Загрузить PDFЗагрузить PDFСоавтор(ы): Lisa Bryant, ND. Доктор Брайант — лицензированный врач-натуропат, специалист по натуральной медицине из Портленда, Орегон. Окончила ординатуру по семейной натуропатической медицине в Национальном колледже натуропатии в 2014 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 47 677.
Наверняка вам встречались многочисленные советы о том, как очистить свой организм и вывести из него вредные токсины. Сторонники этих методов утверждают, что очищение приносит всевозможную пользу здоровью, в том числе прибавляет энергии, улучшает сон и способствует снижению веса. Все это звучит замечательно, но, к сожалению, не существует никаких научных доказательств, что очищение действительно благотворно влияет на здоровье.[1] Однако не думайте, что вам так уж не повезло! Если вы хотите действительно очистить организм, то лучшее средство — это здоровый образ жизни. Врачи сходятся на том, что изменение образа жизни полезнее, чем любые программы детоксикации, так что следуйте нашим советам, чтобы сделать свою жизнь и свой организм здоровее и чище.
Шаги
Если вы хотите попробовать очистить организм, отлично! Здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Однако врачи подтверждают, что вы не добьетесь этого с помощью программ очищения или детоксикации. Для лучших результатов вам нужно будет внести несколько простых изменений в свой образ жизни, чтобы сделать его «чище».
Придерживайтесь здорового, сбалансированного питания. Вместо диет для очищения или детокса, большинство врачей рекомендуют просто регулярное правильное питание. Это самый верный путь к здоровью, более эффективный, чем диеты и другие способы очищения.[2]- В целом сбалансированное питание означает, что в ваш рацион должны ежедневно входить не менее пяти порций овощей и фруктов, а также цельные злаки, постный белок, рыба и нежирные молочные продукты.
- Старайтесь избегать сахара, жирной и жареной пищи и продуктов, прошедших технологическую обработку.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, например сердечно-сосудистые заболевания или диабет, обязательно соблюдайте диету, рекомендованную вашим лечащим врачом.[3]
Занимайтесь физкультурой почти каждый день. Физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Старайтесь посвящать ей хотя бы по 30 минут в день бóльшую часть дней недели. Можно заниматься по 30 минут подряд или разбивать это время на более мелкие части, если вы очень заняты.[4]
Поддерживайте нормальную массу тела. Лишний вес сопряжен с разнообразными рисками для здоровья, так что приложите все усилия, чтобы сохранять его в здоровых рамках.[5] Поговорите с врачом о подходящей вам диете и программе тренировок, чтобы привести вес в норму.- Хорошая новость: если вы будете придерживаться здорового рациона и заниматься физкультурой, чтобы очистить организм, вам будет гораздо легче поддерживать нормальный вес.
Пейте больше воды каждый день. Здоровый образ жизни включает употребление большого количества воды. Нацельтесь на то, чтобы выпивать 8 стаканов воды в день, и старайтесь придерживаться этой цели.[6]- Прислушивайтесь к своему организму, чтобы пить своевременно. Если ваша моча имеет темный цвет и вы чувствуете жажду, то у вас начинается обезвоживание.
