빨리 체중감량하는 방법

체중을 감량하고, 유지하는 데 가장 좋은 방법은 저칼로리 식습관을 들여 지속하는 것이다. 거기에 매일 운동을 하며 칼로리를 소모하고 심장을 튼튼한 상태로 유지하는 것이 좋다. 만약 짧은 시간 안에 살을 빼고 싶다면 당신의 목표를 이루게 도와줄 몇 가지 방법들이 있다.

방법 1

방법 1 의 4:

건강한 식습관 들이기

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좋아하는 고칼로리 음식을 대체할 방법을 찾자. 지방, 설탕, 칼로리가 적으면서도 맛있는 음식들은 많이 있다. 고칼로리 가공식품과 음료수를 먹는 대신 그런 건강한 식품을 섭취한다면 더 빠른 시간 안에 체중을 감량할 수 있을 것이다.^{[1]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 일주일에 며칠 정도는 채식을 하는 것도 좋다. 고기 대신 콩이나 두부, 렌틸콩처럼 영양이 풍부한 식품을 섭취해 보자. 칼로리도 훨씬 적은 데다가 건강하기까지 한 식단이 될 것이다.
- 디저트로는 케이크나 쿠키 같은 가공식품 대신 신선한 과일을 먹자.
- 감자 칩이나 사탕류의 주전부리보다는 지방과 칼로리가 낮은 건강한 간식을 먹도록 하자. 포도와 스트링 치즈를 함께 먹고, 크래커에 땅콩버터를 발라 먹고, 고추를 얇게 썰어서 후무스(병아리콩 페스토)에 넣어 먹어 보자.
- 시중에 나와 있는 샐러드드레싱 대신 식초나 레몬주스를 뿌려 먹자.
- 요리 할 때는 버터 대신 올리브 오일을 한 스푼 넣어 보자. 칼로리는 비슷하지만 올리브 오일이 훨씬 더 건강한 종류의 지방이다.
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마트에서는 고칼로리 식품이 있는 코너는 가지 말자. 마트를 가도 신선 식품이 위치한 코너 주변만 돌아다니는 것이 가장 좋은 방법이지만 어쩔 수 없이 다른 코너에도 들러야 한다면 단 것이나 탄산음료처럼 좋아하는 식품류가 있는 곳은 피하도록 해야 한다. 보지 않으면 사고 싶은 마음도 줄어든다.^{[2]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 좋아하는 음식을 아예 안 먹을 수는 없지만, 집에 너무 쌓아두지는 말자. 보이면 더 먹고 싶어질 것이다. 건강에도 좋지 않고 칼로리도 높은 음식들은 가끔 기분 전환이 필요할 때만 먹도록 하자.
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설탕이 많이 들어간 음료수는 끊자. 설탕이 많이 든 음료들은 고칼로리인 경우가 많아 다이어트에 위협이 된다. 아예 끊어 버리는 것이 가장 좋은 방법이다. 탄산음료나 당분이 많은 차, 커피, 주스 등은 물이나 달지 않은 차나 커피 혹은 탄산수로 대체하자.^{[3]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 탄산음료나 커피, 술, 주스, 우유 대신 물이나 당분이 없는 차를 마시면 하루에 수백 칼로리까지도 줄일 수 있다.
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포만감이 느껴지는 음식을 많이 먹자. 대체로 단백질, 지방, 섬유질을 많이 함유한 식품들이 포만감을 더 빨리 그리고 더 오래 느낄 수 있도록 해준다. 식욕 억제와 혈당 유지에 도움을 주는 음식을 먹는 것도 좋다. 포만감이 오래가는 음식은 아래와 같다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 저탄수화물(비녹말) 채소
- 생선
- 육류
- 견과류와 씨앗
- 콩이나 콩과 식물
- 포도
- 오트밀(귀리)
- 사과
- 달걀
- 생강
- 녹색 채소
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다이어트 중에 섭취할 수 있는 총 칼로리를 계산해 보자. 일단 생존에 필요한 칼로리가 얼마인지를 나타낸 기초대사량(BMR)을 먼저 알아내야 한다. 그런 뒤 인터넷에서, 각 운동별로 소모되는 칼로리를 알려주는 칼로리 계산기를 찾아서 일주일 동안 1kg당 1000칼로리를 줄이는 것을 목표로 운동을 시작한다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 기초 대사량을 계산하는 방법은 다음과 같다. 기초대사량(BMR)=(10 x 내 몸무게 kg) + (6.25 x 내 키 cm) - (5 x 내 나이) - 161
- 운동별로 소모되는 칼로리는 이 계산기를 이용해 알아보자. https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/.
- 내가 섭취해야 하는 칼로리는 이 계산기를 이용해 알아보자. https://fnic.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/.
- 칼로리 계산을 도와주는 앱들도 많이 있다.
