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이 글은 공동 작성자 Find BC Dietitians. 캐나다 브리티시 콜롬비아에 위치한 Find BC Dietitians는 영양 전문사들의 중앙 허브 역할을 담당하며, 사람들의 욕구에 맞게 영양 전문사를 연결해주는 일을 합니다. BC Dietitians는 온라인 컨설팅을 제공하며, 비만 혹은 체중 관리, 음식 알레르기, 식이장애, 직관적 식사 등 여러 범위에 걸친 경험과 증거를 바탕으로 고객들을 케어합니다.
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페리틴은 일종의 체내 단백질로 철분이 조직에 저장되도록 돕는다. 연구에 따르면 낮은 페리틴 수치와 철분 결핍 상태 사이에는 큰 연관이 있다고 한다.[1] 또한 낮은 페리틴 수치의 원인이 되는 질병과 만성 질환도 여러가지 있다. 페리틴 수치가 낮으면 건강에 심각한 문제가 생긴다. 하지만 대부분의 경우 상대적으로 쉽게 페리틴 수치를 올릴 수 있다. 눈에 띄는 건강상 문제를 발견하여 보조제 복용, 식단 조절을 통해 혈중 페리틴 수치를 높여볼 수 있다.
단계
전문 의료인과 상담하기. 페리틴 수치를 높이기 위한 조치를 취하기 전에 의사와 상의해야 한다. 의사가 개인과 가족의 병력을 물어볼 것이다. 또한 낮은 페리틴 수치와 관련된 증상이 있는지 물어볼 것이다. 다음과 같은 증상이다.[2]- 피로
- 두통
- 짜증
- 탈모
- 손톱이 잘 부러짐
- 호흡 곤란
혈중 철분 수치 검사하기. 페리틴은 조직에 흡수된 철분이다. 따라서 의사는 먼저 혈액 내 철분이 얼마나 많은지 확인할 것이다. 이렇게 하면 철분을 충분히 섭취하고 있는지, 혈액에 철분이 흡수되는 것을 방해하는 질병이 있는지 알 수 있다.[3]
페리틴 수치 확인하기. 의사가 페리틴 수치도 확인할 것이다. 혈액 내 철분이 충분하지 않으면 신체가 조직에서 철분을 끌어오면서 페리틴 수치가 낮아진다. 따라서 페리틴 수치 검사와 철분 수치 테스트는 보통 같이 실시한다.[4]- 혈중 페리틴 수치는 30-40ng/mL가 되어야 한다. 페리틴 수치가 20ng/mL 이하이면 살짝 페리틴이 결핍된 상태이다.[5] 페리틴 수치가 10ng/mL 미만이면 페리틴이 결핍된 상태이다.
- 어떤 실험실은 페리틴 수치와 범위를 보고하는 방식을 좌우하는 고유한 절차를 사용하므로 검사 결과를 해석하려면 항상 의사와 상의한다.
철 결함 능력 검사 받기. 혈액이 저장할 수 있는 철분의 최대량을 측정하는 검사이다. 이 검사를 통해서 간과 다른 장기가 제대로 기능하고 있는지 알 수 있다. 간과 장기가 제대로 기능을 하지 못하는 경우, 페리틴 수치와 철분 수치가 낮은 이유가 더 심각한 문제와 관련이 있는 것일 수도 있다.[6]
심각한 질환이 있는지 알아보기. 의사가 문진과 혈액 검사를 실시한 후 언제 페리틴 수치를 낮추거나 페리틴 수치가 올라가는 데 영향을 주는 질환이 생겼는지 결론을 내릴 것이다. 페리틴 수치에 영향을 미치는 질환을 몇 가지 예를 들자면 다음과 같다.- 빈혈
- 암
- 신장 질환
- 간염
- 위궤양
- 효소 장애
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철분 보조제 복용하기. 철분이 살짝 또는 약간 부족한 경우에는 의사가 가까운 슈퍼마켓이나 약국에서 철분 보조제를 구입하라고 말한다. 보조제에 적힌 설명서나 약사의 지시에 따라 복용한다. 보통 철분 보조제를 복용하면 철분과 페리틴 수치가 올라가기까지 몇 주가 걸린다[7].
비타민 주사와 링거 맞기. 결핍이 심하거나, 최근 피를 많이 흘렸거나, 철분 흡수를 방해하는 질병이 있는 경우에는 주사나 수액이 처방된다. 철분 주사를 혈관에 바로 맞거나 또는 철분의 흡수를 돕는 B12 주사를 맞는다. 심각한 경우에는 철분 수치를 빠르게 회복시키기 위해 의사가 수혈을 지시하기도 한다.[11]- 주사나 수액은 다른 방법이 효과가 없을 때만 사용한다.
- 철분 주사는 철분 보조제와 비슷한 부작용이 있다.
약 또는 보조제 처방받기. 혈중 철분과 페리틴 수치를 높여주는 약이 많이 있다. 철분을 흡수 또는 저장하는 능력을 저해하는 질환이 있으면 의사가 약을 처방해줄 것이다. 다음과 같은 약을 처방한다[12].- 황산제일철
- 글루콘산제일철
- 푸마르산제일철
- 카르보닐 철
- 철 덱스트란 복합체[13]
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육류 더 섭취하기. 육류, 특히 붉은 육류는 훌륭한 철분 공급원이다. 육류는 철분이 풍부할 뿐만 아니라 신체는 육류의 철분을 더 쉽게 흡수한다. 그리고 육류 섭취를 늘리면 철분과 페리틴 수치 역시 높아진다. 철분 수치를 높이는 데 가장 좋은 육류는 다음과 같다.- 소고기
- 양고기
- 간
- 조개
- 계란[14]
철분이 들어있는 식물성 식품 먹기. 육류 외에도 철분이 들어있는 식물성 식품이 여러 가지 있다. 이런 식물성 식품을 먹으면 혈액 내 페리틴 수치를 높이는 데 도움이 된다. 하지만 평균적으로 같은 양의 철분을 섭취하려면 식물성 식품의 경우 육류보다 두 배의 양을 먹어야 한다. 철분이 풍부한 식물성 식품은 다음과 같다.- 시금치
- 밀
- 귀리
- 견과류
- 쌀 (강화 쌀)
- 콩[15]
철분 흡수를 방해하는 식품과 미네랄 섭취 자제하기. 신체가 철분을 소화하고 흡수하는 것을 어렵게 만드는 식품과 미네랄이 있다. 다음과 같은 식품을 식단에서 완전히 빼버릴 필요는 없지만 섭취를 자제해야 한다[16].광고
출처
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986027/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/ferritin-test/home/ovc-20271871
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/ferritin-test/details/results/rsc-20271960
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003489.htm
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects/drg-20070148
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oral-iron-supplementation
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oral-iron-supplementation
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/iron-deficiency-anemia
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/202333-medication#2
- ↑ http://www.redcrossblood.org/learn-about-blood/health-and-wellness/iron-rich-foods.html
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/56962740603/got-fatigue-increase-your-ferritin#
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/iron-deficiency-anemia
- ↑ https://snappyliving.com/5-foods-to-avoid-if-you-have-anemia/
- ↑ http://www.parentingscience.com/iron-absorption.html
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