كيفية إنقاص وزنك سريعًا

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل أصابك الكدر بسبب زيادة وزنك؟ إن أفضل طريقة لإنقاص وزنك ومنع زيادته هي إنشاء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بحيث تتمكن من الالتزام به لفترة طويلة. إن أردت إنقاص بعض الكيلوجرامات من وزنك سريعًا، فثمة العديد من الطرق والنصائح التي يمكنك اتباعها للوصول لأهدافك كذلك. اذهب للخطوة الأولى لتعرف المزيد.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 5:

الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب نظام التطهير بالعصائر. يعرف هذا النظام بنظام هوليوود.. ثمة العديد من أنواع أنظمة التطهير بالعصائر، إلا أن المبدأ الأساسي يكمن في عدم تناول أي شيء عدا العصائر المعدة من الفواكه والخضروات النيئة. سيؤدي هذا النظام لتطهير الجسد من السموم مما يساعدك في فقدان الوزن وزيادة الشعور بالانتباه وكذلك تحسين صحتك.

   • معظم أنظمة التطهير بالعصائر تمتد ليوم إلى ثلاثة أيام، إلا أن بعضها قد يمتد لأسبوع. يمكنك إما أن تشتري باقة تطهير من متجر للأطعمة الصحية أو عبر الإنترنت، أو أن تشتري العصائر بنفسك كما تفضلها.
   • احرص على إضافة الكثير من الخضروات إلى العصائر. تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر، وسيتسبب الإفراط في تناولها إلى زيادة وزنك بدلاً من فقدانه.
   • من أشهر العلامات التجارية الخاصة بالتطهير بالعصائر Cooler Cleanse و BluePrint و Life Juice.
2. 
   2
   جرب نظام التطهير الأساسي. نظام التطهير الأساسي هو نظام غذائي يتكون من السوائل فقط، ويتضمن عصير الليموناضة وشراب ماء مالح، وبعض الأعشاب المسهلة. يمتد هذا النظام لمدة 16 يوماً، ثلاثة منها لإعدادك بتناول الخضروات والفواكه النيئة فقط، ثم عشرة أيام من السوائل فقط، ثم ثلاثة أيام أخرى لتسهيل عودتك إلى الطعام المعتاد.

   • كن على علم بأن هذا النظام ينبغي الاعتماد عليه لإنقاص الوزن في فترة قصيرة جدًا، ويؤدي لتطهير الجسد عبر إزالة السموم، إلا أنه ليس نظامًا غذائيًا يصلح الاعتماد عليه باستمرار.
3. 
   3
   جرب نظام الماء. هذا النظام يتضمن تناول ما يقارب لترين (8 أكواب) من الماء البارد على فترات منتظمة خلال اليوم. اشرب كوباً من الماء قبل كل وجبة لكبح شهيتك. سيؤدي فعل ذلك لمساعدتك في تقليل كميات الطعام التي تتناولها كل وجبة. تناول الماء قبل الوجبات يشعرك بالامتلاء مما يؤدي لاستهلاكك سعرات حرارية أقل.

   • لا تنس أن هذا النظام لا يقتصر على الماء فقط. إن الأنظمة الغذائية المعتمدة على الماء وحده قد تكون خطرة إن تم تطبيقها لفترات طويلة من الوقت، فجسدك بحاجة للمغذيات التي تبقيه سعيداً وتحافظ على معدل أيض مناسب. إن اعتمدت على شرب الماء وحده لمدة تزيد على يومين، فستخاطر بزيادة وزنك أكثر عند عودتك لتناول الطعام بسبب تباطؤ معدلات الأيض لديك بشكل كبير.
4. 
   4
   جرب نظام الصيام. يعتمد هذا النظام على حقيقة أن أجسادنا قد خلقت لتحمل أوقات الرخاء كالولائم وأوقات الشدة كالمجاعات، لذا فعلينا بين الحين والآخر تجربة ما يشبه بالمجاعة. يتطلب هذا النظام أن تختار يومين أسبوعياً تتناول فيهما ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية (للنساء) أو 600 (للرجال). ينبغي على متبعي هذا النظام في هذين اليومين الاقتصار على تناول الخضروات والحبوب وبعض الفواكه.