경고: 의사의 처방이 있는 경우를 제외하고는 하루에 1,200 칼로리 이상을 섭취하도록 하자. 하루 1,200 칼로리 미만의 식사는 건강에 위험하다.
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식단 일지를 작성하자. 식사나 간식 음료 등 매일 내가 먹는 모든 것들을 기록하자. 식단 일지를 작성하다 보면 내가 무엇을 얼마나 많이 먹는지를 매일 의식하게 되기 때문에 다이어트에 아주 도움이 된다.^{[6]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 다이어리에 직접 기록하는 것도 좋고 다이어트 앱을 이용하는 것도 좋다. 칼로리 카운터처럼 음식 이름을 입력하기만 하면 식품별 영양 정보를 제공해 주는 앱을 사용하면 훨씬 간편하게 기록이 가능하다.
- 샐러드 드레싱, 자바 칩이나 휘핑크림 등 음식이나 음료에 추가로 들어가는 것들을 기록하는 것도 잊지 말자.
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2~4시간마다 규칙적인 식사를 하자. 단순히 끼니를 거르는 것은 좋은 방법이 아니며, 다이어트에 오히려 방해될 수 있다. 음식을 너무 오랫동안 섭취하지 않으면 에너지 공급원이 사라지기 때문에 쉽게 피곤해지고 활동량도 줄어들게 된다. 거기다 몸이 급하게 에너지를 만들어 내야 해서 자연스레 고혈당, 고칼로리 음식이 당기도록 만든다. 그러니 굶지 말고 영양가 있는 음식을 자주 섭취하자.^{[7]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 규칙적으로 식사 하거나 간식을 섭취하게 되면 혈당이 안정적으로 유지되기 때문에 배고픔을 느낄 일도 적다.
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기름기가 없는 단백질과 저탄수화물 채소로 이루어진 식단을 짜자. 식사의 반 정도는 저탄수화물 채소를, 1/4 정도는 기름기 없는 단백질을, 나머지 1/4은 통곡물이나 탄수화물이 많은 채소로 채우자. 여기에 올리브 오일이나 아보카도, 지방이 풍부한 생선 등 건강한 지방을 추가하는 것도 좋다. 간식으로는 과일이나 견과류, 씨앗, 잘게 썬 채소 등을 먹자.^{[8]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 이런 식단을 짜는 게 어렵게 느껴진다면 영양사에게 도움을 요청해 내 목표 칼로리와 필요한 식단, 개선이 필요한 점 등에 대해 상담을 받는 것도 좋다. 나에게 잘 맞는 다이어트 계획을 세워주실 것이다.
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칼로리를 줄이기 위해 먹는 양을 줄이자. 살을 빼자고 좋아하는 음식을 아예 끊을 필요는 없다. 같은 맥락으로, 건강한 식단이라도 먹고 싶은 만큼 양껏 먹을 수 있는 건 아니다. 내가 먹는 양을 객관적으로 측정하기 위해서 음식의 무게를 재거나 전용 숟가락을 만들어 음식을 덜어 먹자. 또, 같은 양의 음식이라도 작은 밥그릇이나 접시에 먹게 되면 실제보다 더 많이 먹는 것처럼 느껴지기도 하니 이 방법을 사용하는 것도 좋다.^{[9]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 음식을 용기나 지퍼백에 일정량 넣어서 미리 준비해 두면 내가 얼마나 먹는지를 가늠하기가 훨씬 쉽다.
팁: 맛이 강한 음식을 먹으면 원래보다 조금 덜 먹을 수 있다. 예를 들어 다크 초콜릿이나 흑맥주 등은 일반적인 초콜릿이나 맥주보다 맛과 향이 강하기 때문에 빨리 먹기가 힘들어 적은 양으로도 쉽게 만족감을 느낄 수 있다.
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어떨 때 어떤 음식이 당기는지를 파악하고 그에 맞춰 계획을 세우자. 누구나 음식이 당기는 특별한 때가 있으니 그런 욕구 자체에 너무 죄책감을 느끼지 않아도 된다. 어떤 음식이 어떤 상황에서, 어떤 시간에, 어떤 기분일 때에 특히 당기는지를 잘 생각해 보자. 그리고 이 상황을 최대한 피하는 방법을 생각해 내 유혹에 빠지지 않도록 노력하자.^{[10]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 영화관을 가면 팝콘이 먹고 싶어진다든가, 직장에서 일하는 중간에 사탕이 당긴다든가 하는 특별한 상황들이 있을 것이다. 이런 유혹을 이겨내려면, 그 음식들을 다이어트에 걸맞은 식단으로 대체해야 한다. 예를 들어, 영화관에 가기 전에는 건강하고 칼로리가 낮은 팝콘을 미리 사 놓고, 일하다 사탕이 당길 때는 사탕 대신 다크 초콜릿 한 조각을 먹자.
팁: 내가 제일 좋아하는 음식들을 완전히 끊을 필요는 없다. 하지만 적어도 칼로리는 계산해서 계획적으로 먹도록 하자.
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방법 2

