디톡싱 & 클렌징: 정말 효과가 있을까?

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그 외 다양한 디톡싱

음식으로 하는 디톡싱

생활 습관으로 하는 디톡싱

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자연적인 방법으로 몸을 정화하면 독소나 불순물을 체내에서 제거하여 몸을 더 가볍고 기분을 훨씬 상쾌하게 만들어 준다. 디톡싱이 한창 유행이지만 위험하거나 검증되지 않은 방법도 있으니 이 글을 통해 다양하고 자연적인 방법들을 참고하도록 하자. 정신적인 정화의 의식부터 음식이나 라이프 스타일까지 그 범위가 넓고 효과의 지속 기간이 상대적으로 더 긴 것들도 있다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

그 외 다양한 디톡싱

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   레모네이드 디톡싱 : 연예인이 효과를 봤다고 해 유명해진 레모네이드 디톡싱은 레몬즙과 많은 양의 물 그리고 메이플 시럽을 함께 섭취하는 것이다. 만약 3~10일 정도의 장기간 복용을 생각한다면 여기에 고춧가루도 넣어준다. 레몬의 해독 작용은 그 효과가 입증되었으며 살을 빼는 데에도 효과적이다.

   • 300g의 물에 밥숟가락으로 4스푼의 레몬즙 그리고 티스푼으로 고춧가루와 유기농 메이플 시럽을 반 숟가락을 섞어준다. 하루에 이렇게 4~5번 마셔주면 된다.
   • 의학 전문가들은 사실 이 레모네이드 디톡싱을 권하지 않는다. 영양소와 칼로리가 거의 없어 건강에 무리가 갈 수 있고 해독에 효과가 있다는 과학적인 증명이 되지 않았기 때문이다.
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   사과&생강 디톡싱 : 앞서 소개한 레모네이드 디톡싱보다는 좀 더 안전한 방법으로, 일주일에 하루를 가벼운 음식 섭취를 하면서 병행해주면 된다. 사과와 생강 그리고 섬유소 물질인 실리엄 껍질이 들어가는데 이것이 우리 몸 속의 독소를 결합해 더 잘 배출되도록 돕는다.

   • 250gdml 유기농 사과즙에 생강과 차전자(Psyllium) 껍질을 갈아서 각각 티스푼으로 1 스푼씩 넣어준다. 천천히 숟가락으로 저어주면 된다.
   • 이렇게 섭취하고 나면 이제 물을 많이 마셔주는 것이 중요하다. 생각 날 때마다 계속 물을 마셔주어 소화 기능을 돕도록 한다.
   • 이 디톡싱 역시 과학적 효능이 입증되지 않았다.
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   소금물 디톡싱 : 맛은 조금 불쾌할 수 있지만 효과가 좋아 인기 있는 디톡싱 방법이다. 소금은 천연 소독제의 역할을 해 몸 속 균과 독소를 효과적으로 제거하고 장 세척의 저렴한 대안으로 쓰인다. 빈 속에 소금물 한 잔을 마셔주면 1~2시간 내에 장 청소가 된다.

   • 따뜻한 정수에 가공하지 않은 천일염을 티스푼으로 2 숟가락 정도 녹인다. 아침 공복 상태에서 마셔주고 맛이 불쾌하다면 빨대를 이용하는 것이 도움이 된다.
   • 이제 한 시간 동안 오른쪽으로 누워 소금물이 장 쪽으로 갈 수 있게 하고 언제든지 화장실을 갈 수 있게 화장실에 가까운 방에 누워있는 것이 좋다.
   • 소금물을 섭취 후 설사를 하거나 구토 하는 것은 자연스러운 증상이다. 이런 증상들은 1~2시간 안에 곧 사라진다.
   • 소화계나 신장 쪽 문제가 있는 사람에게는 소금물 디톡싱을 권하지 않는다. 걱정된다면 일단 의사에게 조언을 구하자.
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   채소주스 디톡싱 : 신선하고 영양가도 좋은 채소를 갈아 만든 주스로 디톡싱을 하는 것은 굶 거나 극단적인 영양소 억제를 하지 않아 몸에 무리가 덜 가는 방법이다. 하루 한 끼를 식사 대신 채소 주스로 하면 되니 간단하고 소화도 잘 된다.

