Scarica PDFScarica PDFQuesto articolo è stato co-redatto da Lisa Bryant, ND. La Dottoressa Bryant è un Medico Naturopata Matricolato e un’esperta in medicina naturale che vive a Portland, nell’Oregon. Ha completato l’Internato in Medicina Generale Naturopatica al National College of Natural Medicine nel 2014.
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È facile imbattersi in nuovi metodi per purificare, disintossicare il corpo ed espellere le tossine nocive. Chi li propone, sostiene che seguendo un regime disintossicante si possano ricavare molteplici benefici, per esempio avere più energia, dormire meglio e perdere il peso superfluo. Sarebbe davvero fantastico se funzionassero, ma sfortunatamente non ci sono prove scientifiche a sostegno del fatto che i programmi disintossicanti facciano bene alla salute.[1] Questo non significa che devi perdere le speranze; il modo di depurare il corpo c'è e consiste nell'adottare abitudini corrette, insieme a uno stile di vita sano. I medici concordano sul fatto che questi cambiamenti portano più benefici di qualunque programma detox, quindi preparati a modificare le tue abitudini per vivere una vita più sana e felice.
Passaggi
Provare a depurare il proprio organismo è un ottimo proposito. Uno stile di vita più sano può aiutarti a vivere meglio e più a lungo. Tuttavia, i medici concordano sul fatto che i programmi disintossicanti e depuranti non sono la scelta giusta. Quello che devi fare è apportare dei semplici cambiamenti al tuo stile di vita, vedrai così che i risultati non tarderanno ad arrivare. Ascolta questi consigli e cambia le tue abitudini per vivere meglio.
Segui ogni giorno una dieta sana e bilanciata. Anziché provare una dieta "detox" o "depurante" per un periodo di tempo limitato, la maggior parte dei medici afferma che sia meglio seguire ogni giorno una dieta sana e bilanciata, a base di alimenti semplici e naturali. È la strategia più efficace per mantenere il corpo in salute ed è molto meglio che metterti a dieta o disintossicarti periodicamente.[2]- In generale, per dieta bilanciata si intendono almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, cereali integrali, fonti proteiche magre, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
- Devi evitare il più possibile gli alimenti fritti, lavorati, ricchi di grassi e zuccheri.
- Se soffri di qualche patologia, per esempi di una malattia cardiaca o di diabete, parla con il medico e assicurati di seguire le restrizioni dietetiche specifiche per il tuo caso.[3]
Fai attività fisica regolarmente. L'esercizio fisico è una parte molto importante di uno stile di vita sano. Cerca di praticare almeno 30 minuti di attività fisica durante la maggior parte dei giorni della settimana. Puoi racchiuderli in un unico allenamento o suddividerli in diverse sessioni nell'arco della giornata se hai molti impegni a cui fare fronte.[4]
Mantieni un peso corporeo sano. Essere in sovrappeso può esporti al rischio di sviluppare diverse malattie, quindi fai del tuo meglio per restare normopeso.[5] Parla con il medico per sapere quale programma dietetico e di attività fisica seguire per raggiungere la tua forma fisica ideale.- La buona notizia è che, seguendo una dieta sana e facendo esercizio fisico per disintossicare l'organismo, sarà molto più semplice mantenere un peso corporeo normale.
Bevi molta acqua ogni giorno. Tutti i programmi dietetici volti a garantirti una vita sana raccomandano di bere molta acqua. Come regola generale, dovresti bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, quindi fai del tuo meglio per cercare di raggiungere questo importante obiettivo.[6]- Dovresti lasciare che sia il tuo corpo a dirti quando ha bisogno di bere. Se le urine sono scure e ti senti assetato, significa che ti stai disidratando.
- In linea generale è meglio bere acqua e non dei succhi, mentre le bevande gassate andrebbero evitate il più possibile perché contengono molti zuccheri e sono altamente caloriche.[7]
Cerca di dormire 7-9 ore per notte. Il riposo è molto importante sia per la salute fisica sia per quella mentale, difatti la mancanza di sonno può farti ammalare. In media, gli adulti hanno bisogno dalle 7 alle 9 ore di sonno, quindi fai del tuo meglio per riposare non meno di sette ore ogni notte se hai a cuore la tua salute.[8]
Bevi con moderazione. Gli alcolici dovrebbero essere una concessione solo occasionale se stai cercando di depurare l'organismo. Cerca di evitare quanto più possibile le bevande alcoliche o di assumerle con moderazione.[9]- Secondo gli esperti, bere con moderazione significa non superare la quota di 1 drink al giorno per le donne e di 2 drink al giorno per gli uomini. Rimani entro questo limite per evitare di bere troppo.[10]
Smetti di fumare o non iniziare. Non esiste un limite sano di sigarette, quindi non dovresti fumare affatto. Se sei un fumatore, impegnati per smettere il prima possibile. Se non fumi, imponiti di non iniziare.[11]
Vai dal medico se hai dei problemi di salute. Se soffri di qualche disturbo ed è per questo che senti il bisogno di depurare l'organismo, discutine con il medico per escludere che si tratti di qualcosa di serio. È sicuramente meglio sapere di avere una malattia e curarla con l'aiuto di un professionista, piuttosto che rischiare che la situazione peggiori. Non esitare ad andare dal medico per farti visitare e sottoporti a degli esami se temi che ci sia qualcosa che non va: è la scelta migliore che puoi fare per proteggere la tua salute.[12]Pubblicità
Molto probabilmente, nel corso del tempo ti sei imbattuto in molteplici tipologie di programmi disintossicanti. C'è un'intera industria basata sulla vendita di diete e integratori a persone che stanno cercando di vivere in modo più sano. Sfortunatamente, i medici sono ampiamente d'accordo sul fatto che la maggior parte di questi programmi non conduce a benefici reali. Molti potrebbero essere addirittura nocivi, quindi è meglio starne alla larga e adottare delle nuove abitudini più sane.
