कैसे बॉडी क्लींजिंग और डिटॉक्स करें: क्या ये काम करते हैं?

शायद आपने खतरनाक विषाक्त पदार्थों (harmful toxins) से छुटकारा पाने के लिए आपने शरीर को शुद्ध करने या डिटॉक्सीफाई करने के कई तरीकों के बारे में सुना होगा। समर्थकों का दावा है कि एक सफाई नियम या क्लींजिंग रूटीन का पालन करने से सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जैसे कि अधिक ऊर्जा, बेहतर नींद और वजन कम करना। ये सब सुनने में बहुत अच्छा लगता है, लेकिन क्लींजिंग या सफाई के प्लान से स्वास्थ्य लाभ होने की बात की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।^{[१]Xरिसर्च सोर्स} हालांकि, आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है! अगर आप अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो इसके लिए अगर कुछ ऐसा है, जो आप कर सकते हैं वह है स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना। डॉक्टर्स भी इस बात पर सहमति जताते हैं कि किसी भी क्लींजिंग प्लान की तुलना में इन बदलाव के अधिक स्वास्थ्य लाभ हैं, इसलिए स्वच्छ जीवन का आनंद लेने के लिए इन दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें।

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अपने शरीर को साफ करने के स्वस्थ तरीके (Healthy Ways to Cleanse Your Body)

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अगर आप अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं, तो ये बहुत अच्छा विचार है! एक स्वस्थ जीवन शैली आपको बेहतर महसूस करा सकती है और लंबे समय तक जीवित रह सकती है। हालांकि, डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि ऐसा करने का तरीका सफाई या क्लींजिंग प्लान के माध्यम से नहीं है। इसके बजाय, कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव के बेहतर परिणाम हो सकते हैं। स्वच्छ जीवन शैली जीने के लिए इन स्टेप्स को आज़माएँ।

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हर समय स्वस्थ और संतुलित आहार के नियम को अपनाएं: एक विशिष्ट डिटॉक्स या शुद्ध आहार के बजाय, अधिकांश डॉक्टर आमतौर पर स्वस्थ, संतुलित आहार का सेवन करने की सलाह देते हैं। यह आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने की सबसे सफल योजना है, और यह डाइटिंग या डिटॉक्स से तो बेहतर है।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Health Service (UK)स्त्रोत (source) पर जायें}
- सामान्य तौर पर, एक संतुलित आहार में एक दिन में फलों और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और मछली और कम वसा वाले डेयरी प्रॉडक्ट शामिल होते हैं।
- इसके अलावा, जितना हो सके मीठा, चिकना, तला हुआ और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें।
- यदि आपको हृदय रोग या मधुमेह (diabetes) जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई विशेष डाइट रिस्ट्रिक्शन को फॉलो करना सुनिश्चित करें।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
सक्रिय रहना किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। यदि आपके पास समय नहीं है तो आप यह इसे एक साथ कर सकते हैं या फिर पूरे दिन में बांट सकते हैं।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतUniversity of California San Francisco Health Centerस्त्रोत (source) पर जायें}
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शरीर के वजन को काबू में रखें: अधिक वजन होने की वजह से आपको कई प्रकार के रोगों के होने खतरा बढ़ जाता है, इसलिए अच्छा होगा कि आप अपने वजन को स्वस्थ वजन सीमा में रखने का प्रयास करें।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतMedlinePlusस्त्रोत (source) पर जायें} अपने शरीर के हिसाब से सही वजन तक पहुंचने के लिए एक डाइट और एक्सरसाइज प्लान पाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- अच्छी खबर यह है कि एक हेल्दी डाइट फॉलो करने और अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए एक्टिव रहने के बाद, स्वस्थ वजन बनाए रखना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।
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खूब पानी पिएं: किसी भी स्वस्थ जीवन के प्रोग्राम में ढेर सारा पानी पिया जाना तो शामिल होना ही चाहिए। सामान्य तौर पर, एक दिन में आठ गिलास पानी पीना एक अच्छा लक्ष्य है, इसलिए जितना हो सके इस लक्ष्य फॉलो करने की कोशिश करें।^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अच्छा होगा अगर आप अपने शरीर को ही बताने दें कि पानी कब पीना है। अगर आपकी यूरिन डार्क है और आपको प्यास लग रही है, तो इसका मतलब है कि आप डिहाइड्रेट होने लगे हैं।
- अच्छा होगा कि आप जूस की बजाय पानी को ही चुनें और निश्चित रूप से सोडा से तो बेहतर होता है। इस तरह की ड्रिंक्स आपकी डाइट में चीनी और कैलोरी एड कर देती हैं।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतMedlinePlusस्त्रोत (source) पर जायें}
आराम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है और नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। एडल्ट्स को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए उस सीमा का पालन करने का प्रयास करें।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
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अल्कोहल का सेवन लिमिट में करें: अल्कोहल को भले आप अपने शरीर को शुद्ध करने की कोशिश के दौरान कभी कभी ड्रिंक ले सकते हैं, लेकिन इसे सीमा में रखें। केवल सीमित ड्रिंक्स ही लें या फिर संभव हो, तो ड्रिंक ही न करें।^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतMedlinePlusस्त्रोत (source) पर जायें}
- CDC मॉडरेट ड्रिंक को महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 2 ड्रिंक लेने को डिफ़ाइन करता है। बहुत ज्यादा ड्रिंक करने से बचने के लिए इसी लिमिट में बने रहें।^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
स्मोकिंग की कोई हेल्दी सीमा नहीं है, इसलिए आपको इसे बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। यदि आप स्मोक करते हैं, तो जितना हो सके, उतनी जल्दी इसे छोड़ने की कोशिश करें। अगर आप स्मोक नहीं करते हैं, तो इसे करने की शुरुआत ही न करें।^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई भी चिंता हैं, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ: अगर आपको ऐसी कोई भी परेशानी है, जिससे आपको लगता है कि आपको डिटॉक्स की आवश्यकता है, तो आपको एक छिपी हुई समस्या हो सकती है। अगर ऐसा है, तो अच्छा होगा कि आप हैल्थ से जुड़ी मुश्किलों को एक प्रोफेशनल मेडिकल मदद के साथ में संभालें। अगर आपको लगता है कि कुछ गड़बड़ है, तो चेक कराने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाने से न हिचकिचाएँ। ये अपनी हैल्थ को प्रोटेक्ट करने का सबसे अच्छा विकल्प होता है।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}