   • 줄기를 떼어낸 케일과 대충 썬 청사과, 익은 바나나 그리고 파슬리를 다 같이 갈아 준다.
   • 물을 조금씩 넣어주며 부드럽게 스무디처럼 될 때까지 갈아준다.
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방법 2

방법 2 의 3:

음식으로 하는 디톡싱

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   물을 많이 마신다. 물의 섭취량을 높이면 몸의 정화를 도와주며 이를 위해 하루에 적어도 8잔 이상의 물은 마셔야 한다. 아침에 일어나자 마자 공복인 상태에서 한 잔을 마시는 것을 시작으로 간식이나 식사를 하는 중간 중간 물을 마셔주면 된다. 또한 수분의 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취해주면 좋다. 예를 들면 수박, 딸기, 오이 그리고 토마토 등이 있다.

   • 물이 체내에 섭취 되면 몸 속 불순물과 독소를 씻어내어 몸 밖으로 배출되는 것을 돕는다. 불순물을 제거하여 장과 콩팥이 제 기능을 하도록 도와줄 수도 있다.
   • 물을 또한 피부 건강에도 도움이 되는데 물을 잘 섭취한 사람의 피부는 건강해 보이고 안색이 좋으며 주름을 방지해주는 효과도 있다.
   • 구리로 만든 물병은 구리의 항박테리아 성분 때문에 물을 정수하는 기능이 있다.
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   섬유질의 섭취를 늘린다. 섬유질은 소화 기능을 돕는 영양소로 몸의 정화 기능이 탁월하다. 그래서 섬유질을 많이 섭취하는 것은 체내의 독소, 남아있는 방부제, 기타 불순물 등을 정화하여 준다.

   • 섬유질을 많이 섭취하면 장의 활동을 활발하게 만들어 몸을 더 가볍고 건강하게 만들어주고 붓거나 몸이 둔한 느낌이 드는 것을 개선해준다.
   • 가장 좋은 자연 섬유질은 비정제 곡물로 만든 시리얼, 파스타, 밥, 신선한 과일과 껍질을 벗기지 않고 섭취하는 채소, 그리고 콩, 렌틸콩 그리고 아몬드 등이 있다.
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   카페인과 알코올 섭취를 피한다. 카페인과 알코올은 몸을 정화하고 싶을 때 가능한 피해야 하는 물질들이다. 둘 다 독소를 가지고 있어 간과 콩팥의 기능을 손상할 수 있고 그렇게 되면 몸이 자연적으로 스스로 정화하는 기능을 제대로 하지 못하게 된다. 이것은 많은 문제를 야기할 수 있고 특히 비만이나 당뇨와 같은 건강 문제들이 대표적인 예이다.

   • 커피는 재배 중 제초제와 살충제의 사용이 많고 체내 흡수 되었을 때 탈수 증상을 야기할 수 있으며 과학적으로 증명된 건강 증진의 효과는 없다. 아침에 커피 생각이 난다면 대신 녹차를 마실 것을 추천한다. 녹차는 커피에 비해 카페인이 소량 함유되어있고 건강에 좋은 항산화 작용도 한다.
   • 술 중에서도 특히 진한 색을 띄는 위스키, 럼, 레드와인 등은 발효 과정에서 ‘콘지너’라는 부산물이 생기고 이는 독소가 포함하고 있다. 또한 알코올은 체내에 흡수되어 소화되는 과정에서 ‘아세트알데히드’라는 독성 물질을 만들어내기 때문에 결코 좋지 않다.
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   탄수화물 섭취를 제한한다. 정제된 흰 쌀, 빵, 파스타 등은 영양소나 비타민 등이 파괴되어 몸에 좋은 물질이 없는 거나 마찬가지라고 생각하면 된다. 물론 섭취했을 때 포만감을 주는 것이 사실이지만 혈당 수치를 급격히 올렸다 내리면서 전체 건강과 에너지 소비에도 악영향을 준다. 그리고 이렇게 정제된 탄수화물은 방부 처리가 된 경우가 많아 몸에 흡수되면서 독소를 발생시킬 수 있다.

