볼살 빼는 법

볼살을 빼는 것은 어렵기만 하다. 신체 한 곳의 체중만 감량하는 것은 불가능하지만, 다양한 방법을 활용하면 볼살 줄이는 것이 가능하다. 먼저 식단과 생활 습관에 변화를 주고, 볼을 겨냥하는 운동을 해보자. 이렇게 해도 결과가 보이지 않는다면, 병원을 찾아서 볼살의 원인을 진단해보거나 혹시 복용하는 의약품이 범인이 아닐지 알아보자.

방법 1

방법 1 의 3:

식단과 생활 습관 변경하기

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소금과 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하면 체내에 쌓이는 수분의 양이 늘어난다. 물을 충분히 마시지 않으면 발생하는 것과 동일하게 얼굴과 볼에 수분이 쌓이면서 볼이 통통해 보인다. 소금과 설탕을 완전히 배제하기 어렵다면 섭취하는 음식에 들어간 소금과 설탕의 양부터 줄여보자.^{[1]X출처 검색하기}
햄, 소시지 등의 짠 고기보다, 껍질 없는 닭 가슴살 혹은 칠면조 고기처럼 지방이 적은 육류를 선택해보자.
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건강한 식사를 하고 칼로리를 줄여서 체중을 감량하기. 볼살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법은 식단을 변경하고 전체적인 체중을 감량하는 것이다. 목표 체중을 설정하고, 과일과 채소, 통밀, 기름기 없는 단백질 식품 등 건강한 저칼로리의 식품을 섭취해서 칼로리의 양을 줄여보자.^{[2]X출처 검색하기}
- 칼로리를 계산해 주는 앱을 다운로드해서 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 추적해보자. 섭취하는 모든 식품과 음료를 앱에 기록하고, 하루 섭취 제한 양을 지켜서 체중을 감량해보자.
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체중 감량을 촉진하고 볼살을 뺄 수 있도록 물을 더 많이 마시기. 물은 칼로리도 없고, 식사 사이사이에 허기가 지는 것을 막아주기 때문에 다이어트를 할 때 큰 도움이 된다. 물을 잘 마시지 않으면, 체내에 쌓이는 수분의 양이 증가해서 볼살이 도드라져 보일 수 있다. 갈증이 날 때 물을 마셔서 수분을 보충해보자.^{[3]X출처 검색하기}
- 항상 물병을 소지하고 다니면서 물을 마셔보자.
- 운동을 했거나 더운 날 실외 활동을 해서 땀을 더 많이 흘렸다면, 물을 더 많이 마셔보자.
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알코올은 적당히 섭취하거나 섭취하지 않기. 알코올을 섭취하면 볼이 더 통통해 보일 수 있기 때문에 가능하면 알코올을 섭취하지 않거나, 적당하게 마실 수 있도록 하자. 여성일 경우 하루에 1잔, 남성일 경우 2잔 정도가 적당한 알코올 섭취량이다. 맥주는 350 mL, 와인은 150 mL, 다른 증류주는 45 mL 정도가 한 잔에 해당된다.^{[4]X출처 검색하기}
- 저녁에 즐기는 칵테일 한 잔을 캐머마일 차 혹은 스파클링 워터나 과일 주스가 들어간 비알콜 음료로 대체해보자.
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일주일에 150분 정도 운동해서 체중을 감량하기. 일주일의 150분은 전반적인 건강을 위해 권장되는 중간 단계의 유산소 운동량이다. 매주 이렇게 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소비하고 체중을 감량할 수 있다. 일주일에 30분씩 5회 운동을 하거나 150분을 다른 방식으로 나눠서 운동해보자.^{[5]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 원한다면 고강도 인터벌 트레이닝이나 달리기처럼 75분의 강도 높은 운동으로 변경해도 좋다.
- 원하는 종류의 운동을 선택하면 더 오래 지치지 않고 운동을 하는데 도움이 된다. 예를 들어, 춤추기를 좋아한다면 댄스 수업에 참여해보거나, 온라인 댄스 에어로빅 비디오를 시청해보자.
팁: 매주 2회의 근육 트레이닝을 시도하면 체중 감량 결과를 더 빠르게 볼 수 있다. 다리, 팔, 가슴, 등, 배, 엉덩이처럼 신체의 주요 근육근이 모두 단련되는 근력 운동을 매주 2회씩 실행해보자.
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충분한 수면으로 체중 감량 촉진하기. 매일 밤 충분한 수면 시간을 가지면 체중 감량 촉진에 도움이 되기 때문에 충분히 잠자기를 우선순위로 삼아보자. 매일 최소 7시간의 수면 시간을 가질 수 있도록 일찍 잠에 들어보자. 혹은 양질의 수면 시간을 갖기 위해 다음과 같은 전문가들의 팁을 참고해보자:^{[6]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 좋은 침구를 마련하고, 시원하고 조용하며 어두운 환경을 조성해서 침실을 편안한 공간으로 만들기.
- 잠에 들기 전 최소 30분 전에는 휴대폰, 컴퓨터, TV 화면은 모두 꺼두기.
- 오후 혹은 저녁에는 카페인은 섭취하지 않기.
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방법 2