방법 2 의 4:

전문적인 다이어트 식단 짜기

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생선과 채소를 좋아한다면 지중해식 식습관을 들이자. 지중해식 식습관은 살을 빼고 나서 몸무게를 유지하는 데 도움이 된다. 지중해 근처에 사는 사람들의 전통 음식재료와 요리 스타일이 심장병 발병 위험을 감소시키고 체중 감량에 도움이 되며, 몸을 날씬하게 보이게 하는 효과가 있다는 연구 결과가 있다. 지중해식 식단은 아래와 같은 음식들을 중심으로 짜고 빵, 유제품, 가공식품은 최대한 피하도록 하자^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 생선
- 올리브 오일
- 채소
- 과일
- 콩이나 콩과 식물
- 향신료
- 견과류
- 레드 와인
팁: 다이어트 종류에 관계없이 섭취하는 칼로리를 줄이면 체중 감량에 효과가 있다. 특정한 음식을 먹는다고 살이 더 빨리 빠지는 것은 아니지만, 포만감이 더 오래가고 영양소가 더 풍부한 음식들은 존재한다. 전문적인 다이어트 식단은 이런 음식들을 더 많이 섭취하도록 도와주는 것임을 기억하자.
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가공식품 대신 팔레오 다이어트(원시인) 식단을 시도해 보자. 원시 시대에는 컵케익이나 감자 칩 같은 간식이 존재하지도 않았다. 팔레오 다이어트는 현대의 음식재료나 조리 방법은 우리의 신체에 적합하지 않다는 아이디어에 기반을 둬 인류의 조상들이 먹었던 식단을 재현하는 방식이다. 당시에 구할 수 있었던 육류, 채소, 과일 등을 주로 섭취하고 원시 시대에 존재하지 않았던 것들은 먹지 않는 것이다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 인공 조미료나 곡물류는 허용되지 않는다.
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'30일 자연식품 다이어트'를 시도해 보자. '30일 자연식품 다이어트'는 30일 동안 "어떤 형태의" 가공식품도 섭취하지 않고 내 소화기 계통에 축적된 인공적인 것들을 모두 배출해 내는 다이어트 방법이다. 이렇게 30일이 지나면 허리둘레가 줄어들고 몸에 에너지도 넘치게 된다.^{[13]X출처 검색하기}
- 곡물, 유제품, 설탕, 콩과 식물, 술 등을 포함한 모든 가공식품을 피해야 한다.
- 육류, 채소, 과일을 주로 섭취하고 물을 많이 마시도록 한다.
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생과일이나 생채소를 좋아하는 사람은 생식을 시도해 보자. 고기도 싫고 요리하는 것도 싫어하는 사람에게 딱 맞는 방법이다. 생식은 전혀 조리되지 않은 음식들을 먹는 것인데, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하면 자연스레 살이 빠지게 된다. 코코넛 밀크나 견과류, 씨앗 등 조리되지 않은 음식재료들도 모두 생식에 포함된다.^{[14]X출처 검색하기}
- 인터넷에서 맛있는 생식 레시피를 찾아볼 수 있다.
경고: 영양학자들은 생식을 너무 장기적으로 하게 되면 필수 영양소가 부족해질 수도 있다고 경고하기도 한다.
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방법 3