विधि 2

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जानिए किस तरह के डिटॉक्स से बचना चाहिए (Cleanses to Avoid)

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आपने शायद इंटरनेट पर हर तरह के क्लींजिंग और डिटॉक्स प्रोग्राम के बारे में पढ़ा होगा। हेल्दी जीवन जीने की इच्छा रखने वाले लोगों के लिए इस तरह के प्लान को बेचने और उन तक पहुंचाने वाली एक पूरी इंडस्ट्री मौजूद है। लेकिन, डॉक्टर्स बड़े मत के साथ सहमति जताते हैं कि इन प्लान से असल में कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है। ये शायद हानिकारक भी हो सकते हैं। अच्छा होगा कि आप इन्हें न इस्तेमाल करें और इसकी बजाय एक हेल्दी लाइफ़स्टाइल अपनाएं।

किसी भी डिटॉक्स या क्लींजिंग प्लान को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें: ऐसे कई सारे क्लींजिंग प्लान उपलब्ध हैं, जिनमीन डाइट से लेकर स्पेशल ड्रिंक्स और जूस तक शामिल हैं। लगभग सभी मामलों में, ये प्लान कोई खास अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं और कुछ शायद हानिकारक भी हो सकते हैं। अगर आप इनमें से किसी को आजमाना चाहते हैं, तो हमेशा पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात कर लें।^{[१३]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
क्लींजिंग बहुत बड़ा बिजनेस है और इनके प्रॉडक्ट बहुत महंगे हो सकते हैं। गोलियां, जूस और प्रोफेशनल ट्रीटमेंट्स पर आसानी से 5 से 10 हजार रुपये का खर्च आ सकता है। क्योंकि डॉक्टर्स सहमति जताते हैं कि इन ट्रीटमेंट्स से कोई फायदा नहीं मिलता है, अच्छा होगा कि आप किसी दूसरी चीज के लिए अपने पैसे बचाकर रखें।^{[१४]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}
वजन घटाने के एक पॉपुलर नियम में हफ्ते के कुछ दिनों तक केवल जूस पीना या किसी और तरह के लिक्विड को पीना शामिल होता है। ये इसलिए खतरनाक होता है, क्योंकि आखिर में आप में न्यूट्रीएंट्स की कमी हो जाएगी। इस तरह के क्लींज से विपरीत प्रभाव सामने आ सकते हैं, क्योंकि ज़्यादातर लोग जब वापिस नॉर्मल डाइट फॉलो करना शुरू कर देते हैं, उसके बाद में बड़ी आसानी से वापिस वजन बढ़ा लेते हैं। डॉक्टर्स इस तरह की किसी भी डाइट को आजमाने की सलाह नहीं देते हैं और एक हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो करने को वजन घटाने के बेहतर तरीके की तरह बताते हैं।^{[१५]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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अगर आपके डॉक्टर ने ऐसा करने का नहीं कहा है, तो कोलोन क्लींजिंग (colon cleansing) से बचें: कोलोन क्लींजिंग एक पॉपुलर डिटॉक्स प्लान है, जिसमें एनीमा से आपके कोलोन या मलाशय को साफ करना शामिल होता है। कोलोन की सफाई करने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है और ये कुछ लोगों के लिए खतरनाक भी हो सकते हैं। अच्छा होगा अगर आप इन्हें पूरी तरह से अवॉइड करें।^{[१६]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें}
- कोलोन क्लींजिंग का सबसे बड़ा जोखिम डिहाइड्रेशन और मिनरल का असंतुलन होता है। आप बहुत ज्यादा एनीमा का इस्तेमाल करके आपके कोलोन को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं।^{[१७]Xविश्वसनीय स्त्रोतHarvard Medical Schoolस्त्रोत (source) पर जायें}

चिकित्सीय सलाह

अपने शरीर को साफ करने का सोचना एक बहुत अच्छा निर्णय है! ये दर्शाता है कि आप अपनी हैल्थ पर गंभीरता से ध्यान दे रहे हैं और पॉज़िटिव बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, क्लींजिंग प्लान आजमाने की बजाय, डॉक्टर्स एक ओवरऑल हेल्दी लाइफ़स्टाइल जीने की सलाह देते हैं। एक स्वस्थ आहार, रेगुलर एक्सरसाइज, भरपूर नींद और अपने जीवन से स्मोकिंग और शराब पीने जैसी हानिकारक आदतों को हटाने का कोई विकल्प नहीं है। इस तरह के बदलाव करके, आप सफलतापूर्वक अपने शरीर को साफ कर सकते हैं और लाभ ले सकते हैं।

चेतावनी

किसी भी गंभीर डाइट या डिटॉक्स प्लान को आजमाने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात जरूर करें। अगर आप इन्हें गलत कर लेते हैं, तो आपके लिए ये हानिकारक हो सकते हैं।