte ke kolenům.
- Postavte se, a zkuste výskok znovu.
3
Nacvičte si na podlaze pozici stočenou v klubíčku. Opět užitečné doporučení pro začátečníky. Lehněte si na cvičební podložku na záda s rovně nataženýma nohama. Natáhněte ruce nahoru a před sebe a zvedněte trup (jako když děláte leh-sedy). Hlavu držte rovně, v prodloužení páteře. Přesný návod:
- Švihněte rukama za hlavu, takže se paže dotýkají podložky.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a rukama si chyťte nohy. Zároveň se co nejrychleji překulte dozadu na ramena a pak se vraťte do výchozí pozice. Nepřekulujte se jako při kotoulu, ať si nenatáhnete svaly na krku!
  - Rozbalte se z klubíčka, protáhněte si nohy a cvik opakujte.
- Trénujte rychlý švih rukama, sbalení do klubíčka, převalení na ramena a protažení - tak dlouho, dokud v pohybech nezískáte jistotu. Předtím, než se vůbec pokusíte o salto.
Reklama

Část 2

Část 2 ze 2:

Skočte salto pozpátku

Stáhnout PDF

1
Trénujte salto pozpátku s pomocníkem! Než se o něj pokusíte sami, měl by vám někdo vždy dávat tzv. záchranu, nejlépe člověk, který rozumí sportu. Ideálně byste měli salto zkoušet nejprve na trampolíně nebo gymnastické podložce a s trenérem. Je to rozhodně bezpečnější.
- Postavte se s nohama u sebe. Předpažte ruce před sebe.
2
Pokrčte kolena. Představujte si, že si sedáte na židli. V nohou tak budete mít více síly. Neohýbejte kolena o víc, než 90°, jinak vám hrozí pád. Lehce vydechněte. Neprohýbejte záda, ani nedávejte ruce směrem k hýždím.
- Soustřeďte se na bod ve výšce vašich očí. Během celého salta držte hlavu v této pozici, nedívejte se dolů.
- Lehce rukama švihněte okolo boků a připravte se na silný švih vzhůru při výskoku.
3
Vyskočte vzhůru. Měli byste se odrazit z vertikální pozice. Současně švihněte rukama nad hlavu. Tím dostane vaše tělo impulz k rotaci.

I když budete v pokušení skočit dozadu, nedělejte to. Jen ztratíte výšku.
- Až se začnete otáčet vzad, rotace by měla vycházet z kyčlí, ne z ramenou.
4
Přitáhněte kolena vzhůru k hrudníku ve chvíli, kdy dosáhnete nejvyššího bodu skoku. Ve chvíli, kdy tento pohyb dokončíte, by měl být hrudník rovnoběžný se stropem. Rychlý švih rukama v kombinaci s přitažením kolen vám dodá energii k otočení vzad.
- Nepřitahujte hrudník ke kolenům, ale kolena k hrudníku! Alespoň zpočátku se nesnažte sbalit do klubíčka příliš prudce - soustřeďte se na co nejrychlejší přitažení kolen. Rukama si rychle přidržte nohy za holeně.
5
Rozbalte se.^{[1]XZroj výzkumu} Když budete salto končit, uvolněte bedra a nohy, abyste mohli bezpečně dopadnout.
6
Dopadněte. Ideálně byste měli přistát na nohou na stejném místě, odkud jste se odrazili, nebo maximálně půl metru za ním.
- Jakmile se nohama dotknete země, pokrčte kolena, abyste energii přenesli opět do pohybu vzhůru. Natáhněte ruce před sebe, abyste měli větší stabilitu. Nepřepadnete tak dozadu.
- Pokrčená kolena rychle narovnejte a postavte se.
7
Nepřestávejte trénovat! Až dokážete salto vzad skočit na trampolíně sami bez pomoci trenéra, zkuste to na pevné podložce. Jak se budou vaše schopnosti zlepšovat, salta budou elegantnější a vaše dopady jistější.
- Nenechejte se odradit neúspěchy v začátcích. Naučit se salto vzad vyžaduje čas a trénink.
Reklama

Tipy

Mimo tělesnou kondici je většinou největším blokem pro skokany-začátečníky strach. Vizualizace a správný trénink jsou nejlepší způsoby, jak strach překonat.
Až se vám poprvé salto povede skočit, možná vás druhý den budou bolet svaly. Dopřejte jim dostatečný odpočinek a opatrně je protahujte.
Než se začnete pokoušet o salto, naučte se provádět jednodušší cviky:
- Kotoul vpřed
- Kotoul vzad
- Stojka
- Hvězda
- Rondát
- Přemet vpřed
- Přemet vzad
- Flik (přemet vzad ze skoku)
Na trampolíně můžete vyzkoušet odraz z jejího okraje a dopad do středu. I když je salto vzad na trampolíně snadnější, pořád to může být nebezpečné. Buďte opatrní.
Nechte někoho, ať vám dává záchranu. Měl by stát kousek za vámi a na straně. Pak natáhne ruku a lehce, ale pevně ji položí na vaše bedra. Tím vám dodá oporu a pomůže udržet dobrou polohu, až se pokusíte skočit salto.
Jakmile se rukama ve výskoku dotknete holení a začnete se rozbalovat, podívejte se na zem, na místo vašeho dopadu.
Než začnete, dejte si pod sebe cvičební podložku nebo žíněnku. Než se pustíte do salta, měli byste umět minimálně kotoul vzad, přemet vzad a přemet vpřed. Salto vzad může být nebezpečné, nejlepší proto je, naučit se ho na hodině gymnastiky se zkušeným trenérem.

Reklama

Varování

Nesnažte se přerušit skok v jeho polovině. Špatný dopad může skončit polámanými kostmi a cestou do nemocnice.
Ujistěte se, že místo, kde budete skákat je suché a prázdné. Uklouznutí vám může pokazit odraz nebo dopad a přivodit zranění.
Nikdy neskákejte salta když jste úplně sami. pokud si náhodou zraníte záda nebo šíji, nebudete si moci přivolat pomoc.
Pokud skáčete salto ze skokanského můstku, skočte o něco více dozadu a nechte si rezervu, abyste se o můstek neuhodili hlavou. Pozor také na to, aby byla voda dostatečně hluboká a vy jste si neublížili.

Reklama