   • يتطلب هذا النظام أن تستمر في نظامك التدريبي المعتاد في أيام الصيام كما في الأيام العادية.
   • تدرج في تطبيق هذا النظام عبر الصيام لمدة نصف يوم ثم تقييم مدى تحملك قبل أن تلزم نفسك بنظام طويل الأمد.
5. 
   5
   جرب نظام HCG الغذائي. هذا النظام يثير الكثير من الجدل، ويتضمن بعض الحقن من هرمون "موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية" أو (human chorionic gonadotropin) بالإضافة إلى نظام غذائي قليل السعرات. إن تقليل السعرات وحده إلى ما يقارب 500-800 يومياً يكفي لإنقاص الوزن عند الكثيرين، وهو كذلك أقل من الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية الموصى به يومياً لمن يحاولون إنقاص وزنهم. يقوم البعض بحقن أنفسهم بهذا الهرمون أو عبر تناول بعض النقاط.

   • تم إجراء العديد من دراسات لتحديد فائدة هرمون HCG، وقد كانت نتائجها غير إيجابية. بعض الناس يؤكدون أنهم فقدوا ما يقارب 12 كيلوجراما عبر الالتزام بهذا النظام، فالكثير من العلماء يؤكدون على عدم وجود فائدة تذكر من حقن المرء نفسه بهرمون HCG، بل قد يكون ذلك خطراً.

طريقة 2

طريقة 2 من 5:

أنظمة أخرى فعالة

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب نظام البحر المتوسط. لم يثبت أي نظام غذائي فعاليته الكاملة، إلا أن نظام البحر المتوسط هو الأقرب في ذلك. هذا النظام يعتمد على المكونات التقليدية وأساليب الطهو المعتادة لدى سكان البحر المتوسط. أثبتت الأبحاث أن الملتزمين بهذا النظام ينخفض خطر إصابتهم بأمراض القلب، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن وتحسين شكل الجسد ومرونته. ركز على تناول هذه الأطعمة (وتجنب الخبز ومنتجات الألبان والأطعمة المعلبة):

   • الأسماك
   • زيت الزيتون
   • الخضروات
   • الفواكه
   • الحبوب والبقوليات
   • التوابل
   • المكسرات
2. 
   2
   جرب نظام العصر الحجري. منذ زمن طويل عندما عاش رجال الكهوف، لم يكن لديهم ما يكفي من الوقت لإعداد الكعك أو قلي شرائح البطاطس. إن نظام العصري الحجري يسعى لنسخ النظام الغذائي الخاص بأجدادنا الأوائل، اعتمادا على الادعاء بأن أجسادنا لا تتحمل أساليب الطهو والمكونات العصرية. في هذا النظام ستتناول اللحوم والخضروات والفواكه وأي أطعمة أخرى كانت متاحة لسكان العصر الحجري، بينما تتجنب ما لم يكن لديهم من أطعمة.

   • لا يسمح بالمحليات الصناعية أو الحبوب.
   • البعض يدمجون بين هذا النظام ونظام الصيام لتسريع عملية فقدان الوزن.
3. 
   3
   جرب نظام Whole30. تكمن قيمة هذا النظام في إزالة الأطعمة المعلبة من قائمة طعامك لمدة ثلاثين يوماً لتطهير جسمك من المكونات الصناعية التي يصعب على جهازك الهضمي التعامل معها. بعد مرور 30 يوماً، ستلاحظ نقص قطر خصرك وارتفاع معدلات طاقتك.

   • تجنب الحبوب ومنتجات الألبان والسكريات والبقوليات والكحول وكل الأطعمة المعلبة.
   • تناول اللحوم والخضروات والفواكه واشرب الكثير من الماء.
4. 
   4
   جرب نظام الطعام النيء. إن لم تكن تحب اللحم وسئمت الطهو، فهذا النظام يناسبك. يشتمل نظام الطعام النيء على أطعمة لا يتم طهوها. ستفقد الوزن عبر تناول الكثير والكثير من الخضروات والفواكه الطازجة. يُسمح لك كذلك بتناول حليب جوز الهند والمكسرات والحبوب وغيرها من الأطعمة غير المطهوة.

