Baixe em PDFBaixe em PDFEste artigo foi coescrito por Lisa Bryant, ND. A Dra. Bryan é uma Médica Naturopata e especialista em medicina natural em Portland, Oregon. Ela completou sua Residência em Medicina Familiar Naturopata no National College of Natural Medicine em 2014.
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Você provavelmente já encontrou várias técnicas de “detox” para que o corpo elimine toxinas nocivas. Proponentes alegam que seguir um plano para limpar o organismo fornece diversos benefícios: mais energia, melhor sono e perda de peso. Tudo parece ótimo, mas é preciso estar ciente de que não há comprovação científica que tais métodos sejam benéficos à saúde.[1] Ainda assim, você pode limpar o corpo ao ter um estilo de vida saudável no geral. É um consenso, entre os médicos, que deixar o dia a dia mais positivo, em relação à alimentação, é mais benéfico do que qualquer estratégia de “detox”, portanto, siga os passos abaixo para ter uma vida mais saudável.
Passos
É uma ótima decisão tentar fazer um “detox” no corpo! Um estilo de vida mais saudável poderá fazer com que se sinta melhor e por mais tempo; no entanto, os médicos concordam que esses métodos não são a melhor opção. Em vez disso, faça mudanças simples no estilo de vida para efeitos ainda melhores. Use esse artigo para que a sua alimentação se torne mais positiva.
Alimente-se de modo equilibrado. Em vez de experimentar essas dietas para limpar o organismo, a recomendação médica é ter uma alimentação mais sadia. É a maneira com maior chance de sucesso, melhor do que o “detox” e as mudanças alimentares drásticas.[2]- Em linhas gerais, uma dieta equilibrada consiste em ao menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias, grãos integrais, proteínas magras e peixe, bem como laticínios desnatados.
- Procure evitar comidas com muito açúcar ou gordura, além das fritas e processadas.
- Caso tenha algum problema de saúde, como transtornos cardíacos ou diabetes, atenha-se às restrições impostas pelo seu médico.[3]
Pratique atividades físicas na maior parte da semana. Manter-se ativo é importante em qualquer estilo de vida saudável, logo, procure fazer ao menos 30 minutos de exercícios em quatro dias da semana. Não precisam ser 30 minutos de uma vez; podem ser 15 de manhã e 15 à noite, por exemplo.[4]
Mantenha um peso sadio. O excesso de massa corporal aumenta as chances de desenvolver vários problemas de saúde; faça o possível para que o peso fique em uma faixa aceitável.[5] Consulte seu médico para saber qual é a melhor opção para que volte ao peso ideal de acordo com seu biotipo.- A boa notícia é que, ao seguir uma alimentação salubre e fazer exercícios, será muito mais fácil não engordar de novo.
Beba bastante água todos os dias. Qualquer programa que visa a melhora da saúde deve incluir uma grande quantidade de água. Oito copos por dia é uma boa meta, portanto, tente atingi-la sempre que puder.[6]- Você também pode deixar que o corpo “fale” quando é hora de se hidratar. Se a urina estiver escura e houver sede, tome água imediatamente.
- Recomenda-se beber água em vez de sucos ou refrigerantes. Ambos aumentam o índice de açúcar e calorias da sua alimentação.[7]
Procure dormir por sete a nove horas todas as noites. O repouso é fundamental para a saúde física e mental, e privar-se do sono pode desencadear transtornos. Adultos devem dormir de sete a nove horas por noite para que a saúde se mantenha nos trilhos.[8]
Consuma álcool em moderação. Mesmo ao limpar o organismo, você pode beber de vez em quando, desde que com parcimônia. A quantidade deve ser pequena ou ser cortada de vez.[9]- O CDC (“Center for Disease Control” ou Centro de Controle de Doenças), dos EUA, define como consumo moderado 1 copo por dia para mulheres e 2 para homens. Fique dentro dessa faixa para não beber em excesso.[10]
Pare de fumar (e nem comece). Fumar não é saudável, sejam dois maços por dia ou cinco cigarros. Caso já tenha esse hábito, procure interrompê-lo o quanto antes, e se não fuma, nem pense em começar agora.[11]
Consulte um médico se possuir alguma preocupação com a saúde. Se algo estiver deixando-o receoso, levando a considerar a possibilidade de fazer um “detox”, é possível que haja alguma condição de saúde subjacente. Dessa forma, o ideal é ir a um médico para obter ajuda e avaliação especializadas. Não tenha medo em marcar uma consulta se desconfiar de algo; é a melhor escolha para proteger sua saúde.[12]Publicidade
Você já deve ter encontrado vários programas e planos de “detox” na internet. Há uma indústria que se dedica a vendê-los junto a suprimentos para quem deseja uma vida mais sadia. Infelizmente, os médicos, em sua grande maioria, concordam que essas dietas radicais não possuem benefícios concretos ao bem-estar, pelo contrário: podem até fazer mal. Portanto, deixe-as de lado e tenha um estilo de vida positivo.
Consulte um médico antes de adotar qualquer método para limpar o organismo. Como foi dito, existem várias técnicas disponíveis, que vão de dietas a sucos e bebidas especiais. Em quase todos os casos, elas não funcionam bem, podendo até serem nocivas ao corpo. Caso queira experimentar uma, fale com um médico primeiro.[13]
Não desperdice dinheiro com produtos que prometem “higienizar” seu corpo. Como dito anteriormente, as técnicas de “detox” constituem uma indústria lucrativa, com produtos muito caros: remédios, sucos, adesivo para os pés e tratamentos profissionais que podem custar centenas de reais. O pior é que não há nenhuma comprovação científica de que funcionam, portanto, guarde o dinheiro para outra coisa.[14]
Não tome sucos ou adote dietas líquidas. Um método muito utilizado para perder peso é o de beber apenas suco ou algum outro líquido por alguns dias ou até uma semana, o que é perigoso, já que você se privará de nutrientes essenciais. Além disso, esses planos radicais são contraproducentes; quando interrompidos, a pessoa acaba engordando outra vez ao retomar a alimentação antiga. Os médicos não indicam nenhuma tipo de dieta extrema como essas e ressaltam que alimentar-se de modo equilibrado e manter uma rotina de exercícios físicos é muito melhor para cortar as calorias extras.[15]
Ao menos que recomendado por um médico, não faça o “detox” do cólon (ou intestinal). Essa é uma das populares estratégias existentes, empregando o uso de enemas para higienizar o cólon. Não há nenhum efeito positivo comprovado e o método pode até ser perigoso para certas pessoas. O melhor a se fazer é evitá-lo.[16]- O maior risco da limpeza intestinal é a desidratação e o desequilíbrio mineral do organismo. Além disso, o uso excessivo de enemas pode causar danos ao cólon.[17]
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Conselhos médicos
É ótima a decisão de desintoxicar o organismo! Isso demonstra que está levando sua saúde a sério e quer fazer mudanças positivas. No entanto, em vez de ter que fazer essa “limpeza”, os médicos recomendam ter um estilo de vida mais salubre, no geral. Não há nada que substitua uma dieta saudável, exercícios físicos regulares, bastante descanso e o corte de hábitos prejudiciais, como fumar ou beber. Ao implementar essas mudanças, você se livrará das substâncias nocivas ao corpo e desfrutará dos benefícios.
Avisos
- Sempre consulte um médico antes de experimentar dietas radicais ou métodos “detox”. Qualquer erro poderá ser perigoso ao corpo.
Referências
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
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Aviso Médico
O conteúdo deste artigo não foi feito para substituir orientações médicas, assim como exames, diagnósticos ou tratamentos. Entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde sempre que quiser começar, mudar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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