- Лучше всего пить воду, чем соки, а тем более подслащенные нектары или газировку. Эти напитки увеличивают ваше потребление сахара и калорий.[7]
Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь. Сон очень важен для физического и психического здоровья, и его недостаток может вызвать проблемы. Взрослым требуется 7–9 часов сна каждую ночь, так что старайтесь высыпаться, чтобы остваться здоровым.[8]
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Чтобы очистить организм, вам необязательно отказываться от алкоголя полностью, но вы должны контролировать его потребление. Поэтому пейте понемногу или не пейте вовсе.[9]- Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренное потребление алкоголя означает 1 порцию напитка в день для женщин и 2 порции — для мужчин. Не выходите за эти рамки, чтобы не пить слишком много.[10]
Бросьте курить, а если не курите, то и не начинайте. Курение вредно даже в малых количествах, поэтому не следует курить вообще. Если вы курите, постарайтесь бросить как можно скорее. Если не курите, главное — не начинать.[11]
Обратитесь к врачу, если ваше здоровье дает вам поводы для беспокойства. Если у вас есть проблемы, из-за которых, как вы полагаете, вам требуется детоксикация, возможно, причина в невыявленном заболевании. В таком случае лучше всего прибегнуть к профессиональной медицинской помощи. Если вам кажется, что с вашим организмом что-то не так, не откладывая запишитесь на прием к врачу. Это лучший способ позаботиться о здоровье.[12]Реклама
Наверняка в интернете или в журналах вам встречались всевозможные программы очищения и выведения токсинов. Вокруг продажи этих программ, добавок, специального питания и тому подобного сформировалась целая индустрия. К сожалению, как признают в массе своей врачи, большинство таких планов детоксикации не несут никакой реальной пользы для здоровья. Иногда они даже вредят. Поэтому лучше всего отказаться от них и просто вести здоровый образ жизни.
Прежде чем пробовать какой-либо план детоксикации или очищения, поговорите с врачом. Таких планов и программ существует великое множество, от диет до специальных напитков и соков. Как правило, большинство из них не приносят ощутимых результатов, а некоторые попросту опасны. Если вы все же намерены попробовать, сначала обязательно посоветуйтесь с врачом.[13]
Не тратьте понапрасну деньги на продукцию для очищения. Очищение организма — это целый большой бизнес, и некоторые средства могут стоить очень дорого. Таблетки, детокс-пластыри для стоп, соки, лечение у «профессионалов» могут нанести ощутимый удар по вашему бюджету. А так как медицинское сообщество сходится на том, что все это не приносит никакой пользы, лучше сохранить свои деньги и потратить их на что-нибудь другое.[14]
Откажитесь от диеты, основанной на употреблении соков или других жидкостей. Одна из популярных программ снижения веса включает в себя только питье соков или других жидкостве в течение нескольких дней, вплоть до недели. Это опасно, так как вы лишаете организм необходимых питательных веществ. Такие экстрематьные диеты на самом деле контрпродуктивны, так как большинство людей, вернувшись к нормальному питанию, быстро набирают потерянный вес снова. Врачи не рекомендуют такие диеты и настаивают, что здоровое питание и физическая активность помогают похудеть гораздо эффективнее и с большей пользой.[15]
Не очищайте организм с помощью клизм, если этого не порекомендовал врач. Клизмы — популярное средство детоксикации, однако их польза ничем не подтверждена, а при некоторых проблемах со здоровьем они могут даже быть опасны. Поэтому лучше вообще не прибегать к ним.[16]- Самый большой риск, связанный с клизмами, — обезвоживание и нарушение минерального баланса. Также при слишком частом использовании клизм вы можете повредить прямую кишку.[17]
Реклама
Медицинские рекомендации
Решение очистить свой организм — это прекрасно! Это значит, что вы принимаете свое здоровье всерьез и стараетесь внести положительные изменения. Однако врачи рекомендуют не испробовать программы очищения, а вести в целом здоровый образ жизни. Вы ничем не сможете заменить правильное питание, регулярную физическую активность, здоровый сон и отказ от вредных привычек, вроде употребления табака или алкоголя. С помощью этих изменений вы успешно очистите организм и получите разнообразную пользу.
Предупреждения
- Прежде чем пробовать какие-либо экстремальные диеты или планы детоксикации, обязательно поговорите с врачом. Если вы сделаете что-то не так, то можете навредить своему здоровью.
Источники
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
Об этой статье
Медицинский дисклеймер
Информация в данной статье не заменяет профессиональной врачебной консультации, обследования, постановки диагноза или лечения. Перед началом, изменением или прекращением какого-либо лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