   • لا ينصح خبراء التغذية باتباع هذا النظام لفترات طويلة، فعدم تناول أحد العناصر الغذائية بالكامل قد يؤدي لإصابتك بفقر في بعض المغذيات.

طريقة 3

طريقة 3 من 5:

إعداد خطة لتناول الطعام

تنزيل المقال

1. 
   1
   قم بعد السعرات الحرارية. إن معرفتك للحد الأدنى من السعرات الحرارية المطلوب للحفاظ على وظائف جسدك سيساعدك في إعداد خطتك الخاصة الصحية لتناول الطعام وفقدان الوزن بطريقة سريعة ومنتظمة. احتياجاتك الفردية من السعرات تختلف بحسب سنك ونوعك وطولك ومستوى نشاطاتك. هناك خدمات عبر الإنترنت لحساب عدد السعرات الحرارية التي ينبغي بك استهلاكها يومياً.

   • يمكنك كذلك معرفة الكمية التي يجدر بك تناولها عبر محادثة خبير تغدية لمناقشة أهدافك في فقدان الوزن وخصوصا الاحتياجات الغذائية وعاداتك الغذائية الحالية وما يمكنك تحسينه.
   • قم بإعداد خطة للوجبات. اختر الوجبات التي تتمتع بتوازن صحي من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الجيدة والبروتينات الخالية من الدهون.
   • توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تقدم خططا ممتازة للوجبات لمساعدتك في فقدان الوزن بدءاً من هذه اللحظة، مثل نظام DASH ونظام TLC ونظام عيادة Mayo ونظام Weight Watchers الغذائي. قم بإجراء بحث عبر الإنترنت عن أي من تلك الأنظمة لتعرف المزيد.
2. 
   2
   تناول أطعمة تكبح شهيتك. تناولك للوجبات المتوازنة سيساعدك في تقليل شهيتك بجانب إمدادك بعدد قليل من السعرات الحرارية، وبذلك لن تفرط في تناولها وتسبب بإفشال خططك لفقدان الوزن. توجد بعض الأطعمة التي تشعرك بالشبع لساعات. اجعل هذه الأطعمة جزءاً من نظامك الغذائي:

   • الجريب فروت
   • الشوفان
   • التفاح
   • البيض
   • الزنجبيل
   • المكسرات
   • الخضروات الورقية
   • البطاطس
   • الشوكولاتة الداكنة
   • الأطعمة الحارة
3. 
   3
   دون مذكرات يومية. قم بكتابة كل وجبة وكل مشروب تتناوله بالإضافة للكميات التقريبية التي تتناولها كل أسبوع. إن كتابتك لما تستهلك سيساعدك في مراقبة ما تتناوله ويحفزك على البقاء صحيا. حاول كتابة عدد السعرات الحرارية التي تتضمنها كل وجبة تتناولها.

   • لا تنس إضافة القهوة والتوابل والإضافات الأخرى التي تضيفها لطعامك.
4. 
   4
   حدد الأنشطة التي تدفعك لتناول الطعام وتصرف بناء على ذلك. دوافعنا لتناول الطعام هي الأنشطة التي تجعلنا راغبين في تناول وجبة خفيفة. البعض يحفزهم الجلوس لمشاهدة فيلم ليلاً، والآخرون يحفزهم المذاكرة في منتصف الليل. إن كنت تعلم محفزاتك لتناول الطعام فبإمكانك مواجهتها عبر وضع بعض الأطعمة الصحية في أماكن ممارستها أو إبقائها في متناول يدك.

   • إن لم تقم بشراء الأطعمة غير الصحية التي تحب تناولها بين الحين والآخر، فستنخفض فرصك في إفشال نظامك الغذائي.
5. 
   5
   دون أحجام حصصك من الطعام. من الهام أن تدون حجم كل حصة من طعامك، فتناولك لوجبة صحية من اللوز والتوت البري قد يتحول إلى مصدر هائل للسعرات الحرارية إن لم تكن منتبها للكمية التي تتناولها. قم كذلك بإعداد حصص مسبقة من الأطعمة الصحية بحيث تتفادى تناول كمية أكبر من المرغوبة.