방법 2 의 3:

볼 운동하기

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이렇게 하면 볼 근육 운동에 도움이 되어서 얼굴이 더 갸름해질 수 있다. 이렇게 20회 반복해보고, 매일 두 번씩 운동해보자.^{[7]X출처 검색하기}
팁: 샤워를 하면서, 혹은 아침에 출근 준비를 하거나 출근길에 운동해보자.
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생선처럼 볼 빨아들이기. 볼이 안으로 들어가도록 입으로 볼을 빨아들인 후 3초 동안 그대로 있다가 다시 원상태로 돌아간다.^{[8]X출처 검색하기}
- 매일 이렇게 20회 반복해보자.
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입을 넓게 벌려주기. 마치 큰 음식을 먹는 것처럼 입을 크게 벌려보고 5초 동안 그대로 있다가 다시 편하게 입을 닫는다.^{[9]X출처 검색하기}
- 매일 20회 반복해보자.
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입속의 공기 굴리기. 마치 구강 세척제를 사용하는 것처럼 입안의 공기를 굴려보자. 매일 총 5분 정도 운동한다. 한 번에 5분 운동을 하거나, 1분, 2분, 3분으로 나눠서 운동하는 방법도 있다.^{[10]X출처 검색하기}
- 원한다면 입안에 물을 넣고 볼 근육 운동을 해보자.
5
매 식사를 마친 후 껌 씹기. 반복적으로 씹는 움직임이 턱을 탄탄하게 해주고 볼을 갸름하게 해준다. 그러므로 매번 식사를 마치고 5-10분 동안 껌을 씹어보자.
- 껌을 씹어서 턱이 아프다면, 껌을 씹지 않는 것이 좋다.
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더 자주 웃기. 미소를 지으면 얼굴 근육이 움직이기 때문에 볼살에 시선이 가지 않을 수 있다. 미소를 짓고 10초 정도 그대로 있는 운동을 매일 10번씩 해보자.^{[11]X출처 검색하기}
- 게다가 자주 웃으면 긍정적인 힘과 자신감도 상승된다.
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방법 3

방법 3 의 3:

의사와 상담하기

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병원에서 근본적 원인이 무엇일지 검사 받아보기. 가끔은 치료가 필요한 질병이 통통한 볼의 원인일 수 있다. 이미 정상 체중임에도 불구하고 볼살이 빠지지 않는 것 같다면, 병원 진료를 받아보자.^{[12]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 병원에서 볼이 부어오르는 증상을 야기하는 볼거리 검사가 진행될 수 있다.^{[13]X출처 검색하기}
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의약품이 볼살의 원인인지 확인해보기. 처방 의약품을 정기적으로 복용할 때 볼살이 찌기도 한다. 이런 점이 의심된다면 병원을 찾고 혹시 다른 의약품으로 변경할 수 있을지 알아보자.^{[14]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 옥시코돈을 복용했을 때 얼굴과 사지가 부어오를 수 있다. 매우 드물기는 하지만 혹시 옥시코돈을 복용 중이라면 옥시코돈이 문제인지 확인해보자.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
볼살 제거의 가장 극단적인 옵션이기는 하지만, 다른 방법으로 효과를 보지 못했고 볼살을 꼭 제거하고 싶다면 성형수술을 고려해보자. 의사선생님께 좋은 성형외과 의사 추천을 받아보거나, 스스로 경험이 풍부한 성형외과 의사를 찾아보자.^{[16]X출처 검색하기}
경고: 성형 수술은 비용이 매우 높으며 보험 처리가 되지 않는다. 또한 다른 수술과 마찬가지로 수술 위험이 따를 수 있다.
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