   • 원래 먹던 탄수화물이 정제된 것이었다면 섬유질이 풍부한 비정제 곡물로 바꾸는 것이 좋다. 탄수화물의 함유가 높은 감자, 통밀빵, 파스타, 시리얼, 현미 등을 추천한다.
   • 복합 탄수화물이 소화 기관에도 훨씬 도움이 되는데 체내에서 만들어진 독소들을 씻어 내주고 정제된 탄수화물의 섭취로 몸 속에 남아있는 불순물들을 제거하는 데 도움을 준다.
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   슈퍼 푸드를 섭취한다. 몸을 정화하는 기간에는 식단 관리에 엄격하고 먹는 것 자체를 자제하는 편이지만 슈퍼 푸드는 가능한 많이 먹어주는 것이 좋다. 일반 먹거리보다 훨씬 더 건강에 도움이 되는 성분과 효과가 있는 것들로 정화를 돕는다. 가장 효과적인 슈퍼 푸드는 아래 설명이 되어 있고 이 외에도 블루베리, 사과, 물냉이, 샐러리, 양배추, 당근, 파파야, 그리고 벼 등이 있다.

   • 마늘 : 건강에 도움이 되는 물질이 많이 포함되어 있지만 가장 두드러진 기능은 간 기능에 도움이 되어 효소를 만들어 내고 몸이 스스로 정화하는 것을 돕는다. 또한 대표적인 2가지 성분인 알리신과 셀리늄이 간을 정화하는 데에도 도움이 된다고 한다.
   • 비트 : 진한 붉은 빛이 나는 비트는 건강 증진을 돕는 기특한 슈퍼 푸드다. 비트의 붉은 빛을 내는 물질인 ‘비타레인’은 항산화 물질과 항염 기능이 풍부하다. 하지만 익히면 그 효과가 현저히 떨어지므로 생으로 먹는 것이 가장 좋다
   • 케일 : 케일은 양배추와 함께 정화 기능이 뛰어난 채소다. 알칼리성을 띄어 몸 속 설탕과 독소들을 중화할 수 있고 피를 맑게 해주어 약알칼리성을 유지하게 해 준다.
   • 레몬 : 레몬은 자몽이나 라임 등과 같은 다른 시트러스 종류의 과일들과 함께 몸의 정화 기능이 탁월하기로 손꼽힌다. 레몬 속 구연산이 몸에서 만들어 내는 독소를 용해하여 몸 밖으로 배출되게 하기 때문이다. 레몬즙을 짜내어 물과 함께 섞어 마시면 효과적이고 아니면 조금 시긴 하지만 과일 그대로 아침에 먹어주면 된다.
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   허브차를 마신다. 허브차는 수분 섭취를 하는 데에도 도움이 되고 대자연에서 온 정화 식물과 뿌리의 다양한 효과를 볼 수 있다.

   • 민들레차 : 간과 콩팥, 담낭의 기능을 촉진시켜 체내에 들어온 수분이 불순물을 제거해 배출되는 것을 돕는다. 또한 혈당을 안정시키고 면역 체계를 강화해 준다. 민들레 차는 허브 차 판매처에서 사 먹는 것도 좋고 본인이 직접 길러 말린 다음 차로 우려내 먹는 것도 좋다.
   • 감초차 : 몸을 정화하는 기능이 우수한 감초는 간의 기능을 활발히 해 마일드한 완화제처럼 쓰일 수도 있다. 장을 깨끗하게 하고 몸 속 불순물을 제거해주는 감초 차는 건강식품 판매처에서 쉽게 구할 수 있다. 만약 감초 뿌리가 있다면 그것을 15g정도 잘라 500ml의 물에 넣고 끓여 감초차를 만들 수도 있다. 하지만 만약 고혈압 문제가 있다면 감초는 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 섭취 전 의사에게 조언을 구하는 것이 좋다.
   • 우엉차 : 우엉은 수세기 동안 효과가 있다고 잘 알려진 민간요법에서도 많이 쓰이는 식물로 오늘날에도 그 효능을 입증되어 인기가 높다. 우엉은 피를 맑게 해주고 해독 작용을 하며 장관의 기능을 활발히 해 배뇨를 촉진하기 때문에 몸 속 불순물을 제거하는 기능이 좋다. 또한 간을 보호하고 치료하는 데에 도움이 되기 때문에 해장 효과를 볼 수도 있다. 우엉 차를 구입하거나 집에서 우엉 뿌리를 조금 잘라 끓여 먹으면 된다.
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   유기농 상품을 섭취한다. 유기농 과일이나 야채를 고기 그리고 유제품을 구입하는 것은 중요하다. 조금 더 비싼 것이 흠이지만 합성 살충제나 비료를 사용하지 않기 때문에 우리 몸에 해로운 화학물질의 섭취를 최소화 할 수 있는 방법이 된다.