   • بعض الأطعمة غير الصحية التي تحبها تقدم نكهات حادة وتتطلب وقتا أطول لتناولها، سيساعدك ذلك في تقليل رغباتك في تناولها. كمثال، قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة قد تكون شهية وتتطلب وقتا أطول لتذوب ولن تشعر بعدها بالرغبة في تناول المزيد. بينما شوكولاتة الحليب سترغب بتناول الكثير منها.
   • أعد قائمة بما ستحتاجه لتناول تلك الوجبات، ولا تقم بشراء مكونات لا تتضمنها القائمة. ابحث عن أوقات التخفيضات لتخفيض التكلفة مثل التخفيضات الأسبوعية والموسمية.
6. 
   6
   لا تفوت الوجبات. تناول إفطار صحي يزيد من معدل الأيض لديك ويبقي مستويات طاقتك ومرتفعة بل وقد يساعدك في مقاومة الرغب في تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية خلال اليوم. خطط لتناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى أربع ساعات للحفاظ على معدل أيضك نشطا. تناول الطعام بانتظام يحافظ كذلك على معدلات السكر في دمك ويقلل من فرص انحرافك عن مسارك في إنقاص الوزن.
7. 
   7
   تجنب الأقسام المغرية في محلات البقالة. تجنب أقسام محلات البقالة التي تعرض المشروبات الغازية والكعك والآيس كريم والبيتزا وما شابهها من الأطعمة المعالجة والمسببة للسمنة، وبذلك ستقل احتمالية شرائك لأطعمة غير صحية.
8. 
   8
   اختر بدائل لأطعمتك المفضلة عالية السعرات. لمعظم الأطعمة بدائل أكثر فائدة لصحتك تسمع لك بالاستمتاع بما تفضله دون تناول دهون وسكريات وسعرات حرارية غير ضرورية. استبدالك للأطعمة والمشروبات المعالجة عالية السعرات الحرارية سيساعدك في إنقاص وزنك بمعدل أسرع.

   • جرب أن تكون نباتيا لبعض أيام الأسبوع. إن قمت باستبدال اللحم ببعض الأطعمة المغذية مثل البقوليات والتوفو والعدس فستقلل كميات السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بمقدار كبير.
   • تناول فواكه شهية كحلويات بدلاً من الكعك أو البسكويت المعالج.
   • استبدل رقائق البطاطس وقطع الحلوى بوجبات خفيفة مغذية وقليلة السعرات والدهون. جرب تناول بعض من ثمرات العنب أو نشر زبدة الفول السوداني فوق البسكويت أو تناول الفلفل الأحمر مع الحمص.
   • استخدم زيت الزيتون في الطهو بدلا من الزبدة.
9. 
   9
   توقف عن تناول المشروبات السكرية. تناول الماء والشاي والقهوة الداكنة بدلا من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المحلاة، فتقليل عدد السعرات بهذه الطريقة أسهل مما تظن. كمثال، إن قمت بشرب لاتيه في الصباح فسيحتوي على 500 سعر حراري، لذا إن استبدلته بقهوة داكنة فستفقد ما يقارب نصف كيلوجرام من وزنك أسبوعياً (ما يعادل 3500 سعر حراري في الأسبوع)..

   • اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية والقهوة والعصائر والحليب قد يساعدك في تقليل المئات من السعرات الحرارية يومياً. سيساعدك شرب الماء كذلك في زيادة كفاءة استخدام جسدك للمغذيات وإبقائك نشطاً وزيادة فائدة تمارينك وإطالة وقت شعورك بالشبع.
     
   • إن تمكنت من استبدال جميع المشروبات التي تتناولها أسبوعيا بالماء، فستفقد الوزن أسرع وستتحسن معدلات طاقتك وكذلك مظهرك بمعدل غير مسبوق.

طريقة 4

طريقة 4 من 5:

القيام بأنشطة لإنقاص الوزن

تنزيل المقال

1. 
   1
   اذهب إلى ساونا. تساعد الساونا على التعرق كثيرا في وقت قليل، وهي طريقة لتقليل وزن الماء لديك مما يجعلك نحيفا ليوم أو اثنين. لهذا فالساونا ليست وسيلة لإنقاص الوزن بطريقة دائمة، وعليك تقليل خطر إصابتك بالجفاف بعد ارتياد الساونا عبر شرب بعض أكواب الماء.