방법 3 의 4:

매일 운동하기

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적어도 하루에 30분 이상씩 운동하자. 규칙적인 운동은 칼로리 소모에도 좋고 심장을 튼튼하게 해주며 신진대사가 원활하도록 도와준다. 평소에는 유산소 운동을 중심으로 하되, 일주일에 2~3일 정도는 근력 운동을 하자. 운동하는 습관을 들이려면 재밌게 할 수 있는 운동을 고르는 것이 좋다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 산책, 러닝, 에어로빅, 자전거 타기, 수영, 운동 기구 이용하기 등 무엇이든 좋다.
- 건강을 유지하려면 매주 최소 150분 이상의 적당한 운동이 필요하다.
팁: 처음 운동을 시작할 때 우리 몸은 운동하는 동안 손상된 근육을 회복하기 위해 수분을 보유하게 되는데, 이 때문에 체중이 다소 증가할 수도 있다. 하지만 규칙적인 운동 습관을 들이고 나면 다시 줄어드니 걱정하지 않아도 된다.
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각자의 신체 수준에 맞는 운동을 선택하자. 고강도의 운동이나 오랜 시간 동안 하는 운동은 운동을 처음 시작하는 사람에게는 다소 힘들 수 있다. 그러니 빨리 효과를 보고 싶다고 무리하게 운동하지는 말자. 내가 잘할 수 있는 것을 골라서 천천히 시작하자.^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 운동을 시작하기 전에는 꼭 전문가와 상담하자.
- 배구나 테니스 등 재밌게 운동하면서도 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있는 스포츠도 있다.
팁: 운동을 시작하기 전에 줄자를 사용해 허리와 엉덩이, 가슴둘레를 재 보자. 몸무게는 늘고 있지만, 신체 지수가 줄어들고 있다면 내 몸에 지방이 빠지고 근육이 늘고 있다는 신호이다.
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유산소 운동을 하자. 유산소 운동과 저항력 운동을 병행하는 것은 전반적인 신체 건강을 유지하는 좋은 방법이다. 특히 유산소 운동은 체중을 빨리 감량하는 데 아주 효과적이다. 근력 운동과 저항력 운동은 체중 감량에 즉각적인 도움을 주지는 못하지만, 신진대사를 활발히 해 내 몸이 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 해준다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 심장을 빨리 뛰게 하는 모든 운동이 유산소 운동이다.
팁: 적당한 강도와 고강도의 유산소 운동을 모두 병행해야 최상의 결과를 얻을 수 있다.
즐겁게 운동하자. 여러 가지 운동을 다양하게 시도하는 것이 건강에도 좋고 동기 부여도 된다. 매일 같은 운동을 반복하면 그 부위가 다칠 위험이 있고 또 지루해지기도 쉬워 운동을 하기 싫어질 수도 있다. 헬스장에서 운동할 때는 여러 가지 운동 기구들을 사용하고 다른 운동 수업에 참여하기도 하면서 운동에 대한 흥미를 유지하자.^{[18]X출처 검색하기}
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일주일에 2~3번씩 근력 운동을 하자. 저항력 운동과 웨이트 트레이닝을 하면, 운동을 하고 있지 않은 순간에도 근육이 생기고 신진대사를 촉진해 날씬한 몸매를 유지하도록 도와준다. 근력 운동은 일주일에 2~3번씩 하되, 연속적으로 하지 말고 하루 이상의 공백을 둔다.
- 근력 운동을 하지 않는 동안에는 유산소 운동을 하는 것도 좋다. 하지만 너무 무리해서는 안 된다. 가볍거나 중간 정도의 수준을 유지하자
팁: 근육 세포는 지방 세포보다 신진대사가 활발하다. 근육 세포는 내가 휴식을 취하거나 잠을 자는 동안에도 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 소모하며 활동한다.
하나의 운동을 하면서 최대한 많은 근육을 움직여 칼로리를 더 많이 소모하자. 조깅을 하거나 사이클 운동을 하는 동시에 아령을 드는 등 저항력 운동을 병행하는 것이다.^{[19]X출처 검색하기}
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하루 활동량을 늘리자. 멀리 주차를 해서 더 많이 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 하루 세 번 반려견과 산책을 하고, 걸레질을 하자. 많이 움직일수록 칼로리를 더 많이 소모하게 된다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 정원을 가꾼다든가 목공을 배우고, 손 세차를 하고 커다란 캔버스에 그림을 그리는 등 취미 생활을 하는 것도 좋다. 이렇게 하면 운동을 하지 않는 순간에도 칼로리를 소모할 수 있다.
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충분한 휴식을 취하자. 적절한 휴식을 취해 줘야 하루에 필요한 에너지가 충전된다. 또 충분히 휴식을 취한 뒤에는 과식할 가능성이 줄어들며 운동을 할 때도 다치지 않을 수 있다. 수면 부족은 지방 연소를 방해하기 때문에 잠을 충분히 자지 않으면 체중 감량에도 영향이 있을 수 있다.^{[21]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 빨리 잠에 들 수 있는 습관을 만들자. 잠자리에 들기 전 한두 시간 정도는 TV나 스마트폰을 보지 않고 몸을 이완시키자. 방은 적절한 온도를 유지하고 조명은 어둡게, 잠옷은 최대한 편한 것으로 입자.
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방법 4