   • 모든 음식을 유기농으로 제한하여 장을 보면 화학 물질(살충제, 제초제 등)의 섭취를 최소화 할 수 있다.
   • 순수 유기농 제품을 섭취한다는 것은 체내에 독소가 쌓이는 것이 최소화 할 수 있지만 ‘유기농’이라고 적힌 ‘가공 식품’은 그러한 효과가 떨어질 수 있다.
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방법 3

방법 3 의 3:

생활 습관으로 하는 디톡싱

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   금연한다. 흡연은 몸에 독소를 직접 주입하는 일과도 같다. 니코틴 말고도 대부분의 담배 회사에서 제조하여 판매하고 있는 담배에는 4000가지 이상의 화학적 독성 물질이 포함되어 있다고 한다. 금연 후에도 얼마 동안은 그 독소가 몸에 남아 있게 된다. 그러니 디톡싱을 하려고 한다면 금연이 가장 우선적으로 해야 할 일이다.

   • 물론 시간이 지나면 몸의 자가 정화 기능에 의해 담배로 인한 독소들이 빠져 나오겠지만 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 음식과 건강한 식단을 유지하며 운동을 통해 정화를 빨리 할 수도 있다.
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   마사지를 받는다. 모두가 좋아할 만한 디톡싱 방법일 것이다. 전문 마사지사에게 받은 좋은 마사지는 몸 속에 축적된 독소를 해소하는 기능이 있고 뭉치거나 불편한 부위를 자극하고 마사지 해줌으로써 독소가 쌓인 부위를 풀어주어 해독 작용의 효과가 우수하다.

   • 해독 효과가 있는 마사지 기술을 배우고 제대로 훈련 받은 마사지사를 찾아야 한다.
   • 마사지를 받은 후에는 물을 많이 마셔 독소 배출을 도울 수 있다.
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   침을 맞는다. 침술은 전체론적 의학 치료법으로 얇은 바늘처럼 생긴 침을 근육이 뭉치거나 불편한 부위에 놓는다. 그런 부위는 독소가 축적되는 경우가 많기 때문에 침을 놓아 해독 작용을 하여 몸을 편안하게 해준다.

   • 침을 맞는다는 것이 무섭게 들릴 수도 있겠지만 많은 사람들이 침술 치료를 받으면서 편안함으로 느끼고 효과를 본다고 하니 너무 겁먹을 필요는 없다. 그 효과는 코 막힘부터 불임 치료까지 다양하고 광범위하다.
   • 침술 치료를 하는 사람이 자격증이 있고 믿을 수 있는 기관에서 훈련 받은 사람인지 확인해야 한다. 그렇지 않을 경우 되려 위험할 수 있다.
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   도시를 떠난다. 오늘날 현대 사회에서 공해와 지나친 화학물질의 사용 등으로 건강에 좋은 환경을 만든다는 것이 힘든 일이다. 하지만 최대한 도시의 스모그와 오염된 환경을 떠나 신선한 공기를 쐬러 가는 것이 좋다. 시간이 날 때면 시골이나 바닷가 쪽으로 가서 좋은 공기와 환경을 누려보자.