   • إن كنت تريد إنقاص وزنك لمسابقة مصارعة أو ما شابهها من مسابقات تنقسم إلى مستويات حسب الأوزان (وهو أمر غير صحي)، فافعل ذلك قبل قيامك بشرب الماء.
   • احرص على أن تحد من وقت الساونا يوميا، ويفضل ألا يزيد عن 15 إلى 20 دقيقة يوميا.
   • لا يُسمح للأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ضغط الدم بارتياد الساونا.
2. 
   2
   جرب غسيل الأمعاء. تقدم بعض المنتجات الصحية خدمة غسل الأمعاء، ويتم خلالها ملء أمعائك بكميات كبيرة من الماء لإزالة تجمعات البراز. قد تكون هذه العملية مفيدة لمن يعانون من تجمع الغازات في القولون أو الإمساك، ويُقال أنها تحفز على إنقاص الوزن في بعض الناس. رغم ذلك، يؤكد بعض الخبراء أن عمليات غسيل الأمعاء قد تكون ضارة إن تمت تأديتها بطريقة خاطئة أو لمجرد إنقاص الوزن. لذا، عليك استشارة طبيبك قبل الشروع بها.
3. 
   3
   جرب شفط الدهون. إن شفط الدهون عملية جراحية لإنقاص وزنك سريعا وفي أماكن محددة. في العادة يُنصح بهذه العملية لمن يعانون من تراكم الدهون في منطقة أو اثنتين بالجسد فقط. نظرا لكونها عملية جراحية، فهي تسبب مخاطر صحية ويجب ألا يتم تأديتها من غير قبل الخبراء المرخص لهم.

طريقة 5

طريقة 5 من 5:

تمارين إنقاص الوزن

تنزيل المقال

1. 
   1
   خصص وقتاً للتمرين. قد يتسبب التمرين في زيادة وزنك من العضلات بعض الشيء في البداية، إلا أنه مكون أساسي في أي خطة تهدف لإنقاص الوزن والحفاظ عليه من الزيادة. إن كنت تهدف حقا لإنقاص وزنك باستمرار والحفاظ عليه، فعليك إيجاد وقت للتمرين مهما كنت مشغولاً. بعض الأنشطة البسيطة كالمشي بدلا من القيادة قد تؤثر في سرعة فقدان وزنك.

   • تمرن خلال أعمالك اليومية المعتادة. اصعد الدَّرَج أكبر عدد ممكن من المرات، وقم بتمشية كلبك ثلاث مرات يومياً، وقم بتنظيف الغبار ومسح الأرضيات بكثرة.
   • أكثر من المشي. اختر صعود الدَّرَج بدلاً من السلالم المتحركة، وأوقف سيارتك في أبعد موقع ممكن عن المتجر الذي تشتري منه حاجياتك.
   • جرب هواية تتضمن الحركة باستمرار، حتى ولو لم تكن تمرينا بالمعنى الحرفي. بعض الهوايات مثل العناية بالحدائق وبناء المشروعات الصغيرة وفحص السيارة واللعب مع الحيوانات تُعد طرقاً مثالية لحرق السعرات الحرارية.
2. 
   2
   جرب نظام التدريب الرياضي. إن كنت تحاول إنقاص وزنك سريعاً لحضور أحد المناسبات ولا تهتم بالحفاظ عليه منخفضاً، فجرب نظام التدريب المكثف. تقدم الكثير من مجلات النساء ومجلات الصحة أنظمة مشابهة تهدف لتعظيم كمية الوزن المفقود وتنحيف القوام خلال أيام قليلة من بدء النظام.
3. 
   3
   كن واقعياً بشأن طبيعة التمرين الذي تؤديه عند بداية نظام جديد. إن كنت تأمل أن تنقص وزنك وتحافظ عليه بعد ذلك فلن يكفيك القيام بنظام تدريب مكثف. أفضل طريقة للاعتياد على التمرين هي باختيار تمرينات تود القيام بها وتستمتع بأدائها كذلك. إن كنت تكره الركض فلا تجعله طريقة التمرين الأساسية، بل اختر تمرينا آخر إلى أن تجد ما تحبه حقاً كالسباحة وركوب الدراجة أو حتى رقص الزومبا.