방법 4 의 4:

체중 감량하는 다른 방법

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사우나에 가서 땀 흘리기. 사우나에 가면 25분에 560 g 정도의 땀을 배출시킬 수 있다. 하지만 탈수 예방을 위해 사우나는 하루에 15분에서 20분 정도만 하도록 하자. 사우나에 가서 땀을 빼 체중을 줄이는 것은 일시적이지만, 특별한 날에 날씬해 보이고 싶다면 시도해 볼 만하다.^{[22]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 사우나를 다녀온 뒤에는 물을 충분히 마셔 수분을 섭취해 주어야 한다.
경고: 임산부나 어린이, 혈압이나 심장에 이상이 있는 사람들은 사우나 이용을 자제하도록 한다.
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몸에 랩을 감아 일시적으로 날씬해 보이기. 허리나 허벅지, 팔뚝이 더 가늘어 보이고 싶다면 몸에 랩을 감아서 피부를 매끄럽고 탱탱하게 보이도록 만들 수 있다. 물론 이것 또한 일시적인 현상이지만 특별한 날에 날씬해 보이는 하나의 방법이 될 수 있다. 몸에 감는 랩에도 여러 가지 종류가 있다. ^{[23]X출처 검색하기}
- 미네랄 바디 랩: 미네랄 바디 랩은 셀룰라이트를 줄여주는 무기질 클렌저로 만들어졌기 때문에 피부 톤을 균일하게 하고 피부가 탄탄해 보이게 만들어 준다.
- 리파스 바디 랩: 먼저 효소가 포함된 랩으로 피부 표면의 지방 조직을 부드럽게 만들어 준 다음, 미네랄 랩을 사용해 피부를 탄탄하고 매끄럽게 해 준다.
- 유럽식 바디 랩: 유럽식 바디 랩은 보통 스파에서 제공되는데 트러블이 있는 부위의 셀룰라이트나 상처를 옅어지게 해 피부 톤을 잡아 준다.
- 핫 바디 랩: 열을 기반으로 한 바디 랩으로 주로 스파에서 제공되며 피부를 부드럽고 탄력 있게 만들어 준다.
3
다이어트 프로그램. 운동과 식단 조절이 말처럼 쉬운 일이 아니다. 오랜 습관과 익숙한 일상 때문에 이전의 식습관, 생활 습관으로 금방 돌아가게 되기도 한다. 이 때문에 원래의 습관에서 벗어날 수 있도록 도와주는 다이어트 프로그램에 등록하는 사람들도 많다. 남녀노소 모두 참여할 수 있는 아주 다양한 형태의 다이어트 프로그램들이 있다.^{[24]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
- 다이어트 프로그램에 등록하기 전에 해당 프로그램이 내 연령대 그리고 내가 원하는 다이어트 계획에 부합하는 것인지를 잘 확인해 보자.
지방 흡입술은 특정 신체 부위의 살을 빠르게 뺄 수 있는 시술로, 일반적으로는 정상 체중이지만 한두 군데 특별히 지방이 많은 부위가 있는 사람들에게 권장되는 방법이다. 이 또한 의료 과정이기 때문에 건강에 위협이 될 수도 있다. 꼭 전문 자격을 보유한 의사들에게 시술받아야 한다.^{[25]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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팁