Consulta il medico prima di provare qualsiasi dieta o programma disintossicante. Ne puoi trovare a migliaia nel web e sulle riviste, molti dei quali basati su succhi o beveroni che apparentemente hanno dei poteri speciali. Nella maggior parte dei casi, questi piani dietetici non sono realmente efficaci e alcuni possono essere pericolosi. Se vuoi provarne uno, prima parlane con il tuo medico curante.[13]
Non sprecare denaro acquistando prodotti detox. Intorno al desiderio delle persone di depurare il corpo si è creato una vero e proprio business, difatti tanti di questi prodotti sono molto costosi. Per acquistare pillole, succhi, trattamenti, cerotti disintossicanti potresti dover spendere centinaia di euro. Dato che i medici concordano sul fatto che la maggior parte di questi trattamenti non apporta benefici reali, è meglio investire il tuo denaro altrove.[14]
Evita i succhi detox e le diete a base di soli liquidi. Tra i programmi disintossicanti più noti per perdere peso ci sono quelli che raccomandano di bere solo succhi o altri tipi di liquidi per alcuni giorni, fino a una settimana. Si tratta di una pratica pericolosa, che potrebbe portare a una carenza di sostanze nutrienti essenziali nell'organismo. Questi programmi estremi sono controproducenti anche perché, generalmente, le persone tendono a riprendere i chili persi non appena ritornano alla loro alimentazione normale. I medici sconsigliano tutti questi tipi di programmi dietetici, senza alcuna esclusione, e affermano che seguire una dieta sana insieme a un'attività fisica regolare è molto più efficace per dimagrire.[15]
Evita ogni tipo di trattamento per la pulizia intestinale, a meno che non sia il medico a prescrivertelo. I programmi detox per la pulizia del colon con i clisteri sono ormai molto popolari. Non ci sono prove scientifiche che ne confermino i benefici; inoltre, molti di questi trattamenti potrebbero essere pericolosi per alcune persone, quindi è meglio evitarli totalmente.[16]- Il rischio più grande che potresti correre seguendo un programma detox per il colon è quello che si crei uno squilibrio minerale e che il corpo si disidrati. In più, usando il clistere con frequenza, potresti creare danni al colon.[17]
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Considerazioni Mediche
Prendere la decisione di depurare l'organismo è di per sé ottimo: dimostra che hai a cuore la tua salute e stai provando a compiere dei cambiamenti positivi. Tuttavia, invece di provare dei programmi detox, i medici raccomandano di adottare uno stile di vita genericamente più sano che abbia effetti positivi sulla salute di tutto il corpo. Non c'è nulla che possa sostituire una dieta bilanciata, l'esercizio fisico svolto regolarmente, un sonno di qualità e l'abbandonare abitudini dannose, come fumare o bere alcolici. Apportando questi cambiamenti, puoi disintossicare efficacemente il corpo e goderne i benefici.
Avvertenze
- Consulta il medico prima di provare qualunque tipo di programma detox o di dieta estrema, perché potrebbero essere molto pericolosi se commetti degli sbagli.
Riferimenti
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/documents/truthdetoxdiets.pdf
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/healthy-lifestyles-healthy-outlook
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/what-healthy-sleep
- ↑ https://medlineplus.gov/healthyliving.html
- ↑ https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/truth-about-toxins
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/detox-diets/faq-20058040
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724266/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
Informazioni su questo How.com.vn
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Il contenuto di questo articolo non è inteso come sostitutivo di un parere medico professionale, esame, diagnosi o trattamento. Dovresti sempre consultare un dottore o altri professionisti qualificati del settore dell'assistenza sanitaria prima di cominciare, cambiare o interrompere qualsiasi tipo di terapia medica.
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