   • تذكر أن بعض الألعاب مثل الكرة الطائرة والتنس وحتى الفريسبي قد تساعدك في حرق السعرات الحرارية مع ضمان استمتاعك، مما يجعل من التمرين نشاطا اجتماعيا مرحاً ترغب بأدائه كل يوم.
4. 
   4
   جرب تدريب القلب (الكارديو). إن قيامك بتدريبات تنشيط الجهاز الدوري والقلب سيساعدك في إنقاص وزنك سريعاً. أداؤك لتمارين الآيروبكس التي تتراوح بين متوسطة إلى شاقة على وجه الخصوص هو أفضل الطرق لذلك.

   • سيساعدك تدريب الكارديو الخاص بحرق الدهون على فقدان الدهون أسرع، بينما الجمع بين تدريب الكارديو وتدريب المقاومة سيؤدي لزيادة معدل الأيض لديك واستهلاك الطاقة بكفاءة.
5. 
   5
   تجنب الملل في نظام تدريبك اليومي. إن تنويع الأنشطة هو السر في تحفيزك وإبقائك بأفضل صحة. قيامك بالتمرين ذاته طيلة اليوم والليلة يحمل خطر إصابتك لنفسك بأضرار، بل ومن المرجح أن تصاب الملل مما يجعل تحفيزك على الاستمرار أمراً شاقاً. عندما ترتاد صالة الجيم، بدل بين الأجهزة المختلفة، أو انضم لحصة لياقة بدنية أو قم بإضافة بعض من تدريبات المقاومة إلى جدولك المعتاد.

   • جرب الأنشطة ذات التأثير البسيط. بعض التدريبات الهوائية البسيطة كالمشي الحثيث وركوب الدراجة والسباحة سيساعد في حرق الدهون إلى جانب الحفاظ على صحة قلبك.
     
6. 
   6
   اختر تدريبات تتطلب استخدام عضلات جسدك بالكامل. بهذه الطريقة، ستقوم بتنشيط كل مجموعات العضلات وتحرق الدهون مع زيادة الكتلة العضلية. كمثال، جرب الجمع بين تدريب مقاومة (كحمل بعض الأوزان فوق رأسك) وبين تدريب آخر كالركض أو ركوب الدراجة.

   • استرح لفترة لا تقل عن 24 إلى 48 ساعة بين التدريبات المرتكزة على مجموعة عضلية محددة (كمثال، تدرب على العضلة ثنائية الرؤوس في بعض الأيام وعضلات البطن في الأيام الأخرى). قم كذلك بأخذ عطلة يوم أو يومين أسبوعياً من التدريب.
7. 
   7
   خذ قسطاً كافياً من الراحة. إن إراحة جسدك بما يكفي سيساعدك في الحفاظ على طاقتك خلال اليوم ويقلل من احتمال إفراطك في تناول الطعام وذلك تقليل خطر تعرضك لإصابة أثناء قيامك بأنشطة بدنية. أشارت بعض الدراسات إلى وجود صلة بين النوم غير الكافي وبين عدم القدرة على إنقاص الدهون، لذا عليك بالنوم على قدر حاجتك.