뇌의 중추신경이 포만감을 느끼고 '그만 먹으라'는 신호를 신체에 보내기까지 20분이 걸리기 때문에 천천히 먹는 것도 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이 된다. 음식을 씹을 때 숨을 크게 들이쉬고 내가 어느 정도 포만감을 느끼는지에 집중하면 과식을 예방할 수 있다.
내가 살을 빼고 싶은 이유가 무엇인지를 계속해서 생각하는 것도 도움이 된다.
건강 전문가들은 일주일에 0.5-1 kg 정도씩 천천히 또 꾸준히 살을 빼는 것이 좋다고 한다. 건강한 식사와 적당한 운동이 함께 이루어져야 한다.
빠르게 체중을 감량하는 경험도 좋은 동기가 될 수 있지만 특정한 목표를 몇 가지 세워 놓고 장기적으로 다이어트를 하게 되면, 처음 세운 목표를 이룬 뒤에도 지속해서 체중을 감량하고 건강을 관리 할 수 있다.
다이어트와 유지를 위해 가족들과 친구들이 적극적으로 도와주도록 만들자. 한 명이라도 내 목표에 관심을 가지는 사람이 있으면 성공 확률도 높아지고 더 빨리, 더 오래 다이어트를 지속할 수 있을 것이다.
한 번 실수했다고 해서 내 다이어트가 전부 실패한 것은 아니다. 잠시 해이해진 것 같다면 스스로 마음을 다잡고 다시 계획을 세우고 습관을 만들자.
윗몸 일으키기처럼 사소한 운동부터 시작해도 괜찮다. 한 곳이라도 지방이 타기 시작하면 금방 몸 전체로 퍼진다.

경고

다이어트나 운동을 시작한 후 어지럼증이나 메스꺼움, 근육통이나 몸살, 두통 등의 부작용이 느껴진다면 즉시 중단하고 다시 원래의 식습관과 생활 습관으로 돌아와야 한다. 통증이나 증상이 심각한 경우에는 전문가와 상담해야 한다.
종합 비타민이나 보충제 등을 섭취하기 전에는 의사나 전문가와 상담해야 한다.
칼로리나 몸무게를 급격히 줄여 주는 다이어트 보조제에 의존하지 말자. 모든 보조제가 효과가 있는 것은 아니며 건강에 심각한 영향을 미칠 수도 있다.
체중을 급격히 줄이는 것은 건강에 위험할 수도 있다는 것을 명심하자.
다이어트나 운동을 시작하기 전에는 전문가에게 상담을 받자. 너무 빨리 살을 빼려고 하다가 건강이 나빠질 수도 있다.
자신을 너무 몰아붙이지 말자. 너무 적게 먹는 것은 건강에 좋지 않다. 끼니를 거르거나 칼로리를 급격하게 줄이면서 다이어트를 했다가 섭식 장애가 생일 수도 있으니 꼭 전문가에게 조언을 구하자.