   • 간접 흡연은 가능한 피하고 집 청소를 할 때에도 화학물질의 성분이 아닌 자연 친화적인 제품을 이용하자. 화학물질은 최대한 멀리 하는 것이 좋다.
   • 공원이나 호숫가를 걷자. 건강에도 도움이 되고 몸과 마음의 정화를 돕는다.
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   운동한다. 규칙적인 운동은 가장 건강하고 자연스럽게 몸을 정화하는 방법이다. 운동을 해서 몸을 움직이면 몸의 제 기능을 최대한 발휘하게 되고 땀을 배출하는 것으로 지방 세포에 쌓인 독소가 해독 되며 살도 뺄 수 있다.

   • 운동은 혈액 순환과 소화 기능을 돕고 이 두 가지 신체 기능은 디톡싱에서 가장 중요한 부분이다.
   • 달리기, 수영, 춤, 등산과 같은 중간 강도에서 고강도 수준의 운동을 30분씩 4~5회 해주는 습관으로 건강도 챙기고 만족감도 느낄 수 있다.
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   숙면을 취한다. 잠은 충분히 잘 자는 것이야 말로 몸이 제 기능을 원활히 하게 해주고 건강한 삶을 유지할 수 있게 해주는 방법이다. 몸이 회복을 하고 스트레스를 풀려면 숙면이 아주 중요하다.

   • 하루 7~8시간을 자는 것이 가장 좋다고 전문가들은 말한다. 몸이 내일을 위해 에너지를 축적하는 데 걸리는 시간이다.
   • 잠은 건강한 면역 체계를 유지하는 데에도 중요하다. 잠을 충분히 자지 않으면 면역력이 떨어져 바이러스, 박테리아 그리고 독소 등으로부터 몸을 지켜내지 못할 수 있기 때문이다.
   • 잠이 부족한 사람들은 심장 질환, 신장 질환, 고혈압, 당뇨, 그리고 비만 등의 위험이 높다.
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   스트레스 관리를 한다. 스트레스는 몸 전체에 영향을 주는데, 스트레스가 심하면 좋은 호르몬이 분비되지 않도록 하고 몸이 제 역량을 다하지 못하게 된다. 몸에서 좋은 호르몬이 분비되지 않으면 독소를 배출하지 못해 몸에 남아있게 되고 이것으로 피곤함, 우울증, 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있다. 스트레스를 최소화하여 좋은 호르몬이 몸에서 분비가 잘되도록 해야 하고 독소 배출이 원활히 되어 건강한 몸을 만들어야 한다.

   • 요가와 명상은 바쁘게 살아가는 현대인들에게 좋다. 호흡과 몸에 집중하여 스트레스를 줄여주고 몸과 마음을 정화해주어 건강에 긍정적인 효과를 가져다 준다.
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   단식을 시도해본다. 단식은 조금 극단적으로 보일 수 있지만 하루나 길어도 이틀까지만 유지해도 효과를 볼 수 있다. 음식 섭취를 하지 않고 물을 많이 마셔 몸에 있는 독소를 배출하여 깨끗하고 건강해진 몸을 가질 수 있다.

   • 단식을 하는 사람들 중에는 심하면 1~2주 동안 단식을 하는 경우도 있지만 처음 시도하는 것이라면 1~2일이면 충분하다.
   • 단식가들 중에서 몇몇은 물만 섭취할 것을 권하고 다른 몇몇은 신선한 과일즙을 먹어주면 그 속의 천연 당이 독소 배출을 더 원활히 할 수 있도록 돕는다고 주장한다.
   • 꼭 알고 있어야 할 점은 단식은 아직도 그 효과에 대한 논란이 계속되고 있다는 것이다. 몸을 정화한다고 주장하는 전문가도 있지만 또 다른 의사들은 단식과 같은 극단적인 행동이 오히려 부작용이 심하고 몸에 무리를 준다고 한다.
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팁

• 스트레스 완화에는 명상이 좋다.
• 푸드 피라미드를 검색하여 참고하면 건강한 식단을 짤 수 있다.

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경고

• 절대 살을 빼려는 목적으로 디톡싱을 하지 않도록 한다. 수분의 무게만 줄어 음식을 먹기 시작하면 다시 원래 몸무게로 돌아오니 말이다.
• 건강 관련 계획이나 식단, 다이어트 등을 하기 전에는 항상 전문의에게 상담을 먼저 하고 조언을 구해야 안전하다.

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