أفكار مفيدة

• قد تتمكن من تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميا عبر تناول الطعام ببطء، فالمخ يحتاج إلى ما يقارب 20 دقيقة لمعرفة أنك لم تعد جائعاً. التمهل بين كل قضمة والتي تليها قد يساعدك في عدم الإفراط في تناول الطعام بشرط أن تنتبه لمدى شعورك بالشبع وأن تتوقف حينها.
• ارتكابك لخطأ واحد لا يعني أنك قد فشلت. إن قمت بعمل سلبي فأعد التفكير في الأمر وعُد إلى طبيعتك في اتباع خطتك.
• هدفك هو إنقاص الدهون وليس الوزن بشكل عام. إن كنت تؤدي بعض تمارين زيادة القوة (وهو أمر مفضل) فقد يزداد وزنك بعض الشيء في البداية، وليس عليك القلق من هذا. ملاحظتك لهذا الأمر يعني أنك قد فقدت بعض ونك من الدهون بالإضافة لزيادة الكتلة العضلية لديك، وهو أمر أكثر فائدة لصحتك.
• تذكر أن فقدان الوزن يتطلب بذل مجهود كبير والانتظام.
• تحسين جزء محدد في جسدك أمرٌ غير حقيقي مهما قرأت في المجلات عن هذا الأمر. عندما يقوم جسدك بحرق الدهون فهو يحرقها من كل أنحاء جسدك.
• أفضل طريقة صحية لإنقاص الوزن هو الجمع بين نظام غذائي صحي ومغذٍ وتناول كميات مناسبة من الماء ونظام تدريب متنوع ومنتظم.
• إنقاص الوزن قد يستغرق وقتاً طويلاً ولكنه يستحق العناء.
• اعرف مصدر تحفيزك على فقدان الوزن وأهدافك النهائية من إنقاصه. جرب كتابة دوافعك لتقليل وزنك بحيث تمتلك تذكيراً مستمرا بأهدافك، وكن على ثقة بأنك قادر على النجاح.
• ينصح خبراء الصحة بإنقاص الوزن بمعدل بطيء يبلغ نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعياً.
• إنقاص وزنك سريعاً لأحد المناسبات قد يكون حافزاً مؤقتاً لا بأس به، ولكن وضع أهداف لإنقاص وزنك على المدى الطويل قد يساعدك في الاستمرار بعد تحقيق هدفك الأوليّ.
• قم ببناء شبكة دعم وتشجيع. قد يساعدك أصدقاؤك وأفراد عائلتك الداعمين لك في إنقاص وزنك والحفاظ عليه، وذلك بأن تكون ملتزما بخطتك أمام الآخرين مما يزيد من فرص نجاحك.

تحذيرات

• لا تحاول تجويع نفسك. إن تجاهلك لتناول كميات كافية من السعرات الحرارية بانتظام قد يتسبب في نتائج عكسية لما ترغب به، بل وقد يشكل خطرا على حياتك إن استمر لوقت طويل. إن كنت تحاول إنقاص وزنك عبر تفويت بعض الوجبات أو تقليل معدل السعرات الحرارية اليومي بدرجة كبيرة، فاستشر أحد خبراء الصحة بشأن أمراض الطعام.
• إن شعرت ببعض الأعراض الجانبية لنظامك الغذائي أو التدريبي كالدوار أو الغثيان أو الوهن أو الألم أو الصداع أو ما شابه، فعليك بالعودة إلى نظامك الغذائي والتدريبي الطبيعي. إن شعرت بأن تلك الأعراض شديدة أو أصابك القلق، فاستشر أحد خبراء الصحة.
• لا تبدأ بنظام غذائي أو تدريبي دون استشارة خبير صحي أولاً. ثمة العديد من الظروف التي قد تناقض أنظمة إنقاص الوزن السريعة أو خطط إنقاص الوزن الفعالة على المدى القصير.
• إنقاص وزنك بسرعة كبيرة أمرٌ خطر وقد يسبب أعراضاً غير مرغوبة لصحتك. رغم أن عنوان المقال هو كيفية إنقاص الوزن سريعاً، فمن الأفضل أن تُنقص وزنك ببطء. إنقاص الوزن بسرعة فائقة لمدة طويلة قد يتسبب بمشاكل صحية خطيرة. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هو التروي واستشارة خبير صحي.
• استشر طبيباً أو خبير تغذية قبل إضافة المغذيات إلى نظامك الغذائي، فهي ليست ضرورية للجميع خصوصاً إن كنتَ تتناول طعاما متوازنا.
• تجنب حبوب فقدان الوزن وأنظمة إنقاص الوزن فائقة السرعة التي تقلل عدد السعرات الحرارية يومياً بشكل كبير أو تمنعك من تناول بعض المغذيات. هذه الوسائل غير فعالة على الدوام، بل أن بعضها قد يكون خطراً على صحتك. هذه الحبوب وما شابهها لا تراقبها منظمة الغذاء والدواء (FDA) وقد لا تكون آمنة لصحتك. قد تسبب الأنظمة الغذائية المعتمدة على تجاهل أحد مجموعات الغذاء بفقر في بعض المغذيات أو ضرر لأعضائك أو ارتفاع نسب الكوليسترول بالدم والعديد من المشاكل الصحية الخطرة.